Paano upang bumuo ng iyong triseps? triseps magsanay

Upang petsa, ang sport ay partikular na fashionable. Maraming mga kabataan ay unti-unting simula na magbayad ng pansin sa iyong sarili. Alinsunod dito, ang mga gym ay napuno ng mga bagong dating ang higit pa at higit pa. Gayunman, hindi lahat ng tao nakakaalam kung paano maayos lapitan na pagsasanay partikular na grupo ng kalamnan. At ang ilan ay may overlooked. Sa isang malaking lawak na ito ay nakakaapekto lamang kamangmangan. Subalit, may mga baguhan ATLETA na ay walang kamalayan ng kahalagahan ng mga tiyak na kalamnan. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa mga triseps. Kalamnan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng malaki at malakas na kamay. Gayunpaman, upang makakuha ng ilang mga resulta, ito ay kinakailangan upang maayos na lapitan na ang paglikha ng mga programa sa pagsasanay at upang ang pagsunod sa exercise equipment. Ito ay kung ano ang tatalakayin sa review na ito.

Ang mga kalamnan na kailangan upang sanayin

Pagsasalita ng kapangyarihan sa mga kamay ng mga sports disciplines, bihasang atleta ay madalas na kasangkot ang triseps at biceps. Alinsunod dito, upang pataasin ang kamay, ito ay kinakailangan upang mag-usisa ang isang malawak na lawak ang mga kalamnan, pati na rin ang mga balikat at braso.

Paano ko malalaman mo kung aling mga pagsasanay na ito ay angkop para sa pumping triseps

Paano upang bumuo ng biceps at triseps? Sa kasalukuyang yugto doon ay isang pulutong ng mga iba't-ibang mga pagsasanay para sa mga kamay. Mga nagsisimula ay minsan medyo mahirap upang matandaan ang ilang mga uri ng pagsasanay. At medyo madalas malito mga pasilidad ng pagsasanay na naglalayong pumping biceps, at ang mga uri ng mga gawain kung saan maaari mong taasan ang iyong triseps. Ito ay nagkakahalaga na tandaan ang isang simpleng bagay. Sa kasong iyon, kapag ang mga braso ay baluktot sa siko, breaking ang load - umuogoy biceps. Paano upang bumuo ng iyong triseps? Upang gawin ito, kailangan lang upang simulan upang ituwid ang iyong mga kamay, pag-aayos ng mga ito sa weighting.

diskarte sa pagpapatupad ng set ng pagsasanay ay dapat na makatwirang

Kadalasan sa mga bagong dating na ginugol na oras sa gym at makamit ang ninanais na mga resulta ay hindi. Nguni't ang kamay muscles ay lubos na malambot. Paggawa sa kanilang pagtaas, huwag piliin ang masyadong kumplikado scheme. Bilang karagdagan, kalamnan sakit ay maaaring tumugon na may isang matalim na pagtaas sa intensity. Halos lahat ng mga nagsisimula na interesado sa ang tanong ng kung paano bumuo ng triseps, panatilihin ang iyong mga kamay sa isang kahila-hilakbot na overtraining. Kaugnay nito, ang mga muscles lang hindi lumalaki. Ngunit pagkatapos ng isang linggo ng pahinga ay maaaring makita ang magandang resulta.

Paano upang bumuo ng iyong triseps? Nangangailangan ito ng isang regular na, hard training at mahigpit na malasakit sa programming.

Ang daloy ng triseps lighter

Triseps ay isang malaking pagkakaiba mula sa biceps - ito ay mas madali upang mag-usisa. Dahil sa ang katunayan na sa order upang madagdagan ang biceps kailangan upang patuloy na baguhin ang exercise na kalamnan ay hindi na ginagamit sa parehong mga naglo-load, at pagkatapos ay pumping ang triseps maaaring gawin sa lahat ng oras sa parehong programa sa pagsasanay.

Supersets dapat na bihirang

Ito ay dapat ding naiintindihan na ang isang malaking bilang ng mga approach na ito ay hindi maaaring gumanap. May ay dapat na isang maximum ng 4 para sa bawat indibidwal na ehersisyo. Hindi na kailangang upang makakuha ng kasangkot sa Super Series. Kailangan nila upang magsagawa ng humigit-kumulang tuwing 6 na workout. Kailangan din malaman kung ano ang magsanay triseps may dumbbells ay maaring magdala ng mas mahusay na resulta kaysa sa isang barbell.

Kung nais mong taasan ang iyong mga kamay? Simulan upang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay

Walang mas mababa mahalagang papel nilalaro sa pamamagitan ng ang kabuuang timbang ng katawan. Kung mayroon kang isang pagnanais upang madagdagan ang kanyang mga braso at triseps pump, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kabuuang kalamnan mass. Para sa layuning ito ito ay kinakailangan hindi upang kalimutan ang tungkol sa naturang mga pangunahing magsanay tulad ng squats na may barbell deadlift, at bench press. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa huling ehersisyo, tulad ng ito ay nakakaapekto sa pumping triseps. Upang mag-usisa ang kalamnan, dapat isa resort sa push-ups sa makitid na bar. Ang mas timbang na gagamitin mo kapag isinasagawa ang mga pangunahing pagsasanay, ang mas malakas at makapangyarihang kamay ay magiging. Huwag kalimutan ang tungkol diskarteng. Kung triseps magsanay ay ginanap ng tama, at ang epekto ay magiging mas kahanga-hanga. At kung nais mo ang isang malakas na kamay, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa cheating.

