"Paano kung hindi ako maaaring mawalan ng timbang?" - tanong sa isang psychologist at nutrisyunista

Ito ay tagsibol, at maraming babae ay nag-aalala tungkol sa "Paano upang mawala ang timbang mabilis?" Of course, dahil tag-init ay lamang sa paligid ng sulok, at ang dagdag na bigat pa rin sa katawan. At kahit na kung ang isang babae ay sa isang diyeta para sa isang ilang linggo, at ang timbang ay hindi gumagalaw o gumagalaw down, ngunit may isang napaka-mabagal na bilis, ito gnaws sa tanong na: "Hindi ko maaaring mawalan ng timbang, kung ano ang pakikitungo?" Tingnan natin kung ano ang mga katanungan ay nasagot, nutritionists at psychologists Hayaan.

Ang pangkalahatang konsepto ng pagkawala ng timbang

Sa kasalukuyang sitwasyon, sa aming mga paraan ng pamumuhay at ang aming paraan ng pagkain, mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang, hindi upang mailakip ang pagbaba ng timbang. May ay isang malaking listahan ng mga pagkain programa na mahuhulaan sa amin upang mag-ibis ng isang malaking halaga ng kilo sa isang maikling panahon ng oras. tuksuhin nila sa amin, nakalilito, hindi namin makita ang anumang mga lohikal na hindi pagkakapare-pareho, at ang lahat ng ito sa huli ay humantong sa kabiguan. Marahil ikaw ay sinubukan upang sumunod sa isa sa mga ito diets at nabigo upang mawala ang timbang sa ang nais na bilang ng mga kilo. Maaari mong kahit na magpasya na upang mawala ang timbang - ito ay napakahirap, diets hindi gumagana, ito ay hindi para sa iyo. Tama ka tungkol sa isang bagay: tradisyunal na diets hindi gumagana pang-matagalang.

Ano ang ibig sabihin? Nangangahulugan ito na kung mayroon kang sapat na kapangyarihan ng kalooban at hangarin upang sumunod sa mga pagkain, ikaw ay magagawang upang mapaglabanan ang mga ito at mawalan ng isang pares ng mga kilo o higit pa kinasusuklaman. Ngunit sila ay masyadong mabilis, literal sa loob ng ilang buwan, bumalik. Oo, at isang pares ng mga "kaibigan" na may mang-agaw. Maaari mong itanong, "Kaya kung ano ang pakikitungo Hindi ko maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng dieting at hindi obserbahan ang mga ito, ano ang gagawin mo?" Ang sagot ay medyo simple. Una kailangan mong tandaan ang ginintuang kumbinasyon "70% diyeta at 30% ng mga sport" - ito ay ang formula upang mawala ang mga dagdag kilo. Pagkatapos ay kailangan mong lumikha ng isang programa na magiging makatwirang (kumpara sa pagkain) at makatulong na maiwasan ang pagkabigo at mga error.

Ang aming mga katawan ay napapailalim sa mga batas ng pisika

Posible bang mawala ang timbang nang walang pagdidyeta? Ang sagot ay depende sa kung ano ang tumawag sa isang diyeta. Mahigpit na nagsasalita, ito paraan ng pagkain. Ito ay hindi isang limitasyon, ito ay hindi isang gutom bilang protesta. Ngunit upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin mas kaunting mga calories kaysa sa ginagastos mo. Kung ubusin mo ng karagdagang kaysa sa iyong sumunog, ikaw ay hindi maaaring hindi makakuha ng timbang.

Kaya, upang mawalan ng 500 gramo ng taba (hindi tubig, hindi maalamat na mag-abo, lalo na taba), kailangan mong na magsunog 4500 calories. Kaya, ang pagbabawas ng iyong pang araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng 500 kcal, maaari mong maiwasan ang gutom at burn ng kalahating kilong sa isang lugar sa loob ng 10 araw. Naturally, ang lahat ng mga kalkulasyon ay mga pagtatantya, at ang lahat ng ito ay depende sa indibidwal. Para sa 10 araw maaari kang mawalan ng 2 kilo. Ito ay maaaring bawiin ang mga labis na tubig, o isa lamang sa mga hormonal mga pagbabago sa timbang. Alamin na kung saan ay kung bakit sila nawala, ito ay halos imposible sa bahay. Maraming mga kababaihan sinusubukang mangayayat nang mabilis hangga't maaari, bawasan ang iyong pang araw-araw na diyeta sa 1000 calories o higit pa. Ito ay sa panimula mali.

