Paano sa mawala timbang sa isang linggo? Paano sa mawala timbang sa isang linggo: exercise, mga review

Sa aming oras upang tumingin tightened - ito ay hindi isang pansamantalang uso. Health, athletic build, isang positibong saloobin - ang susi sa tagumpay hindi lamang sa buhay panlipunan at karera, ngunit din sa mga personal na relasyon. Sino ang mabilis na sumulong sa posisyon - ang matagumpay at fit o flabby mattress? Sino ay magiging mas kasiya-siya sa partner sa isang partido o reception - taba tao na may igsi ng paghinga o atleta? Magpasya para sa iyong sarili. Susunod na kami ay suriin kung paano ito ay posible na gawin ang mga landas ng pagpapabuti ng figure.

Paano upang mawala ang timbang bawat linggo

Maaari mong sabihin na ito ay unrealistic. At gusto mong maging tama, ngunit lamang bahagyang. Ang tanong ay, kung gaano karaming mga dagdag na kilo gusto mong i-reset. Sa karagdagan, kung ito ay lamang sa simula at sa linggong ito ay magdadala sa 2-3 kg, ito ay sumang-ayon, ito rin ay isang mahusay na resulta.

Tanging hindi ito magiging madali. Mayroon kang upang baguhin ang ilang mga gawi, naproseso araw-araw na routine at diyeta rehimen. Gayunman, ang layunin nararapat! Kung ikaw ay handa na, pagkatapos ay basahin sa - at ikaw ay malaman ang mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang mawala ang timbang sa isang linggo, mga totoong tao at ang ilan sa mga magsanay.

Kung nais mong upang mapagtanto ang managinip o pagnanais sa buhay, kailangan mo ng isang plano ng pagkilos. Iyon ay ang bilis ng pagkamit ng mga resulta ay depende sa ito. Dito ay makikita mo ang check-listahan. Ito ay isang listahan na kung saan namin pagkatapos ng hakbang maglagay ng isang tik o i-cross out ng mga ito. Susunod, isaalang-alang ang mga bahagi ng listahang ito.

Talata 1. Nang kakatwa sapat, pahinga

Tulad ito o hindi, ngunit para sa kapakanan at hitsura kailangan mo ng oras upang pumunta sa kama. Hindi bababa sa paminsan-minsan. Enerhiya, alak at iba pang mga stimulants ay maaaring makatulong upang sang-ayunan ang nakatutuwang ritmo ng lungsod, ngunit sila rin makapinsala sa katawan. Subukan ang bilang malayo hangga't maaari sa gabi sa pamamahinga sa hindi bababa sa 8 oras. Bukod dito, ito ay pinakamahusay na mag-relaks sa kumpletong kadiliman (dito pagtulong kurtina) at katahimikan.

Item 2. Ang pag-inom ng balanse

Gayundin para sa isang mahusay na pagbaba ng rate ng pagkawala ay dapat na isang sapat na dami ng tubig. Ito ay pinaniniwalaan na ang average na tao ay dapat uminom ng 8-10 baso sa isang araw (2-2, 5 liters). Tea, sariwa, herbal drink here sabi rin. Ngunit huwag magdagdag ng asukal sa mga ito. Ang sobrang calories, ngunit ang mga ito ay hindi kinakailangan para sa amin. tuluy-tuloy ay dapat na natupok sa buong araw nang pantay-pantay, hindi isang litro sa isang pagkakataon. Sa huli kaso, karamihan ay hindi ay makikinabang, ngunit lamang lumabas.

Mabawasan ang dami ng alkohol, kape at sigarilyo. Ang mga kadahilanang ito mag-ambag sa pag-aalis ng tubig mula sa katawan. Sa karagdagan, ang alak ay mataas sa calories, at ito ay imposible upang maunawaan kung paano sa mawala timbang sa isang linggo.

Clause 3. Power

Sa kanilang karaniwang pagkain, magdagdag ng mga sariwang gulay at prutas, ang ilang mga cereal (bakwit, barley), sitaw (beans, peas, lentils), paghilig karne at isda. Subukang gawin ang mga pinggan, at iba't-ibang kulay. Kung sa tingin mo na mahirap at hindi sapat na enerhiya ay maaaring idagdag sa diyeta ng bitamina-mineral complex.

Para sa mga nais upang maunawaan nang mas malalim: pagtaas sa iyong pang araw-araw na diyeta ng mga protina at hibla. Ito ay panatilihin ang kabusugan at aktibidad para sa isang mahabang panahon.

