Exercise bike: ang mga benepisyo at harms

Bakit ang exercise bike kaya popular? Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa ito ay napakalaking. Bisikleta - ito ay parehong isang mahusay na cardio. Ito ay nagdaragdag pagtitiis, bubuo paghinga at strengthens ang cardiovascular system, nagpo-promote ng karagdagang kalamnan oxygen saturation.

Exercise bike, ang paggamit ng kung saan ay in-season likas na katangian nito, ay maaaring magamit kahit na sa taglamig, sa kaibahan sa maginoo bisikleta. Pag-load at kalusugan ng mga benepisyo sa parehong mga sitwasyon ay ang parehong, ngunit ang simulator ay mas maginhawang, sapagkat ito ay palaging sa kamay para sa mga aralin ay hindi kahit na kailangan upang pumunta out. Isa pang plus - ang kakayahang kontrolin ang pag-load sa tulong ng mga aparato, na kung saan ay nilagyan.

Ano ay ang paggamit ng isang ehersisyo bike?

Napakalaki. Ito sports equipment ay ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan. hindi lamang siya maaaring panatilihin ang akma, ngunit din ang pangkalahatang tono ng katawan. Mahalaga! Huwag makisali sa anumang nakahahawang sakit. Kontraindikado pagsasanay para sa mga taong paghihirap mula sa pagpalya ng puso, hika, diabetes at oncology. Kapag alta-presyon ay tungkol sa mga naglo-load ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa iyong doktor. Paano upang gawin iyon?

• na kailangan upang simulan ang pagsasanay sa pag-init up ng kalamnan.
• na kinakailangan Work 2 oras pagkatapos ng paggising (umaga) at 2 oras bago matulog (gabi).
• Kontrolin ang iyong pulso. Ito ay kinakalkula ayon sa ang formula 220-ang iyong edad. Kung ikaw ay 26 taong gulang, ay 220-26 = 194 hit (hindi pa).
• Ang tagal ng ehersisyo - hindi bababa sa 20 minuto upang gawin - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
• Ito ay hindi inirerekomenda upang uminom sa panahon ng klase.
• kailangan upang huminga malalim at pantay-pantay ilong.

Ano pa ang magagawa ng isang ehersisyo bike?

Ang mga benepisyo ng pagsasanay ay magagamit kung gusto mong mawala ang timbang. Bisikleta sumasakop sa 2 nd lugar kabilang sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (sa ika-1 - akyat hagdan). Pedal maaaring maging kahit na nanonood ng telebisyon sa bahay, nang walang pag-aaksaya ng oras sa walang kabuluhan. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakaupo sa sopa. Ano ang mga benepisyo at harms ng bike? Ang mga benepisyo ay nai-sinabi. Tulad ng para sa mga negatibong aspeto, maaari silang ma-naiwasan kung ang trabaho sa simulator ayon sa mga panuntunan, nang walang neglecting rekomendasyon ng gumagawa at ang kanilang manager (kung kinakailangan - isang doktor). Mga uri ng mga simulators

Ayon sa mga teknikal na detalye bikes ay nahahati sa 3 uri. Paano upang pumili ng isang bike? Ang pakinabang sa mga ito ay tungkol sa parehong. Ang pagkakaiba - sa mga kakayahan ng pagsukat at antas ng kaginhawaan klase.

1. Mechanical - ang pinaka-simple. Magkaroon ng isang sistema ng sinturon load, madaling upang ayusin at ang cheapest. Ang downside ng tulad ng isang bisikleta ay ang ingay na lumilitaw kapag ang belt gasgas sa bolante.
2. Magnetic batay sa isang pag-load ng magnetic system (braking). Bilang isang panuntunan, ito ay nilagyan ng isang monitor na may kakayahang kontrolin ang estado ng tao: heart rate, calorie consumption, bilis ng pag-ikot ng pedals. Ito ang pinaka-modernong fitness equipment.
3. cycle ergometer - isang maginoo makina o magnetic Ehersisyo, ngunit may isang mas propesyonal na interface na kinakailangan para sa naka-target na pagsasanay sa isang tiyak na load control at pagbabasa ng mga sinusukat halaga.