Ano ang kakayahang umangkop: lalo na ang pag-unlad at ehersisyo

Kung ikaw ay may sakit ng likod madalas, ulo o paa, at pagkatapos ay marahil ikaw ay may problema sa kakayahang umangkop. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Isipin na ang iyong katawan - ito ay ang perpektong disenyo, kung saan ay may pulutong ng mga maki-kaugnay na mga proseso. Kung ang lymph daloy ay OK, magandang ilipat joints tulad ng lahat ng bahagi ng katawan ay gumagana. At kung may pagwawalang-kilos ay nabuo, pagkatapos ay i-on mo sa Tin Woodman, na froze sa kanyang sariling mga luha. Kaya ito ay kinakailangan upang malaman kung ano flexibility ay at kung paano ito ay mahalaga.

Tukuyin ang problema

Kaya una sa lahat malaman kung ano ang flexibility. Kung nagsasalita ka sa wika ng agham, ito ay kakayahan ng isang tao upang maabot ang isang malaking amplitude sa kilusan pinaandar. Sa pagsasagawa, ang termino ay kadalasang ginagamit kapag tinatalakay ang kadaliang mapakilos sa joints. Muli ito nagpa-pop up sa aking ulo ng pagkakatulad sa mga Tin Woodman, na sa kanyang perpektong estado ay nakakagulat na paglipat ng katawan, ngunit kapag malakas na damdamin ay palaging kalawang. Gayunman, kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ay hindi mapagpapalit konsepto. Kakayahang umangkop pa rin characterizes ang pangkalahatang kondisyon ng tao, hindi ang mga katangian ng mga indibidwal na mga joints.

Ang unang sintomas

Para sa isang magandang pustura, makinis na kilusan at madaling lakad-unlad ng flexibility ay kinakailangan dahil sa kanyang pagliban ay hindi katumbas ng halaga ang pakikipag-usap tungkol sa isang tiyak na biyaya. Kagandahan at flexibility - ito ay halos magkasingkahulugan. Isipin isang maganda payat na batang babae na may mahusay na paglago at isang maayos na figure. Kaya spectacle ay maaaring humanga, ngunit sa kondisyon na sa paggalaw nito ay may sharpness, pagkamagaspang, ang ilang pagpigil. Kung ganoon nga, malagkit ang kanyang likod wheel at paglubog kanyang ulo sa kanyang balikat, ang kagandahan kahit papaano ay nawala nang mabilis, at dumating sa unahan pustura depekto.

Kadalasan, ang mga problema pustura ay sinamahan ng isang buong grupo ng mga iba't ibang mga sakit ng likod at joints. Sa isang tiyak na yugto, maaari silang ma-cured, ngunit ito ay napaka, napaka-nakakainis na. Kakayahang umangkop lubhang pinatataas ang saklaw ng paggalaw, na nagpapahintulot makatwiran ayusin ang trabaho ng mga kalamnan, habang paggastos ng isang minimum na pagsisikap. Kung gumastos ka ng enerhiya sa pagbuo ng kakayahang umangkop, nakakakuha nababanat joints, kalamnan at ligaments. Makikita mo ilipat maayos, mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan kapag ang posibilidad ng sapilitang biglaang paggalaw. Sport ay ibinigay sa iyo madali, at mga sakit na nauugnay sa edad bypass. Para sa isang bata natural ilipat ang isang maraming at isang maliit na nasaktan, kaya sakit sa joints para sa mga ito ay ang exception sa halip na ang panuntunan. Ngunit mayroon na sa mga araw na mag-aaral simulan ang maagang mga palatandaan ng nabawasan kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga bagay na sa madalas na paggamit ng computer at laging nakaupo lifestyle. Ang katawan na nagpapahiwatig ng Sobra na nangyayari dahil sa ang pagbaba sa ang pagkalastiko ng ligamentous patakaran ng pamahalaan at upang mabawasan ang kapal ng articular kartilago. Ito ay nag-iiba malaki sa gulugod.

Upang maiwasan o gamutin?

