Ang pinakamahusay na magsanay para sa tiyan at mga gilid

Tiyan na lugar - ang "sunud-sunuran" sa ating katawan, na accumulates ang pinakamataas na bilang ng taba. Dahil dito, pinag-aaralan lugar na ito at palaging may-katuturan sa marami. Oo naman, lahat ng tao ay nais na magkaroon, kung hindi isang buong press, hindi bababa sa isang flat tummy. Ngunit hindi sapat upang nais na. Sa naturang mga kaso, kailangan mong kumilos kaagad. Ang mas maaga - ang mas maaga ang resulta. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ay upang malaman kung ano ang magsanay para sa tiyan at flanks ay ang pinaka-epektibong, upang stock up ng isang patas na dami ng commitment. At ipasa - upang labanan ang kanilang labis na timbang!

Ang tamang diskarte

Una sa lahat dapat mong malaman na magsanay para sa tiyan at baywang ay dapat na may sistema. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang rate ng pagbuo ng tiyan taba ay makabuluhang naiiba mula sa na ng iba pang mga lugar ng katawan. Kaya kailangan mo ng isang sistematikong pag-aaral ng mga kalamnan, na siya namang ay maiwasan ang pagbuo ng dagdag na kilo. Ang ikalawang bagay na kailangan mong sabihin - ang resulta ay hindi magiging kapansin-pansin na matapos ang pangalawa at pangatlong pag-eehersisyo. Ito ay mahalaga upang magkaroon ng sapat na pasensya at pangako, sa gayon ay hindi upang ihagis lahat ng bagay sa giwang pagkatapos ng unang ilang mga session. At ang huling - upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi posible sa lamang ng isang ehersisyo. Kailangan namin upang bumuo ng isang buong pamamaraan at sistema. Ang maximum output

At ngayon tingnan ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na magsanay para sa tiyan at flanks. Karamihan sa mga mahusay na walang paglalapit maaaring isagawa ang alinman sa may weights ,. Para sa mga nagsisimula, hindi na kailangan na kumuha ng up ng isang dumbbell o isang barbell - una at sapat ng sarili nitong timbang. Ang unang ehersisyo sa tiyan - twisting. Ang pinakamahusay na gumaganap, na namamalagi down, binti at sa parehong oras ay baluktot sa tuhod, paa ganap na patag sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo ipinasok at nag-iingat sa lock. Sa bawat huminga nang palabas kailangan mong itaas ang iyong katawan ng tao sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan ng tiyan at hawakan ang iyong elbows sa tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (lahat ng mga pagsasanay para sa tiyan at ang panig na kailangan upang maisagawa na may tamang paghinga pamamaraan: pag-aangat - huminga nang palabas, pagpapababa - inhale). Gamit ang tamang pangingilin ng teknolohiya at ang mabilis na paghinga ay isang mahusay na ehersisyo Burns calories. Ang ikalawang ehersisyo sa gilid - nakatayo slopes. Sa kahulihan ay ito: mga paa ay balikat-width apart, isang kamay na ipinasok ang kanyang ulo, ang iba pang katabi ng leg (neutral na posisyon). Sa bawat huminga nang palabas kailangan maximum tilt ang iyong katawan sa arm side hanging malaya. Pagkatapos ng 15-20 beses na baguhin ang mga kamay na posisyon at gawin ang parehong sa iba pang mga side. Sa karagdagang hinihikayat na gamitin ang mga karagdagang timbang (pancake o dumbbell), kung saan ay ang maximum load ang lateral kalamnan.

Gayundin, epektibong magsanay para sa tiyan ay kinabibilangan ng pag-aangat ang mga binti sa gato. Bilang isang panuntunan, para sa layuning ito, mga espesyal na rack, nagha-hang sa na, ito ay kinakailangan upang taasan ang bahagyang baluktot tuhod hanggang sa tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Ang pagkilos na ito ay gumagana ganap na ganap sa ibabang bahagi ng tiyan bahagi. Lahat ng nasa itaas magsanay para sa tiyan at flanks ay ang pinaka-mabisa at popular. Kailangan nilang gawin sa bawat araw ng pagsasanay.