Paano upang magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Mawalan ng timbang madali at painlessly

Sa gabi ng pista opisyal sa karamihan ng mga batang babae ay nais na mabilis at painlessly humantong figure sa pagkakasunud-sunod at tumingin maganda. Kapag bago ang selebrasyon lamang ng isang linggo, maraming mga kababaihan ay nag-iisip tungkol sa kung paano magtapon ng 5 kg para sa isang linggo nang walang anumang pinsala sa kalusugan.

Upang makamit ang layuning hindi kinakailangang umupo sa isang matibay na pagkain at mamatay sa gutom ang iyong sarili at humingi ng out mahihirap na diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod ng ilang mga panuntunan, magtapon ng 5 kg para sa isang linggo nang walang pagdidyeta ay hindi magiging mahirap. Tanging kinakailangan ng tiyaga at pagsusumikap.

Ang kahalagahan ng isang malusog na proseso ng pagkain slimming

Kaya, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo, ang unang bagay na kailangan naming mag-ingat, ito ay tungkol sa tamang nutrisyon. almusal at tanghalian, hapunan ay dapat na tumpak at balanseng.

Sa katawan ng tao ay dapat dumating sa lahat ng mga nutrients. Isang mahalagang prinsipyo ng pagbaba ng timbang - kumain ng mas kaunting mga calories kaysa ubusin ang sa iyo. Sa araw na kailangan mo upang kumain ng tungkol sa 1600 calories. Food Diary ay makakatulong sa subaybayan ang mga calories na ginawa sa bawat araw, at mabilis na makuha sa kaliskis minus 5 kg bawat linggo. Huwag kalimutan upang mapanatili ang isang paraan ng pamumuhay. Nangangahulugan ito na dapat mong subukan upang maglakad nang higit pa. Gayundin kapaki-pakinabang na mga araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay mas mahusay na upang iwanan ang kotse at pampublikong transportasyon. Ang isang mahusay na araw-araw na ehersisyo ay, kung tanggihan namin upang maglakbay sa elevator pabor sa hagdan. Upang gawing mas madali upang makakuha ng mapupuksa ang calories, ikaw ay may upang maging patuloy na sa paglipat.

Ang almusal - ang pinakamahalagang pagkain

Paano upang magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Hindi mo maaaring laktawan almusal. Ito ay isang mahusay na stress sa katawan. Ito ay pinatunayan na ang mga tao na regular na kumain ng almusal timbangin mas mababa kaysa sa mga may gusto upang laktawan ang pagkain.

Ang isang mabuting almusal ay dapat na malusog at kapaki-pakinabang. Ito ay maaaring binubuo ng mga pagkaing tulad ng:

• oatmeal;
• Ang fruit salad o muesli;
• yoghurt, mababang taba;
• piniritong itlog o omelets.

Ang pangunahing bagay ay na ang almusal ay liwanag at binubuo ng mababang-taba mga produkto.

Idagdag sa pagkain mas matangkad protina

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo ito ay magiging mas madali kung ang kapangyarihan upang-iba-ibahin at magdagdag ng walang taba protina. May mga paghilig karne ng baka, itlog, piraso ng karne, manok dibdib at salmon. Adherents ng isang vegetarian lifestyle ay kinakailangan upang kumain ng mas maraming tokwa, mababa-taba yogurt, peanut i-paste at beans.

Lumabas mula sa pagkain karbohidrat harina

Paano upang magtapon ng timbang sa isang linggo? 5 kg ay maaaring mawala ganap na maalis mula sa iyong diyeta ang lahat ng harina mga produkto (cookies, cake, muffins, at honey, sweets at cakes). Upang hindi matukso upang kumain ng junk pagkain, nutritionists inirerekumenda pagkain ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa bawat apat na oras. Pagkatapos ay ang antas ng asukal sa dugo ay normal, at hindi magiging isang pakiramdam ng gutom. Di-mabuting pagkain ay mas mahusay na upang palitan ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates. Kabilang dito ang:

1. Brown rice.
2. Pasta buong butil harina.
3. Asparagus.
4. aprikot.

Ang mga produkto ay lubos na nakapagpapalusog at mahalaga dahil sila ay digested mabagal at bigyan ng pakiramdam ng kapunuan.

