Qigong. Ang 15-minutong saklaw - isang paraan sa kahabaan ng buhay

Qigong - ay ang Chinese system, dahil ang sinaunang beses ay ginagamit para sa pagpapanatili ng kalusugan. Pinagsasama nito ang mga postures katawan, paghinga pamamaraan, at may layunin ng pagkilos. Qigong sa mga Intsik wika ay binubuo ng dalawang salita. Qi ay "buhay na puwersa o mahalaga sa buhay ng enerhiya na dumadaloy sa pamamagitan ng lahat ng bagay na umiiral sa sansinukob." Ang ikalawang bahagi ng salita ay isang kasanayan na bubuo sa pare-pareho ang pagsasanay. Sama-sama, Qigong ay itinuturing na ang enerhiya na ginamit upang mapanatili ang kalusugan at kalakasan.

Saan ginagamit sa kasanayan?

Ang pagsasanay ng Qigong ay maaaring gamitin bilang isang militar sining, medikal o espirituwal na suporta. Estilo, na kung saan ay batay sa qigong, mayroon tatlong bagay sa mga karaniwang: sila ay ang lahat ng konektado sa mga postures (kung gumagalaw o walang galaw), paghinga diskarte at mental concentration. Ang ilang mga kasanayan taasan ang Qi. Ang iba ay kumalat chi enerhiya, gamitin ito upang linisin at pagalingin ang katawan.

practice ay maaaring saklaw mula soft panloob na mga estilo tulad ng Tai chi, panlabas, masiglang estilo tulad ng kung fu. Ang mabagal na dumadaloy na mga paggalaw ng karamihan sa anyo ng qigong ay madaling inilapat kahit sa mga taong may kapansanan at sa lahat ng edad, na nagsisimula mula sa pagkabata.

Ang lunas para sa lahat ng ills?

Tulad ng anumang iba pang mga sistema, qigong ay hindi isang panlunas sa lahat. Kasabay nito, ito ay isang napaka mahusay na kasanayan, na kung saan ay maaaring gamitin para sa parehong mga pag-iwas at paggamot ng mga sakit. Rhythmic paggalaw ng qigong makatulong na mabawasan ang stress,-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas, taasan ang kalakasan at palakasin ang immune system. Ito rin ay natagpuan na kahit 15 minuto ng ehersisyo isang kumplikadong Qigong pagbubutihin ang cardiovascular, respiratory, lymphatic at ng pagtunaw function. Ang mga tagasunod ng pagsasanay ay naniniwala na ito ay tumutulong sa ibalik ang kabataan at mapanatili ang kalusugan maging sa katandaan, at accelerates ang proseso ng pagbawi mula sa sakit.

Isa sa mga pinaka-mahalagang pang-matagalang epekto ay na ang 15 minutong hanay ng Qigong para sa mahabang buhay ay maaaring makagawa ng higit pa kaysa sa oras na tumakbo. Ang pagsasanay ay nakakatulong upang makipag-ugnayan muli katawan, isip at kaluluwa. Kapag ang mga tatlong aspeto ng ating buhay nakikipag-ugnayan, ang tao ay pinunan ng isang positibong pananaw sa buhay, na siya namang ginagawang madali upang maalis ang isang negatibong saloobin patungo sa ito. Ang 15-minutong hanay ng Qigong ay lumilikha ng isang balanseng pamumuhay na nagdudulot ng pagkakaisa, katatagan at kasiyahan.

Ang mga pangunahing mga kondisyon para sa pagsasanay Qigong

Paano at kapag ang paggawa ng anumang sport, kahit na ang 15 minutong hanay ng qigong ay nangangailangan ng isang tiyak na mindset.

Upang mag-ehersisyo ang mga kumplikadong ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, kailangan nating malaman at sumunod sa mga sumusunod na kondisyon:

1. regular na klase. Anuman ang gagawin mo, ito ay magkakaroon ng isang positibong epekto sa katawan lamang kapag ang regular na bersyon. Dapat ninyong maunawaan: ang 15 minutong hanay ng qigong, ginanap araw-araw ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang oras klase ng dalawang beses sa isang linggo.
2. Panloob na walang bisa. Bago ang bawat klase na kailangan upang ipaalam sa pumunta ng lahat ng mga saloobin, mga alalahanin mula sa kanyang isip. Manatiling tahimik sa panahon ng masalimuot na subukan upang i-save ang kanilang mga estado at sa kanilang mga araw-araw na buhay.
3. Ang konsentrasyon ng stress-free - isa sa mga pangunahing mga kondisyon kapag ito ay kinakailangan upang malaman upang makinig sa iyong katawan at isip. Ang konsentrasyon ng pag-iisip ay dapat na madali, walang hirap, at lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa awtomatikong, wika nga. Ito ay kung saan ang pagkakatugma ng katawan at isipan ay dapat lumitaw.
4. I-set ang tamang paghinga sa panahon ng 15 minutong hanay ng qigong. Kung wala ang tamang pagpapatupad ng diskarteng ito, ang himala ay hindi mangyayari. Qigong ay hindi humihinga - ito ay lamang ng isa pang hanay ng mga pagsasanay, kaya kailangan mo upang patuloy na magsagawa ng kanyang statement.

Ito ay, siyempre, hindi lahat ng aspeto ng ang pagpapatupad ng 15 minutong set. Mayroong maraming mahalagang mga puntos. Ngunit lahat ng iba pa ay may mga kasanayan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang maunawaan ang pagganap ng diskarteng ito, ngunit din upang maranasan ang kapangyarihan ng Qi enerhiya.

