Exercise "tabla": mga review, mga resulta. Exercise "tabla": bago at pagkatapos ng

Exercise "tabla", sumusuri sa mga resulta bago at pagkatapos nito, maaari ang isa ay madalas na marinig at makita ang gymnastics, naglalayong pag-unlad ng muscular system. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga kalamnan ng tiyan, siyempre. Exercise "tabla", na mga review bago magsulat ng mga artikulo ay maingat na pinag-aralan, maaari naming makamit sa lugar na ito ng magagandang resulta. At dito ay kung paano ito ng tama upang maisagawa, at tatalakayin pa.

Panimula

Ang mas nakaranas ng mga tao na nagtatrabaho sa mga gym at fitness mga klub para sa anim na buwan o higit pa, maaaring obserbahan ang parehong trend bukod sa mga bagong dating sumali sa hanay ng mga atleta ng kani-kanilang mga institusyon, lahat sila ay magsisimulang upang maisagawa karaniwang pagsasanay.

Well, siyempre, kami ay pakikipag-usap tungkol sa ang katunayan na ang mga ito agad-agad na tumakbo sa ang Roman bench upang gumawa ng kanyang naturang pagsasanay sa press, bilang ang twisting. Oo, ito ay gumagawa ng ilang kahulugan. Walang sinuman argues sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng tiyan ay may sapat na mahalagang tagapagpahiwatig, maaari itong sinabi exponential kalamnan group. Nguni't walang nagsasabing, iyon para sa kanilang pag-unlad at pagpapalakas ay tiyak na kailangan upang maisagawa karaniwang pagsasanay. Bakit hindi subukan upang basagin ang pattern?

Dito, tulad ng walang ibang, ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo ay tama para sa "tabla", sumusuri sa mga resulta bago at pagkatapos na patunayan ang pagiging epektibo nito. Sa pangkalahatan, ng ilang mga salita tungkol sa araling ito, maaari mong sabihin na ito: ito ay hindi nabibilang sa isang pangkat na mabilis pump up ang mga kalamnan ng tiyan, upang gawin itong nakikita. Ang mga porma ng ehersisyo na strengthens kalamnan at naghahanda ito para sa kasunod na, mas malaki na naglo-load.

Iyon ang dahilan kung bakit ehersisyo ay "strip" para sa slimming, mga review ng kung saan ang isang tao ay maaari ring galugarin sa kanilang sarili, huwag gamitin sa nanggagaling sa Cubs Hall ay napaka-tanyag. Upang simulan ang dapat isaalang-alang kung ano ang mga kalamnan sa runtime, kaya na magsalita, gawin ang mga pinakamahirap na bahagi. Ano ang gagawin namin.

Pagpapatupad

Ang panimulang posisyon kung saan ang ehersisyo ay ginanap, ay nagsisilbi bilang isang stop na namamalagi sa gawing siko. Sa kasong ito, likod ay tuwid. Ang pelvis ay dapat na nag-iingat sa tamang posisyon: Hindi ito ay dapat na itataas sa itaas ng linya ng katawan, ngunit hindi matutulak pababa. Kung hindi man, ikaw ay mapadali ang pagsasakatuparan mismo, sa gayon pagbabawas ng pagiging epektibo at kahusayan.

Nakatayo sa diin sa mga siko, maaari mong itapon sa kamay. Ito ay hindi na pangasiwaan ang gawain, ngunit huwag gawin itong mas mahirap. Marahil ay may tumayo lang kaya maginhawa. Sa posisyong ito, kailangan mong maging, ito ay ang kahulugan ng ehersisyo.

Beginners ay inirerekomenda na gawin 5 mga hanay ng mga 1 minuto. Kung sa tingin mo na napunta sa susunod na antas, maaari mong pahabain ang dami ng oras sa bawat isa sa diskarte. Halimbawa, kumuha ng isang static na posisyon sa 1 minuto, at 2. Sa paglipas ng panahon maaari mong taasan din ang bilang ng mga approach na ito.

forost kalamnan group

Exercise "strap" rating, ang mga resulta ng kung saan ay ibinigay sa artikulong ito, tulad ng pangkalahatang impormasyon, ay hindi maaaring tinatawag na insulating. Ang buong punto ay na ang layunin ay upang palakasin ang upper at lower (at ilang iba pang) mga kagawaran abdominals.

