Ang pagtaas sa mga kudeta - pagganap diskarteng

Ang pagtaas sa mga kudeta sa bar ay isang popular na ehersisyo kabilang sa mga nakababatang henerasyon. Para sa pagpapatupad nito ay nangangailangan ng isang mahusay na pisikal na paghahanda. Ang pagtaas sa mga kudeta sa bar ay kasama sa mga pamantayan para sa pisikal na edukasyon sa ilang mga paaralan.

Cycling kalamnan

Sa parehong kalamnan tulad ng sa normal na apreta runtime kudeta lifting trabaho. Lalo biceps, Delta, triseps, trapesiyo. Kahit sa panahon ng pagsasanay na ito na kasangkot sa press. Atleta upang maisagawa ang pagtaas sa kudeta, dapat na marunong sa iyong katawan at maaaring makapag-kalkula ng kalamnan lakas.

Paghahanda ng pagsasanay sa

Ang pagtaas sa mga kudeta sa bar ay isang mabigat na ehersisyo. Ito ay marahil ay hindi isang baguhan sa unang ma-execute ito. Mga nagsisimula ay tumagal ng isang mahabang panahon upang maghanda. Una kailangan mong mag-ehersisyo ang mga bahagi ng ehersisyo. Sa mga isama ang karaniwang mga pull-ups at pag-aangat leg pindutin ang kalamnan. Kung ang isang atleta ay hindi maaaring madaling maisagawa ang aksyon, at pagkatapos ay gawin ang pag-akyat sa kudeta hindi siya magtagumpay. Pagkatapos lamang ng nagagawa mong gawin 15 pull-ups at 15 leg lifts, ikaw ay maging handa para sa posibilidad upang simulan ang pag-akyat sa kudeta sa bar.

na gumaganap diskarteng

Paano upang tumaas sa kudeta, interesado mga batang atleta. Ang proseso ng pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod:

1. Maunawaan ang horizontal bar classic malawak na mahigpit na pagkakahawak. Mga bagong dating sa unang yugto ito ay mas mahusay na hindi mag-eksperimento. Bihasang atleta ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga grips.
2. Pagkatapos kailangan mo upang ipatupad ang sabay-sabay paghila at pag-aangat binti. Kaya ito ay kinakailangan upang sumunod sa mahigpit na mga panuntunan. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Ang kanilang pagtaas ay kinakailangan upang gawin ang crossbar. Ang proseso ng kudeta ay tumatagal ng lugar sa isang pagkakataon kapag ang mga binti magsimulang malamangan ang katawan. Sila'y mangabubuwal na, ayon sa pagkakabanggit, ang katawan napupunta up.
3. Matapos ang pagbaba ng paa atleta ay dapat pumunta nang diretso sa crossbar. Ang mga armas ay dapat na tuwid.

Ang tamang pagpapatupad ng paggaling mula sa pagbabago sa crossbar ay nangangailangan ng sabay-sabay na pagsasagawa ng paghila at pag-aangat binti. Baguhan atleta gumawa ng mga pagkakamali. Maraming mga beginners gawin ang unang pull-up, at lamang pagkatapos ay itaas ang mga binti o vice versa. Ang sabay-sabay na pagpapatupad ng mga pagkilos na ito malaki pinapasimple ang ehersisyo. Ang ilang mga kabataan gawin ito ehersisyo sa buildup. Kaya malayo mas madali upang itaas ang mga binti sa itaas ng crossbar. Ang ganitong mga isang sagisag ng pull-flip itinuturing na hindi tama. Ito ay marapat na sa una bagong dating ay hindi estranghero sa naturang ehersisyo.

