Paano mabuhay ng tama habang push-ups sa mga kamay?

Alam mo ba kung paano huminga nang tama sa panahon push-ups sa mga kamay? Ano ang pagkilos na ito? Sa mga ito at iba pang mga tanong ay makikita mo mahanap ang mga sagot sa mga artikulo. Wastong paghinga ay pagbuo ng mas malawak na puwersa at ginagawang posible upang sanayin mas epektibo.

Propesyonal na atleta na kilala na sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga upang subaybayan ang mga gawain ng ang airways. At mga ordinaryong tao ay may posibilidad na balewalain ang mga prinsipyo ng maayos na paghinga sa panahon ng pisikal na aktibidad. Sa katunayan, mga doktor ay may matagal na ang mga resulta ng pagsasanay direkta ay depende sa ang mga epekto puwersa sa katawan at sa tamang paggamit ng mga natural na gas mixtures tao.

Technique

Paano mabuhay ng tama habang push-ups? Tandaan ang mga pangunahing mga prinsipyo - sa lakas ng pagsasanay para sa boltahe ay exhaling. Sa katunayan, ito ay dapat gawin nang pilitin sa iyo ng pinakamalaking load. Paghinga ay dapat na ginanap sa panahon ng isang phase na may minimal na pagsusumikap.

Ito ay natural, dahil sa panahon ng pagbuga ay maaaring maging magkano ang mas mahusay na natuzhit kalamnan. Physiologists na isinasagawa pag-aaral at natagpuan na ang mga aktibidad ng mga baga reflexively nakakaapekto sa gawain ng mga kalamnan, ang pinakamalaking lakas kitang nagpakita hininga-hold o huminga nang palabas.

Sa karagdagan, ang pag-expire ng press napruzhinivaetsya at ginagawang matatag ang buong katawan. At sa estadong ito, mas kumportable upang bumuo ng lakas ng pektoral kalamnan ay naka-grupo upang bumuo ng immune paha. Sa kaibahan, sa sandali ng swells inspirasyon at lengthens ang dibdib, mag-relax at mabatak ang mga kalamnan ng press. Samakatuwid, ang mga kinakailangan ng hindi kapani-paniwala ang stress ng bulk grupo ng kalamnan, ang aksyon na ito ay hindi tumugon. Sa relaxed tiyan straining nang husto.

Opinyon atleta

Ikaw ay hindi i-clear kung paano huminga nang tama sa panahon push-ups? Ang ilang mga tao ipinapayo sa panahon ng boltahe i-hold ang iyong hininga, halimbawa, sa maglupasay. Ngunit panahunan, na gumaganap tulad pagmamanipula, ang mga atleta ay hindi inirerekomenda. Pagkatapos ng lahat, ito trabaho liwanag sa maximum na puwersa ng shock at masidhi pinatataas ang presyon, at ito ay nakakapinsala sa mga mata, utak, puso at iba pa.

Maraming naniniwala na ito ay kinakailangan ng hindi bababa sa minsan sa isang maliit na pahinga. Kung ikaw ay struggling na may labis na timbang, maaari mong huminga nang palabas dahan-dahan na may tensyon, at mapangwasak, malupit na mga gawain ng seguridad mas mahusay na pati na puspusang itulak hangin mula sa baga ayon sa mga rate ng klase.

Qualified atleta alam kung paano mabuhay ng tama sa panahon pushups. Ang ilan sa kanila ay dagli tumigil sa trabaho airways kapag nakakataas malaking talaro sa ilang mga phase ng paggalaw. Halimbawa, kapag ang pagpasa sa isang patay na punto o sa simula ng mga pagsisikap - ito ay depende sa mga pribadong kagamitan sa atleta. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay naniniwala na hindi madalas mo maaaring hawakan ang kanilang hininga, tulad ng ito ay mapanganib sa kalusugan.

Ang ilang mga atleta claim na gumaganap traksyon sa isang mass mas malaki kaysa sa 200 kilo, ang mga ito ay tiyak na taasan ang bar sa huminga nang palabas. Kasabay nito sila ay hindi kailanman karamdaman o pagkahilo at hindi kailanman walang Masakit. payuhan sila at palaging mabuti para sa isang mahabang oras upang magpainit, huwag gumamit ng mga kemikal.

Ang ugali ng

Kaya kung paano huminga nang tama sa panahon push-ups? Ang ilang mga tao ay hindi magagawang upang ganap na manipulahin ang kanyang niyumatik sistema. Ito ay dumating sa kanilang mga ugali, at sa tingin nila na kapag ang isang boltahe ay mas mahusay na upang huminga, ngunit ito ay hindi totoo.

Simulan upang huminga nang maayos, upang huminga out stress. At pagkatapos ang iyong katawan ay agad transformed sa isang normal na mode. Sa lalong madaling panahon ikaw ay pakiramdam na huminga nang palabas mo maaari mong higpitan ito mas malakas at mas katanggap-tanggap.

