Paano upang isuko ang matamis at pormal na pagkain? Mga tip para sa dieters

Namin ang lahat ng ibigin Matamis galing sa. Sa isang edad na puno ng stress, overtime at pagkaligalig, tsaa, kendi, cake at dessert - isang isla ng kaligayahan, lubos na kaligayahan at kasiyahan. Gayunpaman, tulad ng may naka pinatunayan ng isang mahusay na physiologist Ivan Pavlov, ang aming mga gawi ay binuo at maayos, ibig sabihin, ang mga ito ay lamang maayos ang kalagayan, na maaaring transformed sa pamamagitan ng kanyang sarili, bagaman tatagal ito ng ilang oras. Iyon ay, nagsasalita tungkol sa kung paano iwanan ang matamis at pormal na pagkain, kailangan muna nating sang-ayon sa iyong sarili, ay oras na upang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Ang proseso ay hindi mabilis, ang aming lasa buds ay bihasa sa malakas na stimuli: tsaa na may asukal, isang piraso ng asukal na may tsokolate cake ay tila medyo normal na pampalamig. Ngunit kung makaligtas ka para sa mga tatlong linggo nang walang talagang matamis receptor ay may oras upang pangkating muli, at tulad kaselanan ay tila masyadong cloying at hindi nakaaakit.

Bakit ito ay kaya mahirap, o Paano upang isuko ang matamis at pormal na pagkain

Kami ay mula sa pagkabata bihasa sa ang katunayan na sweets - ay gantimpala at kasiyahan. Bumili kami ng mga bata cakes at sweets bilang gantimpala, at cake - isang tradisyunal na dessert sa bakasyon. Modern industriya ay nag-aalok ng gayong kasaganaan ng iba't-ibang uri ng kendi produkto upang pumili mula sa na-hold halos imposible. Subalit, kung sa tingin mo tungkol sa kung paano na magbigay ng matamis at pormal na pagkain, ang unang argumento ay maaaring maging na ang anumang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan sweets ay hindi naglalaman ng, at ay paglagay ito nang mahinahon. Yaong lahat na pinagyaman sa produksyon, at transgenic pinalamanan margarin taba, colorings o flavorings. Iyon ay, labis na pananabik para sa Sweets - ito pagpapakandili ng alak, dahil ginagamit namin kung ano ay hindi kinakailangan, higit sa rito, impairs ang gumagana ng organismo.

Biological pagpapakandili

Ito ay para sa karamihan sa atin, at magpasya kung paano upang bigyan up ang matamis at pormal na pagkain kailangan lamang napagtatanto ito. Matamis at pastry - lahat ng mga simpleng carbohydrates, iyon ay purong asukal para sa aming mga katawan. Kung isaalang-alang namin na ang normal na araw-araw na dosis ng asukal - ito ay 25 gramo (3 teaspoons ng asukal o isang kendi baston), ito ay malinaw na kami kumain ng marami pang iba. Ano ang mangyayari sa katawan? Ang antas ng asukal sa dugo, ang lapay at pinatataas ang release ng insulin sa mas mababang antas ng asukal. Intensive trabaho ng pancreas ay humantong sa ang katunayan na ang mga antas ng asukal sa dugo masyadong mabilis na bumababa at ang katawan ng mga pangangailangan upang gumawa ng up ng isang stock ng asukal. Iyon ay upang utak na natatanggap ng isang senyas, ito ay kagyat na upang kumain ng isang keik. Iyon ay, ang higit pang mga katawan na natatanggap ng simpleng carbohydrates, mas insulin ay ginawa, at ang mas maraming asukal ay kinakailangan. Kasabay nito kailangan nating tandaan na ito ay isang malaking potensyal na enerhiya, at kung ikaw ay nagmamaneho ng isang passive lifestyle, ito ay idineposito sa tisiyu.

Sikolohikal pagpapasustento

Sweet roll, mahalimuyak, soft - isang kahinaan ng marami sa amin. Pag-ibig para sa pagkain ay hindi para sa wala kung ihahambing sa mga bawal na gamot pagpapakandili. Ang utak ng utak pangangailangan upang bumuo ng liwanag carbohydrates kasiyahan receptors. Sa kasong ito, ang isang katergoryang pagbabawal ay nagiging sanhi ng isang pulutong ng mga negatibong damdamin at isang mahusay na pagnanais na kumonsumo ng higit pang mga buns at sweets.

