Qigong para sa pagbaba ng timbang: exercise at mga rekomendasyon

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang - pisikal na aktibidad. Ito ay hindi lamang ang kagandahan at pagkakaisa, ngunit din magandang kalusugan, kadalian ng kilusan, biyaya at plastic. Maaari kang pumunta sa gym, maaari kang pumunta sayawan o fitness. Isa sa mga pinakabagong mga uso fashion sa larangan ng pisikal na gawain - gymnastics Qigong. Exercise para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawin nang dahan-dahan at may kasiyahan.

Ang pinagmulan ng,

Sa una, ang Chinese gymnastics sa mga isyu ng labis na timbang ay hindi kaugnay. Ito ay isang espirituwal at pilosopiko gawi naglalayong self-kamalayan, ang kanyang "I", at ehersisyo ay isa sa mga elemento ng complex lang. Ngunit Chinese monghe - hindi Lana Anatole, Qigong para sa pagbaba ng timbang, sila gamitin ang marahil ay hindi pagpunta.

Gymnastics gawain ay gamit ang tamang paghinga para maging normal ang daloy ng Qi sa katawan. Qi - ay ang mahalaga sa buhay ng enerhiya na circulates sa katawan ng tao. Ang Chinese naniniwala na ang kagalingan ay ganap na nakasalalay sa ang balanse ng Qi. Acupuncture, massage, mga kasanayan sa pagninilay - lahat ng mga paraan upang normalize ang daloy ng Qi, ibalik ang espiritu ng tao sa isang estado ng punto ng balanse.

Ang layunin ng pagsasanay qigong

Qigong - ay hindi lamang gymnastics. Higit pang mga tiyak, ito ay hindi gymnastics sa European kahulugan ng salita. Ito ay hindi isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, na ang misyon - upang palakasin ang mga kalamnan at upang gumawa flexible cords. Qigong - isang buong pilosopiya, na dinisenyo upang ipakita ang espirituwal na kakanyahan ng tao, ang kanyang tunay na potensyal.

Tulong sa sarili, pagmumuni-muni at self-kaalaman ay mahahalagang elemento ng complex.

Bukod sa malaking kahalagahan ay ang pagkain. Walang frills, lang sa mabuting nutrisyon. Ang isang minimum na ng karne at alak, ng maraming mga isda at mga gulay. Gayunpaman, tulad ay ang kaso sa yoga, na ngayon ay sa halip ng isang uri ng mga acrobatic gymnastics, at marami martial arts, pagiging isang karaniwang bukambibig kapangyarihan sport, hindi nawawala ang kanyang pilosopiko at relihiyon na nilalaman.

pati na ang exercise Tsigun complex,

Bagaman mahalaga nakalipas na qigong? slimming pagsasanay, ang sistema ay nag-aalok ng sapat na epektibo, ang mga pagkain na nakakatulong din sa pagbabawas ng timbang at ang pagpapabuti ng kagalingan. At kung ang isang tao ay nais higit pa, at sineseryoso interesado sa Eastern pilosopiya at espirituwal na self-unlad - ang mas mahusay na! Anumang kilusan forward - mabuti.

Qigong umaakit sa mga nagnanais na mawalan ng timbang simpleng hanay ng mga pagsasanay. May ay hindi na kailangang mag magbuhat ng mabibigat na barbell at pawis sa gym, sa gym. Walang jumps at swings ang kanyang mga paa tulad ng sa aerobics. Qigong ay magagamit sa lahat ng tao - at ang matanda at ang bata. Sa China, ito ay posible nang direkta sa lungsod park upang matugunan ang mga maliit na grupo ng mga grandmothers lumitaw ehersisyo sa sariwang hangin, o ang mga bata, kasama ang kanilang mga ina paggawa ng mga pagsasanay. Of course, hindi sila gumagamit ng qigong para sa pagbaba ng timbang. Ito ay lamang ng isang paraan upang palakasin ang katawan at mapabuti ang kalusugan.

Ang mga epekto ng Qigong pagsasanay

Gymnastics ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng tao. Regular na pagsasanay ganap na strengthens ang cardiovascular system, nakakatulong ito upang normalize presyon ng dugo. Ang mga tao na paghihirap mula sa magkasanib na sakit at sakit ng likod, Qigong tumutulong sa kumuha alisan ng mga hindi kasiya-siya sensations. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay ganap na di-traumatiko. Movement na isasagawa dahan-dahan at maayos - ito ay isang paunang kinakailangan klase. prinsipyo na ito ay ang pinakamahusay na nakakatugon sa mga pangangailangan ng mga taong may mga problema sa musculoskeletal system.

