Long Jump: Lead diskarteng. Mundo record sa long jump

Matapos basahin ang artikulong ito, ikaw ay malaman kung paano tama isagawa ang mahabang pagtalon may tumatakbo simula, at mula sa lugar, pati na rin ang anumang mga rekord ng araw na ito ay naka-install sa mga sports, at ano ang mga pamantayan para sa mga high school students at ang TRP rate. Magsimula tayo sa isang paglalarawan ng jump may tumatakbo simula, dahil ito ay mas popular sa araw na ito hayaan.

na tumatakbo jump: ano ang kinakailangan upang makamit ang isang magandang resulta?

Sa kabila ng maliwanag pagiging simple ng paggalaw tumatakbo jump haba nagpapataw ng isang bilang ng malubhang mga kinakailangan. Kung wala sila magiging imposible upang makamit ang ninanais na resulta. Pagtukoy kadahilanan sa tagumpay ng ganitong uri ng athletics mahusay na mga resulta ay ang mataas na antas ng liksi, dynamism, lakas at bilis. Bago jumper gawain ay hindi lamang upang mapabilis hangga't maaari sa panahon ng pag-set ang kanyang mga paa, kundi pati na rin ang mga mas kumplikadong mga kinakailangan - transformed sa proseso ng pagkarimarim sa vertical bilis ng horizontal. Nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng lakas at bilis. Dahil sa bilis ng nakakamit posibilidad ng advancement sa pahalang eroplano nang mabilis hangga't maaari, at jumping nagpapahayag ng kakayahan upang magtapon ng katawan ng mga atleta sa vertical eroplano.

Ang mga bahagi ng jump

Long jump ay binubuo ng mga sumusunod na apat na bahagi: run, pagkasuklam, flight at landing phase. Gilingang pinepedalan fitness antas, pati na rin ang kakayahan upang makakuha ng maximum na bilis ng isang atleta ay natutukoy sa pamamagitan ng haba ng tumakbo. Long jump lalaki ay dapat magdala ng pagpapatakbo ng hindi hihigit sa 40-45 m, at ang mga kababaihan -. 30-35 m Ang bilis at ang haba niyaon na may mas mataas na mga pagtaas ng fitness. Ang haba ng run-up sa mga bata ay makabuluhang nabawasan. Ito ay katumbas sa mga bata primaryang paaralan ng 15-20 metro, pagdating sa ganitong uri ng athletics bilang ang mahabang pagtalon. Pamantayan para sa mga estudyante sa high school ay ibang-iba, tulad ng ang haba ng run, na kung saan ay 25-30 metro.

ang Pagganap takeoff

Dalawang paunang posisyon na ginagamit sa simula ng ang run: 1) kapag ang control tanda ng paa ng isa atleta ay nangunguna sa pinapagtapattapat ang kalakalahati; 2) paunang galaw (light tumatakbo o paglalakad). Sa pamamagitan ng isang unti-unti o mabilis na pagtaas ng bilis ng run ay ginanap. Diskarteng mahabang pagtalon ay nangangahulugan na ang rate ay dapat na maximum sa oras na nakakadismaya katawan na magsagawa ng isang jump ay dapat na nasa isang vertical na posisyon at ito ay posible upang ilipat ang pagkarimarim nang walang labis na boltahe.

Ang pangunahing mga error sinusunod sa run-up diskarteng ito ay maaaring ituring ang mga sumusunod: tumatakbo, "upo", o may isang malakas na forward lean ng katawan, na hahantong sa pagbawi ng pelvis. Ito, sa turn, binabawasan ang kalidad ng mga salungat: doon ay isang kakulangan ng katawan pagtulak, labis na kalamnan igting at ang pagpapataw ng paa ng isang maliit na forward atleta. Sa proseso ng pag-aaral ng sining ng maindayog at mabilis na run-up ay dapat matiyak ang katapatan ng run haba at bilang ng mga hakbang, ang tumatakbo bilis ay dapat na manatiling pare-pareho at hindi pabagalin sa harap ng pagkasuklam. Dapat ay walang labis na pagtaas o pagbaba sa ang haba ng huling hakbang. Samakatuwid, sa kurso ng trabaho ito ay marapat na gagamitin sa isang tumatakbo benchmarks track.

