Lumalawak - Ano ito? Paano kapaki-pakinabang na lumalawak gymnastics

May mga kaya maraming mga direksyon sa industriya ng fitness, ito ay madaling mataranta sa kanilang mga pamagat. Taong hindi pamilyar sa wikang Ingles sa lahat ng mahirap upang malasahan Russified tuntunin na nauugnay sa ang proseso ng pagsasanay. Samakatuwid anumang mga baguhan gym Napakaraming tanong sa uri ng kahabaan magsanay. Ano ito, kami ay subukan upang maunawaan. Pag-unlad ng kakayahang umangkop, lumalawak pagsasanay ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan ay maaaring tinawag na isa, ito ay hindi ganap na malinaw ngunit maikli at malinaw na salita.

Ihiwalay loob

Hindi lahat ng fitness lugar ay iginawad sa karangalan upang tumayo hiwalay bilang isang hiwalay na kurso. At kung bago lumalawak ay karaniwang makumpleto ang anumang gym mahirap unawain, ngunit ngayon ang lahat ay naghahanap upang makamit ang isang may kakayahang umangkop at payat katawan, maaaring pumili ang mga sesyon ng lumalawak ng iiba-iba ng intensity at direksyon.

Ano ang mga resulta ay tumutulong sa makamit ang lumalawak

Siyempre, kung ang target ay isang tao - upang mawala ang timbang ng hindi bababa sa 2-3 na laki sa isang maikling panahon, at pagkatapos na ito ay hindi tulong para malutas ang lahat ng problema. Gayunman, dalhin ang iyong katawan sa isang maayos na may kakayahang umangkop ng estado upang makuha ang mga biyaya ng isang panter at ang pustura ng hari o reyna personages, sabay na pagtaas ng kanilang pagpapahalaga sa sarili, ito ay lubos na posible. Lumalawak-lumalawak na puwersa sa pakiramdam kabataan at masipag, kaya huwag kapabayaan ito sa pagtanda, mas na cardio para sa mga "sino ay higit sa ..." ay karaniwang pasingawan sa paglalakad sa sariwang hangin.

Puwede lumalawak kumilos bilang isang starter para sa isang tumatakbo magsanay

Gaya ng naobserbahan natin, bago lumalawak ito ay nagpasya upang gamitin bilang isang pagbabagong-tatag ehersisyo sa katawan pagkatapos ng intensive exercise at nagpahinga ito sa tono. Modern aerobic daloy at gamitin ito bilang isang paunang hanay ng mga lakas ng pagsasanay bago, at bilang isang form ng proteksyon ng mga kalamnan at joints mula sa hindi kanais-nais na pinsala sa panahon ng ehersisyo. Lumalawak pagsasanay ginanap bago Waveform fitness klase, makatulong upang magkaroon ng kumpyansa at upang palawakin ang hanay ng mga posibleng pagkilos at paggalaw.

Ano ang silbi para sa mga nagsisimula

Mga taong mahaba at regular makisali sa fitness, na may espesyal na paggalang ay dyimnastiko lumalawak. Gayunman, ang mga bagong dating gym ay nag-aatubili upang makinig sa ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal at sa bahay ay madalas na huwag pansinin lumalawak. Ano ito ay, ito ay hindi partikular na malinaw, kaya huwag nais na-aksaya ng mahalagang oras. At para sa magandang dahilan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa lumalawak pagsasanay, ang isang tao na sisingilin na may lakas, hindi lamang relieves stress sa kalamnan fibers, ngunit din psychologically liberating, nagpapabuti sa daloy ng dugo sa buong katawan (kabilang na ang utak), pinatataas buto mineralization, na pumipigil sa iba't-ibang mga sakit sa edad.

Ano ang dapat kong malaman bago ang training

• Ito ay hindi kinakailangan upang pilitin ang isyu at walang payo at patnubay ng karanasan na instructor magsisimulang upang bumuo ng malakas sa mga paraan ng lumalawak.
• Ang lahat ng makunat nakapirming posisyon sa agwat ng oras ng 10-30 segundo.
• I-freeze magpose kailangan, paghahanap sa punto ng pinakadakilang paglaban.
• Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring naroroon sa isang maliit na, ngunit hindi maaaring tiisin ang sakit. Sa kaso ng malubhang sakit dapat agad na kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang paglilinaw.
• Lumalawak gymnastics, pati na rin ang kapangyarihan ng pag-load, may kasamang isang bilang ng mga pagsasanay sa loob ng 3-5 na paglalapit. Sa pagitan ng mga ito ay dapat magtiis maikling-pause.
• Regular na masubaybayan ang iyong paghinga, huminga dahan-dahan, ang paggawa ng hininga sa simula ng ang kilusan, at huminga nang palabas - upang makumpleto.
• Laging makinig sa mga sensations ng katawan, lalo na kung ang exercise ay isinasagawa sa unang pagkakataon kailanman lumitaw ang ilang mga bagong reaksyon.
• Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap lamang sa matatag na posisyon, ang katawan ay naayos ng tama upang maiwasan ang pinsala sa ligaments, joints at mga kalamnan.
• Ang pagtaas ng pagkarga ay maaaring gaganapin nang hindi bababa sa isang buwan mula sa simula ng pagsasanay. Ang karagdagang pagtaas sa ang intensity ay dapat ding kumuha ng lugar sa pagitan ng oras.
• Kung ang bata ay nagsiwalat ng mga paglabag sa pustura, at pagkatapos ay tanggalin ang gayong depekto ay makakatulong sa kahabaan ng laro, ay may isang malalim na epekto sa buong katawan.

