Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Kapag at kung magkano upang tumakbo para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. May isang taong pag-upo sa isang diyeta at naghahanap para sa isang bagong bagay mula sa parehong serye. Mayroong mga tao na bumili ng mga produkto ng kahina-hinala kalidad at pinagmulan, bisitahin ang liposuction procedure. At may mga taong ay palaging sinusubukan upang samantalahin ng ang pinaka-orihinal at hindi palaging ligtas para sa malusog na pagbaba ng timbang paraan. Ang pinakamabisang paraan sa kasalukuyan yugto upang makakuha ng mapupuksa ang taba ay isang sport. Samakatuwid, sa artikulong ito kami ay isaalang-alang ang tanong ng kung paano maayos tumakbo, upang mawalan ng timbang.

run na ito ay maaaring tinatawag na isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na matatagpuan sa maraming mga varieties ng mga aktibong sports. Gamit ito maaari kang magsanay ng isang malaking bilang ng mga iba't-ibang mga kalamnan na ay dumadalo sa katawan. Na-load na may hindi lamang ang kanyang mga paa. Sa itaas ng na tumatakbo na ay isang mahusay na aerobic ehersisyo, kung saan maaari mong taasan ang iyong pagtitiis. Ang normal na operasyon ng sistema ng nerbiyos ay itinatag. At kung ikaw ay tatakbo kahit sa umaga, kumuha ka ng isang kahanga-hangang supply ng enerhiya para sa buong araw. Kung isaalang-alang namin ang lahat ng mga kalamangan, ito ay nagiging malinaw na ang sanhi ng ang isyu ng kung paano maayos tumakbo.

Upang mawalan ng timbang, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa normal na diyeta

Maraming mga slimming diskarte na umiiral sa yugtong ito ay kinabibilangan ng gayong mga ehersisyo. Subalit, may ay isang pagkakataon upang tumingin sa tumatakbo bilang isang nakapag-iisang tool para sa pag-drop labis na timbang? Ang ganitong problema ay hindi maaaring malutas sa hindi malabo na paraan. Bukod mula sa mga aktibong sports, kailangan mong mag-ingat ng wastong nutrisyon. Ito ay dapat na balanse. Ang diyeta, na kasama lamang ang masamang produkto ay hadlangan ang lahat ang pag-usad na maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagpapatakbo.

Gayunpaman, kung ikaw ay matatag nagpasya para sa kanilang sarili upang mahanap ang sagot sa mga tanong ng kung paano maayos tumakbo, upang mawalan ng timbang, at may been able sa alisan ng kanilang mga diets ng hindi malusog na pagkain, kami ay dapat ituon ang lahat ng kanilang pansin sa aerobic ehersisyo.

Paano upang ma-sakop upang makamit ang tagumpay?

Jogging ay maaaring dalhin sa isang tiyak na epekto sa ang isyu ng pag-drop ang mga dagdag na timbang lamang kapag sila ay maging regular. Aktibong kilusan ay dapat samahan ng isang tao ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo. At ito ay hindi na kailangan upang mamuhunan ang lahat ng aking lakas, sapagkat ito ay palaging posible upang pagsalitin ang karera sa isang simpleng paglalakad.

Upang matukoy kung magkano ang kailangan mong patakbuhin upang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang pagbili ng isang heart rate monitor. Gamit ito, maaari isa kalkulahin ang pinakamainam pulse na kung saan ay kinakailangan upang simulan ang nasusunog taba treatment. Ang lahat ng ito ay magiging madaling sapat na upang ganapin. Ito ay kinakailangan ang paggamit ng isang simpleng formula: 220 - (edad ng mga tao) - 50% = pulse kinakailangan para sa trabaho. Para sa isang resultang bilang ay dapat sundin sa panahon jogging.

Ano ang gagawin sa mga eksperto sa paksang ito?

Ayon sa mga propesyonal, kung gusto mong mag-ehersisyo upang maging mabisa, pagkatapos ito ay dapat huling para sa hindi bababa sa 20 minuto. Ano ang dahilan? Sa unang 15 minuto ng tumatakbo sa pamamaraan ng pagsunog ng labis na timbang ay tanging "tumba". Pagsasanay sa naturang sandali ay magtataglay higit sa lahat wellness character. Ito ay positibong makakaapekto sa buong katawan bilang isang buo, ngunit hindi i-save sa iyo mula sa mga hindi kinakailangang taba.