Item 4. Ang aktibidad sa panahon ng araw

Ang isang pare-parehong mahalagang kadahilanan, na nakakaapekto sa pagkakatugma at kagalingan, ay ang dynamics ng aming mga araw. Kung ang lahat ng mga paggalaw ay nabawasan sa isang lakad mula sa refrigerator sa sopa, sa ang daan sa trabaho lumipas mula sa elevator - car (pampublikong transportasyon) - Elevator - opisina, pagkatapos ikaw ay malamang na kakulangan ng ehersisyo - kakulangan ng sapat na pisikal na gawain sa panahon ng araw. Iyon ay, mong ilipat ng kaunti. Ang pag-iwan na ito kadahilanan ay hindi magbabago, hindi mo malaman kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, at tiyak na hindi mas tumpak na maabot ang layunin.

Paano upang makakuha ng sa labas ng sitwasyon? Very simple - simulan na gumawa sa umaga o gabi ay nagtuturo. Ito ay maaaring lumitaw jogging at jogging, dahan-dahan. Sa simula ng araw kaya ang load kalooban tune in sa mga energetic ritmo, at sa dulo - upang mag-relaks sa katawan matapos ang isang routine stress.

Bukod pa rito, maaari kang makakuha ng sa labas ng sasakyan o iparada ng ilang bloke mula sa trabaho at lakad. Minsan ito ay tapos na walang elevator. Hindi lagi at tiyak na hindi bago ang isang mahalagang pagpupulong. Pawisan at humihingal ikaw ay nasa opisina na ginawa mo ng isang magandang impression. Lamang kung mayroon ka ng oras at ikaw ay hindi sa isang hangos!

Talata 5. Paano sa mawala timbang sa isang linggo: exercise

Ang susunod na hakbang ay isa sa mga necessities na nagiging sanhi ng ang pinakamalaking paglaban. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan at excuses, ngunit isa lamang naglalaman ang mga ito masyadong tamad. Oo, ito ay simple. Ako ay nagpasya na maging isang guwapong - gawin, pag-aalinlangan - bumili ng beer at mag-download kagiliw-giliw na serye. Ang pagpili ay simple: ang alinman oo o hindi. At gayon pa man!

Susunod, ipakita namin ang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa upang bumili ng isang kaakit-akit hitsura, tono at magkasya na may kaunting pagsusumikap. Walang sinuman ang sinabi magiging madali, ngunit ang mga pagsasanay ay mas simple kaysa sa iba at hindi nangangailangan ng sa iyo upang bisitahin ang isang gym. Iyon ay, maaari mong gawin ito sa bahay, nagbibigay sa kanila lamang 10-15 minuto sa isang araw. Regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang malaman ang sagot sa tanong ng kung paano upang alisin ang labis na timbang.

Mag-isip ng kung kailan mas gusto mong ilaan ang aking sarili oras na ito. Tanungin ang iyong pamilya, hindi magambala, i-on ang iyong mga paboritong musika.

Kailangan mo upang ibagay sa at magpainit ng kaunti. Pwede kang maglakad sa paligid ng kuwarto, paggawa ng isang masiglang swings kanyang arm, parehong sa paaralan sa gym class. Susunod, mabatak ang iyong kamay ( "Kami ay sumulat, kami ay nagsulat aming mga daliri ay pagod" - tandaan?) At leeg. Bounce isang pares ng mga beses, at pagkatapos ng ilang segundo upang gawin ang isang pabilog na pag-ikot ng paa, lunges forward at gilid upang mabatak ang mga binti.

Very simple, amateur pag-eehersisyo, ngunit ito ay kumportable at achieves kanyang layunin.

Direktang pumunta sa training. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga inilarawan kumplikadong - ito ay isang perpektong na kung saan namin maghangad. Una, gumawa ng lahat ng mga pagsasanay sa isang beses. Araw-araw na dagdag na pasanin - at sa isang buwan o dalawang ikaw ay magkakaroon upang gumawa ng isang komplikadong ganap.

Kung ikaw ay nasa isang Nagmamadali at kailangan mong malaman kung paano sa mawala timbang sa isang linggo, simulan maingat, na may 3 repetitions sa bawat araw ng bawat uri. Kung ang sakit ay hindi, magdagdag ng isa pang 2 reps sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Basta huwag mag-pagkapagod, kakulangan sa ginhawa, ito ay mahirap gawin, itigil kaagad! Ang susunod na araw, aching kalamnan - maglaan ng pahinga, kung iyon ang lahat ng karapatan - ulitin ang bilang ng beses na sa tingin kumportable. At ito ay naayos na.

