Paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo? Pagsasanay Upang Mawalan ng Timbang Mabilis

Nutritionists payuhan upang i-drop ang labis na timbang dahan-dahan, nang walang paglalagay ng sobra-sobra stress sa iyong katawan at stress. At ano ang gagawin kung kailangan mo upang magkasya sa iyong mga paboritong damit o maong, at lahat sa lahat ng may mga lamang ng ilang linggo? Paano upang mabilis na dalhin ang kanilang mga setting bumalik sa normal? Paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan?

Bilang ay kilala, ang isang matalim pagbawas sa dami ng katawan ay puno na may isang hanay ng mga dagdag na kilo mabilis at pagkatapos ay at ang paglitaw ng mga iba't-ibang mga problema sa kalusugan. Subukan upang malutas ang problema sa paggamit ng mga pinaka-epektibong, ngunit ligtas na paraan Hayaan.

normalize power

Ang unang bagay na dapat naming magsimula - ay upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Minsan kaya mahirap na isuko ang iyong mga paboritong pritong, matamis at malasang pagkain. Ngunit nang wala ito hindi namin maaaring malutas ang problema ng kung paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo. Walang bagay ay ang kumpletong bilang ang "masamang" carbohydrates. Ito iba't-ibang Matamis (kendi, tsokolate, jam, at iba pa) at harina (cake, cake, cookies, at iba pa). Sila ay dapat na itinapon ganap. At kung gusto mo talagang isang bagay na matamis, maaari mong minsan ay gumawa ng iyong sarili pagpapalayaw at kumain ito sa umaga. Sa katapusan, ito ay mas mahusay na kumain kung minsan ay isang pares ng mga tsokolate, kaysa upang magdusa Para makapagbata at sa huli ay lumamon up ng isang bucket ng yelo cream. White tinapay ay naka-ban din. Pinapayagan lamang ang isang pares ng mga piraso ng araw-araw na tinapay mula sa trigo harina o toast. Roasted, inasnan, pinausukang, spicy ibukod mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Binibigyan namin kagustuhan sa karne at isda broths, salads at steamed gulay. Thermally unprocessed prutas at gulay sa menu ay dapat na hindi mas mababa sa 50%.

Ang mga ito ay mayaman sa fiber, at ang kanilang regular na paggamit - solusyon sa mga problema ng bituka. At gusto kong sabihin tungkol sa kung ano ay dapat na ang mga bahagi ng pagkain. Kailangan nilang mababawasan ng kalahati, upang mawalan ng timbang mabilis. 2 linggo ng tulad ng isang diyeta ay maaaring mawalan ng hanggang sa 5 kg o higit pa.

Ang pangunahing batas - huwag kumain pagkatapos ng 6

Ang lahat ng mga calories na nanggaling sa aming mga katawan na may pagkain sa umaga, naging mga enerhiya, na kung saan ay natupok bilang kinakailangan. Ngunit ang katunayan na ang kumain namin sa ikalawang kalahati ng araw, karaniwan ay ipinagpaliban "sa reserve" sa anyo ng mga hindi magandang tingnan folds ng taba sa thighs, tiyan, baywang ... Ano ang dapat gawin? hindi ako kumakain pagkatapos ng 6 pm. At kung gusto naming mawala ang pinaka-kilo sa loob lamang ng dalawang linggo, pagkatapos ito ay magiging mas mahusay at tumanggi sa lahat sa hapunan. Sa halip, ito ay posible upang kumain ng ilang mga prutas o uminom ng isang baso ng mababang-taba yogurt. Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang maayos. Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa buong araw, nang pinapanatili ang isang "gutom diyeta." Kailangan lang nating maging matiyaga nang kaunti sa gabi. Ang resulta ay sorpresa kahit na ang pinaka-di-makapaniwala.