Kaya hangga't kailangan mo upang tumakbo sa mawala timbang? Sa rekomendasyon ng mga eksperto, ito ay may upang pumunta tungkol sa 40 minuto. Jogging dapat gawin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ito ay hindi kalabisan pag-unawa na ang bawat indibidwal ay may kanilang sariling mga layunin sa pagbaba ng timbang. May isang tao ay magiging masaya upang makakuha ng mapupuksa ng lahat ng bagay mula sa isang pares ng mga kilo, ngunit ang isang tao na ay masyadong maliit, kaya kung paano upang sirain ang isang malaking mass ng mga hindi kinakailangang taba.

Ilang oras ay dapat na ginugol?

Kaya ito kinuha sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang isang tiyak na bilang ng mga kilo, ngunit kung paano gawin ito? Ito iaangat ang tanong ng kung gaano kadalas tumatakbo upang mawala ang timbang. May mga tiyak na alituntunin na dapat ay isinasaalang-alang upang mawala ang timbang.

1. Sa kasong iyon, kung kailangan mo upang makakuha ng mapupuksa ng 1 kg, ang run ay magkakaroon ng tungkol sa 19 na oras.
2. Upang makakuha ng alisan ng 5 kilo, isang run ay kailangan na gumastos ng tungkol sa 93 na oras.
3. 180 na oras ay may upang tumakbo sa mga tao, kung sino ang nangangasiwa 10 dagdag na kilo.
4. Magkano may upang tumakbo sa mawala timbang? Kung ikaw ay may 20 kg ng mga hindi kinakailangang taba, mayroon kang upang patakbuhin ang tungkol sa 350 na oras.

Natural, ang lahat ng mga numero na ibinigay sa itaas, ito ay kinakailangan upang ipamahagi nang pantay-pantay. Jogging saysay na gumastos ng hindi hihigit sa 3 oras bawat araw. Bilang karagdagan, kung mayroong tulad ng isang pangangailangan, maaari mong makitungo sa lahat ng oras, walang Sabado at Linggo at pista opisyal.

Ano ang dapat kong gawin kapag ang panahon ay masyadong masama?

Sa ilang mga sitwasyon, ang masamang panahon, ang isang maliit na halaga ng libreng oras o ilang iba pang mga kadahilanan ay maaaring pumigil sa paghahanap ng sagot sa mga tanong ng kung paano maayos tumakbo, upang mawalan ng timbang. Ang mga kadahilanan ay maaaring lamang rip lahat ng iyong mga plano. Gayunpaman, mula sa pagsasanay ay hindi maaaring tanggihan. Ikaw na lang ay upang mahanap ang mga alternatibong mga pasilidad ng pagsasanay. Ang mga sumusunod na mga uri ng pagsasanay na katulad ng jogging:

1. jumping lubid.
2. Ang paggamit ng gilingang pinepedalan.
3. Ang nakasakay sa bisikleta o hindi gumagana sa isang naaangkop na simulator.
4. Ang mga aktibong aerobic.

Upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang patakbuhin ang patuloy na. Ito ay upang makinabang ang buong katawan. Subalit, may mga ilang mga problema na nahaharap na walang mabibigo.

Paano ako makakakuha ng aking sarili upang simulan ang tumatakbo?

Kaya, ano ang problema ay maaaring lumabas dahil kapag sinusubukan upang mahanap ang sagot sa mga tanong ng kung paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Sa umaga ay hindi laging pangangaso up. May ay isang pagnanais na hindi nagsasabi ng totoo sa isang maliit na mas mahaba. Gayunpaman, kung kang makakuha ng hanggang huli, at ang pagnanais na gumawa ng anumang mga pag-eehersisyo ay hindi. Hindi sa banggitin ang oras. Ang nasabing katamaran maaaring palaging ma-pagtagumpayan.

Ang unang pag-alog ay dapat na gaganapin sa Sabado at Linggo. Pagkatapos ng pagtataas ng almusal sa umaga ay hindi kailangang masyadong masikip. Sapat na para sa isang tasa ng tsaa o gatas. Maaari mo ring kumain ng ilang ilaw prutas. Dress dapat na ang paraan na nais mong magbihis sa bawat kasunod na tumakbo. Sa unang pagkakataon na distansya ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan lamang ng paglalakad.