pangangani

Ang mga paa kapag nakalagay sa bar pagkasuklam. Ginagawa ito upang magsaliksik sa isang mabilis na kilos mula sa itaas hanggang sa ibaba at likod na may kaugnayan sa katawan. Ang paa ay nakalagay na may kaugnayan sa lupa ay laging down at halos tuwid nauuna, na may mga extensor kalamnan ay dapat na stretch. Pagkatapos doon ay ang pagkawalang-galaw ng timbang sa ilalim ng impluwensiya ng baluktot ang kanyang mga binti ng mga kasukasuan, at pagkatapos ay - straightening ito. Sentripugal leg sa pagtutuwid ay dapat gawin jogging kilusan mula sa hips pasulong at up. Long jump napupunta na ay isinasagawa sa gilid at likod ng kaunti ng parehong pangalan dako, habang ang iba pang mga - pasulong at paitaas at medyo paloob. Bit unbent tuhod sentripugal braso. Torso kaagad pagkatapos paglitaw ay humigit-kumulang sa parehong posisyon bilang ito ay matapos na pagkasuklam. Ang iyong mga armas ay dapat na bahagyang binabaan. Mapanatili nila ang balanse ng buong katawan. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "flight sa hakbang". Ito ay napupunta sa para sa higit sa isang-kapat ng kabuuang haba ng jump. Sentripugal kamay pagkatapos ng "pag-alis sa hakbang" ay bumaba down, pagkatapos ay JOG hinila hanggang sa kanyang tuhod at isang jumper malapit sa dibdib. Kapag ang nakakadismaya tipikal na mga error ay: maling direksyon pagsisikap atleta na kung saan ay sanhi ng hindi tamang pagkahilig ng ulo (paatras o pasulong) at katawan ng tao kapag ang pagkasuklam ay nangyayari; premature apreta jumper nanginginig binti; isang maliit na hanay ng mga kilusan, mag-ehersisyo ang libreng limbs, pati na rin ang unang bahagi ng pagbabago ng ayos atleta sa flight, na kung saan ay sanhi ng labis na boltahe ang kanyang mga paggalaw.

Touchdown jumper

jumper Ang, landing, braso ay nagpapadala ng pababa at pabalik. Ang mga atleta ay umaabot ng tuhod joints sa paa at pinagsasama ang mga ito sa harap bilang malayo hangga't maaari. Long jump landing nagtatapos: binti pagbaluktot sa joints, katawan ng tao baluktot pasulong, at sa wakas ay lumabas sa mga hukay o atleta bumabagsak sa tabi.

Isang mahalagang papel sa pagkamit ng pinakamahusay na resulta playing, bukod sa iba pang mga elemento, at itama ang landing ng jumper. Pagpapaganda at ang paglagom ng mga elemento ay dapat ibigay sa teknikal na pagsasanay mumunti pansin. Dapat itong nauunawaan sa tamang landing ay ang pagkumpleto ng mga flight, kung saan ang mga atleta paa baliw sa lupa bilang malayo hangga't maaari sa harap ng sentro ng grabidad ng kanyang katawan, ngunit walang bumabagsak sa likod at pagkawala ng balanse. Kasabay airspeed extinguished nang walang jerks at jolts. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang malalim at malambot na landing page sa hukay na may buhangin.

Tatlong paraan touchdown

Maaari naming makilala sa tatlong pangunahing mga paraan landing. Ang pinaka-karaniwang paraan ay sa pamamagitan ng isang malalim na maglupasay. Ang isa pang - gamit ang pagpapalihis ng pagtingkayad malalim, na kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang roll medyas sa pamamagitan ng pag-alis ng pelvis pasulong. Ang ikatlong paraan ay itinuturing na napaka-pinakinabangang - ito ay landing sa isang throw forward - isang tabi.

