Paano upang simulan ang jogging? Ang lahat ng mga sagot dito

Pagpapatakbo ng - ito ay ang pinaka-abot-kayang at epektibong sport dahil jogging ay sapat na upang pumunta out at lamang simulan upang tumakbo, at ito ay hindi kailangan na magkaroon ng anumang mga espesyal na kakayahan at equipment.

Paano upang simulan ang jogging?

Paano upang simulan ang jogging? Ang lahat ng mga sagot dito

Malamang lahat ng tao talikuran ang run sa umaga, ngunit hindi lahat ng mga ito, hindi bababa sa para sa isang mahabang panahon. Narito ang ilang tip upang sagutin ang tanong ng kung paano upang simulan ang jogging sa umaga:

1. Ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mo - ay pagganyak. Tanging malubhang dahilan ay magdadala sa iyo ng maaga sa umaga at kumuha ng pagka-ubos sa kalye. Anuman ang dahilan kung bakit mo ginawa para sa jogging, ito ay mahalaga na tandaan ito at subukan upang makamit ang layuning ito. Pagpapatakbo ay dapat na ang iyong pangunahing kapaki-pakinabang na ugali, kailangan mong malaman kung saan magsisimula sa umaga. Paunlarin ang ugali ay maaaring maging para sa isa o dalawang linggo sa pagtakbo.

  • Hindi masama run na may player at headphones - nagbibigay ito ng lakas at mas mahaba manatili ka sa form.
  • Upang ihanda ang lahat ng kailangan mong magpatakbo ng kailangan mo sa gabi sa umaga wala kang excuses.
  • Dalhin ang isang kaibigan - upang tumakbo nang sama-sama magkano ang mas kawili-wiling, at magiging isang karagdagang pagganyak (ikaw ay naghihintay at hindi maaaring maging late).

2. Ang ikalawang bagay na kailangan mo - isang form. Maaari itong maging sports pantalon o shorts na may isang t-shirt, jacket o bigyan ng kapangyarihan. Sa anumang kaso, kailangan mong magsuot ng mga ito, kung ano ang ikaw ay mas kumportable at mas kumportable na tumakbo, dahil tumatakbo sa umaga - ito ay ang simula ng araw, at kung paano ito ay magdadala sa lugar, depende sa ang magpahinga ng ang araw.

3. Maging sigurado na isaalang-alang ang jogging ruta. Kailangan itong tinutukoy in advance. Upang patakbuhin ang pinakamahusay na sa isang stadium na may isang espesyal na patong, ngunit kung hindi ito posible, maaari mong patakbuhin sa pamamagitan ng isang gubat o isang lungsod sidewalk.

4. Madalas runners kalimutan ang tungkol sa load balancing. Simulan mula sa mahabang distances mahirap, at marahil ito ang magiging dahilan kung bakit tanggihan mong tumakbo. Samakatuwid, piliin ang distansya kailangan mo ng isang progresibong pagtaas.

5. Bago sa pagtakbo ng kailangan mo upang magpainit sa joints upang maprotektahan sila laban sa pinsala, kaya dapat kang magsimula sa paglalakad, unti-unting pagtaas ng tempo.

Paano upang simulan ang jogging? Ang lahat ng mga sagot dito

Ang lahat ng mga item na kailangan mong tandaan bago ka magsimulang tumakbo sa umaga. Ito ay mahalaga na tandaan na ang lahi - ito ay hindi gumagana. Mayroon kang upang tamasahin ang mga proseso ng tumatakbo at pagkakaroon ng masaya. At higit sa lahat, ang tanong ng kung paano upang simulan ang jogging sa umaga, ay hindi kailanman lumabas. Mayroon breakfast bago o pagkatapos ng ehersisyo?

Dahil sinimulan mo ang jogging, pinagsunod-sunod, pumunta kami pa. Kailangang magpatakbo lamang pagkatapos ng 2-3 na oras matapos ang isang pagkain, ngunit, bilang patakbuhin namin sa umaga, pagkatapos ay ilipat namin ang almusal sa ibang pagkakataon.

Paano upang simulan ang jogging? Ang lahat ng mga sagot dito

Mayroon breakfast kailangang hindi bababa sa tatlumpung minuto ng mabagal na takbo, jogging ngunit bago ka uminom ng isang baso ng tubig, gatas o berde tsaa. A perpekto para sa jogging - ay 10 oras (pre-almusal sa 8 oras).

Gumagana ba ang umaga run para sa pagbaba ng timbang?

Oo, ito ay tumutulong sa. Tumatakbo sa umaga ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa gabi o hapon. Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang ang panahon ng ehersisyo upang makabuo ng enerhiya sa una sa kurso ay carbohydrates na naka-imbak sa katawan bilang glycogen, mas madalas ang katawan ay gumagamit na naka-imbak taba para sa enerhiya. Kaya, sa umaga, bago ang iyong almusal, ang lahat ng mga tindahan ng glycogen ay mas mababa kaysa sa gabi o sa panahon ng araw, na ang dahilan kung bakit taba ay burn mo ang mas mabilis sa isang umaga alog sa isang araw.