Head Start: Patakbuhin appliances. Sa kung ano ang mga distansya ay sumasaklaw ng isang ulo ng pagsisimula

Tumatakbo ay isa sa mga natural na proseso ng pag-eehersisyo. Ng malaking kahalagahan ay ang pagpili ng sa simula, bilang ang mataas ay itinuturing na mula sa isang strategic point ng view, ang mas katanggap-tanggap kaysa sa mababa.

Ang paggamit ng posisyon na ito

Na may mataas na start pamamaraan ay maaaring nakakamit sa isang maliit na agwat ng distansya pinakamataas na posibleng bilis. Bukod sa ang katunayan na ang ganitong uri ay ginagamit sa athletics bilang isang hiwalay na simula, dahil ito ay ginagamit bilang isang ehersisyo sa paghahanda para sa simula ng mababa.

Ang huling karera ng diskarteng ito ay ginagamit sa panahon ng karera relay, karera sa maikling distansya at sports mga laro sa mga pisikal na mga klase edukasyon.

Sa kung ano ang mga distansya nalalapat maunang magsimula? Ayon sa mga panuntunan ng kumpetisyon na ito ay inilapat sa dalawang koponan sa daluyan at mahabang distansya.

Mga Tampok ng paunang pagsasanay

Bago ka magsimulang matuto ng mga diskarte na magsagawa ng isang mataas na-launch, ay maaaring natupad nauubusan ng "pagbagsak" na posisyon. Upang gawin ito, ang mga atleta ay nakasalalay sa paa, balikat pasulong, nang walang bending presence sa hip joints. Ang posisyon na ito ay nagpapakita ng "taglagas" inaabangan ang panahon, na pagkatapos ng simula ay nagsisimula.

Sa panahon ng paunang pagsasanay pangangailangan upang makabuo ng isang detalyadong pag-aaral ng bawat simula ng koponan na may isang walang limitasyong bilang ng mga repetitions. Ang unang training session na may mataas na panimulang posisyon magpahiwatig ang katuparan ng lahi sa 15-20 metro. Sa hinaharap, ang distansya ay lumalaki sa 30-40 metro.

Learning diskarte gumanap mataas na start

Bago magsumite ng utos atleta ay dapat na sa 1, 5-2 m mula sa simula linya. Kapag ang command na "Sa iyong mga marka" atleta jogging naglalagay ng foot forward ng mga paa, habang ang mga medyas ay nakalagay mismo sa harapan ng linya ng umpisa.

Ang iba pang mga binti, na kung saan bolante ay inilipat sa kalahati ng isang hakbang pabalik, nagpapahinga sa front kalahati ng paa. ang mga paa ay inilalagay sa gayon na ang mga ito ay parallel sa bawat isa sa kahabaan ng landas ng paggalaw. Simulan na ginawa sa paglaya ng mga estado ng kalamnan.

Kapag ang command "Attention" atleta transfer ang kanyang timbang sa kabilang binti, binti baluktot sa tuhod, ang katawan napupunta pasulong, arm baluktot sa elbows, inching pasulong ipinataw kabaligtaran binti braso. O baluktot braso ay maaaring matutulak pababa habang sa isang baluktot na posisyon.

Ang panimulang galaw

Matapos ang command "Marso" atleta magsimula. Kaya footed base ginagamit sa tumatakbo, isang bolante, na kung saan ay baluktot sa tuhod. Head Start pamamaraan ay nagsasangkot ng simula ng kilusan aktibong kilusan na may isang diin sa centrifugal leg.

Unang Hakbang magsagawa ng elastic pagbabalangkas ng mga paa sa ilalim ng katawan, ang panimulang slope ay hindi mawawala. Ito pinapadali ang atleta itakda ang maximum na posibleng bilis.

Simula dito ay nangyayari torso straightening at pagtaas ng hakbang haba. Kapag ang haba ng isang distance lumalagpas 400 m, ang "Attention" ay hindi ibinigay, ngunit ang mataas na start training pamamaraan ay dapat pagsalitin ang paggamit ng tatlo o dalawang utos.

Kapag tumatakbo sa layo na 800 m, na kung saan ibinigay ang unang pagtakbo ng 100 m sa kanyang landas, bitawan ang simula acceleration, na kung saan ay dumating sa daan ng 15-20 m at isang aktibong run, na kung saan napupunta sa punto kung saan ang mga atleta ay tatakbo kani-kanilang lanes. Aktibong tumatakbo ay may mas mataas na bilis ng bilang kung ihahambing sa pagpapatakbo sa kabuuang track na aligns bilis.

Mataas na pagsisimula sa athletics ay maaaring natupad gamit o walang isang suporta ng paggamit nito.