Sa karagdagan, ang lahat ng mga pagsasanay upang maisagawa lamang sa pamamagitan ng pag-tono ayon sa pagkakabanggit. Ang pakiramdam ng init at kagandahan ng panahon upang samahan ang qigong klase, lamang pagkatapos ay sila ay magiging epektibo. Samakatuwid himnastiko ay isang magandang paraan ng pinasimple pagninilay-nilay. Qigong klase ay makakatulong sa pagharap sa stress, hindi pagkakatulog at nerbiyos overloads.

Home - kalooban

Bago klase Qigong para sa pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng kagalingan na kailangang mag-adjust nang maayos. Pagkatapos ng lahat, gymnastics ay batay sa malapit na pakikipag-ugnayan ng pisikal at ang espirituwal.

Ang katawan ng nagpapalipat-lipat ng daloy ng Qi. Ito ay sila na ay responsable para sa kalagayan ng katawan at espiritu, ito ay depende sa qi ay magiging malusog at masigla tao, o ay may sakit at malungkot. Samakatuwid, upang simulan ang kurso, kailangan mo ng ilang minuto upang isara ang iyong mga mata at pakiramdam kung paano ang enerhiya dumadaloy sa katawan. Samakatuwid, paggalaw sa qigong makinis at tuluy-tuloy na parang tubig. Sila - ang pagpapatuloy ng mga daloy ng enerhiya paglipat sa pamamagitan ng katawan ng tao.

Qi sirkulasyon sa katawan

Ang pinakamadaling paraan upang magsumite qi ay tulad ng isang likido at ilipat ang bilang kung ang katawan ay poured mainit-init, malinis na tubig, paghuhugas ng bawat kalamnan, ang bawat cell. Pagkatapos Gymnastics ay hindi lamang isang hanay ng paggalaw, at isang magandang pagninilay, relaxation pagsasanay. Walang fitness ay hindi nagbibigay ang pakiramdam ng init at kapayapaan naranasan ng isang tao ay nakikibahagi sa qigong. slimming magsanay tulad ng mabagal na dumadaloy dance, na puspos ng biyaya at kagandahan, well ito ay palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng koordinasyon.

Tsigun ay nagsasangkot ng paggamit ng mga tatlong mga uri ng pagsasanay - dynamic, static at pagninilay-nilay. Bilang karagdagan sa mga wellness complex ay maaaring isama ang massage at self-massage, pagtanggap infusions ng herbs at kahit sa pagkain ang karapatan na pagkain - hindi mahigpit na vegetarianism.

Static elemento

Isa sa mga pinaka-popular na sa petsa popularizers complex - Lana Anatole. Qigong para sa kanyang pagganap slimming kahawig ng isang modernong complex ng pisikal na pagsasanay, madali itong natagpuan. Mayroon ding ng maraming mga pagpipilian na malapit sa classical Intsik sample. Sila ay ginagamit hindi lamang aktibong mga paggalaw, ngunit din ang static ng pagkarga. Para sa European tradisyon ay medyo pangkaraniwan. Static Qigong pagsasanay - pagsasanay na ito, para sa kung saan ang pagganap ay hindi kailangan upang gumawa ng mga paggalaw at upang mag-freeze sa ilang mga poses. Sa paggalang na ito, ang complex ay kahawig ng lahat ng mga pamilyar sa yoga o Callanetics. Static koryente strengthens ang mga kalamnan, ang katawan ay nagiging mas fit, luyloy balat na naglaho. Ang pangunahing bagay kapag isinasagawa ang mga pagsasanay na ito - talaga maingat na sumunod sa lahat ng mga regulasyon. Pindutin ng matagal ang nais na posisyon, ang maximum na strain ng kalamnan - ngunit sa kasong ito maaari mong gamitin qigong para sa pagbaba ng timbang at umasa sa resulta.

Ang mga pagsasanay na hindi lamang gawin ang mga kalamnan malakas, ngunit din mabatak ang ligaments, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph flow. Sa panahon ng pagpapatupad ng kumplikadong gulugod, ulo at takong ay dapat na sa loob ng parehong eroplano.