Naku, mas madalas kaysa sa gumuhit kami ng pansin sa isang problema lamang kapag ito ay malinaw at malakas declares mismo. Ito ay nangangahulugan na may mga puson sa likod at limbs, manhid joints. Lahat ng bagay ay nagpapahiwatig na ang kalamnan tono ay mahirap, ito ay kitang-kita doon ay isang kakulangan ng oxygen at nutrients sa kalamnan tissue ay puno ng mga mag-abo. Sa iyong kapangyarihan upang matulungan ang iyong sariling katawan at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Magsagawa ng regular na pagsasanay para sa flexibility. Maaari silang maging napaka-simple, ngunit ito ay magbibigay ng isang malakas na relief at ang pasanin ay aalisin mula sa likod. Kadalasan ay i-drag sa iba't ibang direksyon, subukan upang maabot ang out sa iyong mga kamay sa mga daliri sa paa. Ngunit huwag ilipat jerkily. Makinig sa iyong katawan at pakiramdam ang mga kalamnan na gumagana pinaka-aktibong. At ngayon relaks ang mga ito at pull out ganap. Na may tulad na pag-iwas ay maaaring maiwasan ang degenerative disc sakit, sobrang sakit ng ulo, pagkapagod, at kahit na ang kabiguan ng mga laman-loob.

Ang kakanyahan at flexibility halaga

Nakapagpadala na kami ng usapan sa mga pangkalahatang tuntunin na ang mga ganitong flexibility. Ito ang kabuuang kadaliang mapakilos ng joints ng katawan. Ngunit ito ay sa teorya. At ano, sa pagsasagawa, ay nagbibigay sa ito sa ganitong katangian ng ating katawan? Kung ikaw ay may kakayahang umangkop, hindi mo ay magiging isang daing kapag bend down sa pick up ng isang bumagsak panyo. Maaari mong madaling makagawa ng mga ito sa salad sa malayong gilid ng table. Maaari mong sumayaw ng tango at ang rumba. Sa katapusan, kapag mahulog ka, magagawa mong upang coordinate at upang mapanatili ang pinaka-babasagin bahagi ng iyong katawan mula sa pinsala. Magandang kakayahang umangkop Tinitiyak kalayaan, bilis at kadalian ng pagganap galaw. Gamit ito, magagawa mong upang gawin ang mga pinaka-kaunting pagsusumikap sa panahon ng ehersisyo, ngunit upang makuha ang pinaka-epektibong mga resulta. Ngunit para sa perpektong resulta ito ay nangangailangan ang pag-unlad ng buong organismo, o ang kakulangan ng flexibility ng mga indibidwal na mga bahagi ng katawan ay ginagawang mahirap na coordinate ang mga paggalaw ng buong katawan.

Kailangan ba natin ito?

Kung, pagkatapos ng pagbabasa ng lahat ng nasa itaas, at pagkilala na ang naturang kakayahang umangkop, kailangan mo pa ring katibayan ng kahalagahan nito, ito ay kinakailangan upang resort sa tulong ng mga mapanlikha pag-iisip. Kaya, flexibility ay kinakailangan hindi lamang sirko acrobats at gymnasts, na ang mga kasanayan hinahangaan natin at magbayad ng pera para dito. Kakayahang umangkop ay kinakailangan para sa amin sa buhay. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang parehong acrobats ay hindi ipakita mo sa amin ang mga hiwaga at mahika, ngunit lamang ipahiwatig sa kung ano ang lawak maaari naming bumuo ng kakayahang umangkop at paano ito maaaring makatulong upang kontrolin ang iyong katawan. Ngunit hindi kinakailangang umupo sa araw-araw na buhay sa ikid o makakuha ng ilong sa iyong sariling tinik. Ang average na tao upang bumuo ng sapat na flexibility simple ngunit regular na ehersisyo upang matiyak makinis na pustura at pag-alis mula sa utak ng pag-load.

Tayahin ang inyong karaniwang araw mula sa gilid. Sa trabaho, sa pinaka umupo ka sa bahay at muling naupo sa computer, ngunit sa tingin mo na ito ay pahinga. Tunay ngang hindi, ang iyong likod ay patuloy na magtrabaho nang husto! Sa gabi pumunta ka sa isang restaurant at magpatuloy upang manatili sa teatro. Bilang isang resulta, ang karamihan ng mga araw na iyong nakaupo. Sa ganitong paraan ng buhay ay puno na may sobra sa timbang, edema leg, vascular sakit, at marami pang ibang "charms". Ngunit una, ang iyong katawan ay nagsisimula sa mawalan ng flexibility dahil sa kakulangan ng paggalaw.

