7 mga karaniwang pagkakamali sa pagsasanay ng Kegel

Magsanay upang palakasin ang pelvic kalamnan sahig magdala ng isang pulutong ng mga benepisyo mula sa ang pinakamahusay na orgasms sa isang mahusay na intimate kalusugan. Ngunit hindi mo makakuha ng tulad ng mga benepisyo, kung aminin namin ang mga popular na mga error Kegel magsanay. Ang ilan sa kanila ay maaaring kahit na makapinsala sa iyo.

1. Hindi konsultirueshsya isang doktor

Kegel magsanay ay hindi mapanganib, ngunit lamang kapag mayroon kang walang mga problema sa kalusugan. Kung kamakailan-lamang na ibinigay ng kapanganakan, ikaw ay nai-diagnosed na may kanser, o lamang pakiramdam balisa at sakit habang ehersisyo, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor.

May perpektong, bisitahin ang isang gynecologist nagkakahalaga ng, kahit na wala kang mga nahahawakang mga problema. Sabihin sa kanya na plano upang palakasin ang intimate kalamnan, tanungin kung walang mga contraindications. Pagkatapos ng isang pares ng mga buwan ng regular na ehersisyo, masyadong, pumunta sa doktor upang patingnan ito ng kalamnan tono at upang matiyak na ang iyong ginagawa ang lahat ng bagay kanan.

2. Ang naantalang respiration

Isa sa mga pinaka-popular na mga pagkakamali - upang makasali ang tiyan, pindutin nang matagal ang iyong hininga at itulak down ang pelvic palapag kalamnan. Kaya mas madali para sa mga tao upang makontrol ang mga kalamnan, ngunit ito ay hindi produktibo.

Humahawak ng iyong hininga, tinataasan mo intra-tiyan presyon, at ito, sa turn, pinatataas ang presyon sa pelvic area. Ang ganitong mga over-boltahe ay maaaring maging sanhi ng kalamnan dysfunction. Huminga nang malaya at malalim, at ang pelvic palapag kalamnan tightens up, hindi mo pull down.

3. prestressing maling kalamnan

Ang unang alituntunin ng Kegel magsanay - tama ang makilala ang pelvic palapag kalamnan. Kadalasan ang mga tao sa halip na ang nais na lugar ay straining sa puson o sa puwit.

Isipin na nais mong magsulat, at pisilin ang mga kalamnan bilang kung ikaw ay may upang i-hold back. Maaari mong gawin ito lamang kapag pagpunta sa toilet. Ang mga kalamnan na ikaw higpitan upang itigil ang stream, at doon ay pareho.

4. mahilig pelvis

Kapag sandalan mo pelvis o paggawa ng iba pang mga paggalaw sa kanila, sila ay gumagamit ng "nauukol na bayad estratehiya" - pumapalit sa aktwal na exercise ng iba pang aktibidad. Kadalasan ito ay nangyayari kapag ang isang tao nararamdaman masamang ninanais na kalamnan o ito ay kulang na kontrol sa kanyang mga kasanayan sa motor.

Bilang isang resulta ng mga pelvic palapag, o ay hindi gumagana, o mahina activate - iyon ay, ang exercise ay nagiging hindi epektibo.

5. Masyadong subukang

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, Kegel magsanay ay dapat maayos na pagsamahin ang pag-load at magpahinga. Ito ay hindi kinakailangan upang antalahin ang mga muscles masikip para sa mas mahaba kaysa ay kinakailangan, o upang makisali sa masyadong madalas. Kung pereuserdstvuesh iyo, maaari itong, sa salungat, humantong sa Dysfunction ng pelvic palapag kalamnan, sa halip na palakasin ang mga ito.

6. hindi regular na ehersisyo

Ito ay hindi mapanganib, ngunit upang hindi mapakinabangan. Sa Kegel magsanay na kailangan mong gastusin lamang ng ilang minuto, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito araw-araw upang maramdaman ang resulta. Ang mas maraming na maaari mong gawin ito kahit saan at sa anumang posisyon: nakaupo sa bus, nakatayo sa bus stop o habang nakahiga sa sopa.

7. Huwag subaybayan ang progreso ng

Kung pagkatapos ng 2-3 na buwan ng regular na ehersisyo hindi mo pakiramdam anumang pag-unlad, isang bagay na napupunta mali. Hindi lamang ito ay dapat huminto na ginagawa at kalimutan ang tungkol dito, at humingi ng medikal na payo. Ito ay posible na ikaw ay may problema sa kalusugan na hindi mo pinaghihinalaan, o ikaw ay sinanay nang maayos.

Huwag mong isagawa Kegel magsanay at nadama kung gaano kabilis umunlad?