CrossFit. Ano ito ay: isang fashion o pamumuhay

Lamang ng ilang mga limang taon na ang nakakaraan, ay dumating sa fitness club ng mga tao na interesado sa gym, at ang mga batang babae - aralin group. Ngayon lalo na ang isang manager ay karaniwang magtanong tungkol sa CrossFit. Walang self-alang ang fitness center ay hindi na huwag pansinin ang povalny demand para sa programang ito, at sa mga gym Russia dahan-dahan ay nagsimulang upang lumitaw maliban kung ang zone sa ilalim CrossFit, hindi bababa sa anyo ng mga tradisyonal na imbentaryo ng mga gulong, ropes at bollards.

Kasaysayan CrossFit

Ang uri ng pagsasanay ay relatibong bago, at kasaysayan nito ay nagsimula sa Estados Unidos salamat sa Greg Glassman. Ang pagiging isang personal trainer na may 18 taon (ngayon Glassman '61), Greg ay patuloy na naghahanap para sa mga pagkakataon upang pagbutihin ang kapangyarihan ng pagganap, tatag, bilis, at upang gawin ito nang walang pagkawala ng kalamnan mass at labis strain sa puso. Noong 1995 sinimulan namin ang unang pagsubok ng pinagsamang pagsasanay sa lakas at sprint pagganap. Pioneers CrossFit ay puzzling. Maraming nagtaka kung paano ito ay posible upang i-drag ng isang malaking pagbaba sa anaerobic mode, at pagkatapos ay lumipat sa paglukso ng lubid.

Subalit ang mga tagasunod ay naging higit pa at higit pa kaya sa 2000, kasama ang Greg Lauren genii asawa CrossFit Inc. patentadong sistema ng pagsasanay Ang unang gym na nag-aalok CrossFit, matatagpuan sa California, at isang lisensiyadong lounge - sa Washington Estado.

Sa pamamagitan ng 2015, ang bilang ng CrossFit bulwagan ay lumago sa 13,000. Divorce Greg at Lauren ay tungkol sa upang maging isang i-punto sa buhay ng mga tatak, pati na ang ex-asawa ay sinusubukan upang magbenta ng kanyang taya sa kumpanya sa mga ikatlong partido. Sa kabutihang palad, Glassman pinamamahalaang upang makakuha ng isang loan para sa $ 16 milyon upang muling bumili ng ipinagbili namamahagi. Sino nakaranas atleta ay maaaring sabihin na CrossFit - ito ay hindi lamang isang alternatibo sa ang standard na program sa gym, ngunit isang lifestyle. Naturally, ang kumpanya ay hindi hihinto sa isang solong pag-unlad ng programa.

Licensing at pag-aaral

Sa buong mundo ay aktibong ibinebenta ang mga lisensya na gamitin ang brand CrossFit Inc, binuksan ng isang espesyal na nilagyan meeting room. Ito ay lumalaki at Training Center, na gumagawa ng daan-daang kaakibat na instructor CrossFit. Bilang karagdagan sa karaniwang pagsasanay ay may mga karagdagang seminar sa powerlifting, timbang nakakataas, paggaod, sprint, mga kababaihan at kahit mga bata CrossFit. Ito ay iminungkahi upang gawing modelo at mga espesyal na diets para sa CrossFit mga taong mahilig sa.

Para sa mga CrossFit

Kaya kung ano ay ito - CrossFit? Sa madaling salita, ito pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Ayon sa pinaka-Glassman, isang pagtatangka upang bumuo ng mga pangunahing pisikal na katangian ng isang tao sa parehong lawak. CrossFit hamon ay upang i-optimize ang paghinga at cardiovascular pagtitiis kasama ng kalamnan katatagan, liksi, katumpakan, koordinasyon, lakas, balanse at bilis.

