Paano upang magsimulang tumakbo mula sa simula? Morning jogging - mga review, mga programa

Namin ang lahat ng gusto mong simulan ang buhay na mula sa simula. Nakakagising up ang bawat umaga, nangangako kaming upang mabuhay sa isang bagong paraan. Kayong lahat ay pamilyar sa ang pariralang "Kukunin ko simulan bukas ng umaga run" o "Lunes umupo ako sa isang diyeta." Ang problema ay na bihira nating maisagawa ang data mismo ay nangangako. Upang makamit ang mataas na mga resulta sa sports, kailangan mo ng isang pulutong ng mga trabaho sa kanilang sarili. Hindi na kailangang mag kaagad umakyat bundok sa paglaban para sa isang perpektong figure. Magsimula sa light jogging. Sa artikulong ito, kami ay magsasabi sa iyo tungkol sa kung paano mag-udyok sa iyong sarili upang mag-ehersisyo at simulan upang tumakbo. Matapos basahin ay sa iyo na maunawaan na ito ay hindi bilang mahirap bilang sa tingin mo sa unang tingin. Sa karagdagan, ang isang napaka-masaya at kapana-panabik.

Bakit ay tumatakbo kaya kapaki-pakinabang at kung paano simulan ang pagpapatakbo ng isang baguhan?

Ito ay isang mahusay na pagkakataon, una, upang mawalan ng timbang, at ikalawa, upang bumuo ng disiplina sa sarili at, sa ikatlo, upang mapabuti ang kalusugan. Marami ang nagtataka kung paano upang magsimulang tumakbo mula sa simula, ngunit ilang maglakas-loob tulad ng isang feat. Sa katunayan, ito ay hindi malaki makitungo. Ikaw lamang ang kailangan upang pumili ng isang magandang parke at bumalik tuwing umaga sa anyo sports. Magsimula sa isang normal na lakad. Huminga himpapawid, tumingin sa paligid. Pagkatapos ay kumuha ng isang limang minutong lahi sa isang mabagal na bilis. Pre-masahin kalamnan. Maniwala ka sa akin, ikaw ay katulad nito. Ang pangunahing bagay - huwag pilitin ang iyong sarili. Kung pwede kang maglakad, wala kang problema sa bukung-bukong at tuhod, ay hindi magdusa ng isang panggulugod pinsala, tumatakbo ay hindi kontraindikado. Araw-araw na ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga binti, glutes at pabahay. Ang isang magaling na bonus sa ito ang lahat ay nagiging isang magandang pustura at ang dagat ng positibong enerhiya para sa buong araw. Tulad ng alam mo, sport ay nagpapalakas hindi lamang sa katawan, ngunit din uplifting.

Dapat ito ay mapapansin na tumatakbo ay isang cardio, sa panahon na kung saan ang katawan ay puspos na may oxygen. Ang puso sapatos na pangbabae dugo sa buong katawan, na nagreresulta sa pinabuting food bahagi ng katawan, mga kalamnan at tisiyu. Ito ay tumutulong upang palakasin ang cardiovascular system, pati na rin ang pagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng 30%. Hindi mo na kailangan upang bumuo ng higit pang mga bilis at tulin ang iyong sarili workout. Upang mapabuti ang iyong katawan, sapat upang jog. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ito nang regular. Yaong kung sino ang magtanong kung paano upang magsimulang tumakbo mula sa simula, natatakot mabibigat na pisikal na bigay. May ay walang pagtangging sumampalataya na ang unang ay hindi magiging madali, ngunit ay magiging sa isang linggo, at ikaw ay pumasok sa isang ritmo. Isang buwan mamaya, hindi mo magagawang upang mabuhay nang walang jogging.

Tips para sa mga Beginners

Narito kami ay magbibigay detalye ng kung paano upang simulan mula sa simula na tumakbo at kung magkano ang kailangan mong patakbuhin upang ilagay ang kanyang sarili sa isang magandang hugis. Bagong dating ay hindi kinakailangan upang i-load ang sarili nito sa unang dalawang linggo. Mash at dahan-dahan ilipat mula sa lugar. Magsimula sa Nordic walking, dahan-dahan ang pagpasa sa jogging. Sa panahon cardio subaybayan ang kanilang mga damdamin. Subukang magpatakbo na may diluted RPT-pagsasanay. Jogging dapat na nakumpleto lumalawak. Warm up ang iyong mga kalamnan ang pinakamahusay na mag-inat.