"Manmade" naganap

Ang katawan sa talamak kakulangan ng calories napupunta sa matinding kaligtasan ng buhay mode. Oo, ikaw ay mawalan ng timbang. Dahil sa pagkakasunod-sunod upang matiyak na ang normal na paggana ng bahagi ng katawan sa talamak kakulangan ng calories, ang katawan ay magdadala sa enerhiya mula sa glycogen depot una, at pagkatapos ay mula sa taba reserves. Ngunit sa sandaling ikaw ay bumalik sa isang normal na paraan ng buhay, at ikaw ay bumalik mas maaga o mas bago, dahil walang isa ay maaaring umupo sa sweltering diyeta para sa buhay, ang iyong katawan ay magsisimula na matalino upang ipagpaliban ang taba tindahan sa isang pinabilis na at nadoble mode, maingat sa "taggutom".

4 Board

Samakatuwid, ng pagsagot sa tanong: "Paano mangayayat nang walang wastong nutrisyon?" - sinasabi ng "hindi". Ngunit mabuting nutrisyon - ito ay isang ugali sa buhay mahaba at panandaliang hunger strike - ay mapanganib para sa buhay. Kaya, ano ang gagawin upang mawala ang timbang sa isang tahanan:

• Ito ay kinakailangan upang baguhin ang buong paraan ng pamumuhay at nutrisyon, sa halip na sinusubukan upang mawala ang timbang sa tulong ng panandaliang kagutuman. Posible bang mawala ang timbang nang hindi ito? Hindi, hindi mo makakaya. Ikaw ay dapat gumawa ng isang diyeta, na kung saan ay magagawang upang manatili sa para sa isang habambuhay. Sa pagtatapos na ito, ito ay kanais-nais na pag-aralan ang istruktura ng mga pangunahing produkto at tandaan ang mga simpleng patakaran: simpleng carbohydrates natupok hanggang sa 12 oras ng araw, kumplikadong carbohydrates ay maaaring natupok hanggang sa 15 na oras ng araw. Matapos ang 15 na oras ng araw lamang ang mababang-taba protina: puting karne manok, itlog, cottage cheese, yogurt, kepe. Diyeta ay dapat magmukhang ang mga sumusunod: 50% protina, 40% karbohidrat at 10% taba.

Alalahanin! Sa 1 gramo ng protina ay naglalaman ng 4 na calories sa 1 gramo ng karbohidrat ay naglalaman ng 4 calories, 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. Kaya, kung ang iyong araw-araw na allowance ay 1800 calories na dapat mong ubusin ang 225 gramo ng protina (900 kcal), 180 gramo ng carbohydrates (720 kcal) at 20 gramo ng taba (180 kcal). Ito ay posible upang ayusin ang mga formula: bahagyang pagbabawas ng carbohydrates at protina upang madagdagan o vice versa. Ito lahat ay depende sa iyong mga indibidwal na pangyayari at ang halaga ng pagsasanay.

