Winter Tumatakbo sa kalye - lalo na ang mga benepisyo at harms

Karamihan sa mga tao na lamang simula upang makisali sa mga sports, hindi na gumawa ng mga regular na tumatakbo mula sa simula ng unang hamog na nagyelo. Sa katunayan, snow at mababang mga temperatura ng pagganap palubhain ang proseso, ngunit iyon ay walang dahilan upang gambalain ang iyong pag-eehersisyo. Tumatakbo sa kalye sa taglamig ay may pakinabang, ngunit ito ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin ng paghahanda.

Ang positibong epekto sa katawan

Panlabas na mga gawain sa anumang oras ng taon benepisyo.

Habang tumatakbo, ang mga sumusunod na mga pagbabago sa katawan:

• strengthens ang musculoskeletal system;
• aktibo ng sirkulasyon proseso, kung saan ang bawat cell ay mas mahusay oxygenated;
• pagbubutihin ang pag-andar ng cardiovascular system;
• kasama ang pawis excreted out mapanganib na compounds;
• pinabuting metabolismo;
• bumababa ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo;
• nababawasan ang bigat ng katawan;
• pinatataas ang tibay at pagganap;
• sira ang ulo-emosyonal na naging normal na background;
• pagpapabuti ng utak function;
• mawala pagkakatulog;
• strengthens panlaban ng katawan;
• ay nagdaragdag ng lakas sa mga lalaki.

Sa pagsasaalang-alang sa pagtakbo sa labas sa taglamig, ito ay isang karagdagang benepisyo tulad ng sumusunod:

1. Ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa sipon, dahil sa kanyang unti-unting habituation sa malamig na hangin.
2. Dahil sa ang kakulangan ng ang pangangailangan upang gambalain pagsasanay para sa isang mahabang panahon doon ay isang pagkakataon upang panatilihing malusog sa buong taon.
3. May isang hardening ng katawan sa isang natural na paraan, at dahil doon pagpapabuti ng gawain ng karamihan sa mga system.
4. Matapos ang jogging permanenteng naka-imbak lakas at mabuting kalusugan, dahil sa ang presensya ng mga ions sa lamig hangin.

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga positibong katangian, pagsasanay sa malamig na panahon ay dapat na maingat na inihanda. Mga benepisyo at harms ng tumatakbo sa taglamig sa kalye dahil sa pagtalima ng mga ito partikular na kondisyon.

Contraindications

Bago ka magsimula ang kurso, dapat mong tiyakin sa perpektong kondisyon ng kalusugan. Kahit bahagyang ranni ilong ay isang kontraindikasyon sa tumakbo sa labas sa taglamig, dahil malamig na air ng isa sip ay sapat na upang gawin ang mga sitwasyon kumplikado. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais upang pumunta sa gym para sa mga taong hindi ganap na pinagaling pinsala ng mas mababang paa't kamay.

Hindi lamang sa malamig na panahon, kundi pati na rin sa anumang oras ng taon kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga taong paghihirap mula sa thrombophlebitis, seryosong pathologies ng cardiovascular system at musculoskeletal system. Pagkatapos ng pagsusuri, ang mga eksperto ay maaaring nauugnay sa mga benepisyo at harms ng tumatakbo sa taglamig sa kalye para sa mga pasyente. Sa pamamagitan ng pagsasanay ay maaaring magsimula pagkatapos ng kanyang pahintulot.

Ano ang dapat gawin?

jogging sa kalye sa taglamig damit ay hindi dapat lamang panatilihin ang init, ngunit din upang alisin ang kahalumigmigan. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan release pawis, ang malamig na panahon ay walang exception. Ngunit sa tag-araw ng kahalumigmigan evaporates mabilis, at sa taglamig ito walang lugar upang pumunta. Ang lohikal na resulta ay soaking wet damit, tumatakbo sa taglamig sa kalye itong makabuluhang ay nagdaragdag ng panganib ng colds.