Pinakamahusay na upang sanayin ang bawat iba pang mga araw. Kung ninanais, maaari mong gawin ito nang mas madalas, ngunit kung hindi mo na nilalaro sports, ayusin ang isang holiday. Sa una maaari mong pakiramdam na maaari mong ilipat ang mga bundok, at magpatakbo ng isang marapon, ngunit bukas ang iyong mga kalamnan ay makipag-usap sa ang laban. Kaya huwag peretruzhdaetsya kanilang mga sarili. Lalong maigi ang mabagal ngunit tiyak pumunta sa kanyang layunin. Sa katapusan, kapansin-pansing palapad up pagnanais ay maaaring mabilis na burn out. Ang isport ay mahalaga upang regular.

Pagganyak: kung paano gumawa ng iyong sarili tumakbo nang regular?

Ang mga pangunahing salita sa parirala na ay "makakuha". Ang tanging tunay na payo - tumayo mula sa kama maaga sa umaga, i-off ang pag-iisip at mag-enjoy ang pagtakbo. Hangga't hindi mo gumawa ng hanggang sa, walang argument ay hindi i-save sa iyo. Huwag pagbigyan ang kanilang katamaran. Pagkatapos ng unang pag-eehersisyo ay ang pakiramdam ng isang hindi kapani-paniwala na tulong ito ng enerhiya, isang biglaang pagputok ng enerhiya na tatagal sa buong araw. Sa tanong newbie tungkol sa kung paano upang magsimulang tumakbo mula sa simula sa pamamagitan ng nakaranas ng trainers madalas na tumugon na ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan ng isang limang minutong paglalakad. Tanging pagkatapos ay maaari mong buhayin ang alaala. Kapag naramdaman mo na ang iyong kalusugan ay bumuti nang malaki-laki, bawasan ang paglakad ng panahon, ayusin ang mileage sa pamamagitan ng tungkol sa 15-25%. Sa katapusan ng linggo ay dapat na magpataas ito sa pamamagitan ng 1, 8-3 km. Pagkatapos ng isa pang 3, at iba pa. Patuloy na sinusubaybayan sensations sa katawan. Kung sa tingin mo masama, dahan-dahan bawasan ang bilis at pumunta sa paglalakad. Huwag biglang hihinto sa katawan ito ay stress. Ang pangunahing bagay para sa isang baguhan - huwag lumampas ang luto ito sa unang araw. hindi mo dapat patakbuhin sa pagkapagod at kawalang-malay. Hindi ito gawin anumang magandang sa iyong katawan, ngunit lamang pinsala. dahan-dahan idinagdag 50-100 metro sa iyong nakaraang mga resulta. Masyadong kumplikado? Manatili sa iyong ginustong distansya.

Sports para sa mga nagsisimula: tumatakbo ang sistema

Maraming mga bagong dating coach sinabi: "Gusto kong simulan upang tumakbo, ngunit hindi ko alam ng isang mabisang programa." Kung hindi ka pa tumakbo bago, kayo ay magiging napakahirap upang makakuha ng sa hugis. May ay isang espesyal na pamamaraan na ay mapadali ang proseso ng pagbawi. Tumakbo kasama ang iyong bibig sarado, huminga nang regular, at lamang sa pamamagitan ng ilong. Huwag baguhin ang pagkahilig ng katawan, panatilihin ang iyong likod tuwid. Magsimula sa isang mabagal na pag-alog at accelerates maayos. Kapag naramdaman mo na ikaw ay pagod at hindi na tumakbo, dahan-dahan bawasan ang bilis at pumunta sa sports pitch. Sa anumang kaso ito ay imposible nang husto upang itigil, kung hindi, maaari mong magkasakit.