Cleansing - isang mahalagang hakbang sa pagkawala ng timbang

Normalizing kapangyarihan, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa kung gaano kabisa ang ating mga bituka. Ito ay posible na ang ilang mga hindi kahit maghinala na may mga problema sa mga ito. processing produkto maipon sa loob nito, pag-aayos sa mga pader nito. Lahat ng mass ito kalaunan nagiging ang pangunahing sanhi ng mahinang panunaw. Nutrients ay hindi maaaring ganap na hinihigop mula sa pagkain. At sa katawan accumulates toxins at agnas produkto ng mga hindi kailangang "bagahe". Upang mapupuksa ang iyong sarili sa mga problemang ito, ito ay kinakailangan upang linisin ang bituka dahan-dahan. Gawin itong makatulong sa panggamot herbs tulad ng senna, haras, kumin, buckthorn tumahol, at iba pa. Herbal infusions dapat uminom sa umaga hanggang sa hapon, sila pa magawang kumilos. Mag-apply laxatives ay dapat maging maingat at hindi higit sa 1 oras bawat linggo. Kung nagawa nang tama, pagkatapos ito ay aktwal na malutas ang problema - paano sa mawala timbang sa 2 linggo? Sa bahay, ito ay lubos na posible na gawin.

uminom hangga't maaari

Tubig - ang simbolo ng buhay. Kailangan lang naming ito. Alam ng lahat ang tungkol sa mga nutritionists payuhan na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa isang araw. At ito ay bilang karagdagan sa juice, kape, tsaa at iba pang inumin. Ngunit bihira sa kasanayan fulfills ang kundisyong ito ay ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay napakahalaga. Ang lahat ng mga reaksyon na nagaganap sa ating katawan maganap nawa na may ang partisipasyon ng tubig. Nito kakulangan ay humantong sa metabolic paghina. At ito ay isang direktang paraan upang labis na timbang. Samakatuwid, ang pangangailangan sa pag-inom hangga't maaari sa panahon ng araw. Sa karagdagan, ang tubig ay makakatulong sa masiyahan ang iyong mga gutom, "tricking" ang tiyan. Gusto kong kumain? Uminom ako ng isang baso ng tubig, at sa kalahati ng isang oras masyado binabawasan ganang kumain.

na payo na ito ay makakatulong sa mga kababaihan na bumuo ng malaking mga plano, sinusubukan upang malaman kung paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg. Sa bahay, ang resultang ito ay marahil ay hindi matamo. Gayunman, ang paraan na ito ay epektibo. Minus isang karagdagang 2-3 kilo ng labis na timbang sa panahon ng oras na iyon kapag ito ay ginagamit garantisado.

Bentahe jogging

Ang ilang mga coaches ay mga taong nag-aalala sa problema ng labis na timbang, ito ay ipinapayo sa umaga siguraduhin na magsagawa ng ilang mga magsanay. Ngunit ito ay hindi isang makatwirang diskarte sa ang isyu. Siya ay malamang na hindi upang makatulong na malutas ang problema ng kung paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo nang mabilis. Ang katotohanan ay na sa umaga kapag kami makakuha ng up, ang aming mga kalamnan at joints ay pa rin "natutulog". Wala pa silang warmed up na rin, na kumuha ng ehersisyo. Samakatuwid, gawin ang pagsasanay ay pinakamahusay sa hapon o gabi. At nangyari sa kinaumagahan maaari kang pumunta para sa isang run sa sariwang hangin.

Ito ay sumunog sa isang malaking bahagi ng calories, ang aming mga katawan ay gumising at ipagsigawan nang masaya ka para sa araw.

Mga Klase na may dumbbells - isang maximum ng calories burn

At ngayon magpatuloy nang direkta sa pagsasanay. Pagkatapos ng pisikal na bigay - ito ay ang pinaka-epektibong at pinakaligtas na paraan upang malutas ang problema ng labis na timbang. Ngunit sila ay iiba-iba ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito. Upang mawalan ng timbang mabilis, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa lakas ng pagsasanay. Sa panahon ng mga sesyon ng calorie consumption ay maximum. Subalit, may ay nakuha ng isang "bonus" - napalaki kalamnan. Para sa mga kalalakihan, ito ay isang magandang bagay. Ngunit para sa mga kababaihan - ito ay hindi palaging kanais-nais. Samakatuwid, upang tumingin matapos ang isang buwan ng pagsasanay, tulad ng Rambo, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay na may dumbbells, bigat niyaon ay hindi lalampas ng isang kabuuang 3 kilo. Ang rate ng kanilang execution ay dapat maging napakataas. Sa kasong ito, ang mabilis na taba nasusunog "reserba" ay ibinigay. At ehersisyo ay maaaring maging:

1. Pag-atake na may mga weights sa mga kamay.
2. maglupasay na may mga weights sa mga kamay.
3. Pag-aangat braso up at dumarami sila sa kamay, at pagkatapos ay pagpindot sa mga ito sa katawan sa bending elbows, at iba pa. Isagawa na may dumbbells sa kanyang mga kamay.
4. Ang mga dalisdis ng mga gilid na may mga weights sa mga kamay.

mahi binti

Siyempre, ang pinaka-epektibong at mabilis na paraan upang mawala ang timbang - ito ay exercise at diyeta. 2 linggo kailangan mo upang makalkula para sa kanilang sarili ng isang menu na naglalaman ng mga produkto na may lahat ng mga kinakailangang mga bitamina at bakasin sangkap. Ang isang hanay ng mga gawain ay angkop sa mga sumusunod: lunges at squats, sipain ang kanilang mga paa, braso pagsasanay na may dumbbells, baluktot na ang gilid at drill press. Lahat ng mga ito ay inilarawan sa detalye sa artikulong ito. Mahi mga paa ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Nakatayo sa tabi ng kuta, gawin ang mga binti sa gilid at iangat up ito. Ulitin para sa bawat 20 oras.
2. Habang nakatayo tuwid, dalhin forward swings halili kanang paa, at pagkatapos ay sa kaliwa, walang baluktot ang mga ito. Ulitin ng 20 beses para sa bawat isa.
3. Upang humiga sa sahig. Upang iangat up pagkatapos ay i-right straight leg, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ng 20 beses para sa bawat isa.
4. Kasinungalingan sa kanang bahagi. Kaliwang binti baluktot sa tuhod at ilagay ito pasulong. Itaas at babaan ang kanang binti. Magsagawa ng 15 beses. Pagkatapos ay i-paulit-ulitin para sa kaliwang binti.

Pag-atake at squats

Maraming mga batang babae, nahaharap sa mga problema ng labis na timbang, pangangarap tungkol sa kung paano sa mawala timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg. Sa bahay, marahil, ito ay magiging mahirap. At kung ito ang mangyayari, ito ay lamang sa gastos ng kanyang kalusugan, na kung saan ay undermined. Bakit magmadali? Pagkatapos ng lahat, maaari mong manatili sa isang mas katamtaman resulta ng dalawang-linggong pagbaba ng timbang. Halimbawa, 2-4 kilo. At ito ay hindi sapat. At ito ay makakatulong upang makamit ang susunod na set ng magsanay:

1. maglupasay sa isang sunud tulin ng 20-30 beses. Ito strengthens ang mga kalamnan ng thighs at puwit.
2. Tumayo tuwid, mga paa bikaka upang manganak. Magsagawa ng mga pag-atake halili na may isang paa, pagkatapos ay ang isa. Patakbuhin ang 15 beses para sa bawat isa. Ito strengthens ang mga kalamnan ng hita at shins.
3. Run poluprised (hindi ganap) sa 50 beses. Ito strengthens ang mga kalamnan ng thighs at puwit.
4. Tumayo tuwid, mga paa malawak na matunaw. Upang isagawa ang kanyang timbang halili sa isa binti, pagkatapos ay ang isa. Patakbuhin ang 40 beses.

Ang aming layunin - putakti baywang

Side bends - isang napaka-epektibong ehersisyo na makakatulong sa malutas ang problema ng kung paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo. Sa bahay, ang mga ito ay madaling upang maisagawa. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kailangan ng anumang accessories at dyimnastiko patakaran ng pamahalaan. May mga iba pang, mas produktibong pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa upang gumawa ng isang manipis na baywang:

1. Tumayo tuwid, gumanap na katawan ng tao ay lumiliko sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon. Ulitin ng 30 beses. Bubuo ang pagkalastiko ng tinik.
2. Lie sa sahig, binti baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Magsagawa ng pag-aangat at pagbaba ng katawan. Ulitin 20-30 beses. Ito strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, likod.
3. Ang humiga sa sahig. Itaas sa isang karapatan anggulo tuwid na mga binti at mas mababang. Ulitin ang 10 beses. Strengthens ang mas mababang abs.
4. Tumayo tuwid. Magsagawa ng pag-ikot ng katawan ng tao sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon. Ulitin 20-25 na beses sa bawat panig. Strengthens ang sakit ng kalamnan, ito ay tumutulong sa mabawasan ang katawan taba sa paligid ng baywang.

wrapping? Bakit hindi!

