Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 20 kg? Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan? Mawalan ng 20 kg: mga review, mga larawan

Ngayon, lahat ng tao ay nais na magkaroon ng isang toned at magandang katawan. Gayunman, hindi lahat ng tao ay magagawang upang makamit ang layuning ito. Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang nakapipinsala epekto sa kalusugan, ngunit ay nakakaapekto rin sa pagiging kaakit-akit ng isang tao, ang kanyang mga tagumpay sa buhay. Kung ilang dagdag na kilo ay maaaring maitago sa tulong ng isang maayos na laking wardrobe, ang mas timbang upang itago ay hindi magiging madali.

Napakataba mga tao ay may posibilidad na mag-iba mas aktibong pamumuhay. Hindi nila pumunta sa gym, huwag pumunta out sa isang alog umaga. Psychologist ipaliwanag ito kalakaran sa pamamagitan ng katotohanan na kahit na mula sa malubhang pisikal na naglo-load magresulta ay swept ang layo agad. Bilang isang resulta, masyadong mabilis mawala ang pagganyak, at isa pang nabigong pagtatangka ganoong tao "sakupin" sweets at mapanganib na mga pagkain. Extra kilo lumitaw muli, ngunit ngayon sila ay lumalaki kahit na sa isang mas mataas na rate.

Una sa lahat ito ay dapat na mapapansin na upang mangayayat mabilis sa kasong ito ay hindi magtagumpay. Ito ay mahalaga upang ibagay in sa hinaharap positibong resulta, na lilitaw lamang pagkatapos ng 3-4 na linggo. Sa artikulong ito kami ay tumutok sa kung paano mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 20 kg.

Ang pagbabago ng karaniwang pagkain

Ito ay mahalaga upang ganap na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Eksperto pinapayo na ang pangunahing pagkain dumating lamang para sa almusal. Bagay ay na sa umaga ang katawan ay puspos na may enerhiya para sa buong araw. Kagustuhan ay dapat ibigay porridges, halimbawa oatmeal sa tubig. Ito ay binubuo ng isang malaking bilang ng carbohydrates ang haba, na mababad ang katawan para sa ilang oras. Pagluluto porridge kailangan lamang ng tubig at nang walang ang pagdaragdag ng asukal / asin. Ang huling pagkain ay dapat na ilaw at binubuo pangunahin ng mga gulay.

Alisin ang lahat ng mga mapanganib na

Kung mo magpasya upang mangayayat mabilis sa 20 kg sa loob lamang ng isang buwan, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa mga karaniwang pagkain ng mga mapanganib na mga produkto, kabilang ang lahat ng pritong at mamantika, naka-kahong, pinausukang, pati na rin sweets at pastries. 30 araw ay mas mahusay na upang kalimutan ang tungkol sa mayonesa at ketsap. Ito ay mahalaga upang ganap na puksain ang alak. Diyeta ay dapat binubuo pangunahin ng mga prutas at gulay, mababang-taba varieties ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga herbs sa mga malalaking dami. Sa unang kalahati ng araw ay hindi ipinagbabawal sa isang maliit na halaga ng mani at honey. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran nang direkta sa proseso ng pagluluto. Nutritionists inirerekumenda upang maghurno pagkain sa oven o gumamit ng isang steamer. Kaya, ang lahat ng mga nutrients sa pagkain napanatili sa kanyang orihinal na form, at ang katawan ay hindi makakuha ng mga dagdag na calories.

Fruits at gulay - pinakamahusay na mga kaibigan

Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 20 kg? Ito ay hindi madali, ngunit maaari. Ito ay kinakailangan upang-iba-ibahin ang mga pagkain na may prutas at gulay. Sila ay pinahihintulutan na kumain sa anumang dami. Gayunman, mga gulay ay pinakamahusay na pinakuluang o inihurnong, sa halip na natupok raw. Tulad ng para sa prutas, mayroong isang kagustuhan ay maaaring bigyan ng green apple, lemon, orange. Mula sa bananas at mga ubas ng ito ay inirerekomenda upang bigyan up, bilang mga ito ay binubuo ng mga malalaking halaga ng asukal, na pumipigil sa pagbaba ng timbang.

Pagdalisay ng katawan

Maraming mga nutritionists kaagad bago pa ang diyeta ay inirerekumenda upang linisin ang katawan ng mga umiiral na toxins. Bagay ay na sa ilang mga kaso, ang kanilang mga nilalaman sa katawan ay lumampas ang marka ng ilang kilo. At upang linisin ang katawan, ito ay posible na gumawa ng isang espesyal na enema o isang pang araw-araw na inumin ng hindi bababa sa 2 liters ng plain carbonated tubig. Sa excreted liquid ay darating out sa lahat ng mga mapanganib na mga sangkap naipon samakatuwid timbang ay.

