Belly pagkatapos ng panganganak, kapag out, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at diyeta

Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng pagbabago ng katawan ay hindi maaaring iwasan. Tanggapin ang mga pagbabago ay dapat na madali, dahil ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay lubos na posible na alisin. Of course, ito ay mangangailangan ng maraming pagsisikap at ipakita ang pasensya, ngunit ang resulta ay tiyak ay mangyaring. Makamit ang pangunahing layunin ay makakatulong sa tamang nutrisyon at regular na ehersisyo, nang walang kung saan hindi ito maaaring gawin ang anumang proseso ng pagkawala ng timbang.

Maraming mga mums nagtataka kapag mag-iiwan ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Sa katunayan, ang eksaktong haba ng oras na kung saan natanggap niya paalam sa kinasusuklaman taba, ay hindi maaaring tinutukoy. Ito ay depende sa mga katangian ng mga organismo, tagal at kalidad ng pagsasanay, pati na rin sa paunang timbang.

Rekomendasyon batang ina

Belly pagkatapos ng panganganak, at huwag bigyan ang hitsura ng mummies pagkakataon upang pumunta sa bahay mula sa ospital na parang walang nangyari. Sa kabutihang palad, ang mga problemang ito ay lubos na lutasin. Narito ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng sikolohikal na katatagan. Sa gayon ay hindi maaaring sira sa proseso ng pagkawala ng timbang, dapat mong stick sa simpleng mga payo mula sa mga doktor at nakaranas ng mga magulang. Ang pangunahing mga bago ay ang mga sumusunod:

1. Dapat itong maging kinder sa aking sarili at laging tandaan tungkol sa mga prayoridad. Magandang kalooban at kalusugan ay malayo mas mahalaga ang mga hindi gustong sentimetro sa baywang, dahil ang dami ng oras na maaaring alisin, ngunit may mahinang kalusugan ay maaaring pumunta sa isang mahabang panahon, upang hindi mapakinabangan sinusubukan upang itama ito kondisyon.
2. Ito ay kinakailangan upang magbayad ng sapat na pansin sa kanyang asawa. Nagiging nakakamalay ama, isang kinatawan ng malakas sex nagmamalasakit tungkol sa mga relasyon sa kanyang kasintahan, matalik na pagkakaibigan, at isang komportableng klima sa pamilya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga simpleng katotohanan na karamihan sa mga tao pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay hindi nais na baguhin ang anumang bagay sa iyong pamilya.
3. Ang mga bagong tungkulin ay dapat maging matalino. Batang lumaki medyo mabilis, kaya ito ay kinakailangan upang tumutok sa kanyang mga crumbs. Pagkatapos ng lahat, ito ay magagawang upang mawala ang sobrang timbang sa loob lamang ng ilang buwan, ngunit ang unang tunog na narinig supling nang isang beses lamang sa isang panghabang buhay.

Ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang mga sanhi ng sagging ng katawan, may mga marami. Ang pinaka-mahalaga sa mga ito ay ang mga:

1. Ang muling pagbubuo hormonal antas. Ito ay nangyayari masyadong lahat. Sa panahong ito, aktibidad sa katawan ay humahantong taba pagtitiwalag. Karamihan sa magdusa figure "Apple" at ang mga may-ari ng "peras" ay upang tandaan tungkol sa ang panganib ng pagbuo ng mga deposito ng taba sa baywang lugar. Pag-iwas sa kasong ito ay magsisilbing isang control calories sa parehong panahon ng pagbubuntis at pagkatapos. Para sa walang kahirap-hirap pagbaba ng timbang kailangan lamang gawin ang mga tamang pagkain, mayaman sa nutrients.
2. na pagkainit paggamit dish. Ang mitolohiya na pagkatapos ng kapanganakan ina sapilitang upang kumain para sa dalawa, isang malakas na epekto sa mga dagdag na calories. Hindi nagkukulang upang wasakin ito, sa mga ina subconsciously i-on ang "berdeng ilaw" sa sweets, pastry, pati na rin ang mataba at maanghang na pagkain. Dahil ito lamang ang idinagdag kilo, at ihinto ang proseso ay hindi laging posible sa tulong ng mga pisikal na edukasyon.
3. Ang physiological lumalawak ng kalamnan ng tiyan. Dahil sa panahon ng pagbubuntis ay dapat magkasya sa sinapupunan, ang mga kalamnan ay awtomatikong maging thinner at mag-inat. Ang prosesong ito ay isa pang dahilan para sa akumulasyon ng taba sa paligid ng tiyan. Ito ay ginagawa upang maprotektahan laban sa mechanical pinsala, ngunit pagkatapos ng kapanganakan kalamnan, na natitira sa isang stretch estado, ay hindi na naghihikayat sa mga ina.