• Tingnan propesyonal na suporta sa isang psychologist o nutrisyunista. Kung hindi ka magkaroon ng pera o oras, maghanap ng malakas na suporta sa mga kaibigan at kamag-anak. Maaari mo ring magpakilala sa isang tao.
• Ito ay maipapayo hindi upang fold higit sa 1 kilo bawat linggo. Sa isip - 0, 5 kg. Oo, ito ay maaaring mukhang ng kaunti, dahil gusto mong higit pa. Ngunit tulad ng sinabi namin sa simula, maaari mong matuyo sa isang linggo para sa 2-3 kg, ngunit ang taba mawawala sa iyo ng hindi hihigit sa 0, 2-0, 5 kg. Samakatuwid, dapat kaming nagsusumikap hindi para sa dami ngunit para sa kalidad.
• Maging sigurado na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at ehersisyo. Isulat ang lahat ng bagay na kumain at uminom, ang halaga ng asukal, ang sitwasyon sa kape, halaga ng gatas poured sa ito, at sa gayon ay itinuturing na hindi lamang calories ngunit BZHU (protina - taba - carbohydrates) ... Isipin kung gaano karaming mga calories mong gastusin sa silid-aralan. Sa araw kapag mayroon kang lakas ng pagsasanay, ito ay inirerekomenda upang madagdagan ang halaga ng protina. Pagpapanatiling isang talaarawan ng pagkain ay makakatulong sa iyo, una, upang maunawaan ang iyong diyeta; Ikalawa, tandaan ang numero KBZHU sa mga pagkain na kumain ka. Sa paglaon ikaw ay maaaring upang matukoy KBZHU mata.

Ito ba ay posible na mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?

Of course, maaari mong. Of course, ito ay magdadala sa mas mahaba. Sa karagdagan, ang katawan na walang exercise - saggy at malambot, kahit na masama. Tandaan ang nagsasabi na payat na baka - ito ay hindi isang maliit na usa? Ito ay tungkol sa ganoong kaso. Paano upang mangayayat mabilis sa bahay? Ano ang "mabilis"? Mawalan ng timbang sa "__" kg sa nakaraang buwan? (Right halaga kilo ipasok ang kanilang mga sarili). 4 kg? 10 kg? 3-4 maaari kang mawalan ng timbang. 10 ay maaari, ngunit hindi kinakailangan din, dahil hindi lahat ng mga 10 kilo ay magiging taba. At ito ay hindi nakasalalay sa kung ikaw ay hindi nawawala ang timbang sa bahay o sa isang health center.

Tandaan: Ilagay matamo layunin. Gamitin ang totoong data, sa halip na ang "Wishlist". Pagkatapos hindi mo ay magpapasara sa mga espesyalista sa mga katanungan: "Hindi ko maaaring mawalan ng timbang, kung ano ang gagawin?"

End emosyonal na pagkain

Maraming ay ginagamot sa kahilingan: "Tulungan na mawalan ng timbang", at ang lahat ng kapangyarihan na kinakailangan upang ipaliwanag ang diskarteng ito, taba pagkawala, pati na rin malaman ang mga sikolohikal na mga problema ng bawat pasyente. Ang pinaka-karaniwang sikolohikal na problema maraming babae overeating ay emosyonal na pagkain. Babae kumain sa panahon ng PMS. Hormones ay raging, gusto mong kumain para sa tatlong elepante at pigilan ang aking sarili talagang mahirap. Ito ay swept out mula sa lahat ng bagay refrigerator. Walang mga espesyal na mga kagustuhan, gusto mo lang na "kumain". Ang problemang ito ay likas na taglay ng karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng PMS, ngunit hindi lahat. Karaniwan itong tumatagal ng 1-3 araw, at sa panahon na ito ng mas mahusay na stock up ang refrigerator na may mababang taba na cottage cheese, yogurt, cereal at kapaki-pakinabang na gulay.

Ngunit pa rin namin kumain kapag mapataob kapag pagod, kapag naubos na pisikal, emosyonal at psychologically. Sa mga sandali na gusto naming carbohydrates at taba. May isang tao pulls sa matamis, buns, sweets, at isang tao sa taba at makatas karne. Ito ang lahat ng mga paraan upang magbigay ng katawan na may calories mas mabilis, na kung saan ay taasan ang tono nito. Sa karagdagan, sweets dagdagan ang antas ng mga hormones ng kaligayahan, at, samakatuwid, mapabuti ang mood. Kung ang iyong problema ay: "Hindi ko maaaring mawalan ng timbang," Magbayad ng pansin, huwag mong seized ang iyong damdamin.

