Anong mga pagkakamali ay ginawa para sa pagbaba ng timbang

Ito - Carla, siya consulted isang nutrisyunista nakaraang pitong buwan.

Ilang taon na ang nakakaraan siya ay sinusubukan upang mawala ang timbang. Ngunit ang lahat ng kanyang mga pagtatangka ay nabigo, dahil hindi ito ay pumunta sa isang espesyalista.

Bilang isang resulta, siya ay hindi lamang nawala timbang, ngunit din natutunan ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga gawi ay dapat bumili.

At pinaka-mahalaga, siya natanto ang lahat ng mga pagkakamali na aking ginawa bago, sa tuwing sinusubukan mong mawalan ng timbang. At nais mong gawin na rin upang malaman kung ano ang error na ito.

1. Kumain lamang ng tatlong beses sa isang araw.

Sapilitan na pagkain - ito ay sa almusal, tanghalian at hapunan. Ngunit huwag maliitin ding snack o dalawang (almonds / iba pang nuts, pagkaing mayaman sa protina, mga gulay).

2. Mayroong ilang mga gulay

Gusto mong mangayayat? Kumain ng gulay. Nakakaranas ka ng gutom? Kumain ng gulay. Hindi mo alam kung ano ang kumain? Hindi mahirap hulaan.

3. Huwag kumain ng ilang mga pagkain

Sa mga artikulo tungkol sa pagkain ay madalas na inirerekomenda upang maiwasan ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates at mataba pagkain. Ito ay mali. Tama iyon - ito ay isang balanseng pagkain na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa bawat pagkain.

4. Nakaupo sa fashion diyeta

Ang Atkins diyeta, ang alkalina diyeta, sopas diyeta - wala sa kanila ay hindi makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, at pinaka-mahalaga, para sa isang mahabang panahon. Malamang, ikaw ay makakakuha ng mas mahusay na muli sa lalong madaling panahon.

5. Kumain ng almusal napaka-kaunti o wala sa lahat

Kung hindi ka magkaroon ng almusal, ikaw ay pakiramdam shortages ng enerhiya.

6. Huwag gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo

Huwag nais mong makita ang mga pagbabago para sa mas mahusay na? Kumain na rin, kumain ng malusog na pagkain at ehersisyo. Walang ibang paraan.

7. Overeating ilalim ng stress

Stress nagiging sanhi sa amin upang matapos off ang isang bag ng chips o isang buong chocolate bar. Ngunit may mga produkto na ay mas kapaki-pakinabang para sa amin, at upang makatulong na deal epektibo sa stress, halimbawa, ang lahat ng parehong mga kamangha-manghang mga gulay.

8. naniniwala na ang "mababang-calorie pagkain ay hindi magsulong ng pagbaba ng nakuha"

Huwag mahulog para sa pain. Kahit na kumain ka ng isang bagay na may mababang calories, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring kumain ng masyadong maraming.

9. malagkit detox slimming diyeta

Ito ay marahil ang pinakamasama sa mga paraan upang mawala ang timbang. Hindi ka maaaring kumain ng solid na pagkain para sa ilang mga araw, ikaw ay weakened at ay pakiramdam karima-rimarim.

10. Mayroon lamang salads

Bilang na nabanggit, ang mga gulay ay napaka-kapaki-pakinabang, ngunit tulad ng may lahat ng bagay sa buhay, labis na gulay sa anumang bagay mabuti ay hindi, lalo na kung isusuko mo rin ang iba pang mga grupo ng pagkain.

11. Walang mga "holidays", kung mawalan ka ng timbang

Huwag maniwala sa mga gawa-gawa na lamang ng isang "maling" meal maaaring sanhi ng kapahamakan ang lahat ng mga pag-unlad na nakamit mo sa buong linggo. Walang mangyayari kung ikaw kahit papaano kumain ng Burger sa fries o tangkilikin ang kaktel ng gatas, ngunit kung ito ay susundan tacos (hot tortillas na may pagpuno), ngunit sa katapusan ay magbibigay-daan sa iyo ang iyong sarili sa dalawang baso ng beer at pizza, dahil iyon "oh, ay hindi, ang isang tao ay maaaring mamatay ngunit sa sandaling ", at pagkatapos ang iyong mga resulta ay, sa katunayan, ay tanggihan o kahit na dumating sa sero.

12. O alis ang iyong sarili ng mga paboritong pagkain magpakailanman

Kung mahilig ka sa ice cream, pagbigyan ang iyong sarili sa pana-panahon. Hangga't pinamamahalaan mo upang mapanatili ang isang balanseng halo ng mga treats na may isang malusog na diyeta, ang lahat ng bagay ay magiging fine.

13. Huwag kumain ng anumang bagay na bago pagsasanay

Ito ay isang recipe para sa mahinang kalusugan.

14. walang taros naniniwala sa advertising sa superfoods

Madalas mag-advertise ito o na pagkain produkto. Subalit siya ay hindi kaakit-akit. Ang ilan sa mga produkto ay magbibigay sa iyo ng maraming mga hibla, habang ang iba mabilis mababad, ngunit pagkatapos ay muli, ang buong bagay sa isang balanseng diyeta.

15. Pagdating up sa isang diyeta na walang pagkonsulta sa isang espesyalista

Ito ay ang parehong bilang ang self-gumamot. Ang bawat tao ay may natatanging katawan, at sa gayon ang lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan. Maunawaan ang kanilang mga pangangailangan at subukan upang mahanap ang isang kwalipikadong nutrisyunista, na kung saan magagawa mong upang pumasa sa hindi bababa sa isang kurso sa mga programa sa nutrisyon.