Iyon ang dahilan kung bakit ehersisyo ay itinuturing na isang batayang pagkakaroon ng isang pangkalahatang pagpapalakas epekto exerted sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Maaari kang pumunta sa isang maliit na karagdagang sa pag-aaral ng teknikal na detalye. At inyong malalaman na ang "strip" - isang kinatawan ng klase ng mga isometric magsanay. Nangangahulugan ito na ang joint motion para sa pagpapatupad nito lamang ay hindi mangyayari, ang mga ito sa isang static na estado.

Bentahe pagsasanay

Noong nakaraan nakasaad na ang exercise "tabla" effect, mga review tungkol sa na maaari mong makita sa sandaling ito nang walang kahirapan, ay magsanay na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Subalit, bilang ito naka-out, ito kasangkot hindi lamang pangkat na ito ng kalamnan.

Sa sandaling ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng isang bilang ng mga pisikal na katangian ng isang atleta na gumaganap ng pagsasanay na ito.

Pinagsama-samang load

"Plank" ay natatangi sa kanyang paraan ng ehersisyo dahil pinapayagan nito ang pagsasagawa ng iba't-ibang mga grupo upang bumuo ng kalamnan sa parehong oras. Burden ay bumaba hindi lamang sa sakit ng kalamnan, ngunit din sa isang tiyak na lawak sa likod.

Ang pangunahing pag-load sa kasong ito ay tumatagal ng ang gulugod extensors. Gayundin nakakaranas ng ilang presyon Transverse rectus abdominis. Kadalasan maaari mong mahanap ang mga katanungan, gumagampan ng "tabla": kung paano ang gagawin. Mga Review at payo - ito ay talagang mahalaga. Dahil ang tamang pagpapatupad ay nagbibigay-daan upang gumana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Sila rin isama ang trapesiyo at leeg kalamnan.

Para sa iba, dapat itong nabanggit ng ilang mga epekto ng ehersisyo, ito ay may sa iyong pustura. Of course, epekto na ito ay positibo. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagpapatupad nito sa kaganapan na ang isang tao ay may upang harapin ang patuloy na gawain sa computer, pag-upo sa harap ng monitor. Angkop "strip" at para sa mga manggagawa sa opisina na gumastos ng maraming oras upo sa parehong lugar, nang pinapanatili ang leeg sa isang hindi masyadong kumportable na posisyon para sa kanya.

Ang nasa itaas na posisyon

Ang mga tiyak na load share ay bumaba sa mga kalamnan ng balikat. Sa kurso ng "piraso" ang atleta ay isang mahusay na pagkakataon upang palakasin ang balikat magsinturon at pagbutihin ang pagganap nito. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga katotohanan na matapos ang pagsasanay na ito pinatataas ang dami at kalidad ng mga posibleng push-ups. Ang katawan (o sa halip, sa itaas na bahagi nito) ay ginanap sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga kamay, na kung saan ay nagbibigay-daan load biceps. Ito, siyempre, ay hindi pag-aangat ng isang dumbbell biceps ngunit kalamnan pa rin ang palakasin at bumuo. Na sa paglipas ng panahon, ay nakasalalay sa bigyan ang iyong iskor, sumang-ayon. Kapag ang pagbaba sa ibabang posisyon ay utilized ilang higit pang mga grupo ng kalamnan.

Ang ibabang posisyon

Ang load ay mahulog, kabilang ang pektoral kalamnan. Mahalagang papel upang i-play at upang lumahok sa mga proseso ng mas mababang likod posisyon Holding. Dito sa kaso ay kinabibilangan ng isa pang kategorya ng mga kalamnan: thighs, puwitan.

Subtotal

Narito kami ay isinasaalang-alang kung ano ang mga grupo ng kalamnan ay konektado sa iba pang mga panahon ng ehersisyo "strip". Ito ay naka-out na ito ay isang uri ng isang medyo malawak na hanay, kabilang ang isang leeg at dibdib kalamnan, trapezium, na may mga sinturon sa balikat biceps kalamnan, pati na rin sa puwit at thighs. Ito ay walang kahit mentioning likod at abdominals. Ito ay lumiliko out na ang exercise "tabla" ay maaaring tinatawag na isang unibersal na pambawi.

Walang halo

Gusto Ito tila na ang sikolohikal na aspeto ay hindi ang kaso dito. Sa katunayan, mga bagay ay ibang-iba. Kapag ang exercise ay mahalaga sapat na upang tumutok sa ang proseso. Iyon ay, kailangan naming tandaan ang mga tiyak na layunin (sa role nito bilang ang katawan ay maaaring i-hold sa pahalang na posisyon) at execute ito.