Simulan tumakbo

Nakatayo ito sa dalawang bahagi: isang rolling at kapangyarihan. Sa unang uri takeoff pangunahing trabaho ay tapos na sa pamamagitan ng paa at tuhod. Binti pumunta pagkatapos ng isang "pagbagsak" katawan. Paa at tuhod extensors itulak ang katawan pasulong. Sa sandaling mayroon pagkasuklam, ang binti ay nahuli ng mga hita, na tumutulong sa paanan na dumating sa track sa parehong oras pelvis. Bentahe ng ganitong uri ay namamalagi sa ang katunayan na ang simula ay nangangailangan ng isang minimum ng pagsisikap, dahil doon nagpapataas sa hakbang dalas. Ngunit sa sprinting maikling distances hip ay hindi pumunta pasulong, lalo na sa mga nagsisimula, at epektibong itulak nabigo.

Kapag ang kapangyarihan takeoff i-type ang pangunahing trabaho ay ginanap hulihan ibabaw ng femur at paa. Ang paa ay nakalagay sa harap ng gitna ng mass support. Kapag tumakbo agad kasama hamstring kalamnan. Ang pabahay ay pa rin pinananatili sa nakakiling posisyon. Ang uri na ito ay nagbibigay ng isang malakas na run at isang magandang transition sa pagtakbo para sa isang naibigay na distansya. Ngunit sa mataas na posibilidad maaari itong nasira hamstrings. Ang uri na ito ay nagsasangkot ng isang malakas na spring sa simula ng singilin ang iba't ibang mga kamay na pagkakalagay. Higit sa lahat na angkop para sa maikling distansya.

Rolling i-type ang takeoff ay maaaring gamitin para sa isang mahabang sprinting, at ito ay mas mahusay na pamahalaan ang may makitid na pag-aayos ng mga kamay.

Ang pangunahing mga pagkakamali habang paglalagay ng "Handa" na command

Pagpasa ng Bend higit sa kinakailangan, na kung saan ay gumagawa para sa isang linya ng umpisa ng balikat. Ang error na ito ay ginagawang posible upang pumunta mula sa simula bago ang command "Marso". Kasabay nito sa pagtaas ng load jogging leg dahil sa ang katunayan na ito pinanatili ang katawan ng tao. Sa ganitong koneksyon, kapag ang command na "Marso" atleta gumastos dagdag na pagsusumikap sa ng pagkakataon upang simulan ang lahi.

Tuhod baluktot sa isang mas higit na lawak kaysa sa kinakailangan. Ang error na ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga atleta ay kailangang gumawa ng dagdag na pagsusumikap para sa isang mabilis na pagsisimula. Kaya mayroong isang paglagpas ng pwersa at pagkawala ng oras sa pinakadulo simula.

Ang mga balikat ay maaaring maging baluktot paatras o katawan ay maaaring tikwas at sinusuportahan patayo. Ang error na ito ay humantong sa ang katunayan na ang unang hakbang ay sapat na maikli dahil sa paggalaw ay nakadirekta paitaas, hindi pasulong. Ang pinakamataas na posibleng bilis ay nakakamit na may isang pagka-antala mula sa iba pang mga atleta.

Ang pangunahing mga pagkakamali habang paglalagay ng "Marso" na command

Sentripugal leg rides up masyadong mataas kapag ang unang hakbang. Ang error na ito ay humantong sa ang katunayan na ang unang hakbang ay maikli, na makapigil-unlad.

Head rises masyadong mabilis at nang masakit. Bilang isang resulta ng error na ito, ang katawan mabilis nagiging isang vertical posisyon. Ang unang hakbang ay natamo ng napaka-ikling. Ang kilusan ay hindi kaya magkano nakadirekta pasulong at paitaas.

Mga kamay ay nakataas masyadong mataas, ang balikat ay masyadong masikip. Hands overstretched at ipasa ang ilan sa mga presyon ng paa, paggalaw cross-country naging maalog, na hahantong sa hindi kinakailangang paggasta ng enerhiya at pagsisikap sa simula ng acceleration.

"Sa iyong mga marka" na command Pagwawasto ng mga error

Narito ang pagwawasto ng mga error sa pagkakasunud-sunod na sila ay nakasulat sa nakaraang mga seksyon ng artikulong ito.

First error pagwawasto pagwawasto ng katawan at maliit na ulo sa.

Upang iwasto ang mga sumusunod na error rin kailangan na itaas ang kanyang ulo, bilang karagdagan sa mga ito ito ay kinakailangan upang align ang fold ng isang maliit na leg at iangat ang mga kamay.

Upang iwasto ang ikatlong error ay bahagyang tikwas balikat pasulong, ang baba. Inaasahan naming mag-focus sa isang punto sa isang haba ng 3-5 metro mula sa linya ng umpisa.

Command Error sa pagwawasto "martsa"

Ang unang error ay naitama ang pangako ng paa parallel sa gilingang pinepedalan at pagsubaybay upang matiyak na hindi ito ay inilipat paitaas at pasulong.

