Yoga sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay, mga larawan

Yoga ay isang sinaunang pilosopiko doktrina na dumating sa amin mula sa Indya. Nilalayon nitong kontrolin ang pag-iisip at katawan sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at mga diskarte. At upang maunawaan na ito sinaunang sining ng self-kaalaman, isang espesyal na yoga kurso para sa mga nagsisimula sa tahanan ay dinisenyo. Ito ay hindi lamang tumutulong upang makamit ang pagkakatugma sa sarili, ngunit ring i-save sa iyo mula sa labis na timbang at sa pangkalahatan ay malusog at palakasin ang buong katawan. At iyan ay hindi upang mailakip ang supply ng enerhiya at mabuting kalooban, makukuha mo ang buong araw.

Ano ay nagbibigay sa yoga

Upang mag-ehersisyo yoga sa bahay para sa mga nagsisimula na angkop mainit-init at maginhawang lugar kung saan mga tao ay pakiramdam kumportable. Ngunit ang pinaka-mahalagang bagay - ito ay isang panloob na kalooban at concentration. Sa panahon ng mga aralin na kailangan mo upang bigyan up ang lahat ng mga saloobin at mag-focus sa ang panloob na mundo, sa paghinga, na kung saan ay pumupuno sa buong katawan, tones nito.

Iyon ay kung bakit ito ay inirerekomenda na gawin yoga sa umaga, kapag ang isip ay malinaw, hindi malabo ang araw-araw na alalahanin at mga problema. Kahit na isang espesyal na dinisenyo set ng umaga magsanay para sa mga nagsisimula na ay magbibigay sa iyo:

• pag-eehersisyo at pag-init ng buong katawan ng bawat kasukasuan at bertebra maghanda ito para sa araw ng trabaho hindi lamang sa pisikal kundi maging itak;
• pinabuting sirkulasyon ng buong organismo;
• samomassaj mga laman-loob;
• ng isang mahusay na kondisyon para sa buong araw, na magbibigay sa iyo ng endorphins, na binuo sa panahon ng pagsasanay;
• ang pag-alis ng leeg at gulugod problemang mga lugar;
• pagbaba ng timbang, katawan hitsura slim at fit.

Kahit na ang bata ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula yoga sa bahay? Anak regular na ehersisyo upang pasiglahin ang pagbuo ng pansin at fine motor kasanayan ng kamay. Kami ay dapat ding tandaan na ang paghinga magsanay, ginanap kahanay ng pangunahing asanas, mabawasan ang panganib ng sakit sa paghinga at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang epekto sa immune system bilang isang buo. Sa karagdagan, ang isang espesyal na piniling hanay ay maaaring parehong tono bata at magpahinga sa kanya at maghanda para sa pagtulog.

Ang pinakamahalagang bagay sa mga bata yoga - ay ang tamang diskarte. I-sapilitan ehersisyo sa araw-araw na kapana-panabik na laro. Makabuo ng isang kuwento o isang kawili-wiling mini-kasaysayan ng bawat magpose. At hindi mo na mapapansin kung paano ang iyong anak ay pilasin ang sarili sa pakikitungo sa.