Upang sabihin eksakto kapag mag-iiwan ang tiyan pagkatapos ng panganganak, ito ay lubos na mahirap. Sa average, ang mga kababaihan kulang para sa tungkol sa isang taon upang makamit ang ninanais na resulta. Pabilisin ang proseso Naging seryoso na pagsisikap at isang paghahayag ng kanyang kalooban kapangyarihan. Kung araw-araw upang magsagawa lamang ng isang mainit-init-up at hindi kahit na sumunod sa tamang nutrisyon, ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang kilo, at samakatuwid walang visual na pagbabago ay hindi mangyayari.

Aktibong mga pagsisikap

Tiyan pagkatapos ng panganganak ay dapat na magsimulang upang linisin kaagad. Dahil sa katangian ng katawan exercise at paghihigpit ng kapangyarihan pagkatapos na pagkatapos ng sanggol ipinanganak ay maaaring makapinsala sa ina.

Kung ang kapanganakan ay naganap sa isang natural na paraan, at walang komplikasyon ay hindi, pagkatapos mong simulan upang maisagawa ang liwanag pagsasanay ay maaaring magkaroon ng sa ika-10 araw. Ngunit sa parehong oras ugoy ang press ay pinapayagan lamang sa isang buwan.

Sa kaso ng caesarean lugar ng lokasyon seksyon tahi sa anumang kaso ay hindi maaaring baliw sa loob ng 5 buwan. Pagkatapos 8 linggo, lamang ang pinapayagang gawin static magsanay. Isang ideal na variant ay "vacuum" sa tinatamad na posisyon, kung saan ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring bawiin lamang sa isang katamtaman na antas. Sa utjazhki tiyan pagkatapos ng panganganak at pagsasalita ay hindi maaaring pumunta. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit parak ina, huwag isipin ang tungkol sa kanilang sariling kalusugan. Sa halip, gumamit ng isang bendahe, kung saan, kung maayos na magsuot mabawasan ang sakit sa joint area, pati na rin upang suportahan ang mas mababang bahagi ng tiyan.

maaari kang kumita ng ilang dagdag na problema sa di-napapanahong paglipat sa isang aktibong sports at paghigpitan supply. Kabilang dito ang:

• dumudugo;
• Anemia;
• Ang problema sa paggagatas;
• hypovitaminosis;
• vaginal prolaps;
• pagkakaiba seams.

Upang maprotektahan ang kanilang sarili, dapat munang dumaan sa isang konsultasyon sa isang espesyalista. Siya ay nagsasabi sa iyo kung kailan at kung paano pinakamahusay na upang simulan ang proseso ng paglaban sa sagging tiyan.

Pagbaba ng timbang na nagpapahintulot para sa katawan

Babae ay palaging interesado sa kung paano alisin ang tiyan sagged pagkatapos ng panganganak, dahil bawat isa sa kanila ay may ilang mga indibidwal na mga tampok na hindi nagpapahintulot upang maabot ang isang resulta sa pamamagitan ng standard na mga pamamaraan. Halimbawa, may-ari ng sobrang timbang at unat mga kalamnan ay dapat kumuha alisan ng taba sa katawan nang paunti-unti. Ang katawan ay sapat na upang pag-load 3 beses sa isang linggo, na kung saan ay isasama ang lunges, squats, makapal na tabla at itulak-ups. Kasabay nito sa isang regular na batayan na kailangan namin upang Rock press. Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito tuwing umaga, kahit na sa harap ng pagkain. Kung may labis na taba, at ang pindutin ang mahinang kalamnan, upang makaya sa problema ay magiging lubhang mas madaling. Dito, upang makakuha ng isang positibong resulta ng ito ay kinakailangan upang ugoy ang press sa araw-araw sa apoy, at ang pagkain ay dapat na constructed kaya na doon ay hindi isang labis sa calories.

Sa pagkakaroon ng diastasis kalamnan ng tiyan magsanay ay pinili eksklusibo doktor. Dahil sa problemang ito, ang panganib ng pinsala sa kalusugan ay ang pagtaas nang malaki-laki, kaya ito ay mas mahusay na upang balaan ang ating mga sarili at agad na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang pinaka-popular na ehersisyo para sa mga kababaihan ay ang pagguhit sa tiyan habang nakatayo, "cat", binti lifts at twists.

