Sergey Chernov: Yoga para sa mga nagsisimula

Sergey Chernov ay isang matunog na may-akda ng maraming mga pahayagan at mga produkto ng impormasyon, na kung saan ay nakatuon sa teorya at pagsasanay ng yoga. Nito DVD-disk na may asanas para sa mga nagsisimula ay naging popular na sa halip mabilis. Sa sandaling ito, ang isang pulutong ng mga tao ang paggamit nito ay able sa makamit maayos na paglago ng katawan kamalayan, psyche at isip. tulad ng Sergey Chernov kanyang sarili, na ang mga larawan ay makikita sa ibaba, ay kumbinsido na ang tagumpay sa yoga ay maaaring makamit ang ganap na sinumang tao, anuman ang kanyang unang estado. Para sa kailangan namin lamang persistently at purposefully gamitin ang lahat ng nagmula sa kaalaman ng isang mahusay na guro. At sa kasong ito, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Sergey Chernov talambuhay (buod)

Belarusian Yogi may mga dekada ng karanasan, na nag-specialize sa mga paksa ng hatha yoga, nagsimula ang kanyang pagsasanay sa 2005. Sa panahong iyon, nag-aral siya sa Medical University. Sa loob ng dalawang taon, maraming mga batang lalaki ay nagsimulang upang ibahagi ang passion Sergey Chernov, na nagsimula upang i-hold mga klase sa mga grupo. Sa proseso ng pagsasanay ng yoga ay nakuha niya hindi kakaunti karanasan at natanto na ang pag-unlad dito ay hindi nakasalalay sa isang iba't ibang mga coaches at ang kanilang malakas na mga rekomendasyon, ngunit mula sa kanyang sariling pagnanais, tiyaga, at pare-pareho na kasanayan.

Master Yoga Sergey Chernov natanggap specialized edukasyon sa mga sumusunod na lugar:

• na gamot;
• psychotherapy;
• sikolohiya.

Ang buong karanasan, siya ay palaging ay gumagamit sa kanyang sariling kasanayan, at nagpapadala ng kanyang mga alagad.

Ang mga benepisyo ng kurso

"Yoga para sa mga nagsisimula" sa DVD format sa pamamagitan ng Sergey Chernov may ilang mga pakinabang, na kung saan kailangan mong malaman bago bumili ng ang disc. Kabilang sa mga ito:

• maginhawa at magandang disenyo ng kurso;
• magandang pag-navigate;
• ang availability ng kumpleto at balanseng gawain na maaaring isagawa sa bahay;
• Detalyadong detuning may isang detalyadong paliwanag ng exercise equipment;
• traumatiko at sapat na mataas na mga programa na kahusayan;
• Matagumpay na nakatuon higit sa 500 mga tao sa kurso.

Ang paraang ito

Ito yoga kurso ay ideal para sa mga taong:

• ay hindi magagawang upang makisali sa isang grupo;
• Pinahahalagahan ng kanilang sariling oras;
• Gusto ng mabilis na mga resulta;
• sabik na malaman kung paano upang epektibong harapin ang stress, pati na rin upang kontrolin ang kanilang mga damdamin;
• inihanda upang mabuhay productively, ang paglikha para sa kanilang sarili ng isang maayos na pag-unlad at isang malusog na katawan.

Hindi namin inirerekumenda ito sa kurso ng isang kategorya lamang ng mga tao, lalo sa mga taong ayaw o ikaw ay hindi pa handa na baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay.

Mga resulta ng pagsasanay

Dahil sa kurso ng yoga mula sa Sergei ay maaaring makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta. Ang mga tao ay nakikibahagi sa mga ito, tandaan ang maraming mga positibong mga pagbabago:

