Paano upang gisingin sa isang magandang kalooban

Lahat tayo ay may malubhang umaga. Wake up sa pamamagitan ng alarm clock magaralgal at galit na hindi ka maaaring manatili sa kama ng kaunti mas mahaba. Pakuluan ninyo ang lahat ng mga mas malakas na bilang ng pagpunta sa pinto. Putao sintas, nagbabalik para sa kanyang wallet, at ang bawat problema nagbabanta upang i-on ang iyong buong araw sa isang sakuna.

Kahit larks ay may upang labanan para sa mga ito upang manatili positibo sa umaga. Ang isang pag-aaral sa University of Warwick natagpuan na masaya ang mga tao ay mas produktibo. At mula sa karanasan din namin malaman na ang buhay ay nagiging madali kapag kami ay may isang mahusay na pakiramdam. Bago ka lumabas sa pinto, subukan ang mga pitong taktika upang taasan ang mood ng umaga.

1. ehersisyo

Exercise ay gumagawa kayo ng mas maraming energetic dahil sa ang release ng endorphins - mga kemikal sa utak na nauugnay sa kalooban pagpapabuti. Huwag sa tingin mo na hindi mo na kailangang oras para sa ito? Sa katunayan, may hindi na kailangan upang himukin ang iyong sarili para sa isang oras. Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay para sa 15 minuto - halimbawa, ang isang banayad lakad o ilang asanas - makatulong na bumuo ng isang pulutong ng endorphins para sa isang magandang mood.

2. Find minuto upang pagninilay

Pagmumuni-muni ay gumagana sa lunas ng stress. Naka-pause upang magnilay, habang ang kanilang mga bayad. University of California natagpuan na ang kamalayan na arises sa panahon ng pagninilay, tumutulong upang mabawasan ang produksyon ng stress hormones - cortisol. Maaari kang manalangin, magbasa ng Mantra o tunog noosphere kanilang mga hinahangad, at kung hindi ka naniniwala sa isang mas mataas na kapangyarihan - lamang umupo sa katahimikan. Ang gayong sandaling paghinto ay kinakailangan na gawin, kapag ikaw ay nasa isang Nagmamadali upang tumira at tingnan ang bagong araw na may isang ngiti.

isang ngiti 3.

Smile, kahit na panahunan, positibong epekto sa aming mga damdamin at binabawasan ang antas ng pinaghihinalaang stress. Ayon sa teorya dahil sa ang mukha, utak-kahulugan ng liko ng facial kalamnan na kinakailangan upang ngumiti bilang isang positibong pagpapahayag ng damdamin. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga kalahok iniulat karanasan ng masaya mga saloobin habang sila ay aktibong ngumiti. Samakatuwid ngumiti upang matakpan umaga mapanglaw.

4. Amoy vanilla

Maraming mga pag-aaral na subukan ang mga epekto ng odors sa emosyonal na estado ay nagpakita na ang vanilla Ipinapapalagay ang loob at relaxes. Ilagay ang banilya kandila sa mesa bedside o bumili ng vanilla shower gel. Mayroon akong isang banilya bean ay tama sa sugar bowl, at sa umaga umiinom ako ng kape na may banilya lasa.

5. Tumingin sa malapit na larawan

Pag-aaral ng University of South Hampton natagpuan ng isang ugnayan sa pagitan ng galimgim at positibong damdamin: mga alaala ng sandali kapag sa tingin mo pag-ibig, mag-trigger sa utak upang gayahin ang mga damdamin. Isipin ang masaya beses, ang pinuno ng telepono ng isang hiwalay na gallery para archival mga larawan, Itapon ang kanilang litrato sa pagkabata o bobo selfie sa mga kaibigan.

6. Kumain carbohydrates

Ang paggamit ng magandang carbohydrates pinatataas ang antas ng serotonin, ang mood ng transmiter. Kumain ng mga pagkaing mataas sa tryptophan, saging, gatas, yogurt, wheat, itlog, pabo, at mani. Mahusay na kalidad ingredients para sa almusal!

7. Awitin awit

Ngayon ay mayroon ka ng isang pang-agham na dahilan upang kumanta sa shower. Pag-aaral ipakita na singing Pinahuhusay antibodies upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Hindi mo alam kung paano kantahin? Hindi isang problema. Mayroon ka bang karanasan o hindi, ito ay walang kaugnayan sa mga benepisyo at mapabuti ang mood.