Tatlong mga paraan upang gumawa ng jump

Long jump may tumatakbo simula ay maaaring natupad sa sumusunod na paraan, depende sa gawa likas na katangian ng jumper sa paggalaw ng flight: "caved in", "baluktot binti", "gunting". "Baluktot ang mga binti" - isang pamamaraan na kung saan ang mga atleta ay tumatagal ng katawan halos tuwid, ang kanyang mga binti baluktot at ang kanyang mga kamay Jumper extended pasulong at bahagyang down o up. In-flight atleta i-lock ang posisyon nito na may baluktot binti. "Caved in" - isang proseso kung saan ang long jump na may takeoff ginanap sa perpektong paggalaw, tulad ng tumatakbo sa hangin. Isang tagsibol, kung saan ang katawan ay tuwid. Versatile pabilog kamay galaw suportahan ang buong katawan balanse, pati na rin ang mag-ambag sa ang maindayog work tapos sa paa hangin. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng jump paraan "gunting", ang atleta sa hakbang na posisyon pagkatapos pagtaas ng eruplano nagbabago ang posisyon ng paa, pagkatapos pulls ang mga paa, na kung saan ay sa likod pagkatapos ng pagbabago, na sinusundan ng pag-aalis forward sa parehong mga binti para sa isang touchdown, o siya ay gumagawa ng 2 full hakbang na ito (posisyon ng mas mababang paa't kamay, i-double baguhin) at 1 addl, habang paghila up ang binti sa hulihan. Ang pangunahing gawain kapag ang lahat sa mga paraang ito ay upang mapanatili ang balanse sa flight, pati na rin upang matiyak na ang pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa landing. Dala ang paraan ng jump pagpili, dapat mong bigyang-pansin ang sporting pagiging handa jumper katangian ng pisikal na pag-unlad, pati na rin ang koordinasyon at kalidad ng kapangyarihan. Top atleta ay ngayon jumping sa isang tumatakbo mahabang paraan "gunting". Ang dahilan dito ay na ang paraan na ito ay isang uri ng natural na pagpapatuloy takeoff. ang paggamit nito nag-aambag sa isang mas sumama-katawan na paglipat sa flight. Gayunpaman, para sa pag-unlad ng ang paraan na ito ay nangangailangan ng maraming trabaho sa poder ng maindayog at mabilis na tumakbo, na sinamahan ng pagkasuklam up.

Ang pagsasanay ay inirerekumenda upang makabisado ang lahat ng mga pamamaraan na ito ng katawan kilusan sa flight. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kaalaman ng mga pangunahing mga opsyon jump nag-aambag sa pagpapabuti ng orientation sa espasyo at koordinasyon. Ay dapat na magsimulang mag-aral ang mga pamamaraan na may pagkasuklam mula sa lupa at tanging ang pagpapatupad ng jumps na may isang buong run-up, maaari mong simulan mula sa bar. Dapat kang sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin, na kung saan ay binubuo sa ang katunayan na ito ay kinakailangan upang pumunta mula sa simpleng sa complex. Samakatuwid, ito ay inirerekumenda kang makakuha ng pamilyar sa ang pinakamadaling paraan upang tumalon - "baluktot binti".

Ang sektor para sa paglukso

Dapat ito ay sinabi na ang mga sektor para sa paglukso karaniwang equipped hukay (ang haba ay dapat na hindi bababa sa 10 metro, lapad - hindi mas mababa sa 2, 75 metro, at ang lalim ng - ng hindi bababa sa 0, 5 metro). Sa hukay ay buhangin para sa landing page, pati na rin ang isang bloke ng kahoy, na nilayon para sa pangangani (haba nito ay 1, 21-1, 22 cm, lapad - 19, 8-20, 2 cm, kapal - 0, 1 m). Ang bar na ito naka-mount flush sa runway (lapad - 1, 22 m, haba - hindi bababa sa 40 m) at buhangin.

Ang bilang ng mga pagtatangka at ang pagsukat resulta ng

Ang bawat pagtatangka atleta gumanap naman (isang kabuuang 6 mga pagtatangka). Walang higit sa isa at kalahating minuto ay ibinigay para sa pagpapatupad ng bawat jump. Ang nagwagi ay natutukoy sa pamamagitan ng pinakamahusay na resulta na ipinakita ng kanya mula sa lahat ng anim na mga pagtatangka. Tape ginawa measurements. FFL ay itinakda sa puntong ito na pinakamalapit sa ang bar, na kung saan ay mananatili sa pamamagitan ng anumang bahagi ng katawan ng mga atleta sa mahusay na may buhangin. Ang resulta ay isinasaalang-alang sa buong sentimetro, habang rounding maganap pababa.

Namin makilala ang mga kaso kung saan ang jump ay hindi binibilang:

1) kung ang isang kalahok ay tumakbo sa gilid ng bar o therethrough;

2) kung siya stepped sa ang panukat na pisi;

3) kung ang atleta matutulak dalawang binti;

4) kung ito touches sa lupa sa panahon ng jump sa hukay;

5) Kung ang diver na ginagamit ng isang flip jump.

