Workout Arnold Schwarzenegger (programa)

"Iron Arnie" - ang tinatawag na Arnold Schwarzenegger ngayon. Siya ay nagkamit ng isang palayaw salamat sa perpektong kalamnan pag-unlad, na kung saan ay nasa tugatog ng karera ang kampeon ni mukhang isang faceted piraso ng metal.

Ang kanyang mga nagawa sa mundo ng bodybuilding hit. Arnie - maramihang Mr. Olympia kaysa sa lamang ng ilang ay maaaring magyabang ng araw na ito.

Tulad ng nagawa niyang makamit ang naturang resulta?

Schwarzenegger ay palagi nang lantaran sinabi na siya at ang lahat ng mga atleta ng kanyang panahon ginamit ang steroid. Pagkatapos sila ay ayon sa batas, at walang alam tungkol sa kanilang mga babala sa kalusugan.

Bilang ang lahat ng mga atleta natupok sa araw na ipinagbabawal na sangkap para sa mga aktibong paglago ng kalamnan, kung gaano karaming beses siya ay magagawang upang makakuha ng sa paligid ng mga ito ang lahat? Siyempre, dahil sa kanyang kilalang mga programa sa pagsasanay. Halimbawa, ngayon popular na pagsasanay ng Arnold Schwarzenegger ni dako, dahil sa ipinagkasala niya sa kanila lang malaking.

Sa paglipas ng mga taon, Arnold nagbago diskarte sa pag-aaral

Sa mga araw na iyon, Pagpapalaki ng katawan ay lamang ng pagkakaroon ng kasikatan nito. Sa oras na iyon, ito ay hindi pa nalilinis na ang mass ng siyentipikong pananaliksik, ang mga resulta ng kung saan ay mayroon sa petsa. Samakatuwid, atleta ay madalas na nagsisimula pa lang mag-eksperimento at pumili o bumuo ng iyong paraan ng pagsasanay, na kung saan tila ito upang maging ang pinakamahusay na.

Sa oras na iyon, kapag ang kampeon ginawa lamang ang unang hakbang sa ang daan sa isang malaking maunlad na pag-eehersisiyo katawan Arnold Schwarzenegger ay upang nagtatrabaho sa lahat ng mga kalamnan sa isang session. Kaya kami ay swung sa oras na iyon halos lahat ng mga atleta, tulad ng ito ay itinuturing na ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kalamnan mass at lakas ng tunog.

Ang ganitong mga ehersisyo ginanap araw-araw. Isipin na kailangan mo upang maging pansin para sa mga oras sa gym araw-araw. Marahil hindi popular sa panahon ng mga anabolic steroid sa isang katulad na paraan upang sanayin ang hindi nangyari.

Schwarzenegger. Pagpapalaki ng katawan. Champion training

Arnie ay madalas na tinatawag ng isang error ng modernong bodybuilders kung ano sila ay tumigil sa pag magsagawa ng mga pangunahing magsanay. Atleta ng kanyang panahon ay hindi na gumana ang parehong magsanay bilang powerlifters.

Dahil sa malaking bilang ng mga pangunahing pagsasanay, Arnold Schwarzenegger pag-eehersisyo ay napaka-epektibo. Error o hindi ay mahirap na sabihin. Modern atleta makagawa ng higit pa diin sa mga additives kemikal na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kalamnan lakas ng tunog at walang deadlift, mababa at malapad. Matapos ang lahat, gawin ang mga pagsasanay na lubos na mapanganib - maaari itong mananatiling isang lumpo para sa buhay na may Nakuha pabalik.

Sa ngayon, hindi nag-iingat na talaan na makipag-usap tungkol sa kung ano ay pagsasanay Arnold Schwarzenegger panahong iyon. Samakatuwid, agad lumipat sa sa susunod na yugto ng pag-unlad ng sports kampeon - pagsasanay hati.

Ang isang bagong yugto

Dahil ang paglipat sa training Arnie Split eksperto sabihin mabuti-unlad at ang pagtaas sa timbang. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang mga kalamnan ay may mas maraming oras upang mamahinga ang mga bisita, habang ang bilang ng oras na ginugol sa kuwarto, halved.