Contraindications

Pagsasanay na ito, tulad ng pag-aangat ng isang kudeta ay karaniwang ginanap sa pamamagitan ng karanasan na atleta. Pagkatapos ng lahat, mayroon silang isang magandang utos ng kanyang katawan. Ito ay mas mahusay na hindi upang simulan ang pagsasanay na ito, kung mayroon kang isang pinsala sa katawan ng mga kamay, balikat at elbow joints, problema sa presyon at ulo sakit. Gayundin, tulad ng isang ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng paggawa kung ang bagong dating ay hindi maaaring gawin ang mga pangunahing mga hakbang. Kahit na siya ay maaaring magtapon ng kanyang mga paa, hindi niya maiwasang mahulog at maging seryoso nasugatan.

Sagisag "Feather" magsanay

Ang ganitong mga isang sagisag na may isang pag-aangat rebolusyon ay mas mahirap unawain. Sa ilalim ng pagpipiliang ito, ang exercise atleta ay hindi dapat hawakan ang tiyan bar. Iyon ay, ang bar ay dapat pindutin lamang ang kamay. Gawin ang pag-akyat sa kudeta sa gayon ay maaari lamang sinanay na atleta kung sino ang madaling gumaganap ng mga klasikong bersyon na may elevator kudeta. Paano upang malaman upang gawin mas komplikado sitwasyon, ang interes ng mga kabataan. Upang gawin ito, kailangan mong dalhin ang pagganap ng mga pamamaraan sa maging perpekto at ihanda ang iyong katawan na rin.

Lumalawak

Hindi mo na makakuha ng upang gumawa ng isang kahanga-hangang pagtaas sa kudeta sa bar nang hindi na kinakailangang isang mahusay na mag-inat. Medyo madalas, sa mga nagsisimula hindi na maituwid ang iyong mga binti pagkatapos ng pag-aangat. Ginagawa nitong mahirap na makuha ang tamang pulso mula sa rebolusyon, at spoils ang kagandahan ng pagsasanay. Ang dahilan dito ay namamalagi sa kakulangan ng lumalawak ang hamstrings. Ang problemang ito ay maaaring naitama sa pagsasanay na naglalayong lumalawak. Halimbawa, stand up at subukan upang hawakan ang sahig sa kanyang mga kamay. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat na tuwid. Ikaw ay malamang na hindi magagawang upang gawin ito ehersisyo nang walang bending pababa. Lamang na may regular na ehersisyo kalamnan ay mag-inat at tumaas sa kudeta ay magiging mas epektibo.

Ang ehersisyo na programa

Binatilyo, na dating ay nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay, ay hindi maaaring matugunan ang pagtaas sa pagtatagumpay. Upang gawin ito, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Pisikal, ikaw ay bumuo ng mga sumusunod na pagkilos:

1. Ang iba't ibang grip pullups. Una kailangan mo upang magsimula sa isang daluyan ng mahigpit na pagkakahawak, at lamang pagkatapos ay gamitin ang isa.
2. Ang tumaas ng binti sa crossbar sa gato.
3. Lumalawak kalamnan.

Ang mga operasyong ito desirably ginanap sa hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Tanging pagkatapos ay ikaw ay sa wakas magagawang upang maisagawa ang pag-aangat ng binti sa crossbar. Ang pagtaas sa mga kudeta bihirang gumanap sa pisikal na edukasyon. Karamihan sa mga madalas na ito ay ginawa sa larangan ng sports, na kung saan ay matatagpuan sa courtyard ng bahay upang makuha ang respeto sa kanilang mga kapantay.

Ang pagtaas sa mga kudeta sa bar ay ang pinaka-popular na ehersisyo sa mga bata. Batay sa mga kagamitan ang panganib ng pinsala sa katawan ay minimal kapag ito ay tumatakbo. Ano ang kailangan mo? Upang magsagawa ng pagsasanay na ito lamang ang kailangan upang mahanap ang horizontal bar, na kung saan ay magagamit sa bawat bakuran. Ang pagtaas sa mga kudeta ay naging kaya popular na mga propesyonal na atleta na kailangang makapagpalubha ito at kumalat ang proseso ng pagsasanay na ito sa Internet.