Huwag kumain sa run

Hayaan ang mga pagkain ay ang iyong magiging ritwal. Ang pagkain sa tumakbo o computer sa trabaho para sa kainan, patakbuhin namin ang panganib ng overeating. Ang katotohanan na ang signal saturation sa utak ng 20 minuto pagkatapos ng simula ng isang pagkain. Samakatuwid, kung kumain ka ng mabilis at tumakbo, patakbuhin mo ang panganib ng lunukin ng mas maraming pagkain nang walang pagkuha ng saturation kaysa sa kailangan mo. At pagkatapos ay sa tingin mo dagsa, at marahil kahit na isang sakit ng tiyan dahil sa ang katunayan na siya nakapuntos ng maraming pagkain, at hindi siya maaaring makaya sa kanyang pantunaw.

Paano upang mawala ang timbang? Diet malusog na tao:

• Idagdag sa iyong diyeta mas maraming gulay at prutas. Ang mga ito ay nakapagpapalusog, masarap at malusog.
• Alamin kung paano magluto ng gulay sa paraan na sila ay masarap para sa iyo. Ikaw ay hindi naniniwala ito, ngunit maraming mga tao pag-ibig ang mga ito nang isang beses sinubukan upang maayos luto.
• Gayunpaman, ang pagdaragdag sa gulay diyeta, huwag kalimutan na pormal species tulad ng patatas, ay dapat na limitado. Ang mga ito ay mataas sa calories at karamihan sa kanila ay walang laman. Ito ay kung ano ay tinatawag na walang laman calories. Wala silang kapaki-pakinabang bitamina at nutrients.

Paano mangayayat sa bahay? Stick sa isang malusog na diyeta at ehersisyo. Wala nang iba pa ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

Bakit ang pagbibilang calories?

Ito ay sinabi na para sa matagumpay na pagbaba ng timbang na kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Pagbilang ay magbibigay sa iyo ng isang detalyadong larawan ng iyong pagkain at tulungan ayusin ang iyong diyeta plano nang naaayon. Halimbawa, sa araw na pinayagan mo ang iyong sarili hindi planadong candy? Ito ay okay sa gabi pagsasanay upang gumana para sa 5-10 minuto mas mahaba o maglakad briskly pares ng mga pagtigil pagkatapos ng trabaho. Pag-alam kung magkano ang iyong pereeli, ikaw ay malaman kung ano ang gagawin.

Bukod pa rito, ikaw ay malaman na ang tanong na "paano sa mawala timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo?" hindi bagay. Ang nasabing pagbaba ng timbang ay mapanganib para sa katawan ngayon at sa katagalan. Bakit? Dahil permanenteng gutom araw pagbawalan metabolismo. At pagkatapos ito ay magiging mahirap na gamitin ang sport sa overclock ito sa kanyang dating malusog na estado. Kung ang iyong problema ay: "Hindi ko maaaring mawalan ng timbang, at ang mga kagyat na pangangailangan na" kumonsulta sa isang kwalipikadong psychologist. Siya ipaliwanag sa iyo kung ano ang problema mo at kung bakit biglang "mapilit kinakailangan." At pagkatapos kumonsulta sa isang dietitian, at siya ay gumawa ka ng tamang pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit ito ay hindi "urgent". "Urgent" maaari ka lamang sanhi ng kapahamakan ang iyong kalusugan.

Sports - 30% rate ng tagumpay

Kadalasan mga tao na pag-on sa problema ng "Hindi ko maaaring mawalan ng timbang", laktawan ang kanilang pansin sa pagsasanay. Kami ay bihasa sa ang katunayan na ang training - ito ay impiyerno, ito ay isang sakit, at kaya sinusubukan naming iwasan ang mga ito ang lahat ng uri ng mga paraan. Oo - ito ay mahirap. Bukod, mga klase ay nangangailangan ng hindi lamang mental at pisikal na pagsisikap, ngunit din ang mga disiplinang bakal. Sino ang nais ni upang pumunta sa ulan sa gym? Ngunit kung ang iyong disiplina sa isang mataas na antas, kung makita mo ang iyong target at ito ay tunay na, pagkatapos ay sa iyo pagtagumpayan ang problemang ito at pumunta sa gym, kahit na ano.