Conquer vertices

Upang mapabuti tumatakbo diskarteng ito, kailangan mo ng isang propesyonal na hitsura mula sa labas. Kung hindi mo alam kung ang isang coach, isang mahusay na solusyon ay ang seksyon ng athletics. Kung nais mong makita ang iyong mga resulta mapabuti, mayroon kang upang i-on sa isang maalam na tao. Din sa grupo ng mga tulad ng pag-iisip mga tao ay mong makita na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging ang iyong mga kaibigan.

Panatilihin ang isang journal kung saan mo i-record ang lahat ng iyong mga resulta at magagawang upang subaybayan ang iyong progreso. Maniwala ka sa akin, ikaw ay makakakuha ng moral na kasiyahan kapag nakikita mo na ang nakamit namin ang tagumpay. Sport ay nagdudulot hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kaisipan kasiyahan. Dapat mong palaging ilipat ang pagnanais na makamit ang mga layunin. Tandaan, hindi pagkilos - ay ang landas sa self-pagkawasak!

Paano upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng jogging?

Slimming batang babae, nagtataka, hilingin trainers tungkol sa kung magkano ang kailangan mo upang patakbuhin upang mawala ang timbang. Isaisip na ang cardio kahusayan ay namamalagi sa kanyang duration. Mawawala mo ang timbang, ngunit kung nagpapatakbo ka ng walang mas mababa kaysa sa dalawampung minuto. Kung ikaw ay lamang simula sa ehersisyo, ang iyong limitasyon ay magiging mas mababa. May ay walang mag-alala tungkol sa. Pansamantalang figure tataas depende sa kung gaano kadalas kang magsanay. Hindi mo na kailangang ang lahat ng 20 minuto upang tumakbo. Magsimula sa ang mga isport ng paglalakad, unti-unting pagtaas ng bilis. Ito ay maaaring tumagal ng sampung minuto. Susunod, maaari mong tumalon, mataas na pag-aangat tuhod, at sa dulo run ipakita ang paso. Morning jogging - isang perpektong pagpipilian upang mawala ang timbang. Pagiging Produktibo cardio sa umaga ay mas mataas kaysa sa gabi. Pagkatapos nakakagising up ang mga calories burn mo marubdob.

Matapos ang tatlong buwan pumasa dahil ang simula ng iyong pag-eehersisyo, dapat mong baguhin ang program. Ang tahimik na tumatakbo bilang isang mainit-init-up suit. Apat na minuto ay magiging sapat. Pagkatapos ay tumakbo para sa isang minuto, ligwak sa ibabaw ng medyas sa puwit. Isang minuto mamaya upang iangat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, maaari mo ring dagdagan ang bilis ng 1 minuto. Approach na dapat ulitin ng apat na beses. Kapag tapos na, ibalik ang paghinga kapag relaxed paglalakad. Sa ilalim ng tulad ng isang sistema na kasangkot sa maraming mga propesyonal na atleta, noong sila ay novices. Sa panayam, sila ay karaniwang sabihin: "Kapag ako nagsimula na tumakbo sa umaga, ako'y lubhang napabuti kalusugan. Ngayon hindi ako mabubuhay kung wala sports isang solong araw. "

Ngayon na alam mo kung paano upang simulan upang tumakbo ng mas mabilis. Sa pamamagitan ng programang ito, ikaw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang pisikal na pagganap.

Pagpapatakbo ng maikling distances

Upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan at binti, kailangan mong magpatakbo ng tatlong beses sa isang linggo. Kung nais mong makamit ang pinakamahusay na epekto, gamitin weights. Siya nga pala, isang high-intensity tumatakbo tumutulong magsunog ng dagdag na calories pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isang unibersal na isport na ay perpekto para sa lahat. Sila ay pansin sa kahit na propesyonal bodybuilders at mga atleta.

Upang mag-usisa up ang mga binti, ito ay kinakailangan upang ayusin ang jogging maikling distansya. Pagsalitin ang mga ito sa lunges at squats. Subukan ito at ikaw ay tiyak na makita ang mga resulta.