Upang maiwasan ito, maaari mong tapusin ang sesyon ng pagsasanay sa isang panahon, hanggang sa pawis ay hindi magkaroon ng panahon upang mag-lamig. Ngunit ang pinaka-makatwirang solusyon ay upang bumili ng thermal underwear. Nito pangunahing gawain - wicking, ibig sabihin, ang katawan ay palaging mananatiling tuyo. Natural fibers ay walang ari-arian na ito, kaya magandang thermal underwear ay ginawa mula sa mataas na kalidad na gawa ng tao fibers. Kapag pumipili, magkaroon ng kamalayan na ang ganitong uri ng damit ay maaaring maging single o double. Sa unang kaso lamang thermal underwear wicks kahalumigmigan, at ito sumisipsip ang mga damit sa ibabaw ng mga ito. Pangalawa - ito Pinapanatili ng init at pinoprotektahan laban sa hangin sa pamamagitan ng karagdagang espesyal na layer. Thermal underwear ay mabibili sa halos anumang tindahan, palakasan, mga benta konsulta ay magsasabi hindi lamang tungkol sa mga benepisyo ng iba't-ibang mga tagagawa, ngunit din tungkol sa kung paano magdamit para sa isang run sa labas sa taglamig.

Angkop para sa pagsasanay ng mga regular na traksiyut. Ito ay mahalaga na tandaan na ang leeg, ulo, at mga kamay ay dapat na mainit-init. Para sa kaginhawahan, ito ay inirerekomenda na magsuot ng hapit cap na walang pompons. Kung ang isang malakas na malamig na hangin scarf na kailangan hindi lamang sa leeg ngunit din ang iyong bibig at ilong.

Sapatos

Tanging mga sapatos na angkop para sa ganitong uri ng pagsasanay. Jogging sa kalye sa taglamig na kailangan upang bumili ng mga na partikular na dinisenyo para sa hangaring ito. Ang ganitong mga produkto ay hindi magkaroon ng isang net na batayan at ay nilagyan ng nag-iisang gawa sa malambot na goma.

Kaya, ang mga sapatos na pantakbo sa taglamig sa kalye ay gumaganap ng ilang mga gawain:

• ay hindi wet;
• Taglay init;
• ay nagbibigay ng isang mahusay na pagdirikit sa ibabaw sakop na may snow.

May isang caveat - ang mga sapatos na pantakbo para sa taglamig ay hindi angkop para sa trabaho sa ibang panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang nag-iisang pakikipag-ugnayan sa aspalto masyadong mabilis mabubura.

Air temperatura

Sa matinding lamig jogging hindi kanais-nais. Kapag ang temperatura ay bumaba sa 20 degrees o mas mababa, ito ay mas mahusay upang manatili sa bahay o gastusin sa pag-eehersisyo sa gym. Sa kabilang banda, ang panganib ng prostbayt ay mas malaki kaysa sa inaasahang benepisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bilis ng hangin. Kung ang temperatura ay hindi mas mababa kaysa sa 8-10 degrees, ngunit siya ay napaka-malakas, at ito ay inirerekomenda upang laktawan ang pag-eehersisyo. Ang parehong naaangkop sa ang snowstorm, sa panahon na kung saan tumakbo sa taglamig sa kalye lumiliko sa isang labis na pagpapahirap, dahil hindi ka maaaring huminga nang maayos at tasahin ang sitwasyon sa paligid.

Beginners ay hindi inirerekomenda upang simulan ang training sa malamig na oras ng taon, ngunit kung ang pagnanais ay masyadong mataas, ay dapat na natupad ang mga klase sa liwanag na hangin at isang temperatura ng hindi mas mababa sa 7-10 degrees.

Pagpili ng ruta

Tumatakbo sa taglamig sa kalye - mga kurso sa mas malubhang kondisyon, dahil ang coating ay karaniwang madulas. Pagpili ng ruta - ito ay isang mahalagang punto, ang anumang sorpresa sa paraan ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Ang pinaka-popular na mga lugar para sa jogging ay ang mga:

1. Ang gitnang kalye. Sila kalitatibong clear ng snow, at ang mga patong ay laging sprinkled na may buhangin at asin, na higit na maginhawa para sa taglamig tumakbo. Ngunit kung ang gitnang kalye ay maging isang permanenteng lugar para sa soles ng pagsasanay sapatos ay maaaring mabilis na lumala. Higit pa rito, sa panahon na tumatakbo ay magkakaroon upang huminga air puspos na may mga nakakalason compounds na nakapaloob sa tambutso gases ng sasakyan. Kaya, sa pamamagitan ng pangunahing kalye tumakbo nang kumportable, ngunit ito ay mahalaga na maunawaan na ang kapaligiran sitwasyon doon ay hindi ang pinakamahusay na. Para sa mga kadahilanang kaligtasan, ito ay inirerekomenda na magsuot ng traksiyut may mapanimdim pagsingit.
2. embankments at parke. Sila rin ay nalinis mula sa snow, ngunit hindi laging tumpak. Karaniwan, aspalto o tile mananatili pa rin medyo madulas. Dahil sa hindi masyadong magandang mahigpit na pagkakahawak tumatakbo bilis ay nagiging maliit. Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa mga quays, at ang parke ay malinis na hangin.
3. Ang lungsod labas. Tamang-tama para sa power pagsasanay. Road sa labas bihira nalinis, at tumatakbo sa pamamagitan ng malalim snow nag-aambag sa pagpapabuti ng teknolohiya. Ang mga ito ay hindi angkop para sa pulmonary klase ng pagbabagong-tatag, ngunit ganap na sinanay na itaas ang hips.

Kaya, ang ruta ay dapat maging pare-pareho ang layunin. Angkop para sa cross-country sentral na kalye, para sa madaling tumatakbo - embankments at mga parke, para sa lakas ng pagsasanay - labas ng lungsod.

Warm

Maraming mga batang atleta huwag pansinin ang paghahanda yugto, ito ay isang gross pagkakamali. Mapaghambing pag-eehersisyo ang naghahanda ng katawan para sa paparating na stress. Kung may isang run sa kalye sa taglamig upang mawala ang timbang, ito ay ang "program" ito sa mga aktibong proseso ng pagsunog ng calories.

Sa panahon maiinit na buwan, ang mainit-init-up ay hindi sa isang napaka-mahabang panahon, sa taglamig ito dapat gawin ng hindi bababa sa 2 beses mas mahaba. Ito ay kinakailangan para sa mga pare-parehong heating ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Walang tiyak na hanay ng mga pagsasanay bago jogging taglamig, ang mga ito ay karaniwang at dapat isama ang isang extension. Ito ay mahalaga upang ihanda ang mga kalamnan at ligaments sa matinding stress.

Mataas na kalidad na pag-eehersisyo na may isang diin sa lumalawak makabuluhang nababawasan ang panganib ng iba't-ibang pinsala.

Mga Tampok ng pagpapatakbo sa taglamig

Ang pagsunod sa mga patakaran ng paghahanda bago pagsasanay - isang napakahalagang yugto, ngunit din sa panahon ng pagsasanay na kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin.

Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. inhalations na kailangan upang maisagawa sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas - sa pamamagitan ng bibig. Kahit na nakaranas ng mga atleta habang jogging ay maaaring hindi palaging sumunod sa mga kondisyon na ito, kaya ito ay ipinapayong upang masakop ang mas mababang bahagi ng kanyang mukha na may isang bupanda. Ang resulta ng masyadong madalas na bibig paghinga ay maaaring bronchitis, pneumonia at iba pa.
2. Sa taglamig ang katawan gumastos ng mas maraming enerhiya at, nang naaayon, ay makakakuha ng pagod, kaya ang intensity ng pag-load ay dapat na mas mababa kaysa sa tag-init.
3. Ang end-point ay dapat na magpatakbo ng isang mainit-init na lugar, tulad ng maaaring maging frozen sa panahon ng lakad mula sa lugar upang pag-eehersisyo sa bahay.
4. Ang mga tao na ginagamit sa pagpapatakbo sa musika, ito ay inirerekomenda upang bumili ng headphones na sadyang ginawa para sa malamig na panahon. Hindi sila mag-freeze at mainit-init na mga tainga.

Sa wakas,

Ang simula ng taglamig - hindi isang dahilan upang bigyan up na tumatakbo sa kalye. Sa oras na ito, ang pagsasanay ng katawan upang magdala ng idinagdag na halaga, sa karagdagan, ito ay isang pagkakataon upang manatili sa magandang hugis sa buong taon. Ngunit ang unang bagay na kailangan mong magbayad ng pansin - ito ay ang kanilang sariling mga damdamin sa silid-aralan. Kung tumatakbo sa labas sa taglamig ay hindi isang kasiyahan, at pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa pamamagitan ng kapangyarihan, ito ay mas mahusay para sa isang habang upang lumipat sa hall.