Mga Klase naunang pag-aaral hopping diskarteng

Pagsasanay mahabang pagtalon ay dapat magsimula sa mga sumusunod na aktibidad: tumatakbo jumps sa taas, sprint, pagbaril ilagay. Ito ay mapabuti ang pangkalahatang fitness atleta, pati na rin dagdagan ang antas ng pagiging handa ng kapangyarihan at bilis ng kasangkot. Kakayahan upang tumakbo ng mabilis ay kinakailangan para sa mastering takeoff. Gayunpaman, dapat itong bumuo ng lakas na kinakailangan para sa isang malakas na pagkasuklam. Ito ay kanais-nais upang makamit ang maximum na density klase upang magsagawa ng ilang mga espesyal na mga jumps at jumping magsanay din.

Ang tumalon up at mga bahagi nito

Long tumalon mula sa lugar lalo na ginamit bilang pagsasanay. Gayunpaman, ang kumpetisyon ay gaganapin sa pamamagitan ng mga ito, pati na rin ang triple jump, na mula sa lugar (ito ay din sabihin sa iyo). Long jump sa taas mula sa lugar din natupad bilang isang pagsubok control na tumutulong sa matukoy ang lakas at tumatalon binti.

tumalon diskarteng ito, na kinuha mula sa ang lugar ay nahahati sa mga sumusunod na bahagi:

- paghahanda para sa pagkasuklam; - direkta pagkasuklam;

- flight;

- ang panghuling yugto - ang landing.

Ang pamamaraan ng pagtalon mga lokasyon

Atleta, dala ang mga paghahanda para sa pagtanggi, na nanggagaling sa linya, mula sa kung saan ito ay ginawa. Siya ay naglalagay ng foot balikat lapad o bahagyang mas makitid ito, pagkatapos ay itataas ang kanyang mga braso paitaas at bahagyang paatras, arching sa parehong oras sa mas mababang likod, pati na rin ang pagkuha ng up sa kanyang mga daliri sa paa. Pagkatapos ay dahan-dahan, ngunit sa parehong oras medyo mabilis diver inilalagay ang kanyang mga kamay pababa at paatras, bumabagsak na sa parehong oras sa buong paa, baluktot sa hip at tuhod joints ng paa, nakahilig pasulong upang ang front paa ay ang kanyang mga balikat, at sa ibabaw ng mga daliri sa paa ay hip.

Laid back arm ay dapat na bahagyang baluktot sa elbows. Taong mahilig sa laro, walang tigil sa posisyong ito, gumagalaw nang direkta sa pagkasuklam. Ito ay mahalaga upang simulan sa isang pagkakataon kapag ang katawan ay gumaganap sa jump pa rin napupunta down na sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, ibig sabihin pa rin ito mismo ay gumagalaw down, ngunit nagbigay mayroong leg extension sa hip joints. Kamay sa parehong oras nang mabilis at aktibong nagdala pasulong at bahagyang paitaas sa direksyon ng jump. Pagkatapos nito, ang mga binti sa tuhod unbent, may pagbaluktot ng bukung-bukong joints. Pagkasuklam ay nakumpleto sa sandaling ito kapag ang mga paa darating off ang lupa.

Pagkatapos ito ang lumulukso ay itinutuwid ang kanyang buong katawan. Siya unat tulad ng isang string, at pagkatapos bends sa balakang at tuhod joints ng paa, at pagkatapos ay kinukuha ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Sa kasong ito, ang mga kamay ay inalis paurong at pababa, at pagkatapos ay ang atleta ay itinutuwid ang kanyang mga binti sa kasukasuan ng tuhod upang dalhin ang foot forward upang isagawa ang landing. Jumper sa sandaling ito ng contact sa lugar ng landing binti aktibong naglalagay ang kaniyang mga kamay, yumuko parehong mga binti sa tuhod at pulls sa lugar ng landing basin. Ito makumpleto ang phase ng flight. Kailangan itong maging sunud-sunuran leg pagbaluktot, ginanap sa paglaban. Jumper matapos ihinto rectified. Siya ay gumagawa ng dalawang hakbang pasulong, at pagkatapos ay napupunta sa lugar ng landing. Kaya idinagdag niya ang mahabang pagtalon mula sa kanilang mga upuan.

Ang mga maipapatupad na triple tumalon mula sa lugar

Kagamitan ng pagpapatupad nito ay nahahati sa mga sumusunod na yugto:

- 1st pagkasuklam atleta sa dalawang binti;

- ang flight nito sa ika-1 na hakbang;

- 2nd pagkasuklam;

- lumilipad sa 2nd na hakbang;

- 3rd pagkasuklam;

- flight;

- at sa wakas, landing sa parehong paa.