Kung nauunawaan mo kung paano huminga sa panahon push-ups, ikaw ay makamit ang tagumpay. Paghinga ay dapat na tulad nito: pagka kaniyang ibinababa, huminga, sa pagbangon natin, iyon ay, sa sandaling ito ng pagsisikap, mailabas na namin ang hangin mula sa baga. Ang patakaran na ito ay dapat na guided sa anumang pagsasanay ng lakas. Ito ay mahalaga upang isagawa ang lahat ng dahan-dahan.

Error

Ang mga tao ay madalas na tinatanong sa akin kung paano mabuhay ng tama sa panahon pushups - ilong o bibig? Ang pinaka-popular na mga pagkakamali - ang suspensyon ng hangin sa mga baga. Na ito ay maaaring humantong sa isang makabagbag-puso bilang ng mga hindi kasiya-siya kahihinatnan. Maraming mga tao ihinto ang paghinga sa panahon ng push-ups - sa tingin nila ito ay mas madaling dalhin ang load. Dapat mong malaman na kung hindi sapat na oxygen, maaari mong pahinain at mawalan ng malay sa dugo. Sa karagdagan, ang presyon ay dagdagan sa iyong utak, na higit na masama.

Bakit kailangan mong huminga ng ilong? Sa panahon ng pagpasok ng hangin sa pamamagitan ng bibig sa katawan ng tao penetrates sa 600 beses na mas malaki mapanganib na mga sangkap sa pamamagitan ng ilong, kung saan ay ang filter. Mula sa pagkuha sa katawan ng tao ng mga nakakapinsalang sangkap protektahan ang buhok sa ilong.

Kung ikaw ay nakalanghap ilong, ang iyong dugo ay puspos na may oxygen mas mahusay, at kung ano ang nagsusumikap para sa.

Mga tuntunin

At ngayon tingnan natin kung paano mabuhay ng tama sa panahon pushups. Nose upang gamitin sinubukan? Baga ang kanilang mga gawain kinokontrol gas exchange katawan ay nagbibigay ng mga kinakailangang dami ng oxygen, maging matatag ang metabolismo. Enerhiya guaranteeing ang normal na pagpapatakbo, ay nabuo sa pamamagitan ng mga proseso ng oksihenasyon-pagbabawas, na kung saan ay aktibo sa tamang paghinga.

Push-ups - isa sa mga kapaki-pakinabang na pagsasanay na kapangyarihan. Ang mga sumusunod na mga patakaran na dapat sundin kung ito ay nasiyahan:

• Ito ay imposible upang antalahin ang operasyon ng panghimpapawid na daan.
• Ito ay dapat huminga nang palabas ilong sa mga naglo-load ng inhaling bibig sa panahon ng relaxation.
• Ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang naibigay na ritmo.

Simula sa exercise ay dapat na tulad ng sumusunod: Dalhin ang panimulang posisyon - humiga sa sahig. Lumanghap at babaan ang katawan upang ang dibdib bordered sa sahig. Getting up, huminga nang palabas.

Sa pangkalahatan, ang panginoon ng sports sabihin na ito ay mahalaga upang sundin ang isang paunang natukoy na rate kapag ang mga problema na kapangyarihan. Ito ay mas madali at mas mabilis kaysa sa maaari kang makakuha ng mga resulta nang walang pinsala. At sa parehong oras na kinakailangan upang maisagawa ang mga diskarte sa paghinga nang tumpak hangga't ang exercise mismo.

Mga sanggunian

Ngayon, ang network ay may isang pulutong ng mga eksperto na hindi kailanman huwag itulak-ups, ngunit magbigay ng payo. Upang pakinggan ang kanilang mga opinyon ito ay halos hindi makatwiran. Ito ay hindi humahantong sa anumang bagay mabuti. Dapat ito ay nabanggit na ang hindi tamang paghinga may mga seryosong kahihinatnan. Bilang isang panuntunan, ito ay nalalapat sa cardiovascular system.

Sa engine ng iyong katawan pasanin ay nagdaragdag seryoso. Ang ilang mga atleta itigil ang paghinga sa panahon pushups. Bilang isang resulta, ang mukha Matindi pinapupula at maaari burst capillaries upang kunan ng dugo mula sa ilong. Ngunit ito ay hindi ang pinakamasama bagay, dahil maaari mong biglang mawalan ng malay.

Sa iyo walang nangyari, tiwala tanging mapagkakatiwalaang source. Maraming mga coaches mag-alok na mag-aplay para sa mga layuning ito, Sobiyet libro sa liwanag at mabigat athletics. Sila ay inilarawan diskarteng ng push-ups, na naibigay ang bilis, bilang ng mga repetitions, ito ay sinabi tungkol sa paghinga.