Ang nasabing isang mahalagang at tulad mahahalata kalamnan

Ang ilang mga atleta ay madalas na kalimutan ang tungkol sa triseps, ginagawa ang kanilang training program. Kadalasan, ito limot ay karaniwan sa mga nagsisimula. Naniniwala sila na ang malakas na kamay ay maaari lamang makuha kapag pumping biceps. Gayunman, ito ay isang maling kuru-kuro. Sa pagbuo ng ang kapal ng kamay at braso ay ang triseps play ng isang malaking papel.

Maaari mong mahanap ang impormasyong ito, na nagpapahayag na may mga pagsasanay para sa triseps, bilang resulta ng kung saan ang pumped indibidwal na kalamnan bundle. Gayunpaman, halos lahat ng mga kagamitan sa pagsasanay na-load sa sandaling ang lahat ng mga fibers. Ngunit ito ay naiintindihan, dahil gumana sila sama-sama.

Ang ilan sa mga pagsasanay na naglalayong sa pagsasanay ang mga indibidwal na beams

Subalit, may mga pamamaraan na kung saan maaari mong ilipat ang focus sa isang partikular na bahagi ng mga kalamnan. Sa pangunahing pasanin nagpunta sa isang mahabang beam, dapat bigyang-pansin sa naturang pagsasanay triceps na may dumbbells, na kung saan ay isinasagawa gamit ang kanilang mga kamay up at ang kanilang mga pag-aalaga ng ulo. Upang load ang mga bundle ng panggitna at literal, ito ay kinakailangan upang simulan ang pagtataas ng iyong elbows sa iba't ibang mga direksyon sa ang pagganap ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay complexes.

Para sa anumang mga atleta ay dapat na walang lihim na ito ay kinakailangan upang ugoy ang triseps sa sukdulan pag-aalaga. Sumangguni sa pandaraya kapag isinasagawa ang mga espesyal na pagsasanay ay hindi kanais-nais. Upang makakuha ng isang tiyak na resulta, ito ay kinakailangan upang tumpak na sumunod sa art.

Ano ang dapat isaalang-alang sa kanilang training program

Ito ay hindi kinakailangan upang sanayin ang triseps higit sa isang beses sa isang linggo. Sa ganitong koneksyon ito ay dapat magpalipas ng oras upang lumikha ng isang mahusay na programa ng pagsasanay. Ang mga kalamnan tulad ng mga triseps at dibdib, ay dapat na pumped sa iba't ibang araw. Bilang karagdagan, para sa maximum na epekto loading braso kalamnan ay dapat na dahan-dahan. Pagkatapos dala ang isang masalimuot training complex ay kinakailangan upang magpahinga ang triseps sa isang linggo.

Ang pinaka-optimal sa pagsasanay para sa mga triseps ay basiko. Halimbawa, nakahiga bench. Upang gawin ito, kailangan lang upang kunin ang mga post ng makipot na mahigpit na pagkakahawak. Gayundin isang mahusay na pagpipilian ay dips. Kung ikaw ay bago sa bodybuilding, at pagkatapos ay hindi ka dapat mag-aplay para sa unang pagkakataon sa insulating trabaho.

Ang pinaka-popular at epektibong magsanay

Dapat itong ilista ang mga pasilidad ng pagsasanay, na kung saan beginners maaaring mag-usisa up ang mga kalamnan ng triseps.

1. Ito ay sapat na epektibong ay isang French press. Sa panahon pagsasagawa nito, ay binuo sa lahat ng kalamnan bundle. Sa karagdagan, sa kasalukuyan yugto, may mga iba't-ibang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito.
2. Bench makipot na mahigpit na pagkakahawak. Isa sa mga pinakamahusay pangunahing pagsasanay. Para sa pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng trainer na may masalimuot na disenyo. Bilang karagdagan, ito ay lubos na maginhawa upang isagawa. Kasangkot hindi kalooban lamang triseps ngunit dibdib kalamnan.
3. Dips. Exercise kagamitan ay medyo simple. Upang mapabuti ang kahusayan, maaari mong gamitin ang mga timbang.
4. Dips. Sa pagsasanay na ito maaari mong bomba up ang triseps sa bahay. Para sa pagpapatupad nito ay hindi kinakailangang magkaroon ng anumang mga kagamitan sa sports. Ito ay isang mahusay warm-up exercise, sa kurso ng kung saan ang pasanin ay bumaba hindi lamang sa triseps, ngunit din sa likod kalamnan, pindutin ang, leg. Maaari mo ring gamitin weights.
5. Dips triseps sa ang pingga simulator. Burden ay bumaba sa parehong kalamnan, tulad ng kapag gumagamit ng mga boards.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo na dapat ay kasama sa programa ng pagsasanay

Gayunman, kung ano kung ang gym ay hindi posible upang pumunta, ngunit sa bahay, sa karagdagan sa dumbbells, wala? Despair ay hindi kinakailangan. May ay isang paraan, at mula sa posisyon na ito. Bukod sa push-ups, may mga espesyal na pagsasanay para sa mga triseps may dumbbells. Ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa mga ito nang mas detalyado.