Upang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ito ay inirerekomenda upang gumawa ng mga regular wrap. At marami pang iba productively ay, kung tapos na tama procedure bago sila ay pinaandar. pamamaraan na ito ay makakatulong sa amin upang mabilis at ligtas na mawalan ng timbang sa 2 linggo. Mga Review ng mga kababaihan sabihin na marami sa kanila na nakita ang pagiging epektibo ng ang paraan na ito. Paano ito gamitin? Ilapat ang anti-cellulite cream o gel na lugar na may problema, kuskusin at wrap sa plastic wrap. Lahat ay posible na ngayon upang simulan ang pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng mga sesyon pagkatapos ng pag-aalis ng ang film ay maaaring makita na ang balat sa lugar na ito ay naging napaka-mamasa-masa. Ito ay nakatayo out mula sa mga ito ang labis na tubig, at kasama nito ang toxins at mga basura. Pagkatapos tulad ng isang "bath" ay handa na upang gumawa ng isang kaibahan shower at kuskusin nang husto sa isang tuwalya. Ang pamamaraan na ito ay tiyak na makakatulong sa mga taong nais na mawalan ng timbang mabilis. Para sa 2 linggo ng mga klase ay maaaring nakakamit napaka-nasasalat resulta. At para sa mga tamad na maaaring inirerekomenda na gawin nang regular bumabalot nang walang ehersisyo. Basta nakabalot, magsuot ng bathrobe, at gawin ang magazine upang humiga sa sopa. Ang pamamaraan ay gumagana rin. Gayunman, ang pagiging epektibo nito ay lubhang mas mababa kaysa sa unang kaso.

Lumalawak sa dulo ng pagsasanay

Ang kumpletong pagsasanay? Of course, isang mahusay na mag-inat. Maraming mga tao maliitin ang kahalagahan nito. At para sa magandang dahilan. makakatulong ito sa amin upang gawin ang mga pagsasanay mas mahusay, at sa gayon ito ay mas madali upang malutas ang problema - paano sa mawala timbang mabilis. Ang katotohanan ay na pagkatapos ng ehersisyo ang aming mga kalamnan maipon mula sa gatas acid. Ito ay ang pangunahing sanhi ng sakit pagkatapos ng pagsasanay. Ito ang tipikal na para sa mga nagsisimula, para sa mga taong may lamang nagsimula. Ang mga pananakit ng kalamnan makabuluhang bawasan ang aming kahusayan. Upang makipag-ugnayan sa parehong pagsisikap hindi namin maaari. Output mula sa tisiyu mula sa gatas acid na may kakayahang mahusay na lumalawak. Bilang karagdagan, ito ay makakatulong sa amin na mag-relaks at mabawi pagkatapos ng ehersisyo. Ehersisyo ay ang mga sumusunod:

1. umupo sa sahig, binti tuwid. Abutin ang out sa mga medyas at hawakan sa kanilang mga kamay. Ulitin ang 10 beses. At pagkatapos ay ang parehong bagay, ang isa sa pamamagitan ng isa, sa pamamagitan ng isang paa, pagkatapos ay ang ikalawa.
2. Tumayo laban sa mga pader, resting ang kanyang mga kamay. Magbibigay ng isa leg likod, paglalagay nito sa buong paa at guya muscles pull. Ulitin para sa bawat leg 10 beses.
3. Lie sa sahig, binti tuwid iangat pataas toe sahig sa likod ng iyong ulo. I-lock ang katawan sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo.
4. Upang taasan ang iyong kanang kamay, yumuko ang elbow, dalhin ito sa kaliwa, lumalawak ang kalamnan. Gamit ang kanyang kaliwang kamay upang matulungan, hawak ang kanyang kanang siko. Ulitin ng 10 beses para sa bawat braso.

Kami ay itinuturing na isang bilang ng mga paraan na maaari malutas ang problema ng kung paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo nang mabilis at para sa kapakinabangan ng katawan. Ang pangunahing sa mga ito - ito ay ang normalisasyon ng diyeta at ehersisyo. Ngunit ang pangunahing bagay sa mga ito - isang regular na application.