Ano ang pagkakaiba mula sa nakaraang trainings Schwarzenegger? Kung sa una niyang sinanay araw-araw, nagtatrabaho sa pamamagitan ng ganap na ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, at pagkatapos ay nahati workout Arnold Schwarzenegger sinadya katawan nahahati sa dalawang bahagi na kailangan upang mag-usisa sa iba't ibang araw.

Arnie training program ay tulad ng sumusunod:

Day One - upang bumuo ng mga kalamnan ng likod, dibdib at binti.

1. Ang unang hakbang ay upang makisali sa isang klasikong mahal zhimom mataas ang tsansa na gamitin ang pektoral kalamnan.
2. Pagkatapos isagawa ang parehong bench ngunit may hilig bench.
3. Pullover barbell nakatulong sa kanya upang mabatak ang dibdib na kung saan siya ay fanatically nahuhumaling.
4. pullups (wide sapat na). Pate plant sa pahalang bar.
5. Pagkatapos, swung latissimus dorsi nararapat na pagsasagawa thrust baras sa slope.
6. Pagkatapos deadlifting gumanap.
7. Dagdag dito, kahit mahirap - pandak at mataba na may barbell sa iyong balikat.
8. lunges na may barbell siya ay nagtrabaho sa pamamagitan ng mga quads at glutes.
9. Baluktot binti sa simulator, ito naabot ang maximum na epekto ng pumping ang quadriceps.
10. Mga binti nanginginig standing.
11. Ang huling exercise ay pahalang na pag-angat ng binti.

Ang sikat na "Terminator" paggawa ng lahat ng pagsasanay sa loob ng 5 set. Reps sinubukan upang panatilihin ang loob ng mga limitasyon ng 8-12 beses. Tanging deadlift ginustong na gawin sa tatlong mga diskarte na may mas kaunting mga repetitions.

Ang ikalawang araw - magsanay sa delta, triseps at biceps. Arnold Schwarzenegger training program ay tulad ng sumusunod:

1. Magsimula sa hukbo benching.
2. Pagkatapos, ang delta side nagtrabaho sa pamamagitan ng pag-wire na may Dumbbell.
3. Smith Bench sa machine.
4. Sumunod, mabatak ang mga kalamnan hilahin ang patay.
5. Pagkatapos slopes nakahiga gumanap.
6. Ang biceps nagsimula na magtrabaho sa labas na may klasikong climbs ng bar.
7. Dagdag dito, hindi naman ginanap curls nakaupo.
8. Pagkatapos, dumaan sa triseps at kinatas baras nakahiga makipot na mahigpit na pagkakahawak.
9. Ang mga kamay at pagkatapos ay pumped French zhimom standing.
10. Ang huling exercise ay ilig kanyang braso. Sila ay twisting brushes sa ibabaw ng bar.

Arnold Schwarzenegger sa ikalawang araw pati na rin sa unang, ang paggawa ng lahat ng mga pagsasanay para sa 5 mga hanay at subukan upang gawin 8-12 reps.

Unti-unti, siya ay nagsimulang upang pinuhin ang iyong hanay ng mga pagsasanay at pagsasanay ay nagsimulang masira sa kalahati, ang paggawa ng araw-araw para sa dalawang beses.

Ang pagbibigay fitness room ang lahat ng aking mga libreng oras ...

Arnold Schwarzenegger training program ay tulad ng sumusunod:

• sa panahon ng umaga ng pagsasanay, ay ipinagpag niya ang kaniyang dibdib at likod, sa gabi - ang mga binti, ang mga kalamnan ng bisiro at ang press;
• Ang susunod na umaga, Arnie ay dumating sa kuwarto at coached balikat na may mga kamay kalamnan, at sa gabi muli nagtrabaho sa pamamagitan ng mga guya at ang press;
• Isang araw sa isang linggo siya ay pagkuha ng pahinga at nagpapahinga.

sa US Paglipat

Matapos ang paanyaya ng Joe Weider atleta nagpunta upang sanayin sa kanya sa Amerika. Ito sandali sa kanyang buhay ay minarkahan sa pamamagitan ng paglipat sa isang triple-split, iyon ay, ang katawan ay visually nahahati sa tatlong bahagi, na kung saan ay nagsanay sa iba't ibang araw.