Ano ang paghahanda bago sprint pag-eehersisyo? Ito ay mahalaga upang magpainit na rin. Kakailanganin mo ang tungkol sa sampung minuto. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagpapatakbo ng pagsasanay. Mga bagong dating ay dapat na dispersed 50 porsiyento, dahan-dahan pagtaas ng bilis. Ang isang tipikal na sprint pagsasanay ay anim hanggang sampung maikling karera sa isang daang metro. Ang tagal ng mula 30 sa 40 minuto.

Ang almusal bago ehersisyo

May ay isang opinyon na ito ay kinakailangan upang patakbuhin sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay hindi para sa lahat. Sa ilalim ng pinababang presyon, ang protina ay dapat na almusal pagkain. Portia ay dapat na maliit, kaya na kapag ikaw ay nagpapatakbo ay hindi pakiramdam kakulangan sa ginhawa. Kumain ng isang tasa yogurt, itlog puti, o 100 gramo ng mga di-taba kubo keso. ay hindi dapat kumain ng prutas o juice, tulad ng hindi nila makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Anong uri ng mga damit na angkop para sa pagpapatakbo sa kalye?

Lalo na para sa mga sports na kailangan mo upang bumili ng isang komportableng tumatakbo sapatos sa pagmamarka. Para sa mga nagsisimula, may mga espesyal na mga modelo na may isang mataas na bukung-bukong. Sila ay mabawasan ang panganib ng pinsala. Sneakers para sa gym o fitness hindi mo gawin, dahil ang mga ito ay hindi matatag.

Para sa jogging sa tag-init ang mga batang babae ay kailangan ng isang sports bra. Ito ay napakahalaga na ang balat na makahinga. Dito ikaw ay kumportable. Bumili ng isang espesyal na nababanat pantalon. Una, sila ay hindi mainit na tumakbo, pinapayagan nila ang balat upang huminga, at ikalawa, patuyuin ang mga ito nang mabilis matapos ang paglalaba. Sa itaas na bahagi ng babae katawan inirerekomenda matipuno wear tops para sa pagtakbo. pinapayagan nila ang katawan upang huminga at matuyo mabilis.

Kung nagpasya kang upang tumakbo sa mga cool na panahon, payuhan ka namin na magsuot ng jacket at itaas na may mahabang sleeves. Sa kaso ng pag-ulan bumili ng isang waterproof jacket. Para sa mga prinsipyo ng ang pagbagsak sa damit ay layering. Winter workouts ay perpekto para sa pantalon at dyaket na may lining. Ipinag-uutos ng katangian ay ang guwantes at cap, at ang takip sa tag-araw.

Bilang pag-iba't ibahin ng pagsasanay at gawin itong mas kawili-wiling?

Mahalaga na masiyahan ka sa proseso. Anyayahan ang isang kaibigan para sa isang run. Magdala ng isang ball. Maaari mong magtapon ito habang mabagal na takbo. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang laro ng volleyball matapos treadmill ehersisyo.

Dahil sa paglipas ng panahon ang parehong uri ng ehersisyo naging boring, sila ay dapat thinned ng iba. Tumatakbo ay walang pagbubukod sa panuntunan. Sa taglamig, kapag ito ay malamig sa labas, maaari kang mag-sign up para sa paglangoy. Walang stress sa mga joints at ligaments. Magagawa mong upang gumana sa mga pangunahing mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa lahi. Professional trainers pinapayo na lumangoy matapos jog. Sila magtaltalan na ito ay perpektong relieves pagod na kalamnan at mabawi ang lakas. Bilang karagdagan, swimming ay nagbibigay-daan upang ayusin ang paghinga at gumagala sistema.

Paano upang pumili ng oras upang tumakbo?

Kung kayo ay dahil sa mga pangyayari ay hindi maaaring mag-ehersisyo sa umaga, dapat kang maging pamilyar sa kung paano upang magsimulang tumakbo sa gabi. Sa katunayan, maaari kang mag-ehersisyo sa anumang oras. Sa gabi, maaari mong ligtas na madagdagan ang load - magdagdag ng ilang kilometro at pagkatapos ay tumatakbo workouts na gumawa ng ilang na paglalapit, umupo-ups o push-ups upang ihagis off negatibong enerhiya. Sa gabi, calories burn mo ay hindi bilang malakas na bilang sa umaga.

