5-agham paliwanag ng mga benepisyo pagmumuni-muni

Ang mga tagahanga ng yoga at meditation, halos higit pa kaysa sa mga tagahanga napalaki asses. Buddhist practitioner gumon sa maraming Hollywood beauty - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - ang isang listahan ng lahat ay tumatagal ng mas maraming espasyo kaysa sa materyal na ito. Sa yoga ang lahat ng bagay ay tila na maging malinaw: gymnastics tightens figure nagpapabuti lumalawak tren kalamnan. Ang salitang "pagmumuni-muni" ay pa rin ng maraming dahilan lamang malabo pribado association. Kung ikaw ay isang taong mapag-alinlangan, tulad ng sa akin, narito ang limang pang-agham na eksperimento at mga opinyon sa pabor ng pagninilay-nilay.

1. Tren utak

Iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni sanayin ang iba't ibang bahagi ng utak. Tila tulad ng sa gym gumagawa ka ng mga tiyak na magsanay para sa bawat grupo ng kalamnan.

Ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng isang pag-aaral ng Tanya Singer at ang kanyang mga kasamahan sa Institute of Cognitive Sciences at Human Sciences, ang Max Planck utak. Ang mga siyentipiko ay may nagkamit ng ilang mga grupo na tatlong buwan, anim na araw sa isang linggo, nag-aral kalahating oras na kurso na may iba't ibang mga diskarte sa pagninilay-nilay. Ang ilang mga paksa ginanap ehersisyo sa pansin, habang ang iba ay natutong magmahal at ibinahagi ang kanilang mga damdamin, ang iba ay may tried upang tumingin sa ating sarili. Ang mga resulta ay naitala sa pamamagitan ng paraan ng pagsusuri at MRI.

Ang ikot ng panahon ng "presence", kung saan ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang paghinga, puso rate at iba pang mga proseso na nakakaapekto sa prefrontal cortex. Ito ay responsable para sa atensyon, layunin-setting at kalooban. "Damdamin" cycle binuo limbic system. "Naghahanap mula sa labas" stepped area connection mababa pangharap at lateral temporal cortex, na bumubuo ng kakayahan upang isipin ang sakit sa mga estado ng iba.

2. Develops konsentrasyon

Sa kabila ng mga tons ng mga benepisyo upang labanan ang pagpapaliban, distractions pare-pareho ang pagnanais na manalo pa rin ang mahirap. Habang sinulat ko ang linyang ito, oras upang pumunta makakuha ng isang inumin. Mga taong masyadong mahirap upang hilahin ang aking sarili magkasama at focus sa isang bagay, ay pagsasanay pagmumuni-muni nakatutok pansin. Ito ay madali at mahirap sa parehong panahon: ito ay kinakailangan upang tumuon sa paghinga at tungkol sa anumang bagay na hindi sa tingin. Sa bawat oras na mapapansin mo na muling imbentuhin ng isang mabuting tugon sa hindi pagkakaunawaan sa dating, o tandaan kung binili gulay para sa hapunan - ligtas na return naisip pabalik sa paghinga.

Paano ito gumagana, nagpakita karanasan sa Buddhist monks. Amerikanong siyentipiko nagtanong sa kanila upang magbulay-bulay sa silid MRI, at ang kanilang mga sarili sa oras na ito upang obserbahan kung ano ang mangyayari sa utak ng pang-eksperimentong. Ganap na ihinto ang distractions ay hindi maaaring kayang bayaran kahit na ang monghe na gumugol ng maraming taon sa pagninilay-nilay. Upang makuha ang mga sandali ng libot sa mga ulap, ang mga Buddhists hiningi sa inyo na pindutin ang isang button sa bawat oras na ang kanilang pansin ay waning.

MRI machine ay malinaw na nakikita, tulad ng utak ay unti-unting namatay ang layo sa panahon ng pagninilay-nilay. Aktibidad ay nanatili lamang sa rehiyon responsable para sa konsentrasyon.

Mga taong meditated para sa unang pagkakataon, hindi natin lubusang maaaring dumating malapit sa konsentrasyon ng mga resulta, na kung saan ay nagpakita ng Buddhist monghe.

3. Pagbabago Stress gene

Ano ang pagninilay pagsasanay epekto sa katawan sa antas ng mga gene, may ilang mga pag-aaral na nakumpirma na.