Ang pangunahing mga patakaran ng yoga sa bahay

Yoga para sa mga nagsisimula house ay may isang malaking kalamangan sa mga maginoo mga klase sa gym sa unang lugar sa mga tuntunin ng espirituwal na paglilinang at emosyonal alwas. Walang kailangan upang pumunta sa kahit saan, maaari mong umaakit sa isang pamilyar na kapaligiran sa bahay. At na ang yoga ay nagdudulot lamang ng kasiyahan, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Ang una at pinakamahalagang - araw-araw na ehersisyo. Tanging regular na ehersisyo, yoga sa bahay para sa mga nagsisimula ay talagang epektibo. Ang kondisyon na ito ay maaaring mukhang sa isang tao masyadong kumplikado, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Mayroon pagkatapos ng unang ehersisyo, pakiramdam ng isang matinding estado ng isip at katawan, hindi mo nais na magtapon ng yoga. Sa karagdagan, ang buong araw ay napuno ng pag-asa ng susunod na umaga sa muli ulos sa kanilang mundo, at naging isang maliit na mas mahusay at happier.
2. Ang lahat ng mga postures ay ginanap bilang iyong pisikal na kakayahan. Huwag subukang gumawa ng isang perpektong asana sa unang pagkakataon, maaari lang itong gawin pinsala. Unti-unti honing ang iyong mga kasanayan, ikaw ay makamit ang ninanais na resulta.
3. Pag-isiping mabuti sa bawat hininga, ang bawat kilusan, bitawan lahat ng iba pang mga saloobin at mag-enjoy.
4. Dalhin maikling break sa pamamahinga sa pagitan ng bawat asana.
5. mananatili sa bawat magpose lamang ng mas maraming bilang ay kumportable para sa iyo sa oras na ito, ngunit walang mas mababa sa 3 ng paglanghap at pagbuga.
6. Smile, at dapat mo ang lahat na magtagumpay!

3 bahagi yoga

Sinusukat sa paghinga, exercise at relaxation phase - ang mga ito ay ang tatlong pillars na kung saan rests yoga para sa beginners. Mga Klase sa bahay, harmoniously pinagsasama-sama ang mga yugto ay maaaring sa lalong madaling panahon huminga buhay sa katawan at magdala ng isang bagong antas ng pisikal at espirituwal na pag-unlad.

Pranayamy

Kaya, paghinga magsanay (lalo na ang tamang algorithm para sa kanilang pagpapatupad) ay napakahalaga sa yoga, ito ay ang pundasyon ng lahat ng pag-aaral. Layunin nila upang dagdagan ang antas ng enerhiya ng iyong katawan. Pagkatapos mastering ang mga pangunahing pranayama, maaari nilang magamit sa araw-araw na buhay upang dalhin sa isang pagkahinto ang emosyonal na globo. Sunod, ang paglalarawan ay gaganap parallel postures nakita paghinga magsanay.

Asana

Yoga para sa mga nagsisimula house ay nagsasama ng isang malaking iba't ibang mga poses, o, bilang sila ay tinatawag na asanas. Ang mga ito ay ang mga pangalan ng mga bagay, hayop o halaman, na kung saan ay kahawig ng katawan na lokasyon. Ito ay mahalaga upang subukan upang maunawaan ang pagganap ng asanas bawat galaw, sa pakikinig sa iyong katawan, maayos pagsamahin ang hininga at lokasyon ng katawan.

House Yoga para sa mga nagsisimula pati na propesyonal na yoga, may kasamang 2 uri ng pagsasanay: static at dynamic. Pananatiling sa static asanas tren tatag, focus at tahimik na maghanda para sa pagninilay-nilay. Dapat ito ay nabanggit na ang mga postures magkaroon ng isang mahabang oras paninirahan sa kanila.

Ngunit ang mga dynamic na pagsasanay na ito ay naglalayong warming up ang mga kalamnan, sila ay nagtatrabaho sa bawat joint ng iyong katawan, pagpuno ang buong katawan na may oxygen at pag-activate ang sirkulasyon ng dugo. Ang kakanyahan ng mga dynamic na asanas ay isang maayos na paglipat mula sa isang pose sa susunod.

Relax

Ang huling yugto ng pagsasanay - isang yugto ng relaxation. Ito rin ay nagsasama yoga sa bahay para sa beginners. Morning kumplikado, o Surya Namaskar - isang matingkad na halimbawa. Bilang tila sa unang tingin, tulad mahalaga ehersisyo, kaya maraming mga una napapabayaan ng mga ito. Ito ay sa panimula mali. Ito ay sa pamamagitan ng mga ito, mayroong isang relaxation ng mga kalamnan, joints, sino ay pagsasanay para sa mabigat na naglo-load.