Sa palakasan at sa buhay

Para sa mga atleta, ang pisikal na kakayahang umangkop - ito ay ang susi sa tagumpay, pati na ang kilusan upang maisagawa na may isang malaki at nililimitahan amplitude. Masikip na kalamnan? Lapastanganin? Siyempre hindi! Ang "maliit na pagbabago" ay maaaring maging katumbas ng halaga ng isang gintong medalya, isang prestihiyosong award o kalagayan. Samakatuwid, atleta ay hindi pakiramdam ng paumanhin para sa kanyang sarili sa pagsasanay, pag-alam na ang buong katawan ay may upang gumana tulad ng mekanismo ng relos, upang isagawa ang inilaan na gawain. Lakas ng pagsasanay ay isinasagawa lamang matapos malubhang "magpainit" ang kalamnan, at sa dulo ng isang klase ay dapat na ipinag-uutos na "sagabal" na may banner. Ang isang iba't ibang mga pamamaraan na maaaring humantong sa pinsala ng mga kalamnan at ligaments. Kakayahang umangkop makilala sa aktibo at pasibo. Aktibong nakakamit dahil sa pag-ikli ng mga grupo ng kalamnan at maluwag sa loob, batay sa mga pangalan, ay ginanap sa pamamagitan ng isang panlabas na kadahilanan. Kadalasan tinig na aktibidad ay nagbibigay ng isang malaking amplitude. makabuo Gayundin dynamic at static, pati na rin sa pangkalahatang at mga espesyal na kakayahang umangkop, kung saan ang mga espesyal na - ito ay kadaliang mapakilos sa mga indibidwal na mga joints.

Endurance Test

Upang maraming tao, maaaring ito tila na flexibility ay mas madali upang bumuo. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi masasalamin sa ang laki ng biceps, ay hindi payagan ang mga braso upang basagin ang mga brick. Magandang kakayahang umangkop, sa isip, ay hindi nakikita, tulad ng sa tao lang gumagalaw nang walang slightest kahirapan. Gayunman, ang isang magandang ehersisyo sa "warm-up" ng mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pawis, kahit na ang pinaka-makapangyarihang malaking tao. Dapat itong magsimula sa isang maliit na rate ng ehersisyo. Bago ka magsimula, tandaan na sa umaga stretch mahirap kaysa sa araw at gabi. At sa init ng ang mga resulta ay mas mahusay. Alinsunod dito, ang mga rate ay mas mataas, kung ang pre-ehersisyo ikaw ay gumastos ng 10 minuto sa sauna o hot tub.

Simulan ang pagsasanay na may kahabaan. Maaari bang maging hinila mula sa puso, na parang bagong gising. Iwagayway ang iyong mga armas, sinusubukan upang ilarawan ang mga sumusunod na tamang form. Magsagawa ng mga duyan sa gilid, halos hugging kanyang sarili. Huminga malalim, at huminga nang palabas nakahilig pasulong, sinusubukan upang pindutin ang mga medyas. Subukan ang hindi upang yumuko iyong tuhod. Itaas ang iyong mga kamay at malumanay rewound ang kanilang ulo. Maaapektuhan ba nito mga kamay nakatiklop sa kalahati? Ang bawat magpose magtagal para sa isang sandali at huminga ng malalim. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman ang paghinga pamamaraan dayapragm. Kasabay nito nagta-type ka sa isang hininga ng hangin sa tiyan, bilang huminga nang palabas mo, pakawalan mo ito. Limang minuto araw-araw paghinga ito lubos na relieves ang iyong gulugod.

Upang magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay na kakailanganin mo ng lakas, flexibility, tibay at mahusay na pag-uudyok. Matapos ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap dahan-dahan at maayos, at mabilis na mga resulta dito ay hindi ibinigay, ngunit tapusin mo up sa isang malusog na katawan, mahusay na pustura at kagalingan.

Ang layunin ng nakakakita, isang pananampalataya!

Ang batayan ng pagsasanay para sa flexibility napunta sa ibang mga paggalaw. Ito pagbaluktot-extension, ang lahat ng mga uri ng mga slopes at liko, mga duyan, pati na rin ang pag-ikot. may kakayahang umangkop mga pamamaraan ay may isang karaniwang layunin - upang gawin ang mga kalamnan firm at sunud-sunuran, at upang gawin ito, ang isang serye ng mga lumalawak pagsasanay. Kadalasan ang mga ito ay ginagamit para sa hoops, expanders at rubber bands.