Ang kumplikadong ehersisyo

1. Upang magpainit at tune in sa aktibong inirerekomenda upang magsimula sa Burpoe (Burpee, Burpee). Ito ay isang napakalakas na pasanin sa ang karamihan ng mga kalamnan. Mga review tungkol sa fitness igiit na ito ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang epekto sa mga regular na pagganap. Para lamang gawin 10 reps.

Panimulang posisyon - nakatayo, kasama ang kanyang mga kamay pababa. Maaari mong isaalang-alang ang kanyang sarili o nang malakas. Ito ay tumutulong upang tumutok. Kaya nga kung minsan masigla pamamagitan ng pandak at mataba, kamay hawakan sa sahig; dalawang - magtabi tumalon binti sa likod, gumagalaw sa posisyon para sa push-ups nakahiga; 3-1 pindutin lamang; apat na - tumalon pabalik sa isang mababa at malapad; limang - lumundag sa parehong tunog ng kulog ang aming mga kamay sa ibabaw ng kanyang ulo. Kumuha ng isang magandang tingnan ang diagram sa ibaba, at pagsasanay na ito ay simple at tapat.

2. Susunod 20 huwag umupo-ups. Walang kumplikado, kami ulitin, tulad ng ipinapakita. Ito ay mahalaga upang subukan upang umupo sa ibaba, ibinabato ng ilang mga tuhod sa gilid. Ito ay isang maliit na higpitan at palakasin ang puwit. Girls sabihin na pagsasanay na ito ay napaka-epektibo.

3. Susunod na 30 push-ups. Ang mga batang babae ay magiging unang upang gawin mas madali push-ups sa mga tuhod tulad ng ipinapakita. Sa sandaling maaari kang pumunta sa isang classical na posisyon kapag binanggit. Triseps ay mahina, kaya huwag masigasig. Tandaan kung ano ang nakasulat sa itaas - ang unang training isang beses sa bawat ehersisyo. Maraming pagkatapos ng klase sabihin na ang isa ay dapat maging lubhang maingat. Kahit na ito tila na ang pwersa pa rin magkaroon ng isang pangangailangan upang magawang upang ihinto sa oras.

4. 40 beses ginagawa lifts ang katawan ng tao sa press tulad ng sa diagram. Ito ay partikular na kinakailangan upang gumawa ng isang maingat na diskarte, dahil maraming mahinang press. Idagdag ang bilang ng mga hanay nang paunti-unti! Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, mga unat mga kalamnan sa lugar ay napipilitang maglakad ang isang baluktot at maghatid ng kakila-kilabot kakulangan sa ginhawa, na kung saan ay lubos na hindi katanggap-tanggap sa trabaho na kapaligiran.

5. 1 minuto hold na bar. Dapat itong magsimula sa 10 segundo, ay maaaring idagdag sa 5 araw-araw, hanggang sa ito ay magiging mahirap. Kung ikaw ay dumating hanggang sa ang mga minuto, at ang malakas na presyon ng pakiramdam - mahusay. Ngunit karamihan ng mga oras ay hindi madagdagan.

Ang mga mas batang henerasyon at labis na katabaan

Paano sa mawala timbang sa isang linggo isang tinedyer? Ang katanungan na ito ay ibinigay sa pamamagitan ng mga tinedyer, kapag tag-araw ay lumalapit o nakatali relasyon. Edad kagiliw-giliw - mga bagong pagkakataon, ang kailangan mo, mga magulang hindi maintindihan ...

Ano ang maaari naming gawin? At lahat ng bagay ay simple - mabuhay kung ano ang nakasulat sa itaas. Idagdag lang sa isang diyeta mataas sa protina at bitamina na may mineral. Iwasan ang alak at huwag kang mananangan sa soda. Palabnawin ang araw-araw na gawain ng paglalakad sa mga kaibigan sa katotohanan, hindi sa network. Tulad ng sinasabi nila sa mga kabataan na sinusubukan upang sumunod sa mga patakaran, ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga figure, ngunit din ng isang pulutong mas masaya at kawili-wili.

Iyon lang, sa maikling sabi. Sa artikulong ito, kami ay may korte out kung paano upang mawala ang timbang sa isang linggo. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na sa kasong ito, ang dami ng tao ay katumbas ng pagkatalo. Tanging ang isang sistema diskarte, ang araw-araw na stress at tamang pagkain ay magbibigay sa mahusay na pangmatagalang mga resulta.