Paano mangayayat sa bahay sa tulong ng mga sports? Sa parehong paraan tulad ng sa hall. Hindi mo sa bahay ay maaaring maging ng parehong iba't-ibang mga kagamitan at simulators, kapwa sa gym, ngunit ito hindi mo na kailangang. Kung ang iyong layunin ay hindi upang maging isang bodybuilder, siyempre. Kung ang iyong layunin - upang mawala ang timbang, ang intensity ng pagsasanay sa iyong sariling timbang ikaw ay very helpful. Ang iyong sesyon ay dapat na matindi, at ehersisyo - lubos na epektibong. Subukan upang makisali sa parehong exercise ilang iba't-ibang grupo ng kalamnan. Sanayin ang 4-5 beses bawat linggo para sa 40-60 minuto.

Alalahanin! Ang taba burning ay nagsisimula sa 20 minuto pagkatapos ng simula ng kurso. Samakatuwid, kahit na isang matinding ngunit maikling pag-eehersisyo ay hindi mabisa nang mas matinding ngunit mas matagal.

Kailangan mong kalkulahin ang iyong rate ng puso. Ang pinakasimpleng formula para sa fitness: 220 minus iyong edad. Halimbawa, kung ang iyong edad ay 30 taong gulang, ang iyong puso rate ay 190. Pagmasdan ang pulso panahon ng ehersisyo. Upang gawin ito, ito ay pinakamahusay na upang bumili ng isang murang puso rate monitor. Pulse taba pagkawala ay itinuturing na 60-80% ng rate ng puso. Kaya, sa aming halimbawa, kailangan mo upang mapanatili ang iyong puso rate sa pagitan ng 114-152 cuts. Kung ang iyong puso rate ay mas mababa sa 114, mag-ehersisyo sa iyo mahusay na sapat. Kung sa itaas 152 - pumunta ka sa isang zone ng pagtitiis pagsasanay. Taba na ito ay sinunog na lugar ay hindi magiging kasing epektibo. Panatilihin ang iyong heart rate sa ilalim ng control. Kung biglang may nawala lampas sa 152 beats bawat minuto, bawasan ang tempo, gawin lumalawak. Ngunit hindi titigil nang tuluyan. Still panatilihin ang paglipat. Kung sanayin ka sa bahay, maglakad sa paligid ng kuwarto sa isang tahimik mong bilis, huminga ng malalim. Kung ang iyong puso rate sa ibaba 114, pabaligtad, accelerating. Tumalon lubid, gawin ang isang ehersisyo na tinatawag na "Burpoe". Ang mga ito ay mahusay na overclocking iyong mabagal na pulso.

Tandem: Diet + sport

Ang mga taong may isang genetic disorder na hindi maaaring mawalan ng timbang unit. Maaari mong bahagya na sa tingin ng isa sa kanila. Kaya't kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ikaw ay paggawa ng isang bagay mali. Mabigat ang katawan ng tren, paglabag sa diyeta lubhang nabawasan ang bilang ng mga calories, madalas Pinaghihiwa-hiwalay, huwag panatilihin ang mga balanse ng mga protina - taba - carbohydrates, kumain carbs sa hapon, o hindi isaalang-alang ang iba pang bagay. Iyon ay kung bakit ito ay pinakamahusay na hindi upang subukan upang harapin ang problema ng pagkawala ng timbang sa kanilang sarili, at upang makipag-ugnayan sa mga eksperto: nutritionists, coach, psychologists. Sa gilid ay palaging mas mahusay na upang makita, ay hindi ito?

Of course, maaari mong subukan na mawalan ng timbang nang walang sports, ngunit tandaan na ang manipis na baka ay hindi isang gasela. Slim katawan ay hindi katumbas ng magandang katawan. Beautiful - ito ay una malusog. Ang isang malusog na - ito ay hindi masyadong payat katawan na may nakausling buto-buto o gulugod, at hindi maganda ang tabas, malaki ang ulo taba dahil ito ay mahirap na makilala ang mga bahagi.

