Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - ito ay mabuti o masama?

Ang sinumang bibisita sa gym, alam kung ano ang isang post-ehersisyo sakit. Ito ay nangyayari dahil sa makapinsala sa kalamnan fibers sa kurso ng pagtatrabaho. Maraming mga tao ay naniniwala na kung ang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, ito ay isang sigurado mag-sign na sila ay matagumpay na nakumpleto araw ng negosyo. Oo, mayroong ilang mga katotohanan, ngunit hindi palaging. Ito ay kinakailangan upang malaman kung saan kaso at pagsasanay na may kaugnayan sa sakit ang mga ito ay positibo, at kapag hindi.

Mula sa gatas acid

Isa sa mga pinaka matapat at ang mga pangunahing mga kadahilanan kung bakit ang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay mula sa gatas acid. Ito ay nabuo sa mga grupo ng kalamnan na ay napakita sa stress. Ang higit pa at mas mahaba nakatuon ang mga naglo-load, ang mas maraming acid ay maipon sa kalamnan. Bilang isang panuntunan, maaari itong kinilala sa pamamagitan ng ang epekto ng isang burning sensation na arises sa naubos kalamnan. Ang isa pang mahalagang punto - kaya ang sakit napupunta ang layo kaagad pagkatapos ng klase, pati na washes kanyang dugo mula sa lahat ng bahagi ng katawan. pangkaraniwang bagay na ito ay ganap na hindi makasasama.

Pananakit ng kalamnan maantala Ang sakit ay karaniwang nangyayari sa mga kaso kung saan ang mga klase ay sa gym pagkatapos ng mahabang break o karamdaman. O kaya kapag may isang bumalik sa pagsasanay, na kung saan ay hindi natupad ng isang medyo matagal na panahon. Ito ang dahilan kung bakit ang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, dahil sa microtrauma, na kung saan ay hindi magdala ng anumang pinsala sa katawan. Ito rin ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang anumang mga kalamnan ay nagsisimula sa paglaki pagkatapos ng isang buong pagbawi. Pagkatapos ay nagsisimula ang proseso supercompensation - pagbagay sa hinaharap na naglo-load. pangkaraniwang bagay na ito ay hindi mahahalata sa katawan. Kaya kapag wala kang makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, huwag ipagpalagay na ang isang bagay ay mali. Sa kabilang banda, lahat ng bagay ay sa order, maaari kang

ang susunod na gagawin.

overtraining

Kung sumali ka sa walang pahinga at magpahinga, ito ay hindi maiwasan simula ng isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang overtraining. Sa anumang kaso na dapat mong laging alam kapag upang itigil, dahil walang magandang pisikal at mental na pagkapagod ay hindi. Paano upang sanayin ang mga kalamnan, kahit na kung sila ay hindi nakuhang muli? Sa kasong ito, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga para sa 1-2 na araw, hanggang sa ang lahat microtrauma hindi pagalingin. Ang ganitong kalagayan ay gaganapin para sa isang pagbawas sa lakas ng kasukasuan at mga litid, kaya pagdaragdag ng kanilang invasiveness. Pinsala at pasa

Hindi wasto gumanap magsanay o kapabayaan ay maaaring humantong sa ang paglitaw ng pinsala, bruises, sprains at iba pang mga negatibong phenomena. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang laging magpainit bago exercise at obserbahan ang diskarte ng bawat ehersisyo nang tama. Ang sakit ay karaniwang sa mga sitwasyong ito ng isang mahaba at matalim. Karaniwan 1-2 araw ay sapat na upang maunawaan na ang mga pinsala na natanggap sa panahon ng pagsasanay. Sa kasong ito biyahe sa doktor ay ibinigay.

Paano upang mabawasan ang sakit?

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang salungat na damdamin. Kung Matindi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, ito ay pinakamahusay na gamitin ang susunod na mas maliit na pag-load. Maaari mo ring sa anumang botika upang bumili ng isang espesyal na patch sa sakit sa kalamnan. Ikaw lamang ang kailangan upang i-attach ito sa inflamed lugar ng katawan, na pagkatapos ng mga bitamina A nilalaman sa mga patch, sdlaet kanilang trabaho.