Sa triple jump leg striping ay tapos na hindi naman, ibig sabihin, na may parehong mga paa - sa kaliwa, at pagkatapos - sa kanan, sa kaliwa muli, at pagkatapos ay dalawa. Tulad ng sa tumalon mula sa lugar ay tumatakbo off mula sa 2 paa. Pagkatapos nito, isang atleta, baluktot ang iyong leg sa kasukasuan ng tuhod, nagdudulot ito pasulong, shin dapat maidirekta bahagyang pasulong at pababa. foot Ang ikalawang atleta ni lingers sa likod, bahagyang baluktot sa kasukasuan ng tuhod (ang tinatawag na flight sa Hakbang). Pagkatapos ay ang lumulukso inilalagay sa lupa na matatagpuan sa harap ng binti, "raking" staging. Ang ikalawang leg ay sabay-sabay na ipinapakita forward pagtatayon mosyon, na tumutulong upang ipatupad ang pagtanggi ng isang paa.

Pagkatapos ng paulit-ulit na flight sa hakbang na ito, ngunit may mga iba pang mga binti. Katulad nito nagagawa at ikatlong pagkasuklam. Jumper sa ikatlong flight sa sentripugal pulls jogging leg, baluktot ito sa tuhod, at pagkatapos ay gumaganap ng isang touchdown, nagdadala sa iyong tuhod sa iyong dibdib (halos kapareho sa landing ay ginanap sa pol lokasyon).

Ang mundo record para sa mahabang pagtalon

Long jump, tulad ng alam mo - ito ay isang Olympic sport. Atleta para sa isang mahabang panahon ay hindi maaaring magtakda ng isang bagong record mundo para sa mahabang pagtalon. Bumalik sa 1991, Mike Powell naging record sa pamamagitan ng paglukso sa Tokyo na may isang tumatakbo ang haba ng 8, 95 m. Kabilang sa mga kababaihan, ang isang bagong mundo record ay hindi lumitaw kahit mas matagal. Galina Chistyakov mula sa Unyong Sobyet jumped 11 Hun 1988 7, 52 m. Hanggang ngayon, ang pinakamahusay na ay parehong ang resulta, sinumang may time nabigo upang magtakda ng isang bagong tala sa mundo.

Long jump mula sa kanilang mga upuan, masyadong, ay may champions. Modern record mahabang tumalon mula sa lugar ay kabilang sa Chen Hsi Ping, ang Chinese atleta. Siya kumuha ng puwesto sa Beijing sa Enero 2010, ang 4 th hanggang 8 cm. Exercise ay kasama nang isang beses sa Olympics. Mula sa kumpetisyon ay pagkatapos Ray Urey, American. Siya magtakda ng isang mundo record para sa mahabang pagtalon mula sa kanilang mga upuan, jumping 3, 47 metro. siya rin pinamamahalaang upang tumalon sa taas na 1, 65 m. atleta won tatlong Olympic Games, na ginanap sa 1900, 1904 at 1908.

Paaralan TRP pamantayan at regulasyon sa mahabang pagtalon

Para sa mataas na paaralan mag-aaral ay itakda ang mga sumusunod na mga rate ng tumalon mula sa pagtaas ng eruplano. Para sa mga batang babae:

- 10 klase: 360 cm sa limang 340-300 sa apat at - sa tatlong;

- Class 11: 380 - sa limang, 340 - sa apat at 310 - sa tuktok na tatlo.

Para sa mga lalaki, ang mga ito tulad ng sumusunod:

- Grade 10: 440 - sa limang, 400-340 sa apat at - sa tatlong;

- Grade 11: 460 - sa limang, 420 - sa apat at 370 - sa tuktok na tatlo.

Standards TRP ibinigay jumps mula sa lugar. Kaugalian para sa mga kalalakihan na may edad 18 hanggang 24 taong gulang ay 215 (tanso badge), 230 (silver), 240 (gold). Sa edad na kategorya ng mga 25 hanggang 29 taon, para sa paghahambing, 225 - tanso, 230 - silver at 240 - ginto. Para sa mga batang babae 18-24 taon - ayon sa pagkakabanggit 170, 180 at 195, sa pagitan ng edad na 25 hanggang 29 taon - 165, 175 at 190. Sa distance na ito ay dapat na ginanap sa isang mahabang pagtalon mula sa kanilang mga upuan. Pamantayan ay ibinigay lamang upang bumuo ng ilang mga ideya ng kung gaano kalayo ito ay kinakailangan upang ma-tumalon. TRP kaugalian kasangkot iba pang mga kategorya ng edad.