Yoga Poses: mga panuntunan 7 pangkaligtasan

Sa kabila ng ang katunayan na ang yoga ay hindi isang extreme sport, sa katuparan ng kanyang ehersisyo ay dapat na tratuhin may pag-iingat. Yoga postures magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa ang iba't ibang mga bahagi ng katawan, joints, ligaments, gulugod at tuhod. At sa mga error silid-aralan ay maaaring humantong sa mga malubhang pinsala.

Rule 1: Hanapin ang karanasan na magtuturo

Siyempre pa, ang ideal na pagpipilian - ito ay isang klase na may isang bihasang propesyonal, na hindi lamang sabihin sa lahat ng mga nuances at subtleties, ngunit ring kunin ang mga yoga postures na ay pinaka-ugma sa isang partikular na tao at tulungan ibalik ang kalusugan nang mabilis hangga't maaari. Kapag pumipili ng isang tagapagturo ay dapat unang bigyang-pansin ang kanyang kataasan ng tungkulin, lugar ng pagsasanay at direksyon.

Rule 2: Sundin gulugod

Kung ginanap sa yoga postures maging sanhi ng sakit sa mas mababang likod, leeg o likod, ito ay kinakailangan upang sabihin sa iyong mga propesor. Sa cervical rehiyon ay maaaring lumitaw kahirapan sa panahon ng di-wastong pagpapatupad Sirshasana (headstand) at Sarvangasana ( "Birch"). Bilang karagdagan, abnormal forward bends at backbends maaaring maging sanhi ng pinsala sa panlikod tinik. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, ang mga pagsasanay ay dapat na tinanggal mula sa complex, o magtanong sa iyong guro upang subaybayan ang proseso ng kanilang pagpapatupad. Sa inclinations ay dapat panatilihin ang iyong likod flat, at hindi maaaring gamitin ang lakas sa panahon deflections. Kung kinakailangan, magiging mas mahusay na upang mabawasan ng kaunti hanay ng paggalaw. Tandaan ang mga prinsipyo kontrpoz: pagkatapos baluktot pasulong, arko ng iyong likod at pagkatapos ay sandalan sa kaliwa, lean sa kanan.

Rule 3: Iwasan ang labis na pagluwang,

Hindi alintana ng kung ano ay kasalukuyang tumatakbo pose, yoga ay nagsasangkot ng maingat na metered load. Dapat magmadali sa pag-unlad ng mga komplikadong mga asanas. Ang bawat session ay dapat magsimula sa isang ipinag-uutos na mainit-init-up, at sa konstruksiyon ng buong complex ng ehersisyo dapat mong sumunod sa mga prinsipyo "mula sa pinaka-simple -. Sa mga pinaka-kumplikadong"

Rule 4: Alagaan tuhod joints,

Ang anumang pustura sa yoga na isasagawa dahan-dahan at patuloy na nakikinig sa mga signal ng iyong katawan. Partikular na pag-iingat obserbahan kapag isinasagawa ang Padmasana (lotus pustura) at iba pang mga postures, na kasama ang "lotus" elemento. Mga error at pag-aapura sa naturang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng tuhod sakit at ay kilala na makapinsala sa tuhod - ang pinakakaraniwang pinsala sa Yoga para sa mga nagsisimula. Kaya iwasan ang masakit na damdamin at kakulangan sa ginhawa sa tuhod kapag isinasagawa ang mga asanas.

Rule 5: Kung ang masamang makita, bantay paningin

Lahat ng mga taong magsuot ng salamin o lens, pag-iingat ay dapat na exercised sa pagdala ang mga slopes mula sa isang makaupo posisyon at inverted postures. Ang mga pagsasanay na i-promote ang daloy ng dugo sa mata at ulo, na maaaring masamang makaapekto sa paningin. Kaya mga tao mas mahusay na magsagawa ng asanas Supta Baddha Konasana at Viparita Karani - ang mga ito ay tunay nakapagpapalusog sa mga mata.

Rule 6: Kapag arthrosis o varices maiwasan ang matagal na sitting postures at nakatayo postures

Kung ang sakit ay nasa mga advanced na yugto, tulad magsanay bilang Virasana, Siddhasana, Vardzhasana at Padmasana Mahigpit na inirerekomenda upang ibukod mula sa mahirap unawain. Sa kasong ito, ang isang mahusay na epekto ay ibinigay ang lahat ng inverted yoga poses, ngunit kailangan nila upang bumuo ng dahan-dahan at maingat. Subukan ang pagsasanay Pavanamaktasanu (relieves igting sa veins) at Sarvangasanu ( "Birch") - sila rin makatulong sa ugat na veins. Arthrosis magiging kapaki-pakinabang upang malaman Matiasanu (pustura isda) Halagasanu (pustura oso) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (kuneho pose) Schalabgasanu (posisyon balang), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinal twist) at Pada-Hastasanu (slope forward). Rule 7: Babae dapat isaalang-alang ang buwanang cycle

Ang unang ilang araw pagkatapos ng simula ng regla ay pinakamahusay upang maalis ang anumang mga kasanayan. Nito programa at load kailangang ma-iba-iba ayon sa estado ng kalusugan. Naturally, sa panahon ng cycle ay dapat na tinanggal mula sa lahat ng mga kumplikadong mga asanas, na-compress sa tiyan, malalim bending at twisting, na may malakas na boltahe poses ang press, pati na rin ang lahat ng mga mahirap unawain at mahirap asanas. Bilang karagdagan, ito ay hindi kinakailangan praktivat inversions: ito ay maaaring humantong sa endometriosis. Para sa kadalian menstrual cramps magkasya tulad postures bilang ang Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana at Baddha Konasana. Sa oras na ito ito ay mas mahusay na isagawa ang teknolohiya na nauugnay sa malalim na relaxation, paghinga at magagaan na ehersisyo.