Iyon ay kung bakit ang sweet roll - ito ay isang bagay mula sa kung saan upang maging medyo mahirap, lalo na kung ikaw ay pupunta sa tungkol sa mga nakababahalang mga sitwasyon at ay naiimpluwensyahan sa pamamagitan ng kanilang mga damdamin. Iyan ay kapag ang katawan ay nangangailangan ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, na kung saan siya ginagamit upang gawin sa gastos ng mga simpleng carbohydrates. Maaari kang makatulong lamang ang bait. Hindi mo na malutas ang problema at huwag bigyan ang iyong katawan ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, upang gamitin nang walang pagbibilang produkto harina. Sa kabilang banda, isang bahagi ng junk pagkain ay lamang palalain ang sitwasyon: ang metabolismo, ang katawan ay hindi makatanggap ng nutrients at maaaring hindi gumana nang epektibo.

Ang ilang mga dahilan para sa pagtanggi ng sweets

Siyempre, pagkain sweets, tamasahin namin, ngunit pinsala sa ating katawan namin ay paggawa ng gayon marami pang iba. Iyon ay kung bakit hindi kahit na ang calorie calculator, at isang malakas na kaso Gastroenterologist at nutritionists ay may na huminto sa iyo. Ngayon, supermarket istante ay puno ng lahat ng uri ng desserts at kendi na produkto, at higit pa at higit pang mga mag-asawa na nagrereklamo ng kawalan. Ang mga mananaliksik sa Harvard University ay pinapakita na pag-uumasa sa matamis na pagkain binabawasan ang produksyon ng mga lalaki at babaeng sex hormones. Ito ay nangyayari sa antas ng pisyolohiya. Ito ay nagdaragdag asukal sa dugo na ginawa sa pamamagitan ng fats sa atay, na kung saan mabawasan ang antas ng isang partikular na protina. Ito ay ang protina ay responsable para sa produksyon ng mga hormones, at pagtanggi nito ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan.

Ngayon na isinasagawa ng isang pag-aaral ayon sa kung saan, harina mga produkto humantong sa ilang mga panganib sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay karaniwang isang allergic na reaksyon, at CNS disorder sa mga bata. Sweet mga produkto mabawasan ang pisikal na aktibidad. At sa pamamagitan ng isang matalim pagtanggi doon ay isang uri ng paglabag. Labis na asukal din ay humantong sa pagkasira ng mental na pagganap pati na rin binabawasan ang tagal ng buhay.

Karagdagang mga batayan para sa pagtanggi mula sa matamis na

Sa katunayan, kahit na walang isinasaalang-alang ang calorie calculator ay maaaring magbigay ng sapat na dahilan upang sumuko sweets. Ubos malalaking halaga ng sweets ay humantong sa hypoglycemia, hal mababang asukal sa dugo sa isang kritikal na antas dahil sa tumaas na aktibidad ng pancreas. Kami ay mahilig sa matamis lebadura madalas hangga't candida fungi kopyahin lamang sa isang supportive na kapaligiran. Ito ay isang kapaligiran at nagbibigay ng regular na pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates. Maraming mga tao magtanong kung ito ay posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay up sweets? Oo, talagang. Anuman ikaw ay pagdidyeta o adhered sa, at kahit na kung magkano ang ginagawa sa gym, ngunit ito ay walang silbi kung hindi mo maaaring sabihin hindi sa high-calorie kendi. Just pagbibigay up sweets, maaari mong sa loob ng ilang mga buwan upang mawalan ng timbang nang malaki-laki nang walang mahigpit na diets.

Pantunaw at sweets

Ang aming mga laman-loob ay hindi dinisenyo para sa naturang mataas na load, na kung saan sumailalim ito araw-araw sweets. Samakatuwid, labis na pagkonsumo ng kendi produkto ay humantong sa mga naturang effect tulad ng cancer. insulin produksyon sa malaking dami upang mungkahiin ang mga pormasyon ng mga bukol, at mga ulser sa tiyan at bituka, at sila naman ay humantong sa kanser. Kahit na bago ang pinakamasama ay hindi dumating, garantisado pagtunaw problema. May mga sakit ng tiyan, gulo ng acid-base balanse, paninigas ng dumi, kabag, peptiko ulsera sakit. Sweet mga pagkain ay mapanganib para sa iyong hitsura, ito ay ang labis sa matamis na pagkain ay humantong sa barado pores, balat nagpapadilim, pagkawala ng pagkalastiko, ang hitsura ng inflamed lugar.