Arnold Schwarzenegger training program sa timbang ay tulad ng sumusunod:

1. Sa unang araw siya swung pektoral kalamnan, at pindutin ang likod. Magsagawa ng bawat exercise ay hindi nagbago.
2. Sa ikalawang araw ay nagtrabaho sa pamamagitan ng mga balikat, mga braso, abs. Exercise tapos mga bago, ngunit nagdagdag thrust baras sa baba (sa likuran delts) na isagawa ang ika-5 na paglalapit.
3. binti na may pindutin ang ginawa sa ikatlong araw ng pagsasanay. Exercise, tulad ng sa nakaraang mga kaso nga'y matatanda na, ngunit siya ay pinalitan ng pahalang na pag-angat ng binti. Sa halip, dinala niya ang mga tagumpay paa nakabitin sa crossbar.

Ang ganitong mga isang katawan nahahati sa tatlong mga grupo nakatulong Arnie upang gumawa ng isang malinaw na hakbang sa pag-unlad ng kanilang mga kalamnan. Dahil dito, siya ay nagsimulang upang manalo ng mga pamagat at pumunta sa tuktok ng mundo ng Pagpapalaki ng katawan.

Champions Program ay hindi palaging angkop para sa mga ordinaryong tao

Workout Arnold Schwarzenegger sa timbang at iba pang mga detalye ng mga complexes kilala kampeon na may natitirang mga nagawa sa mundo ng Pagpapalaki ng katawan, hindi akma ang mga karaniwang tao, na dumating sa kuwarto at hindi maaaring pisilin at isang 50-pound Barbell.

Upang maayos na isagawa ang mga naglo-load na ginagamit nila sa kanilang pagsasanay, bumuo sila mismo sa mga nakaraang taon. Sa karagdagan, ang bawat atleta, kabilang Arnie magsagawa ng programa sa pagsasanay na nilikha partikular para sa kanilang sarili. Ang ibig sabihin nito na kung ang isang atleta di-maunlad na mga binti, ito ay espesyal na accentuate ang kanilang pansin sa bahaging ito ng katawan pumping.

Bilang resulta, ang sistema ng Arnold Schwarzenegger pagsasanay ay hindi maaaring maging ang tanging tama para sa kalamnan pagsasanay. Ikaw ay maaaring magkaroon upang pumili ng anumang mga pagsasanay na masiyahan ka at gawin nang walang kumplikadong na ito.

Kung walang sakit walang pag-unlad

Upang bumuo ng programang ito, ito ay kinakailangan upang makinig sa mga prinsipyo na binanggit sa itaas. Sa kanyang pakikipanayam sa Arnold Schwarzenegger sinabi na ang bawat ehersisyo na kailangan mo upang gumawa ng isang impyerno ng pakiramdam sakit sa kalamnan. Ang higit na malayo ang mga atleta ay maaaring pumunta, nang pinapanatili ang gayong mga damdamin, ang mas siya ay magagawang upang makamit ang mga resulta.

Mula dito na hindi namin dapat itigil ang paggawa ng diskarte, kung sa tingin mo na maaari mong gawin marami pang iba. Magsagawa ng bawat diskarte upang makumpleto ang muscular pagkabigo, shock ang iyong katawan, at ito ay pagkatapos ay lumago sa laki at lumakas.

Pagmasdan mode at maayos na diyeta

At, siyempre, kailangan mong humantong ang isang malusog na pamumuhay, huwag uminom ng alak, huwag manigarilyo, sumunod sa tama at balanseng diyeta. Kung wala ito, ang buong ehersisyo ay hindi magdala ng anumang nais na resulta.

Huwag maglagay ng lason sa iyong katawan, bumuo ng iyong katawan at maging masaya!