Termino workout

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano upang ibalik ang tiyan pagkatapos ng paghahatid, dapat itong sinabi tungkol sa mga pinakamahalagang mga panuntunan. Sila ay gawin itong posible upang mabilis at epektibong harapin ang mga problema at kalimutan ang tungkol dito para sa isang mahabang panahon. Kabilang dito ang mga sumusunod na puntos:

1. Bago kailangang matatagpuan sa pangunahing pagsasanay ehersisyo. Bilang ito ay ganap na angkop light limang minutong dance, mahi hita, tilts at squats walang timbang.
2. Ugoy ang press kailangan intensive, paggawa ng hindi bababa sa 20 at hindi hihigit sa 50 repetitions sa bawat hanay, na kung saan, sa turn, ay dapat na eksakto 3. Kung ang pagsasanay ay lamang dahil sa pagsasanay na ito, ang tagal nito ay dapat na hanggang sa 15 minuto. Dapat ito ay remembered na ang mga media ay hindi takot ng mga araw-araw na pagsasanay, upang maaari silang ma-nakikibahagi sa anumang oras, 7 araw sa isang linggo.
3. ​​Ito ay mahalaga na sundin ang mga pamamaraan. Karamihan mas epektibo ay 15 repetitions gumanap nang tama, 30 ngunit ang "anyhow".
4. Sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan upang i-hold pabalik kahit at pindutin ang - pilit. Relaxation ay dapat palaging samyuin sa pagsusumikap - huminga nang palabas.

Medyo magandang pagsasanay para sa slimming tiyan pagkatapos ng panganganak ay nakalista sa ibaba. Bago Isinasagawa ang mga ito ay tiyak na kailangan upang malaman ang mga diskarte, tulad ng ay magiging lubhang mahirap na makamit kapag ito ay mali positibong epekto.

Ang pinakamahusay na ehersisyo

Maluwag balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi gusto ang anumang babae. Kumuha alisan ng ito, siyempre, posible, ngunit ang mga pagsisikap na gawin ito ay kailangang gumawa ng lubos ng maraming. Isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa slimming tiyan pagkatapos ng panganganak ay twisting. Ang mga ito ay iba't-ibang, at ang bawat uri ng hayop sa sarili nitong paraan ay epektibo.

Ang unang upang maisaalang-alang ng isang klasikong timpla. sila ay natupad medyo madali:

1. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang mga binti at paa pipi sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo.
2. Tanggalin na blade mula sa sahig, ang paggamit na ito lamang kapag ang mga kalamnan ng tiyan.
3. Nagtatagal sa tuktok para sa isang ilang segundo at upang bumalik sa unang posisyon.

Secrets art ay ang mga sumusunod:

• Ang pangunahing object ng curling katawan ay mas malapit sa singit area;
• baba ay dapat na nakadirekta paitaas;
• mga kamay huwag hilahin ang iyong ulo;
• lomo ay hindi dapat dumating off ang sahig surface.

Ang mga ito ay klasikong curling sagisag. Sa sandali ay maaaring makapag-master ang mga ito, maaari kang lumipat sa mas kumplikadong pagsasanay. Halimbawa, ang mga sumusunod na mga pagbabago ay maaaring gawin sa kanila:

1. Pagkahimaling kalahati paraan up. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay na kailangan mo munang maging maayos, off ang sahig lamang sa mga balikat, at pagkatapos ay magpatuloy upang lumipat up at manatili pa rin sa itaas. Sa kasong ito bumalik sa orihinal nitong posisyon ay kinakailangan na may parehong pagkaantala.
2. Ang kakulangan ng suporta. Mas epektibo ang exercise ay magiging sa kaganapan na buhatin ang kanyang mga binti, baluktot sa isang karapatan anggulo, at huwag gumuhit ng paa.

Reverse twist

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna-reverse ang kulot. Ito rin ay epektibo, ngunit para sa mga nagsisimula ay ilang mga kumplikado. Ang opsyon na ito ay perpekto para sa mga taong hindi alam kung ano ang gagawin sa isang flabby tiyan pagkatapos ng panganganak. Kagamitan ng pagpapatupad nito ay magiging tulad ng sumusunod:

1. Kasinungalingan sa iyong likod, mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, itaas ang iyong binti patayo sa sahig at bahagyang baluktot sa tuhod.
2. Tanggalin na puwit mula sa ibabaw, straining press, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Bilang tugon sa isang tanong tungkol sa kung paano mawalan ng tiyan pagkatapos ng panganganak, dapat itong sinabi tungkol sa kawastuhan ng pagsasanay. Maaari silang tumanggap ng 3-4 magsanay, bukod sa kung saan ay dapat na naroroon reverse timpla. Mayroon silang isang nakapagpapalusog epekto sa mga kalamnan ng mas mababang mga press, pagpapatibay ng mga ito at pagpapabilis ng proseso ng pag-aalis sagging tiyan.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, kababaihan ay madalas na gumawa ng mga simpleng mga pagkakamali. Kasama rito ang mga:

• Ang matalas na pagbaba ng binti kapag bumalik ka sa orihinal na posisyon;
• Ang push hita paitaas sa pamamagitan ng straightening ang tuhod.

Ang Coaching oblique muscles

Nagtataka tungkol sa kung paano sa alisin ang tiyan sagged pagkatapos ng panganganak, moms talagang kalimutan ang tungkol sa elementary magsanay kung saan sila gumanap sa pagkabata. Diagonal twisting napakadalas bata gawin sa paaralan. Gamitin ito sa fitness, kaya ito ay pamilyar sa maraming.

Ito ay ginanap sa halos parehong paraan tulad ng isang klasikong timpla. Ang pagkakaiba lamang ay ang pag-upgrade ay dapat na tuwid - isang balikat kailangan upang tumakbo nang mabilis sa tapat ng tuhod. Dapat kang magsagawa ng sa entablado: ang kanang hita sa kaliwang tuhod, kaliwa - sa kanan. Mga error sa panahon diagonal twists kapansin-pansin kaagad. Ang mga ito ay: ang pagbabawas ng mga siko, at pagsusulong ng kanyang mga kamay elbow kung saan ang mga braso ay lilipat sa tuhod, sa katawan.

Exercise ay maaaring magpalubha sa mga dynamic na mga paggalaw ng mga binti. Para sa prosesong ito upang gumana twisting ang mga ito sa hangin, panggagaya ang bike at halili kumukuha ng tuhod sa tapat ng elbow.

Ang mga pagsasanay na payagan na higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay. Ang kanilang mga pangunahing bentahe ay na upang maisagawa ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang karagdagang mga aparato.

Ang mga pagkain para sa lactating

Ang mga tao ay interesado sa kung paano mababawi ang tiyan pagkatapos ng panganganak, ngunit ito ay nakalimutan na ang dramatic mga pagbabago sa diyeta hindi mabuting makaapekto ang sanggol, kung ang panahon ng dibdib-pagpapakain ay hindi pa natapos. Samakatuwid, umupo sa isang matibay na pagkain lamang ay hindi katumbas ng halaga. Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, ito ay magiging sapat na upang ibukod mula sa araw-araw na menu, ang mga sumusunod na produkto:

• Ang buong gatas;
• kendi The;
• pulse;
• itlog;
• black tea;
• crustaceans;
• Ang kape;
• mayonnaise Ang;
• ketsap Ang;
• mani;
• Citrus;
• honey.

Sa karagdagan, ito ay kinakailangan upang bigyan up paninigarilyo, na nagiging sanhi nakakalason epekto. Ito ay may isang negatibong epekto agad sa dalawa sa katawan, kaya sa malapit na hinaharap ay dapat kalimutan ang tungkol dito.

siguraduhin na isama ang mga sumusunod na pagkain sa diyeta:

• Ang juice;
• tubig;
• Ang fermented mga produkto ng gatas;
• bunga;
• gulay;
• Ang isda;
• galetnoe biskwit;
• Ang mga herbal tea;
• Ang mga paghilig karne.

Mabilis na diyeta

Kapag ang pagpapakain na panahon ay lumipas, isang malaking tiyan pagkatapos ng panganganak, maaari mong simulan upang linisin ang paggamit ng isang partikular na diyeta. Upang gawin ito, maaari kang pumili ng isang protina o karbohidrat opsyon. Ang kanilang tagal ay hindi dapat lumampas sa tatlong araw. Sa pagtatapos ng panahong ito, kailangan mong patuloy na kapangyarihan, ng pagsunod sa mga patakaran na dinisenyo para sa mga ina nursing.

Ang mga protina araw na kailangan sa pag-inom litro kepe at kumain ng 300 g matapang na keso, isang pares ng itlog, 500 g ng isda at 200 g ng mga berries. Isang carbohydrate sa pagkain na kailangang ubusin ang 1, 5 kg ng gulay, 200 g ng bran, 1 litro ng yogurt, 100 g ng niligis na patatas at 150 g ng habhab sa bawat araw.