Paano upang magsimulang tumakbo upang mangayayat? Subukan upang matukoy para sa kanilang sarili ng mga benepisyo ng jogging. Una sa lahat, ang kakulangan ng mga malalaking crowds ng mga tao, ang isang malaking bilang ng mga kotse at ang sariwang hangin. Bilang karagdagan, ito ay magiging mas madali upang magplano ng kanilang mga negosyo para sa araw, ang pagdaragdag ng isang positibong mood. Morning jogging bukod na nagpapahintulot sa isang maliit na break mula sa routine ng araw ng pagtatrabaho.

Anong uri ng mga kagamitan ay kinakailangan upang sumunod?

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Dapat ito ay mapapansin kaagad na jumps at paglalakad trails ay hindi katanggap-tanggap para sa getting alisan ng mga hindi kailangang timbang. Jog - ito ay ganitong uri ng jogging ay pinakamainam. Sa mode na ito, hindi lamang mo maaaring mawala ang sobrang timbang, ngunit din upang palakasin ang kanilang mga kalamnan, normalize puso function, taasan ang epekto ng enerhiya sa buong araw. Bilang karagdagan, upang tugunan ang isyu ng kung paano maayos tumakbo, upang mawalan ng timbang, kailangan ehersisyo. Gawin itong kinakailangan upang kaagad bago ang isang tumakbo. distansya ay dapat na nadagdagan unti-unti, may gabay sa pamamagitan ng kanilang mga damdamin. Halimbawa, maaari mong simulan upang tumakbo 1 kilometro at pagkatapos ay pumunta sa 2 kilometro.

Ang pinakamainam na oras para sa jogging araw

Ang isa ay maaaring madalas marinig ang tanong, at na, kapag ito ay mas mahusay na tumakbo sa mawala timbang. Ang mga problema na lumabas dahil sa umaga, napag-usapan namin. Sa gabi, sa prinsipyo, ito ay mananatiling pareho. At kung sa tingin mo tulad ng pagkuha ng up ng maaga, at pagkatapos ay sa gabi upang patakbuhin ay hindi hilahin, dahil gusto kong matulog. Bilang karagdagan, jogging sa paglaon ng araw ay hindi kanais-nais din dahil pagkatapos nito, at hindi ka maaaring matulog.

Gayunman, lahat ng ito ay dapat na approached paisa-isa. At ang bawat isang tao ay dapat nang nakapag-iisa matukoy para sa kanilang sarili ang pinakamainam na panahon para sa jogging. Dapat itong ginagabayan ng ang mga katangian ng mga organismo. Samakatuwid, ang tanong ng kapag ito ay pinakamahusay na tumakbo upang mawala ang timbang, mayroon ka upang magpasya para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng optimal sa desisyon para sa kanilang sarili.

Sa paghahanap ng pagganyak

Kahit na ikaw ay nagsimula na tumakbo dahil sa mga nangangailangan ng pagbaba ng timbang, sa isang punto ay maaaring mawala pagganyak. Ito ay facilitated sa pamamagitan ng isang bilang ng mga problema. Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa katamaran. Upang maging regular na pagsasanay, kailangan mong lumikha ng para sa kanilang sarili ng isang malinaw na iskedyul ng klase, at na ikaw ay may gabay. Kailangan din na magkaroon ng isang tala-book, na kung saan ay maaayos Kilometro at nawala timbang. Ang lahat ng mga talaan ay dapat na natupad sa mahigpit na pagsunod sa schedule.

Ang mga saloobin ay dapat na positibo, bilang ang kalungkutan ay maaari lamang ilaan mo ang mga kinakailangang pagganyak. Bago jogging ay dapat na basahin lamang nakakatawa kawili-wiling balita at mga review. At, siyempre, laging kinakailangan upang tunay na naniniwala sa kanilang kakayahan. Ang pananampalatayang ito ay ang pinaka-mahalagang kasangkapan sa paghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano upang tumakbo, upang mawalan ng timbang.

At maaari mong makaya sa kalungkutan

Ang isa pang problema ay maaaring kalungkutan. Hindi palaging gandang upang magpatakbo ng isa, lalo na pagdating sa mga kababaihan. Samakatuwid, kailangan mong makahanap ng isang kumpanya. Partner sa pagpapatakbo ay maaaring maging isang kaibigan, isang malapit na kamag-anak, isang minamahal isa. Maaari mo ring dalhin ang iyong aso para sa isang run. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang music player. Masiyahan sa iyong mga paboritong himig habang jogging.