Kung itinakda mo ang isang layunin upang mawala ang timbang, dagdagan ang iyong pag-eehersisyo. Patuloy na sinusubaybayan sensation sa loob ng katawan. Kung sa tingin mo pagod, simpleng hakbang na ito sa lugar. Ito ay makakatulong sa ibalik ang kapangyarihan at patuloy na gawin.

Kailangan mong gumawa ng isang personal na iskedyul upang patakbuhin ang mga regular. Kung magpasya kang mag-sign up para sa paglangoy, dapat kang pumunta sa pool matapos ang isang treadmill ehersisyo.

Kung talagang nais na gawin, habang doon. Sport - ito ay mahusay. Hindi namin ay dapat ituring ito bilang isang tungkulin. Sa unang lugar para sa iyo ito ay may na maging masaya pagkatapos ng matrabahong araw. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa upang tumakbo sa pamamagitan ng lungsod ng gabi, kasama ang iyong mga paboritong musika sa mga headphone? Baguhin ang mga ruta, bumili ng magandang damit sports at makipag-komunikasyon sa mga tao motivated. Pagsamahin sa iba pang mga sports mga paboritong jogging. Mga Review atleta sabihin na ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga batang babae ay sumasayaw. Guys ay dapat mag-sign up para sa paglaban. Pakikipag-usap sa mga coach palaging magandang! Sa karagdagan, tulad ng pagsasanay ay makakatulong upang mapagtanto ang iyong mga kakayahan.

Pagpapatakbo ng - ng isang pagsubok para sa katawan at kaluluwa

Cross training ay napaka mahusay na maghanda sa iyo para sa isa, mas kumplikado uri ng sports. Kung pupunta ka sa labas sa gabi sa kalye at kalahating-oras na oras upang italaga sa pisikal na pagkapagod - sadyang dapat sa iyo respeto. Bakit magpatakbo ng pagsusuri para sa kaluluwa? Dahil sa bawat oras na siya ay lumabas sa kalye, pagtagumpayan mo ang iyong katamaran para sa kanyang sariling layunin. Anihan ang gantimpala ng pag-aalay - isang mahusay na kaligayahan. Dapat ito ay mapapansin na tumatakbo ang nagbibigay kumpiyansa. Ang araw-araw umaga alog nagbibigay ng isang mahusay na resulta, pinatataas ang tono at mood. Gumagana ito tulad ng isang lumipat mula sa negatibong sa positibong wave. Isa pang napaka-kaalamang mga katotohanan tungkol sa mga lahi: ito slows down ang aging proseso. Regular na ehersisyo pinatataas ang pagkalastiko ng balat, nagpapalaganap ng cell renewal.

Sport laban ng stress

Sa trabaho, ang mga tao patuloy na nahaharap sa mabigat na sitwasyon. Cross cardio maaari kumuha alisan ng stress. Sa bawat kilometro ikaw ay pakiramdam kung paano hindi gaanong mahalaga ang iyong mga problema at kung paano ang buhay ay maganda. Evening nagpapatakbo magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng mga proseso ng pag-iisip. Sa sandaling sa palagay mo na ang iyong mental at pisikal na kalagayan ay bumuti, hindi mo na tanggihan ang aking sarili ang kasiyahan upang pumunta para sa isang run sa gabi, siguraduhin na iyon.

Pasiglahin ang sarili nito. Ito ay posible na maaari kang maging pagod at gusto mong matulog ng isang pulutong sa unang linggo ng training. Ito ay lubos na normal. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang iakma. Huwag hayaan ang iyong sarili pahinain ang loob, dahil kung tumigil ka sa pagsasanay, ikaw ay malaman na hindi lahat ng kanilang kagandahan. Lupigin ang katamaran. Kung mabigo ka, maaga o huli ikaw ay manalo. Bilang isang resulta, rasplyvetsya ay on the couch tulad ng salapi. Kadalasan paalalahanan ang iyong sarili na nagbibigay sa iyo ng isang sport. Tumatakbo nagpo-promote ng self-organisasyon. Nakuhang kalidad maaari mong gamitin ang parehong sa pribadong buhay at sa trabaho.