rebuilds ang diyeta

Maraming kababaihan pakiramdam malungkot buntong-hininga: "Ngayon, kung ako sumuko sweets ..." Feedback mula sa mga taong pinamamahalaang upang gawin ito, sinasabi nila, walang anuman kumplikado ang tungkol dito. Ikaw lamang ang kailangan upang hilahin ang aking sarili sama-sama at muling basahin ang lahat ng kung ano ang sinabi sa itaas. Hindi mo na mag-alis ang katawan ng isang bagay na mahalaga at kapaki-pakinabang, sa laban, bigyan siya ng isang pagkakataon upang gumana nang mas mahusay. Ngunit biglang baligtarin ang karaniwang scheme ng nutrisyon ay napaka-kumplikado, kaya magsimula tayo sa isang pagkain, lalo hapunan. Ito ay pinakamahusay na aabandunahin ang paggamit ng harina at matamis na ito ay sa gabi, kahit na gawin ito minsan ay hindi kaya madali. Sa unang yugto ito ay posible upang lokohin ang katawan, sa halip na nag-aalok sa kanya bread roll na may butter at chocolate isa ng sanggol kendi, na maaari mong uminom ng isang mahusay na tasa ng tsaa, at mananatili pa rin. Isang beses at para sa lahat ng sumuko sa tsaa at kape na may asukal. Sa pamamagitan ng ang paraan, gawin ang mga inumin ay mas mahusay na hindi gamitin, dahil ang mga ito ay malakas na stimulants.

Almusal

Tanging mga ganap na pinagkadalubhasaan ang unang yugto - hapunan na walang matamis at pormal na pagkain, maaari mong ilipat sa sa susunod na. Almusal - ay pamilyar sa amin, habang sandwich at toast, muffins at cereal. Ngunit sa katunayan, bakwit at candies sa katawan ay na-convert sa asukal, ang pagkakaiba lamang ay na ang gulo ay pa rin kapaki-pakinabang na mineral at matamis - no. Tanggihan ay posible sa parehong paraan, na pinapalitan roll at ng sanggol kendi dessert at pagkatapos ay tanggalin ito masyadong. Kung pababayaan natin ang matamis, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10kg sa 3-4 na buwan, ang paggawa ng walang pagsusumikap.

Lunch

Tanging pagkatapos mong tumigil sa pag maging hindi komportable para sa dahilan na hindi kumain ng sweets para sa tanghalian at hapunan, maaari kang magpatuloy sa huling hakbang, upang alisin ang mga produkto mula sa tanghalian diyeta. Maaari mong aksyunan ang karaniwang scheme, na nagpapahintulot sa iyong sarili sa isa o dalawang ng sanggol kendi. hindi sila naglalaman ng tabang nasa ibabaw ng mga ito, hindi ka maaaring tanggihan, sa tulad ng mga numero, hindi sila maging sanhi ng pinsala sa katawan. Ito ang pinagmulan ng asukal, na kung saan ay mahalaga para sa katawan sa panahon ng matinding trabaho.

Ang mga subtleties ng ang ipinanukalang mga pamamaraan

Nito tagapagtatag buong kapurihan estado: "Ako sumuko sweets at pormal na pagkain at nawala 25 kg sa 6 na buwan!". Ngayon niya nararamdaman magkano ang mas mahusay. Gayunpaman, upang maayos na samantalahin ang mga iminungkahing pamamaraan, ito ay kinakailangan upang magpatibay ng kanyang mga pangunahing probisyon. utak kailangan glukosa mas mababa kaysa namin ay ginagamit upang kumain ng sweets. Ang mga pinagmumulan ay maaaring maging kilalang-kilala ng sanggol kendi (2-3 bawat araw), prun at tuyo mga aprikot, honey at petsa. Kasabay nito hindi namin dapat kalimutan na ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis dahil sa katamaran o sikolohikal na mga kadahilanan, para sa mga physiological pangangailangan ay hindi maipapakita sa ang paglago ng taba mass. Upang master ang pamamaraan na ito ay maaari lamang na unti-unti, at ang paglipat mula sa isang yugto sa susunod na, sa lalong madaling ang kakulangan sa ginhawa ay nawala mula sa nakaraang isa.

pagkainit kendi

Marami sa inyo ay aakalaing naghahandog ang kendi sa tsokolate ay hindi mapanganib. Tingnan natin nang magkakasama. Pagkainit ng tsokolate ay tungkol sa 400 kcal bawat 100g ng produkto. Ito 4-5 kendi. Kung ang iyong bahay ay nagkakahalaga ng isang buong plorera, kung gaano karaming mga piraso mong gawin para sa almusal, tanghalian o sa pagitan ng mga pagkain para sa isang snack? Kadalasan, hindi bababa sa 7-8 piraso (3-4 tsaa, 2 kendi sa isang pagkakataon), at ito ay 800 kcal. Ang isang paboritong ng lahat ng cake? Calories simple ang pagpunta sa pamamagitan ng bubong, sapagkat ito ay ang pastry at cream at tumpang. Punasan ng espongha keyk ay magbibigay sa iyo ng 400 calories bawat 100 gramo, patumpik-tumpik - 600 kcal bawat 100 g, at kung ito ay may mani at tsokolate, at pagkatapos ay sige at idagdag sa isa pang 200 calories. Ang isang 100 g ng mabigat na glazed cake - ito ay ganap ng isang maliit na piraso, sa gayon ay maaari mong ligtas na i-multiply ang bilang ng ang paggamit ng mga dalawang, at ito hindi bababa sa.