Halimbawa, mga eksperto mula sa University of California, School of Medicine sa New York Hospital at sa Harvard University na inilathala sa journal Translational Psychiatry artikulo sa ang mga epekto ng pagninilay-nilay. Kinuha namin ang bahagi sa isang eksperimento tungkol sa isang daang malusog na mga kababaihan sa pagitan ng 30 at 60 taon, na nagpapahinga sa resort California. Sa una, ang buong grupo ay nanirahan sa parehong mode, at pagkatapos ay ang ilang mga tao simulan upang magnilay. Kabilang sa mga paksa ay parehong nakaranas meditators at novices. Bago at pagkatapos ng pagkumpleto ng eksperimento, ang lahat ng kalahok ay nagbigay ng dugo at puno ng questionnaires tungkol sa kanilang kalusugan.

Isang linggo session, ito ay natagpuan na ang mga kababaihan na magsagawa ng pagmumuni-muni, nagbago na aktibidad ng mga gene na responsable para sa paglitaw ng stress at depresyon. "Ang mga resulta ay na ang mga benepisyo ng pagninilay ay hindi lamang sikolohikal. Ang paggana ng katawan ay nagbabago, at ito ay ganap na malinaw at quantifiable. Meditation - ay isang paraan upang magpahinga at magpahinga sa araw, na tumutulong sa immune system at ang katawan bilang isang buo upang pagtagumpayan ang stress, "- sinabi ng lead may-akda ang pag-aaral ni Rudolph Tanzi.

4. nakakatulong upang magawa mas madali sa araw-araw na mga problema

Ang bawat isa sa atin ay nagnanais na mabuhay ng isang masayang buhay, upang makita ang kahulugan sa loob nito, at upang makontrol ang kanilang mga damdamin. Ang pagsasanay ng alumana ay tumutulong sa utak upang makabuo ng mga bagong neural circuits, na makakatulong upang maunawaan ang kanilang mga damdamin at nagtataglay, ayon sa mga may-akda Telegram channel @illusioscope Alex parkupino.

Ehersisyo sa alumana, unang magturo sa iyo ng oras upang mapansin at tawagan ang kanilang mga damdamin, at pagkatapos ay subaybayan ang mga ito at baguhin ang kanilang mga saloobin sa kung ano ang nangyayari. Upang ibahin ang anyo pagkabalisa sa kabalintunaan at galit - sa sigla. Walang magic - lamang pagsasanay.

5. Relieves sakit mas mahusay analgesics

Sa eksperimento, Baptist Medical Center boluntaryo ay nakikibahagi sa 20 minuto ng pagninilay-nilay. Noong nakaraan, sila ay hindi pamilyar sa practice na ito. Bago at pagkatapos ng session, mga kalahok ay may dulot ng sakit, pag-record ang kanilang mga reaksyon sa MRI. Ayon Ph.D. Fadela Zeidan, ang mga mananaliksik natagpuan ang isang pagbawas sa sakit intensity sa pamamagitan ng 40%. Ito ay halos dalawang beses na mas mataas kaysa sa ang pagiging epektibo ng pangpawala ng sakit.

Kami pa naririnig ang tungkol yogis natutulog mapakali at swallowing apoy. Iyon lamang ay ang kuwento ng ang monghe Thich Quang Duc, na sa publiko itakda ang kanyang sarili sa sunog sa may pasubali laban sa pampulitikang pag-uusig ng mga Buddhists. Ito ay rumored na siya ay namatay sa posisyon lotus, at kahit apoy sapilitang sa kanya upang bawiin mula sa pagninilay-nilay. Ito ay sa anumang kaso hindi tanggapin ang apela ng mga Budismo at upang magsunog ng iyong sarili, ngunit sumang-ayon na ang antas ng mga monghe self-control maaari lamang inggit.

Ano ang itinuturing na pagninilay?

Ang lahat ng napaka-subjective, at walang tunay at hindi tunay na pagninilay-nilay. Hindi mo kailangan ng mabango candles, lotus pustura, at iba pang mga bagay na walang kapararakan. Kahit na, kung gusto mo, hayaan silang maging. Ang pangunahing bagay - upang pakiramdam kumportable. Walang karapatan o tamang paraan, pustura, oras, lugar. Maaari mong sa anumang oras magpasya, "Ngayon ko magnilay." Ang lahat na mangyayari sa tabi - ito ay ang iyong pagsasanay.

Ayon sa may-akda ng libro "Buddha, sa utak at Neuroscience ng kaligayahan" Mingyur Jonge, pagmumuni-muni - iyon ay ang lahat na nakakaranas ka kapag nagbayad ka ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong isip sa anumang oras. Hindi na kailangang maging nakatali sa mga tiyak na mga saloobin at mga damdamin. Huwag subukan upang maunawaan sa bawat pag-iisip o magpalayas ito - lamang manood ng kung paano ito ay dumating at napupunta. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang isipin ang kanyang sarili bilang ang Dalai Lama. Treat ito bilang isang maginoo ehersisyo.