Sa karagdagan, ang sport ay nakakatulong upang ayusin ang mga pagkain, kahit na kumain ka ng isang maliit na masyadong maraming, maaari mong laging makakuha ng mapupuksa ito nang mabilis. Ngunit kailangan mong malaman kapag ang iyong kinakain masyadong maraming at kailangan mong malaman eksakto kung saan pagsasanay ay ang pinaka-epektibo. Samakatuwid, ang pangangailangan upang mapanatili ang pagkain at exercise talaarawan.

Alalahanin! Maaari mong gumastos ng isang extrang ehersisyo bawat linggo upang pabilisin ang proseso ng taba burning o magsunog ng masyadong maraming kinakain. Ngunit hindi mo maaaring bawasan ang pagkain ng higit sa 500 calories. Kung ang iyong diyeta ay hindi masustansiya at iba-iba, kung makakaranas ka ng ang pakiramdam ng gutom, ikaw ay patuloy na mahulog hiwalay. Ang iyong kaisipan ng estado ay hindi matatag, at emosyonal na kumakain na iyong ibinigay. Upang hindi upang sirain ang puri ng psyche, ito ay inirerekomenda upang masanay sa isang bagong diyeta nang paunti-unti masanay sa ideya ay hindi na mawawala sa iyo ang timbang at na ganap mong baguhin ang iyong pamumuhay upang maging malusog. Sa pamamagitan ng ang paraan, kailangan mong kumain ng bawat 2 oras 5-3 maliliit na pagkain. Hatiin ang iyong araw-araw na calories para sa 6-7 na pagkain (sa ilalim ng ika-7 reception sinadya kalahati ng isang tasa ng yogurt sa gabi, kung sa tingin mo gutom, at kung walang gutom, kailangan naming ikulong ang ating mga sarili sa isang anim na mga pagkain). Gumawa ng isang diyeta upang ang mga pangunahing carbohydrates ubusin mo hanggang sa 15 na oras ng araw. Kung matatagalan gusto ng isang piraso ng tsokolate, kumain ng mga ito sa umaga na may tsaa o kape. Ngunit siguraduhin na gumawa ng isang nota ng 10 gramo ng tsokolate sa kanyang diary KBZHU. Kadalasan kababaihan pakiramdam kapag sila ay inaatake "Jordania". At kailangan mong ibigay gabi ng kepe o yogurt, halimbawa, sa araw o ilang araw meal plan. Siya ay dapat maging sa araw-araw na rate ng KBZHU. Para sa maraming tao, ang mga kalkulasyon at ang nuances ay masyadong kumplikado, kaya ito ay pinakamahusay na kung ang nutrisyon sinusubaybayan propesyonal nutrisyunista.

Kung ikaw ay may sira, psychologists inirerekumenda sisihin ang kanilang mga sarili, at pag-aralan ang sanhi ng kabiguan. Marahil masyado kang ay may nabawasan ang diyeta at dapat na hangga't ang isang maliit na mapalakas ang kanyang mainit? O marahil ikaw ay pirme seized emosyonal na problema? Pag-aralan. Kung hindi mo maaaring gawin ito sa iyong sarili, makipag-ugnayan sa isang sikologo, walang sira na. Upang maunawaan ang mga intricacies ng malay-isa ay napakahirap, at kung minsan imposible.

Alalahanin!

• Panandaliang diets ay, ngunit ang kanilang ginagawa karagdagang pinsala kaysa sa mabuti.
• Ito ay imposible upang i-drop ng higit sa 1 kilo bawat linggo.
• Maging KBZHU o bawasan calories higit sa 500 calories.
• ehersisyo, panoorin ang iyong puso rate at panatilihin ang mga rate ng puso sa loob ng taba burning zone.
• ay hindi sakupin ang sikolohikal na pagkapagod at emosyonal na mga problema.
• Ito ay magiging pinakamahusay na kung ikaw ay kumunsulta sa isang espesyalista.