Ang pinaka-epektibong okupasyon ay hand extension. Ito ay bumaba sa kategorya ng insulating. Gamit ito maaari mong magpahitit hindi lamang ang triseps kalamnan ng braso, ngunit ang triseps. Bilang na nabanggit, ito kalamnan ay nagsasama ng tatlong beam - mahaba loteralny at panggitna. Kapag ang extension ng mga kamay ng lahat ng mga pangunahing pasanin ay mapupunta sa kalakhan sa mahabang beam. Alinsunod dito, ito ay humantong sa isang pagtaas sa ang halaga ng mga kalamnan. Extension ng mga kamay ay ang pinakamahusay na ehersisyo sa isang par na may French zhimom. pagsasanay na ito ay makakatulong din sa upang sagutin ang tanong ng kung paano bumuo ng triseps batang babae.

Ano ang mga aksyon ay dapat na ipinatupad

Samakatuwid, ang isang diskarte ay kinakailangan upang sumunod sa mga baguhan, ang paggawa ng pagsasanay na may dumbbells? Pagkilos ay dapat na ang mga sumusunod:

1. ay dapat umupo sa bench. Mga binti at sa parehong ay dapat tumayo matatag sa sahig. Sa ibang salita, hindi namin ay dapat "chat" sa kanyang mga takong sa hangin. Bumalik dapat mong laging panatilihin sa isang tuwid na posisyon. Ito ay kinakailangan upang panoorin mabuti.
2. na kinakailangan upang kumuha ng stock ng isang tao kamay. Maaari mong gawin ito at dalawang limbs. I-set up ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Siguraduhin na sila ay gumawa ng isang tuwid na posisyon. Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang dumbbell, na kung saan ay hindi masyadong mabigat para sa iyo. Ito ay lalong totoo sa mga nagsisimula. Kamay ay nag-iiba mula sa sobrang timbang dapat hindi.
3. Pagkatapos nagawa mo na ang sitwasyon na inilarawan sa itaas, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan at maingat na magsimula na magbigay sa up ang kanyang ulo, baluktot sa elbows. Ang paggawa nito ay nangangailangan ng hanggang sa naturang panahon bilang hindi pakiramdam ang maximum load at isang malaking daloy ng dugo nang direkta sa mga kalamnan ng arm. Sa panahon ng kanunu-nunuan ng ito ay kinakailangan upang huminga. exhalation Ang dapat gawin sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay discharged sa orihinal na posisyon.

Mag-ingat mula sa mga kamalian

Ang paggawa magsanay sa triseps Dumbbell, maraming mga beginners gumawa ng mga pagkakamali. Ang pangunahing sa mga ito ay sapat na malakas breeding elbows sa iba't ibang direksyon. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga ito. Panatilihin ang elbows pinananatiling mas malapit hangga't maaari sa bawat isa. Lamang sa kasong ito, ang maximum na load ay maaaring makuha.

Ang antas ng propesyonalismo at karanasan ay hindi kaugnay na

Ang exercise itaas ay maaaring gawin para sa lahat, anuman ang antas ng propesyonalismo. Sa kasong iyon, kung nais mong makakuha ng kalamnan mass, kailangan mo upang maisagawa ang halos 12 reps. Ngunit hindi mas mababa kaysa 8. Ang diskarte sa ito ay dapat na isang maximum ng 4. Kung ikaw ay sa drying hakbang, ang repetitions ay dapat na ginanap sa loob ng 14 hanggang 18 beses. Na ito ang bilang ng mga hanay ay maaaring maging 5.

ito ay kinakailangan upang lapitan sa training ang may pananagutan

Umaasa ako na ang review na ito ay makakatulong sa iyo upang mag-usisa up ang triseps. Mga Litrato nai-post sa mga artikulo ay din ipaliwanag kung paano kumuha ng isang tiyak na posisyon na kinakailangan upang maisagawa ang isang partikular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay complex, ang diskarteng ito ay dapat na-obserbahan. Kung hindi man, hindi mo maaaring makamit ang mga inaasahang resulta. Ngunit lampas na, kung hindi wasto ang gumanap magsanay ay maaaring nasugatan. Na marahil ay hindi. Kaya maging responsable at lapitan sa paglutas ng mga problema sa maximum na katumpakan at kalubusan. Good luck sa iyo sa iyong proseso ng pagpapabuti at tagumpay sa pagkuha malakas at makapangyarihang kamay upang kunan ng dugo ang triseps!