Ang nasabing isang "hodgepodge", ay tila malamang na-apila lamang sa mga "kilalang-kilala" atleta at mga atleta isang mahusay na pagod. Subalit, may ay. Larawan ng isang tipikal na krossfitchika hindi siguradong kayarian. Kaya, kung sino ang pinipili ng isang programa CrossFit:

• Miyembro. Para sa kanila, ito ay ang perpektong paraan upang makakuha ng mga kinakailangang mga pangunahing kasanayan.
• ng team sport atleta, o lamang ng "hindi maaaring paghiwalayin". CrossFit programa ay batay sa kolektibong partisipasyon ng isang kasosyo na may kakayahang upang mapanatili at nagsusumikap para sa pinakamahusay na resulta.
• Ang mga tao "espesyal na trades". Ang pulis, rescue workers, mga tauhan ng militar, na ang trabaho doon at kidlat reaksyon, at ang kapangyarihan, at pagbabata, piliin ang CrossFit pagsasanay.
• nagnanais na mawalan ng timbang. Pagsasanay ipakita na CrossFit - ito ay isang alternatibo direksyon, na maaaring "pumukaw" katawan mawala ang timbang sa panahon ng mahabang workouts sa gym.
• Mga tinedyer. Mabilis na lumalagong kalamnan paha at bahagya pinananatiling makasabay sa ang balangkas sa panahon ng pagdadalaga lamang ay nangangailangan ng pangkalahatang pisikal na paghahanda. At dahil CrossFit - ito ay isang bagay tulad ng isang PFD, na walang pagtukoy sa mabigat na timbang, pagkatapos ay iakma ang session ay madali para sa isang bata.

Russian CrossFit sa

Sa Russia CrossFit ito ay dumating tungkol sa 2005. Sama-functional pagsasanay ay nagpasya na kumuha sa ang antas ng mga propesyonal na kumpetisyon. Ang pinakaunang international games ay nagsimula na gaganapin regular dahil 2007. Zyavki tumagal mula sa lahat ng mga kontinente ng atleta na nais na makuha ang pamagat ng "ang tao pinaka-handa sa mundo." Ang Russian kumpetisyon dumating sa 2012. Ito ang naging eksena ng Gorky Park sa Moscow.

"Big Cup upang maging ang pinaka-handa na tao" ay gaganapin sa 2013. Kabilang sa iba pang mga tanyag na tasa "Heraklion". Sa pagtingin sa mga ulat ng larawan mula sa kumpetisyon, tila mahirap na kumpletuhin ang lahat ng mga gawain at na CrossFit - ay isang pulos propesyonal na sports. Sa katunayan, maaaring lumahok atleta, na sa araw-araw na buhay ay karaniwang mga doktor, housewives, mga tagapamahala, guro.

Equipment

Ehersisyo sa CrossFit ay direktang nakasalalay sa ang oras at gastos ng high-speed, kaya huwag gawin nang walang ang pinakamahusay na mga uniporme. Karaniwan, ang mga atleta na kasangkot sa CrossFit, ginusto compression damit. Ang katotohanan na sa panahon ito ay nagiging rods naghihirap balat shin, tulad ng compression tights lang maprotektahan ito at upang mapanatili ang isang pinakamainam na temperatura ng katawan.

Rashgardy o compression-shirt na may mahabang sleeves maglingkod ng parehong proteksiyon function na at temperatura control. At "DAPAT hev" anumang hanapbuhay - guwantes at sapatos. Mas mahusay na upang pumili ng sneakers average na pag-andar, na ay angkop para sa jogging, at bigat nakakataas.

Bokabularyo pagsasanay at complexes

Ano ito - CrossFit - hindi maintindihan nang walang pag-alam ang mga pangunahing mga prinsipyo ng gusali complexes. Bawat Aralin ay binubuo ng tatlong pangunahing uri ng mga exercise: cardio (tumatakbo, paggaod, tumalon lubid), functional exercise (Burpee, lunges, pull-ups) at lakas pagsasanay (deadlifts, buhatan, bench press).

CrossFit complexes na binuo cyclically sa tatlong prinsipyo: na may paggalang sa oras (lumipas na oras na mag-ehersisyo at mapabuti ang fixed); nang walang isinasaalang-alang ang oras (kailangan mong pumunta sa lahat ng rounds malinaw at isagawa ang exercise na walang sanggunian sa ang stopwatch); at binigyan rounds (kailangan mo upang pumasa sa maximum na bilang ng mga round bawat yunit ng oras). Mayroon ding isang lingguhang CrossFit programa, kapag ang bawat araw na matugunan ang kanilang pagsasanay sa isang tiyak na bilang ng mga repetitions.