Uri ng lumalawak

Lumalawak sa klasikong kahulugan, sa bagay na kung saan siya advocated huling dekada, ito ay tinatawag na static na lumalawak. Lahat ng pagsasanay ay partikular na idinisenyo upang ang mga kalamnan ay able sa makamit ang tamang pag-igting. Static lumalawak ay nagtatrabaho pagkatapos ng pag-load ng kapangyarihan para sa pagbawi.

Mahalaga! Static lumalawak bago mag-ehersisyo ay hindi katanggap-tanggap dahil sa ang katunayan na ang paunang pagpahaba ng kalamnan hibla maaaring pababain ang sarili sa pagganap ng pagsasanay mismo.

Posible bang mawala timbang ang paggamit static na lumalawak

Bilang namin ang sinabi, exercise sa kalamnan pagkaliit, tumatakbo sa isang mabagal static mode, halos hindi magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay isang ganap na iba't ibang mga function. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, lumalawak mastering kung ano ito ay, hindi alam ay curious ang mga sumusunod na impormasyon. Kung ikaw ay pagsasanay patuloy na baguhin ang posisyon, ito ay posible na mawalan ng isang kabuuang 150 calories bawat kalahating oras.

Dynamic na lumalawak

Ang uri ng lumalawak simulates paggalaw ng magkahiwalay na mga grupo ng mga kalamnan at joints, at ay ginanap sa pagtaas amplitude at frequency. Maaari itong magamit upang kapangyarihan ng pagkarga bilang warming complex. Ang ganitong uri rin lumalawak nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa panahon ng 30-minutong ehersisyo Burns higit sa 200 calories. Ang pinaka-popular na mga dynamic na kahabaan magsanay ay ang mga sumusunod:

• Mataas na lift tuhod kapag tumatakbo sa lupa.
• Circular Mahi mga kamay na may magandang malawak.
• Iba't ibang mga uri ng katawan ng tao twists.
• Pag-atake at paglalakad sa pag-atake.
• ilunsad mula sa sakong sa daliri ng paa at halili lift, coaching caviar.

Lumalawak paglaban, passive lumalawak

Ang mga uri ng lumalawak ay natupad sa pakikipagtulungan sa mga kasosyo at ay partikular na epektibo sa pag-aalis ng kalamnan spasms. Partner kumikilos hindi lamang bilang isang nag-aatubili, ngunit rin ang gumaganap bilang karagdagang mga kagamitan. Gayundin sa tulong ng partner maximum na kahusayan sa isang extension ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan.

embodiments para sa propesyonal na atleta

May mga iba pang mga uri ng mga extension na ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga katawan, mga kalamnan at joints ay hindi pa rin handa para sa ganitong uri ng pag-load. Ang ganitong uri ng hayop ay kinabibilangan ng ballistic at ihiwalay lumalawak. Ballistic lumalawak pagsasanay ay partikular na dinisenyo para sa maximum na kakayahang umangkop atleta. Nakahiwalay Lumalawak ang pagbubutihin ang pagkalastiko ng fibers kalamnan at nagiging sanhi ng mga ito upang gumana sa emergency mode.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga alituntunin

Kung lumalawak ay ginagamit bilang isang mainit-init-up bago ang pag-load ng kapangyarihan, bilang karagdagan sa lumalawak pagsasanay ay dapat na kasama sa complex ng pangkalahatang warm-up pagsasanay. Upang ito ay dapat na fine paglukso ng lubid at naglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Kailangan namin mag-focus sa kahabaan ng mas mababang likod, thighs, binti, leeg at balikat, pati na rin ang hindi makakuha ng abs na pansin.

Ang pinaka-epektibong magsanay para sa kahabaan ng likod - slopes sitting, hand - "Butterfly" at paglaan ng mga kahaliling mga kamay sa likod ng kanyang ulo, binti - mga duyan, lunges at cross-upgrade sa dibdib at ang pindutin ang - "bridge" at isang "cobra twist".

Umaasa kami aming artikulo ay nakatulong sa alisin ang mga tanong tungkol sa fitness lugar tulad ng lumalawak. Ano ito, mahal na mambabasa ay ngayon napakalinaw.