Swimming para sa pagbaba ng timbang: ang pangunahing mga aspeto

tandaan namin sabaw

Swimming para sa pagbaba ng timbang - ito ay marahil ang pinakamahusay na paraan sa timbang control. Ang bawat babae alam na para sa paghahanda ng bouillon taba sa kamay sa ibabaw, ie. K. Ang isang density mas mababa kaysa sa density ng tubig. Ang isang katulad na proseso ay nangyayari kapag lubog pa kaysa sa average na sa pool. Body taba "pull" ng katawan hanggang sa ibabaw, na kung saan ay nagbibigay-daan sa mga tao upang makumpleto lubhang mas madaling lumutang sa manipis.

minimizing ang panganib

Paglangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipatupad ang kanyang mga plano na may minimal na panganib sa "big" na katawan. Ang katotohanan na ang vascular system, joints at gulugod sa pamamagitan ng likas na katangian na dinisenyo upang srednestatichesky timbang. Samakatuwid, pagsasanay sa lupa para sa kanila ay maaaring maging mahirap sa una. Sa silid-aralan ang swimming katawan ay nagiging mas magaan, ang load sa lahat ng bahagi ng katawan ay nabawasan. Posible rin na gamitin inflatable artikulo, boards at iba pang Heats. Para sa karagdagang mabawasan ang bigat sa tubig.

"Pearl" balat

Slimming Swimming ay isa pang kawili-wiling mga epekto. Tubig, siyempre, ay mas siksik na sangkap sa hangin. Samakatuwid, sa isang higit pa o mas matinding workouts katawan patuloy na struggling may tubig medium na may pagtutol na hahantong sa mikroshlifovki balat, kung saan halos lahat ng mga swimmers napaka-makinis, nababanat balat.

Pagsisimula

Anumang ehersisyo, kabilang ang swimming para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang mainit-init-up, sa panahon na kung saan higit sa kalahati ng isang oras sa isang lugar na kailangan mong gawin matinding mga paggalaw ng parehong amplitude. Ang iyong puso rate ay dapat tumaas sa 50% sa itaas normal. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool at lumangoy sa mabagal na tempo track pabalik-balik ng ilang beses angkop na estilo. Brass ay karaniwang pinili. magpatuloy

Kung ikaw ay pagpunta sa pagsasanay sa paglangoy para sa pagbaba ng timbang, mga review at mga istatistika ng ulat na ito ay pinakamahusay na tapos na style "crawl" at sa isang mataas na bilis. Maraming mga tao pumapasok sa mga klase, kailangan lang ay hindi maaaring mawalan ng timbang nang malaki-laki, pati na lumalangoy, at huwag lumangoy sa pool. Coach magrekomenda ng mabilis na lumangoy para sa hindi bababa sa limang minuto, alternating estilo at paggamit ng swimming board upang gumana ang mas mababang katawan. Training na kailangan upang makumpleto ang isang serye ng mga heats para sa 10-15 minuto sa isang kumportableng mode para sa iyo.

Ano ang estilo ng swimming Burns ang pinaka-calories?

Kung kamakailan mo lamang manatili sa tubig, malumanay palasingsingan ang hita, sa isang oras ay makikita mo magsunog ng apat na calories per kilo ng katawan timbang. Ang average na intensity ng swimming crawl, kung saan ay ang pinakamabilis na estilo, gagawin "sumuntok" ay may 8 calories per kg ng timbang sa katawan para sa parehong tagal ng panahon. Intensive hour swimming breaststroke ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 10 kcal per kilo. Crawl bilis ay kunin ang iyong calories na may parehong hindi kapani-paniwala bilis - 11 kcal bawat kilo ng timbang ng katawan. Kaya, kung timbangin mo 100 kg at mabilis na lumangoy para sa kalahati ng isang oras sa isang crawl, pagkatapos ay gumastos ng 550 calories. Lagom, maaari naming sabihin na ang swimming para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na pinakamahusay na kasanayan sa buong kanilang buhay upang mapanatili ang mahusay na form.