Paghinga: paghinga magsanay araw-araw

Kapag walang pagkain ng isang tao ay maaaring mabuhay nang ilang linggo nang walang tubig - ng ilang araw, ngunit walang hangin ay hindi tatagal ng ilang minuto. Upang maunawaan ang kahalagahan ng libre at madaling paghinga, isipin ang tungkol kung paano mo pakiramdam kapag ang isang masamang malamig. Hindi kaaya-ayang pakiramdam, kaya ang mood at pakiramdam pinahaba ang buntot, hindi lamang dahil sa masyadong malamig, ngunit din dahil sa mga baradong ilong. Kahit sa Apple-mga aparatong mayroong mga espesyal na mga application para sa pagsasanay ng tamang paghinga at paghinga magsanay.

Ano ang mga benepisyo ng tamang paghinga?

Kapag huminga namin malalim, maayos at steadily, ang mga cell ng katawan pantay-pantay na lunod na may oxygen, at ang katawan bilang isang buo ay nagsisimula upang mapatakbo mas swabe. palawakin namin ang kapaki-pakinabang epekto sa istante:

• Ang utak ay tumatanggap ng higit oxygen ay nagsisimula upang gumana nang mas productively, at nag-aantok maliit na mas mababa. Gamit ang pare-pareho ang kawalan ng tulog at maikling oras ng daylight ito ay lubhang kailangan.

• Ang lymphatic at gumagala sistema ay ginagamit sa buong potensyal nito, kaya tuluy-tuloy tahimik na nagpapalipat-lipat sa katawan, warming ito at saturating oxygen. Kaligtasan sa sakit ay pinahusay na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system at thermoregulation ay nagiging mas matinding. Iyon ay, sa malamig na panahon, kami ay mabilis na warmed, at sa tag-init - ang init mas madaling mapagtitiisan.

• Ang mga baga at mauhog membranes ay maaaring nalinis, kaya ang pagkakataon upang kunin ang isang bastos na "sugat", na nauugnay sa respiratory tract, ay lubhang nabawasan. • Regular na pagsasanay ng paghinga magsanay mapabilis ang proseso ng metabolismo at magkaroon ng isang nakapapawi epekto. Maaari mong pumatay ng dalawang ibon sa isang bato - upang simulan upang mawalan ng timbang at mabawi mula sa pagkakatulog.

• Ang cardiovascular system ay strengthened sa pamamagitan ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, at kung mag-ehersisyo sa iyo o sa fitness, ang load ay inililipat lubhang mas madaling.

• Karamihan sa mga di-halata bentahe - ang iyong boses ay maaaring maging mas malalim, mayaman at kasiya-siya. Kung, kasama ang paghinga magsanay na gawin ang higit pa at pagsasalita, maaari kang maging isang tunay na dalubhasa retorika at diktorstva.

Ang pangkalahatang patakaran ng paghinga magsanay

Upang makamit ang tamang paghinga, kailangan mong regular na makisali sa mga ehersisyo sa paghinga. Ito tunog tunay "akademiko" - ngunit sa katunayan ito ay isang madali at kaaya-ayang karanasan ay tumatagal ng napakakaunting panahon at masyadong mabilis makabuo ng mga resulta, pagpapabuti ng kagalingan masyado.

• Himukin sa araw-araw na pangangailangan. Ang pinakamahusay na bagay nang dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi, ito ay magbibigay sa mga pinaka-kumpletong epekto. Sa umaga, paghinga magsanay ay makakatulong sa iyo upang gisingin, at ang gabi ay aliwin at mapawi ang stress na naipon sa panahon ng araw.

• Huwag gawin himnastiko pagkatapos kumain. Paghinga pagsasanay ay ginanap sa isang walang laman ang tiyan o hindi mas mababa sa 1, 5 oras matapos ang isang pagkain. Kung hindi man, isang buong tiyan saktan ka upang langhapin malalim. • Bago gawin ang ehersisyo dapat mong magpainit: maisagawa itabingi at iikot ang leeg, twist at pagagalawgalawin ang kaniyang mga bisig upang ikalat ang dugo. may marami upang dalhin ito madali, hangga't ang leeg "ay hindi crunched", lalo na matapos ang natutulog.

• Para sa mga klase na kailangan mo upang gumawa ng isang komportableng posisyon na kung saan ikaw ay hindi mahihiyain. Practice nagpapakita na ito ay pinakamahusay na upang makakuha ng eksakto, straightening ang gulugod, o umupo sa isang bagay na mahirap. Posture ay dapat na matatag, back - tuwid, at ang ulo - hindi itinapon pabalik.

Ang mga pagsasanay paghinga magsanay

Ang pangunahing ehersisyo para sa mga nagsisimula ay napaka-simple. Sapat na sa kanila upang gumawa ng mga regular na pag-uulit ng katawan tono at pagbutihin ang kabuuang estado ng "walang malay na paghinga." Kung ikaw ay interesado sa tulad ng paghinga magsanay na nais mong upang palalimin ang epekto, at pagkatapos ay sa iyong service ay magiging isang pulutong ng mga iba't-ibang mga paaralan: mula sa yoga sa kurso ng copyright. Sa kanilang mga pagpipilian ay dapat na guided sa pamamagitan ng ito, kung anong uri ng mga positibong epekto ng paghinga gusto mong mapahusay.

Upang magsagawa ng mga pagsasanay na ito sa anumang pagkakasunud-sunod, gayunpaman, upang makumpleto ang mga kumplikadong ay dapat palaging magiging isang serye ng mga malalim breaths sa apnea.

Para sa kaginhawahan, maaari mong bilangin ang mga segundo sa iyong isip, pagbigkas ng isang mahabang salita para sa bawat digit. Amerikano ay karaniwang sabihin: "Ang isa Mississippi, dalawang Mississippi ...", at maaari kang makabuo ng isang bagay sa aking sarili. Halimbawa, sa halip ng Mississippi upang gawin ang salitang "Pinocchio" o "karamelo". • Langhapin ang ilong, huminga nang palabas ilong. 10 beses. Lumanghap malalim ilong para sa 2 segundo, at pagkatapos ay para sa 2 segundo hininga hold na ilong at huminga nang palabas para sa 4 na segundo.

• Langhapin ang ilong, exhale bibig. 10 beses. Ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay, ngunit huwag huminga ng ilong, at bibig. Atleta ay tinatawag itong "pabilog na paghinga".

• Ang paglanghap ng tiyan. 15 beses. Nose malalim, straining hindi sa dibdib at tiyan kalamnan. Pindutin ng matagal para sa 4 na segundo at huminga nang palabas ilong.

• Triple paghinga. 10 beses. Gumawa ng 3 maikling breaths, pagkatapos ay huminga nang palabas malalim. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga segundo aabutin, ang pangunahing bagay - hindi upang makakuha ng masyadong maraming hangin sa ibabaw ng 3 "sipsip". Basta magaan dapat mahulog bahagyang higit pa air kaysa sa karaniwan.

• Huminga ng malalim na hininga-hold. 3 beses. Huminga ng malalim, ang aking baga mas maraming hangin hangga't maaari. I-hold para sa mga 3-5 segundo, pagkatapos ay idagdag ang mga labi makitid na "tube" at dahan-dahan alisin ang hangin sa mga baga.

Gaano kadalas mo paghinga magsanay?