Advice sa kung paano upang bigyan up ang sweet

• Maging sigurado na mangyaring lumikha ng isang personal na talaarawan, na kung saan ay dapat ilarawan ang mga graph ng buhay na walang sweets para sa susunod na buwan. Sa panahong ito, ang lasa gawi ay may oras upang baguhin, at sa katapusan ng panahon, maaari kang maglaan ang iyong sarili sa isang araw, na kung saan ay ang gantimpala. Gugulin ang araw sa matamis buns na may matamis na tsaa, sa susunod na araw makikita mo nais karne o sinigang. Ngayon ay maaari kang pumasok nang walang pahintulot muli para sa isang buwan na walang sweets, at ito ay lubhang mas madaling.
• Simulan ang isang exercise program. Pisikal na aktibidad ay tumutulong sa normalisahin ang metabolismo.
• Kung ang iba kumain ng dessert, isipin kung paano sila i-load ang kanilang mga atay at pancreas, iyon ay undermining ang iyong kalusugan, sa iyo, sa salungat, ay nagpapagaling.
• Huwag gumamit ng pamalit sa asukal, ang mga ito walang mas mababa mapanganib kaysa sa asukal. Gayundin, tandaan na ang maraming mga pagkain maglaman ng isang malaking ngunit mahahalata maliit na bahagi ng asukal. Ito panaderya at pasta, sauces at condiments, ang anumang mga cookies at crackers, at naka-kahong sausage, patatas, mais at bigas.
• Kumain ng mas maraming protina ay karne, isda at pagawaan ng gatas produkto. Fiber ay mahalaga, cereal, prutas at gulay din. Maging sigurado na kumain ng bawat 3-4 na oras, at uminom ng hindi bababa sa dalawang liters ng tubig sa isang araw.

Kahit na sweets ay maaaring maging kapaki-pakinabang

Sa katunayan, maaari nilang, ngunit ito ay hindi lamang sa kalidad ngunit din sa dami. Kung hindi ganap mo maaaring isuko sweets, pagkatapos ay i-cut pabalik ang halaga. Ang buong cake at 50 g - dalawang malaking pagkakaiba. Gayunpaman, maaari mong kumain ng sweets na walang pinsala sa mga numero. Maaari itong maging sariwang prutas, igos at pinatuyong prutas, tsaa kung saan ay mas kapaki-pakinabang. Subukan upang magluto pandiyeta cookies. Upang gawin ito kailangan mo ng isang baso ng buong obena mga natuklap, na napipisang sa isang blender na may niyog at tsokolate pulbos. Upang magdagdag ng isang saging o isang mansanas at isang baso ng sinagap na gatas. Ang resultang masa maghurno sa oven at makuha ang kapaki-pakinabang na mga cookies.

Maaari mong i-magluto ng isang kahanga-hangang banana ice cream. Upang gawin ito, kumuha ng 2 saging at yogurt, palis sama-sama at mag-freeze sa freezer. Maaari mong makabuo ng isang malaking bilang ng mga dessert, na kung saan ay ang batayan ng mga prutas at mababang taba na cottage cheese. Bilang isang pangpatamis, stevia ay maaaring gamitin, na higit na matamis, ngunit hindi nakakapinsala sa kalusugan. Very well ito ay tumutulong sa cooks agar-agar, ito ay hindi magdagdag ng calories, tulad ng gulaman, at tumutulong upang gumawa ng masarap na jelly dessert.

Upang ibuod

Ang iyong diyeta ay dapat kainaman ay binubuo karamihan ng mga gulay, prutas, karne at isda pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Matamis, cake at pastry - ay na hindi lamang ang ginagawa ng katawan mabuti, ngunit din tumatagal ng layo ang kanyang kalusugan. Iwanan ang mga mapanganib na mga produkto ay madali, ikaw lang ay upang ibagay in sa isang malusog na pamumuhay. Sa loob ng tatlong linggo ng katawan ay maunawaan kung paano kapaki-pakinabang ito sa pagkain, ang iyong metabolismo ay magsisimulang upang muling itayo, at hindi mo nais na tingnan ang isang beses coveted dessert. Very well, kung ang iyong pamilya suportahan ka sa iyong mga pagsusumikap, tulad ng sa gayon mas madali makatiis kahit na ang pinaka-sopistikadong pagkain. Unti-unti mawalay ihanda ang ating mga sarili high-calorie dessert at pastry, na pinapalitan ang mga ito na may prutas. Siguraduhin na ang inyong anak ay magsasabi sa iyo mamaya salamat sa iyo para sa mga kapaki-pakinabang na ugali at isang malusog gastrointestinal sukat.