Narito ang ilang mga static magsanay:

1. "yakapin ng isang puno". Ayusin ang mga binti kaya na ang mga paa ay balikat-width apart, tuhod bahagyang baluktot. Kamay itataas sa balikat taas sa isang posisyon, kung yakapin nila ang invisible puno o lobo. Palm sa harap ng balikat, thumbs pagturo up at bahagyang panlabas na maliit na daliri - pababang at sa loob. Paghinga - mabagal, malalim, tiyan tucked up. Manatili sa posisyong ito mula sa 5 minuto o mas matagal. Exercise ay makakatulong upang magsaya, huwag mag kapunuan at kagalakan ng buhay.
2. "Panatilihin ang bola." Umupo tuwid, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang hips, na parang bawat isa sa kanila sa bola: Palms up. Bent elbows ay dapat na kaya kumalat ang lapad. Isara ang iyong mga mata at, mabagal paghinga in at out, pakiramdam ang daloy ng enerhiya sa katawan. ay dapat na natupad ehersisyo sa isang breakdown at madalas na companion ng pagkawala ng timbang - depresyon.
3. "Ang acquisition ng espirituwal na balanse." Kailangan kong humiga sa kanyang kanang bahagi sa ilalim ng kanyang ulo upang ilagay ang isang patag na unan. Ang kaliwang kamay ay dapat na ilagay sa hita o singit lugar, ang karapatan - sa ilalim ng pisngi o templo. Karapatan paa sa liko, pakaliwa, sa salungat, upang hilahin, upang ang mas mababang mga binti ay matatagpuan sa kanang paa. Kailangan namin mag-focus sa isa sa mga sentro ng enerhiya ng katawan - ang puso, tiyan, solar sistema ng mga ugat - at subukan upang pamahalaan ang daloy ng enerhiya, pamamahagi ng mga ito sa buong katawan. Exercise ay tumutulong sa papagbawahin stress at paghahanap ng kapayapaan ng isip.

pagmumuni-muni

Mapagnilay-nilay Qigong pagsasanay ay nangangailangan ng tamang saloobin sa silid-aralan. Bagong dating mas mabuti na lang isipin ang mga tunog ng kalikasan: ang hampas ng alon, ibon pagkanta, ang mga kaluskos ng mga dahon. Ito ay sapat na upang kalmado ang mga ugat makakuha ng hanggang sa kapilyuhan. Iyong mga nagkaroon ng ilang tagumpay sa konsentrasyon, maaari subukan upang magsulong ng katawan, ay nagbibigay-diin sa pag-uulit ng tinaguriang affirmations. Ito positibong pahayag sa isang aktibo, positibong paraan. "Dahan-dahan ako nawawala ang timbang," "Gustung-gusto ko na mag-ehersisyo" o "kumain ako lamang kapag ito ay kinakailangan sa pamamagitan ng katawan"

Siyempre, ito ay hindi kahit na panlilinlang sa sarili, ito ay kitang-kita na ang naturang pahayag ay malayo mula sa katotohanan. Pero may tamang saloobin subconscious isip ay nagsisimula upang malasahan ang mga parirala tulad ng mga rekomendasyon para sa aksyon. At sa paglaban sa labis na katabaan sikolohikal na sangkap ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel. Sa puntong ito kailangan naming bigyang-pansin ang mga taong gumagamit ng Qigong para sa pagbaba ng timbang. Mga Review practitioner ay lubos na nagkakaisa sa usaping ito. Kung ang bigat ay hindi nabawasan, ang tamang kaisipan saloobin ay talagang nakakatulong upang basagin ang kawalan ng pagkakasundo.

Dynamic complex

Dynamic Qigong pagsasanay - pagpapatupad ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay. Dahil ito ay napakahalaga upang maisagawa ang lahat ng mga paggalaw nang tama at tumpak, ito ay mas mahusay na makahanap ng isang kalusugan at sports center, na kung saan ay itinuro sa pamamagitan ng karanasan coaches. Sila ay turuan ang mga pangunahing kaalaman ng tunay na mga paggalaw, plastic at ilagay ang paghinga. Sa kabilang banda, gymnastics ay magiging hindi epektibo.

Ngunit kung ang coaches ay wala o nais na gawin ito sa bahay, mas mahusay na magsimula sa mga pagsasanay na ito:

1. "Paghila sa buwan." Dapat hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Itaas ang tuwid binti sa isang taas ng hindi higit sa kalahati, at napaka, napakabagal, upang ilarawan ang mga ito sa hangin bilog. Medyas at sa parehong oras ay dapat na pinalawak, mga kalamnan - panahunan. Ang isa naman ay dapat mag-iwan ng hindi bababa sa 30 segundo. Exercise mas mahirap kaysa sa maaaring mukhang, ang mga kalamnan mapagod mabilis. Kung may kapangyarihan, ito ay posible na gumawa ng ilang mga liko, kung hindi - upang magpahinga at magpahinga. Momentum na kinakailangan upang gumawa ng parehong clockwise at pakaliwa ang parehong bilang ng beses. Ito ay ipinapayong ulitin ang ehersisyo sa araw-araw: sa umaga, kaagad pagkatapos nakakagising up, at sa gabi, bago pagpunta sa kama. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ng tiyan at thighs ay strengthened upang ito ay magiging posible na gawin nang walang ng pahinga hanggang 10 mga liko sa bawat direksyon. Baywang at puwit sa pamamagitan ng oras na ito ay abutin at maging nababanat.
2. "Gumising kalangitan." Ito ay ginanap tuwing umaga. Tumayo tuwid, mga kamay ay binabaan. Simula sa posisyon: isipin na ikaw ay umaasa nakabuka kamay sa mesa. Elbows tuwid, palad - front hita, ang kanyang mga daliri halos hawakan. Kailangan namin na kumuha ng malalim at itaas ang iyong mga kamay up, nang hindi binabago ang kanilang sitwasyon: lamang ng balikat paggalaw. Ikiling ang ulo sa likod, tumingin up, sa isang sulyap. I-hold ang iyong hininga, hinila ang kamay up bilang kung pagtulak sa langit, at bilang ka huminga nang palabas dahan-dahan matunaw kamay sa mga partido, ligtaan ito sa isang paggalaw. Sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo upang tumutok sa ang daloy ng mga chi umaagos sa pamamagitan ng katawan.
3. "tubig Stud." Dapat itong tumayo tuwid, itaas ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito sa harap niya. Pulso baluktot na parang ang palm pahinga sa invisible wall, ang kanyang mga daliri halos hawakan. Kailangan namin na kumuha ng isang malalim paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at dahan-dahan matunaw hand 180 degrees, nang walang bending elbows at nang hindi binabago ang posisyon ng pulso. Air sa dibdib kailangan upang puntos hangga't maaari, na tumututok sa ang pakiramdam ng pagpuno sa enerhiya ng katawan. Pagkatapos ay huminga nang palabas - at bumalik sa panimulang posisyon. Exercise ay dapat na ginanap sa 10 beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga repetitions na 20. Pagtapos ng serye, kailangan mong i-drop sa huminga nang palabas kamay, pag-on ang palm sa lupa.
4. "Ang paikot na daloy." Ito ay kinakailangan upang tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahan paikutin ang iyong hips - ang parehong kilusan, ang ilang twist dyimnastiko hoop 30 laps sa isang direksyon at 30 - sa isa pa. Dapat itong isara ang kanilang mga mata at pang-unawa ng kapangyarihan daloy, ang bumubuo ng katawan, pamamahagi, pagsunog ng timbang.

​​Ito ay isa sa mga variant ng ang unang hanay ng mga pagsasanay na angkop sa lahat ng tao.

Paghinga magsanay

Intsik doktor ay naniniwala na sobra sa timbang at labis na gana sa pagkain sanhi ng isang liblib ng enerhiya sa katawan. Upang normalize ang ratio ng Yin at Yang inirerekumenda na gumamit tamang paghinga. Tsigun slimming - isang ehersisyo na nauugnay sa regulasyon ng tagal ng breaths, sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng pagpuno sa mga baga na may oxygen. Para sa normalisasyon ng timbang ay inirerekumenda upang magsagawa ng regular na ehersisyo 3:

1. "Frog" binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong umupo sa isang upuan. Binti ay dapat na sa gayon ay ilagay sa ang lapad ng balikat 90 degrees na may kaugnayan sa katawan ng tao. Babae kailangang kagatin ang kaliwang kamay sa isang kamao at pisilin ito ng tama. Para sa mga kalalakihan - sa salungat. Sinundan sa pamamagitan ng isang liko upang ang kanyang elbows nagpahinga sa kanyang tuhod. Head upang ilagay sa clasped kamay at subukan upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng peritoniyum. Huminga malalim at dahan-dahan, ang tiyan sa parehong oras ay dapat na napalaki, bilugan tulad ng isang ball na puno ng hangin.
2. "Ang Wave" ay nakakatulong din upang harapin ang nadagdagan ganang kumain. Kailangang humiga sa kanyang likod, binti baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, na may mga paa resting matatag sa sahig. Isang kamay ay dapat na nakalagay sa dibdib, ang pangalawang - sa may tiyan. Ang paglanghap, dapat mong pataasin ang dibdib at hilahin sa tiyan. Ito ay sa una medyo mahirap at nangangailangan ng kasanayan. Exercise ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 20 beses.
3. "Lotus" pinapabilis ang metabolismo. Kailangan mong umupo sa posisyon lotus, isara ang aking mga mata, tumutok sa iyong paghinga, dive in. Hindi bababa sa 5 minuto ay dapat na malalim lumanghap at huminga nang palabas hanggang pang-amoy ng pagkakatulog, bumabagsak na tulog. Unti-unti dagdagan ang tagal ng ehersisyo sa 15 minuto.

Ayon sa Chinese medikal na qigong paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong timbang nang walang pakiramdam ang hindi nagbabagong pakiramdam ng gutom at pagod mula sa mabigat na ehersisyo.