Surya Namaskar

Morning exercise complex "Sun Greeting" - ito ay yoga para sa beginners. Ehersisyo sa bahay upang makatulong na maghanda ng katawan para sa mas kumplikadong pagsasanay. Kaya ipaalam sa magsimula.

Sa pamamagitan ng isang malalim na paglanghap at pagbuga nagsisimula yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan. Photo ibaba malinaw na ilarawan ang tamang pagpapatupad ng asanas.

Tumayo tuwid. Makahinga. Pumasa sa pamamagitan ng sariwang hangin. Exhale. Lumanghap, itaas ang iyong mga kamay up, magandang mag-inat, huminga nang palabas.

Sa inhalation itaas ang dalawang kamay hanggang maliit na cave sa likod upang i-back at bumaba pababa sa binti, habang nagpipigil ng maayos. Exhale.

Planck - Chaturanga

Sa lumanghap hilahin ang kanang paa sa likod at pagkatapos ay sa kaliwa. Sa pamamagitan ng singaw ay mananatili sa posisyon na ito. Ito ay tinatawag na "tabla magpose." Hininga - "strip". Exhale ehersisyo ang isang maayos na paglipat sa Chaturanga dansasenu. Tiyakin na ang iyong elbows ay gaganapin mahigpit sa katawan. Pantay babaan ang katawan hanggang sa sandaling ito ay hindi ganap na yumuko ang mga braso sa gawing siko.

Dog magsara ng bibig paitaas - pababang sangkal dog

Paghinga. Hilain ang mga paa at arko ng iyong likod paatras. asana na ito ay tinatawag na "isang aso o cobra magsara ng bibig up." Exhale. Itaas ang mga hita. Mga kamay at mga paa matatag sa sahig. Ito asana "lalagyan ng pugong ang dog down." Huminga ng malalim. Hilahin mas mahirap. Hilahin pataas ang hita, at dibdib bukas, at subukan ang mas mahirap na yumuko ito. Panatilihin sakong sa sahig sinasadya, daliri unatin.

Sa huminga nang palabas, kumuha nang isang malalim na saksak sa kaliwang paa. Inspiratory pagtaas, ituwid ang iyong mga armas papunta at pabalik. Sa huminga nang palabas, mas mababa ang iyong mga arm. Inspiratory mga kamay up, ilagay ang kanyang mga kamay sama-sama. Sa huminga nang palabas, mga kamay nakatiklop sa harap niya, babaan ang iyong sarili sa isang maglupasay. Lahat ng oras na ito, panatilihin ang iyong likod tuwid. Huwag mapuspos ang pasulong o paatras. Panatilihin paa magkasama. Mag-ingat upang yumuko iyong tuhod ay antas ng gamit ang iyong mga daliri sa paa. Inspiratory kahabaan paitaas, lengthening ang spine, at isang maliit na cave in. Sa huminga nang palabas, mag-scroll pababa sa paa. Subukan ang buong katawan sa yakap hanggang sa ang mga paa. asana na ito ay tinatawag na "utannasana". Sa huminga nang palabas, pumunta sa malalim na pag-atake sa kanang paa. Ulitin ang itaas pagkakasunod-sunod ng 5 hanggang 12 beses. Huwag lampasan. Magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay na malaya.

Matapos ang mga pangunahing postures unatin. Itupi sa harap ng palma. Dahan-dahan huminga. Tumutok sa iyong puso center, kung saan ay matatagpuan sa kalagitnaan sa pagitan ng dibdib at likod. Maglayon sa labas ng hininga sa lahat ng bahagi ng katawan. Makinis lumanghap at huminga nang palabas. Relaks.

Narito ang mga pangunahing asanas, na kung saan ay tahanan sa yoga para sa beginners. Kapag ikaw ay maaaring upang maisagawa ang mga ito nang madali at sa isang dynamic na bilis, subukan na gawin mas kumplikadong pagsasanay. At kaya ang mga maliliit na hakbang na pumunta ka sa isang kumpletong panloob na armonya at pisikal na pagiging perpekto.