Chi enerhiya diyeta

Very madalas, enerhiya magsanay ay ginagamit upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang 15-minutong hanay ng Qigong para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple, hindi na kailangan para sa mga espesyal na kagamitan. Binubuo ang complex ng 3 pagsasanay: Exercise "palaka", "Frog, paggawa ng waves" at "Lotus".

"Frog". Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang ikalawang ehersisyo ay pagtaguyod ng tamang tiyan paghinga, na nagpapahintulot sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang mga taba sa lugar na ito, at din binabawasan ang pakiramdam ng gutom. "Lotus" - relieves stress, restores ang sigla ng katawan.

Sama-sama, ang mga pagsasanay na tulungan napaka-epektibong mawalan ng timbang, ito ay hindi kailangang pawis up ng isang pawis sa gym.

Isang kabuuan ng 15 minuto sa isang araw ay humantong sa kahabaan ng buhay at kalusugan

Ang konsepto ng qi - isang mahirap, mahirap unawain at sa parehong oras madaling maunawaan ng lahat. Upang maramdaman ang pagpapabuti ng kalusugan, na puspos ng kapangyarihan ng katawan, maaari mong gawin sa 15 minuto sa isang araw. Ito ay tunay na isang kaakit-akit na hanay ng paggalaw, ang paggawa na maaaring pahabain ang kanilang mga kabataan at mapanatili ang kalusugan para sa maraming mga taon. Isaalang-alang ang pagsasanay:

1. Sa isang standing posisyon ito ay kinakailangan upang hilahin ang mga bisig sa harap ng mga palm palm, daliri, at pagkatapos ay yumuko ang kuko kuskusin laban sa bawat isa out. Ito ay aktibo ang enerhiya ng qi sa katawan. Ito ay kinakailangan upang kuskusin masigla, habang ginagawa malalim na paghinga.
2. Pagkatapos ng palm patagin nang matagal ang mga ito sa isang maliit na distansya mula sa isa't isa. Huwag mag-ang enerhiya na nasa kaniyang kamay.
3. ang kaniyang kamay sa gitna ng tiyan pagkatapos ng pag-activate ng Qi. Dalhin malalim diaphragmatic paghinga. Dibdib sa gayon ay dapat na nasa isang kalmado estado, ay dapat ilipat ang tiyan. Sa panahon pagbuga, ang tiyan ay dapat maghangad sa ang gulugod at katawan upang makapagpahinga.
4. Ang susunod na yugto - ang hininga ng gulugod, na tumutulong sa mapupuksa ang katawan ng stress, pinatataas ang pagkalastiko ng tinik. Itaas ang iyong mga kamay kapantay ng balikat, lumanghap, naghahanap up. Pagkatapos ay unti-unting isalin ang kanyang likod, ang kanyang baba sa kanyang dibdib at paghinga out.
5. Ang hakbang na ito ay tinatawag na pag-tap. Pisilin kanang kamay sa isang kamao at simulan bayuhan sa kaliwa sa ilalim ng collarbone malapit sa balikat. Pagkatapos, palawakin ang mga palad ng kaniyang kaliwang kamay at kanang kamay sa paglipas ng simulan slack sampal sa loob ng mga braso sa pulso. Pagkatapos ay i-tap sa balikat ibabaw ng brush, ngunit mula sa labas. Pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.
6. Ang mga sumusunod na makunat clamp leeg kalamnan. Raskinte kamay sa kamay, mga daliri ay dapat na kumalat out. ulo ng dahan-dahang i-tilt ang balikat. Sa proseso, dapat mong huwag mag-isang maayang tensyon sa kabilang panig. Ang pagkuha ng malalim, dahan-dahan gumulong ang ulo sa balikat mula sa likod side sa harap. Ang ilang mga beses, na magsagawa ng isang exercise kung saan maaari kang makakuha ng alisan ng mga kawalang-kilos at stress.
7. Para sa paggising ng kapangyarihan mabatak ang iyong mga armas sa harap mo, i-palad sa kanya at i-tap ang kanyang wrists magkasama. Ang hakbang na ito ay magbibigay-daan sa pakiramdam ang enerhiya ng Qi, labanan ang impluwensya ng iba.
8. Buksan ang mga kamay at arm out sa gilid. Ang pagkuha ng malalim, pagbabawas ng mga pala, kumakalat ang kanyang mga kamay kahit na mas malawak na. Sa panahon ng pagbuga kumonekta kamay sa harap.
9. Pagkatapos ay ilagay ang mga kamay Palms magkasama. Magpatuloy sa malumanay hilahin sama-sama at gumawa ng isang maikling distansya ng palma. Dapat mong huwag mag ang iyong katawan tulad ng electromagnetic waves i-activate ang Qi enerhiya daloy.
10. Ang huling stage. Isipin na ikaw ay tinipon ng isang pulutong ng kapangyarihan sa kanyang mga kamay. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa kanila. Drop sa mga ito sa kahabaan ng katawan, isipin kung paano mo ipamahagi ang enerhiya sa buong katawan. Isara ang channel kita nito mula sa kung ano ang nagsimula: Couple kamay sa kanyang tiyan at huminga ng malalim.

Ang maliit, 15 minutong set ng umaga qigong charging ay maging sanhi ng iyong katawan upang gumana nang mas productively, sa pakiramdam ang kapangyarihan ng Qi, pag-aayos ng katawan sa kalusugan at mahabang buhay.