Gawin ito lamang sa pamamagitan ng gawain ng mga may-katuturang mga kalamnan ay halos imposible, dahil ang mga ito ng ilang oras pagkatapos ng simula ng load. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang ipakita ang sikolohikal na kalidad. Ang mga ito ay madalas sa sport na tinatawag na paghahangad. Iyon ay, kapag ito ay tila, ay walang lakas upang patuloy na gaganap, kailangan mong mag-focus ang lahat ng kanilang pansin at lakas, at ipadala ito sa ang extension ng oras: sa ikalawang, dalawa, limang - ito ay hindi mahalaga (ang higit pa, ang mas mahusay na). Ang mahalagang bagay ay na namin pinamamahalaang upang i-cross ang threshold. Samakatuwid, upang maging malakas, upang gumawa ng isang hakbang pasulong. Kaya, ang exercise "bar" ay nagpapahintulot Hindi lamang bomba ang pisikal na lakas at tibay, ngunit din upang dagdagan ang antas ng konsentrasyon. Ang kakayahang mag-focus ang kanyang mga saloobin sa ang pagganap ng isang partikular na kaso ay magbibigay sa iyo ng isang kalamangan hindi lamang sa larangan ng sports. Ito ay isang unibersal na kakayahan na kapaki-pakinabang at madaling kapag isinasagawa ang ilang mga kaso, at upang malutas ang mga gawain sa trabaho kung kinakailangan. Sa pangkalahatan, ang isang matagumpay na konsentrasyon sa isang partikular na isyu - ay naka-half-made na negosyo.

Lumalawak

Kung nagtatrabaho ka sa opisina, kung gusto mo ito o hindi, mayroon ka pa ring upang umamin na ang trabaho sa isang upo posisyon ay gumagawa ng kanyang sariling mga pagsasaayos sa kalusugan. Kalamnan sa kawalan ng pag-load dahil naka-compress na shackled. Na kung saan, hindi sinasadya, ay na-sinabi dati, kapag sinabi tungkol sa mga static na posisyon ng leeg habang nagtatrabaho sa computer.

Sa kasong ito, ang exercise "strap" ay isang perpektong paraan out. Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagpapalakas ng maraming mga grupo ng kalamnan, isang maliit na pag-load sa mga ito at ang konsentrasyon ng mga pagkakataon sa pag-unlad, ang tao na natatanggap ng isang mahusay na pagkakataon upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng kaunti. Na, sa turn, ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang stress mula sa kanila. At ito ay mahalaga.

Figure

Kung sa tingin mo ang pangangailangan para sa pagbuo ng figure, nais na nag-iimpluwensya ng baywang, ang exercise "tabla" dito pa kaysa dati. Ito ay isang mahusay na tool para sa pag-impluwensya ang mga kalamnan ng tiyan. Kung ang pag-unlad ng biceps, balikat magsinturon napupunta, ngunit may ito ay hindi masyadong kapansin-pansin sa tiyan pasanin ay bumaba lubos na intensively.

Sa tulong ng exercise, "strip", maaari mong alisin ang labis na at gumawa ng pangunahing binabalangkas press, o sa halip nito cube. Ang karagdagang - higit pa, pagtaas ng literacy at ang oras ng pagsasagawa, maaari mong makamit ang napakahusay na mga resulta sa direksyong ito. Tanging kailangang tandaan, gaano man perpekto o may anomang ehersisyo, ito ay hindi maaaring single-handedly baguhin ang lahat ng bagay. Kahit na magsagawa ng "bar" ay dapat magkaroon ng kamalayan ng nutrisyon at sumunod sa isang tiyak na pamumuhay.

Mga Review "bar": mga karaniwang pagkilos exercise

mga review tao ay pinag-aralan bago magsulat artikulong ito. Magiging kanais-nais na tandaan, na ang lahat na nakamit makabuluhang mga resulta sa pagbuo ng kalamnan mass o basta nagiging figure pa rin huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo at regular na isagawa ito.

Exercise "strip" para sa pagbaba ng timbang, na kung saan review ay positibo, universal. Sa karagdagan, ang isang pulutong ng mga tao, at nagbibigay-diin sa katotohanan na matapos ang isang mahabang panahon ang kailangan na gumamit ng isang computer, ang pananakop nagiging isang uri ng kaligtasan para sa leeg at may-katuturang mga grupo ng kalamnan.