Ang ikalawang error kapag tumatakbo na may mataas na pagsisimula ay naitama sa pamamagitan ng pagbaba ng baba sa dibdib.

Kapag gumagawa ng isang third error ay dapat na lowered sa ibaba ng wrists at magpahinga ang iyong mga balikat.

Magsanay para sa pag-aaral ng pamamaraan na inilarawan sa pamamagitan ng

Edukasyon Teknolohiya Head Start ay nagsasangkot ng na magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay.

Una, kailangan mong malaman upang kumuha ng isang panimulang posisyon kapag articulating utos "Sa iyong mga marka" at "Babala" sa ilalim ng gabay ng isang coach. Ang susunod na exercise ay nagsasangkot ng independiyenteng pagpapatupad ng unang ehersisyo.

Patuloy na edukasyon ay na ang mga baguhan atleta ay dapat na nasa libis, ang katawan ay kahilera sa site na diin ay isinasagawa sa pader 1 m +/- 20 cm mula dito. Isinagawa Matindi nakatungo tuhod pindutin ang dibdib binti. Binti alternate matapos mo ang pag-eehersisyo.

Ang ika-apat na ehersisyo ay ginanap sa isang mataas na panimulang posisyon. Sa kasong ito, ang pag-alis ay isinasagawa sa pamamagitan ng sentripugal imitasyon foot forward. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay sumasaklaw din sa pag-unlad ng paggalaw ng kamay.

Ang ika-limang exercise kasangkot sa pagpapatibay ng posisyon, nakatayo sa kanyang paa, mula sa kung saan ang "mahulog." Kapag ang huling balanse ay nawala, kailangan mong gumawa ng isang mabilis na hakbang at gawin ang mga hip pasulong at paitaas, kasama ang lahat ng aktibong paggalaw ng kamay.

Ang ikaanim na ehersisyo ay pinal. Ito ay isinasagawa kasama ang isang partner kung sino ang may upang mag-alok ng paglaban, at ang mga atleta ay dapat pagtagumpayan ito. Tumatakbo ay tapos na sa layo ng 10-15 m. Atleta ay dapat kumuha ng isang stand na may tilt forward, na may ladlad arm abut ang balikat mahinahon aatubili partner.

Mga Tuntunin ng lahi

Paano gumagana ang isang ulo magsisimula? Nakakita kami na karaniwang tumatagal ng isang ulo magsimula sa karera sa mahaba at middle distance. Matapos ang signal sa simula ng mga kalahok lahi sumasakop ng isang posisyon agad na mataas na pagsisimula, habang hindi gumagalaw at hindi nauugnay hita linya ng umpisa o hindi tumayo para dito.

Ang track kung saan ang mga atleta ay tatakbo, ipinamamahagi nang maaga sa pamamagitan ng pagguhit ng maraming, ang mga atleta ay hindi dapat baguhin ang mga daanan o humiram track ibang tao. Sa pangkalahatan, ang simula ng mga lokasyon ng pagsisimula linya ipinamamahagi protocol.

Kung ang isang atleta na nagsimula ang paglipat bago tininigan command "Marso", o kahit na pilasin ang isang paa o mawala ang kanyang balanse, binilang niya ng isang maling simula. Gayundin ito ay binibilang sa kaso ng kabiguan ng nakaraang mga utos sa loob ng makatuwirang panahon. Atleta ay booked at nakumpirma ang kanyang desisyon sa pamamagitan ng pagtataas ng kanilang mga kamay. Kung ang bilang ng mga huwad na nagsisimula higit sa isang atleta ay sinuspinde mula sa kumpetisyon.

Sa wakas,

Samakatuwid, ang isang mataas na panimulang diskarte ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga kundisyon, ang pangunahing mga bago ay ang mga:

• sentripugal paa sa ang unang hakbang ay dapat ilipat Matindi kapag binabawi ang luffing arm, ang unang hakbang ay dapat na sinamahan ng isang maikli at mabilis na strides at mga bisig;
• sa panahon ng acceleration titig ay nakadirekta patungo sa treadmill;
• sa simula ng katawan ay dapat magkaroon ng isang anggulo ng pagkahilig katumbas ng o higit sa kalahati ng isang karapatan anggulo;
• Ang pinuno ay dapat dumiretso, bumalik sa mas mababang likod ay hindi dapat magkaroon lubak;
• Ang katawan ng tao ay dapat bawasan ang unti-unting sa simula ng lahi;
• Ang hakbang haba ay nadagdagan na may mga aktibong pag-alis ng hita, ito ay kinakailangan upang mag-aplay sa unang 15 mga hakbang at pagkatapos ay pumunta sa kahit tumakbo.

Kami ay napagmasdan ang diskarteng ito ng mataas na start-eehersisyo.