Ang pagbibilang ng calories

Maraming mga nutritionists sabihin na salamat sa elementary araw-araw na bilang ng mga calories maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan sa 20 kg. Mga Review ng ang paraan na matugunan ang mga pinaka-magkakaibang. Kung magpasya kang gamitin ang paraan na ito, kailangan mong piliin ang tamang araw-araw na rate. Kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan kung sino ang nais na mawalan ng timbang, isang araw ay pinahihintulutan ng hindi hihigit sa 1200 calories. Tulad ng para sa mga kalalakihan, may bar mas mataas - 2500 kcal bawat araw. Ang unang pagkakataon ay mahirap sapat na upang maisagawa ang mga kalkulasyon sa bawat oras, ngunit pagkatapos ng ilang linggo, ang lahat ng madaling makaya sa gawaing ito.

Sports

Paano sa mawala 20 kg? Dapat itong ring aktibong kasangkot sa sports. Ang pinaka-naaangkop at epektibong pagpipilian ay itinuturing na isang klase ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach sa gym. Sa kasong ito, ang posibilidad ng pagkamit ng mga ninanais na mga layunin sa tulad ng isang maikling panahon ng oras, kaisa sa tamang nutrisyon ay magiging napakataas. Kung sa anumang dahilan na walang paraan upang bayaran tulad ng isang programa, maaari kang resort sa paggamit ng kanilang sariling mga pwersa. Halimbawa, palitan ang isang paglalakbay sa trabaho sa pamamagitan ng kotse sa pamamagitan ng paglalakad. Sa panahon ng lakad ay kasangkot sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Bukod dito, isang magandang variant ng isang pahinga mula sa pagmamadalian ng trabaho. Sa kabilang banda, ay maaaring ensayado sa bahay para sa mga video tutorial. Gayunpaman, sa kasong ito, kailangan mong magkaroon ng iron paghahangad, dahil ang bahay ay hindi isang coach kung sino ay palaging itulak para sa pagsasanay. Tulad ng sa huli, tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang harapin ang lahat ng 40 minuto.

Active Life

Sa mga araw na iyon, kapag walang klase sa gym, maaari kang sumakay ng bisikleta sa parke o makipaglaro sa iyong mga kaibigan sa football. Isang oras ng mga ito "isport" ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 600 calories. Sa taglamig, ang isang mahusay na alternatibo sa gym itinuturing rink o skiing.

Maaari mong i-enroll sa pool. Ayon sa mga eksperto, swimming ay hindi lamang ng isang positibong epekto sa ang pagkawala ng mga dagdag na kilo, ngunit din strengthens ang katawan bilang isang buo. Jogging - ito ay ang cheapest na paraan upang mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 20 kg. Sa kasong ito, lahat ng tao ay may karapatan na pumili ng isang maginhawang panahon, at ang bilis at gear.

Naglalakad sa pamamagitan ng kagubatan, pag-play ng badminton, trabaho sa hardin - ang lahat ng ito ay isang aktibong pahinga, na tumutulong din upang magsunog ng lahat ng mga dagdag na calories.

Special formulations

Maraming mga tao ngayon naghahanap ng mga paraan sa kung paano mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa ilang kilo, at sa paghahanap ng perpektong solusyon ay unting resorting sa tulong ng gamot. Kung naniniwala ka na ang advertising, ang mga himala tools i-promote ang aktibong taba burning, nangunguna kalamnan tono, strengthens ang buong katawan. Sa katunayan, mga eksperto ay hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga naturang gamot. Kadalasan, sila ay may isang uminom ng panunaw o diuretiko epekto, na kung saan sa huli ay may isang negatibong epekto sa buong organismo. Sa katunayan, sa isang linggo sa tulong ng mga tabletas o herbs maaaring mawalan ng tungkol sa limang kilo, ngunit hindi ito magiging taba at toxins, toxins at labis na likido. Matapos ang isang linggo ng timbang ay maaaring "bumangon", at pagkatapos ay ibalik ang nawalang timbang. Kaya, hindi ito ang pinakamahusay na solusyon sa tanong na: "Paano mangayayat sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 20 kg?" Ang artikulong ito ay naglilista lamang ang pinaka-pangunahing patakaran para sa maayos at mabilis na pagbaba ng timbang. Maraming mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, gamit ang mga tip na ito, huwag maabot ang nais na layunin. Isa nawala 20 kg. Larawan ay nagpapakita ng iba pang mga hindi kaya ng malubhang mga resulta, ngunit ang mga ito ay nagaganap. Kaya, maaari naming confidently igiit na ang lahat ng mga rekomendasyon talagang magtrabaho sa practice.

Psychologist naniniwala na ang batayan ng pagbaba ng timbang ay namamalagi higit sa lahat sa tamang pagganyak at isang malakas na pagnanais na magkaroon ng isang magandang, toned katawan, at palakasan at tamang nutrisyon ay ang tanging paraan upang makamit ang layuning ito.