• isang mahagway pigura at tightened;
• ​​isang mahusay na lunas;
• ganap na flat ang tiyan;
• sapat na elastic ang balat;
• lilikhain harmonically binuo maskulado paha;
• Ang pagbawi at isang makabuluhang pagpapabuti sa paningin;
• Ang pagpapabuti ng mga laman-loob;
• Ang pagpapabuti ng hormonal;
• Ang pag-aarmonya ng pagkain pag-uugali;
• isang minarkahan pagpapabuti sa intelektuwal at nagbibigay-malay mga kasanayan;
• ang kumpletong pagpapalaya ng naka-mapanirang mga gawi;
• Ang mga kontrol ng emosyonal na estado;
• poise;
• Ang normalisasyon ng pagtulog;
• Pagsisiwalat ng mga bagong pagkakataon sa maraming mga patlang;
• Ang pinabuting self-assessment;
• Pagpapalakas ng tiwala sa sarili;
• Ang mabilis na pag-achievement, magkabagay mga layunin;
• Tanging ang pagbuo ng isang positibong pagdama ng mundo;
• Hardy, nakakagulat na malakas at nababaluktot katawan;
• Ang pagbubunyag ng pagkamalikhain at sariling katangian;
• ang pagnanais upang mabuhay sa peak ng pagkakataon;
• Pampublikong Kamalayan ng mga bagong mga karanasan.

Sa kanyang kurso ng yoga para sa mga nagsisimula Sergey Chernov nag-aalok ng ilang mga kagiliw-giliw na mga asanas. Ang ilan sa kanila ay inilarawan sa ibaba, dahil ito ay kamangmangan sa kanila ang may-akda pinapayo na ang mga espesyal na pansin.

Ushtrasana

Mastering camel pustura ay dapat na magsimula sa mga embodiments na may isang masikip stop, pati na rin ang pag-uumasa sa mga medyas. Ang pinakasimpleng pagbabago ay ushtrasany uri na may suporta para sa mga kamay lumbar zone at katamtaman pagpapalihis sa thoracic at servikal gulugod. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat na nakaposisyon sa lapad ng pelvis, dibdib maximum ibunyag balikat bawiin at forward vane sa bawat isa.

Habang nasa pose ng isang kamelyo, ay ipinagbabawal mula sa labis na baluktot ng leeg, tulad ng ito ay madaling humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa mga tinik, pati na rin sa isang paglabag ng cerebral suplay ng dugo at innervation.

Ang harap ng leeg ay dapat na tensioned dosed habang batak ang kanyang ulo pabalik malinaw ng linya ng tinik. Kapag flexibility ng katawan ay magpapabuti nang malaki-laki, maaari naming simulan upang isakatuparan kumplikadong mga pagbabago. Halimbawa:

• na may arm support sa sakong, batak ng paa at medyas resting sa sahig;
• sa isang kamay pataas;
• sa isang kamay paurong;
• na may isang pag-foot sa pag-angat.

Hindi alintana ang mga pagbabago na kinakailangan upang maisagawa ushtrasany samahan ang compensation posisyon. Upang makamit ang layuning ito, ito ay posible na gumamit ng isang mas kumplikadong asanas, kung saan ang direksyon ng bending ng mga binti ay isinasagawa ng spinal column.

Parshvasana

Asana ito ay nagpapalaganap ng matinding lateral traction ng katawan. Dahil sa compressive lakas mula sa isang bahagi sa isa at mabatak ito pustura ay kapaki-pakinabang para sa ilan sa mga laman-loob: apdo, atay, bituka, pali.

Kapag nagsasagawa parshvasany dapat bigyang-pansin sa naturang mga detalye:

1. Ang brush pagsuporta sa kamay ay tiyak na kailangan upang ariin ilalim ng magkasanib na balikat o isang maliit na mas malapit sa pelvis, pagturo ng daliri sa gilid ng ulo.
2. naihanda nang tama. Babaan ang paa na kailangang mag hilahin at sumandal sa kanyang tuktok. Sa huling posisyon ay dapat na posible upang ituwid ang tuhod.
3. Sa pagdala out ang buong bersyon parshvasany, magdagdag ng intensity sa traksyon. Ito ay may upang malinaw na posisyon ang ikalawang braso parallel sa lupa.
4. pelvis, katawan, mga braso, binti kinakailangan upang manatili sa parehong linya, na pumipigil sa paglihis sa direksyon ng pelvis.
5. Upang isang mahusay na mga pull side ibabaw at magsagawa ng tamang bending ng tinik, hindi mo maaaring i-on ang iyong ulo sa mga paa. Sa kasong ito, ang may-akda Matindi ang pinapayo na magsisikap upang maabot ang kanyang tainga sa balikat, braso.

Dahil sa mahigpit na pagsunod sa mga prinsipyo ng mahusay na proporsyon at kompensasyon sa yoga maaari mong makamit ang isang pulutong, at Sergei Chernov kurso ay maaaring maging isang malaking tulong sa pag-unlad ng kanyang mga pangunahing mga diskarte.