Itapon ang mga fast food

Maaari ba akong magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Of course, yes. Hindi ka dapat bumili ng fast food pagkain. Ang ganitong mga pagkain - isang kamalig ng trans taba. Patatas at burgers ay lubhang mapanganib. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng asin at asukal. Ang maling paggamit ng naturang pagkain nagpapalaganap ng mabilis na recruitment ng taba mass. Ang ganitong mga pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Para sa kanilang sariling pakinabang ay mas mahusay na upang bigyan ng masamang pagkain sa lahat.

Kumain nang paunti

Ang isa pang lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang - kumain ng maliit na mga bahagi. Kung bawasan mo ang dami ng pagkain para sa sampung o dalawampung porsiyento, at pinapalitan ang isang mas maliit na pagkain, ngunit may ay madalas na posible upang makamit ang mabilis na pag-kabusugan.

Humanap para sa isang magaan na alternatibo sa mga paboritong produkto

Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan upang abandunahin ang karaniwang pagkain. Maaari mo lang mahanap ang calorie-free kapalit.

Fatty cream ipinagpapalit para sa gatas na may mababang porsyento ng taba. Ang parehong naaangkop sa sauces at mayonesa. Mas mahusay na hindi bumili ng mga ito sa tindahan at gawin ito sa iyong sarili. Pagkatapos sila ay magiging mas kapaki-pakinabang. Para sa ikalawang kurso ay pinakamahusay na gumamit ng kamote kaysa sa regular na patatas. Fans ng tsokolate sweets ay dapat na pinalitan ng kakaw. Ang lahat ng ito ay lubos na simple. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay makakatulong upang panatilihin ang mga hugis.

Huwag kumain pagkatapos ng 6 pm

Paano upang magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa hapunan at late night snack sa TV. May ay isang patakaran - hapunan ay dapat na hanggang sa siyam na sa gabi. Pagkatapos ay magkakaroon ng dagdag na bigat sa tiyan.

Sa gabi, pumili ng isang ilaw dessert, ice cream, prutas o yogurt yelo. Pagkatapos kumain, agad magsipilyo ang iyong mga ngipin ay dapat na mahusay na mint toothpaste. Ito ay bawasan ang pakiramdam ng gutom bago matulog

Tubig balanse

Upang panatilihin ang mga taba sa katawan ay normal, at palaging manatiling bata at malusog, ito ay mahalaga upang magkaroon ng sapat na tubig sa iyong katawan. Ang isang tao ay dapat uminom ng 5 baso ng tubig sa isang araw. Kailangan itong maging malinis at mas maganda spring water. Siya bagama't hindi mataas sa calories.

Ngunit para sa isang mahabang panahon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Liquid para sa taong struggling sa labis sa timbang, ay tumutulong sa sapat. Para sa mga taong mahilig sa tsaa, maaari mong uminom ng isang tasa ng mainit na unsweetened green tea na may bergamot. Subalit, mangyaring malaman na ang mga calories din dumating sa likido form. Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na hindi uminom ng juice tetropaketah, preferring sariwang kinatas. Gayundin, huwag bumili ng soda at masipag inumin. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang palitan ang mga juices ng mga prutas at gulay o mga natural na prutas inumin na walang asukal. Paano upang magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Siyempre, huwag uminom alkohol o mababang alak cocktails at inumin. Ang isang malaking bilang ng mga pag-inom ng alak ay maaaring kanselahin ang lahat ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. At alkohol magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Kaya para sa kapakanan ng isang mahusay na figure, nutritionists, mga doktor ay pinapayuhan na huwag magsiinom ng alak sa katapusan ng linggo. Ito ay magiging posible upang maiwasan ang maraming mga problema at upang manatili sa lahat ng mga resulta ng kanilang mga labors.

Pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang

Paano upang magtapon ng 5 kg sa isang linggo? Pagsasanay at iba't ibang mga uri ng fitness - iyon nang walang kung saan hindi ito maaaring gawin sa pagbabawas ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga naaangkop na pag-load at pagsasanay.

Compound pagsasanay - isang hanay na gumagamit ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Worth isang subukan sit-ups, push-ups, weytlipting pag-squat.

Ang isang kailangang-kailangan na bagay - ito Kardiokompleksy na nagsasangkot ng mga armas at binti. Labing-limang minuto ng kasanayan upang makagawa ng higit pa reps. Salamat sa cardio, maaari mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan. Ang susunod na uri ng ehersisyo na ipinapakita upang mas mahusay na pagbaba ng timbang - singilin ang mga medikal ball. Paa balikat lapad bukod upang ilagay at iangat ang bola sa ibabaw ng iyong ulo. Pagkatapos ay kailangan mo upang pilitin quit sa sahig at sa parehong oras na ang isang maliit na umupo. Tumaas muli at ulitin ang parehong mga paggalaw. Gawin tulad energetic paggalaw kailangan limang beses. Pagkatapos ay ang taba ay umalis kaagad.

Ang plano ng mga gawain para sa linggo, siguraduhin na isama ang timbang pagsasanay. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang bumuo ng kalamnan ngunit din ay maaaring mapabilis ang pagkahulog kilo. Tulungan makahanap ng isang slim katawan at hugis.

Ipinag-uutos na araw-araw na paglalakad trails. Ang uri ng aerobic ehersisyo sa mga regular na garantisadong humantong sa isang mabilis at walang kahirap-hirap pagkawala ng dagdag na kilo. Ang bilang ng mga hakbang sa bawat araw lumipas, ay makakatulong kontrolin ang pedometer. Maaari itong mabibili sa bazaar. Fitness bracelets na may pedometers ibinebenta sa mga tindahan kagamitan. Ang nasabing mga aparato ay tumutulong masyado sa pagkawala ng timbang. Dancing - isang mahusay na maliwanag at madaling paraan upang panatilihin ang iyong sarili sa hugis. Sa ganitong uri ng aktibidad ay gagana, at higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Angkop para sa iba't ibang nagbabago ang tono at mapurol pisikal na ehersisyo. Mayroong maraming varieties ng sayaw. Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay lapitan ang aktibong mga form - isang salsa, jazz, hip hop, sumayaw ng rumba at iba pang mga Latin.

CrossFit - bagong aerobic workouts na may dance gumagalaw na makakatulong sa aktibong magtapon off ang mga dagdag na kilo. Kahit 10 minuto ng mga naturang aktibidad ay tumutulong sa proseso ng pagkawala ng timbang. CrossFit humahantong sa tono ang lahat ng mga kalamnan, nagpapabuti sa mood at nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.

Ang kahalagahan ng isang malusog at tunog pagtulog

Ang mga siyentipiko ay pinapakita na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng ang hitsura ng dagdag na padding. Dahil kung ano ang hindi ka natutulog, mas kumain ka.

​​Ang mga tao na nagtatrabaho hanggang hating gabi, madalas na uminom ng maraming kape. Ito ay humantong sa isang hanay ng mga dagdag na kilo. Sa panaginip, release hormones na nakakaapekto sa ganang kumain. Ito ay pinatunayan na sa panahon ng sleep ang tao loses timbang. Paghinga at pawis upang makatulong sa prosesong ito.

Sa wakas, maliit

Ngayon alam mo kung paano maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng limang kilo sa lamang ng pitong araw. Gaya ng nakikita mo, lahat ng bagay ay simple. Pakikinig sa mga payo na ibinigay sa artikulo, maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon. Good luck!