Paano kung ang isang sindak atake nangyari sa iyo sa trabaho

Para millenialov trabaho - ang pangunahing pinagmumulan ng stress, at kung ikaw ay nakadapa sa sindak-atake, ang iyong opisina - ang huling lugar kung saan nais mong makaranas ng isang atake. Ngunit ayon sa "Pagkabalisa at depresyon Association", halos 30% ng mga tao ay nakaranas ng isang malubhang pag-aalala sa lugar ng trabaho, sa gayon upang maiwasan ito ay hindi kaya simple.

Kapag ito ay isang sindak atake, ang iyong mga sympathetic sistema Lilipat sa mode "overdrive": ang puso beats, hindi makahinga, tila bilang kung ikaw ay may isang atake sa puso at kung ano ang ikaw ay tungkol sa mamatay. Mag-alala ako tungkol sa kung ano ang pagpunta sa mangyayari sa trabaho - lamang pinatataas ang posibilidad ng kaganapang ito. Ngunit may mga ilang simpleng mga diskarte na maaari mong gamitin upang makaya na may pagkasindak:

Hanapin ang

Kung sa tingin mo na ang iyong sindak atake darating, subukan upang maglakad sa paligid ng gusali o kumuha sa kamay ng isang piraso ng yelo. Pipigilan nito ang iyong utak mula sa pag-iisip tungkol sa kalamidad, tulad ng "ako makakakuha ng fired para sa kung ano mismo ang ako weird!". Gawin ang isang bagay hindi tipiko para sa kanyang sarili, dahil ang bagong aktibidad ay nangangailangan ng isang tiyak na konsentrasyon.

pumunta sa isang ligtas na lugar

Maghanap ng isang space kung saan maaari kang maging nag-iisa at huminga lang. Ito ay maaaring maging tanggapan ng isang tao, isang walang laman conference room, parking o simpleng toilet.

Huwag subukang mag-focus sa iyong paghinga bago ka huwag mag-kalmado - dahil sa kinakabahan sistema ng air ay maaaring hindi sapat, na humahantong sa mas mataas na gulat.

, Sabihin mo sa mga item

Kung na bumagsak sa isang estado ng sindak, subukan mabagal upang pangalanan ang bawat bagay sa kuwarto. Ito ay tumutulong sa utak upang tumutok at i-block ang paglitaw ng pag-iisip "paano kung mayroong isang bagay na mali."

Ang makikita mo bago ka ng isang mesa, silya, aklat, paintings at panulat - na tinatawag na mga item elementarya nang malakas. Sa sandali na ikaw ay pakiramdam calmer, maaari kang tumuon sa iyong paghinga at relaxation.

earthed

Kapag ang isang sindak atake retreats, ang mga tao ay madalas na pakiramdam ng isang pakiramdam ng shock at pag-aantok ng ang katunayan na hindi nila makokontrol ang kanilang kondisyon. Tandaan na ikaw ay nakatayo sa parehong mga paa sa lupa. Itulak pababa sa bawat daliri sa paa sa sahig, ilipat ang iyong timbang mula sa sakong sa daliri ng paa. Dadalhin ng malalim, imagining kung paano ang hangin na gumagalaw mula sa iyong puso upang ang mga binti at likod.

Kasalukuyan hininga figure

Ang isang kagiliw-giliw na pamamaraan na ginamit sa pamamagitan ng psychologists, ay madalas na tinatawag na "paghinga circle" o "square". Isipin isang bilog sa harap ng scheme, nahahati sa dalawang sektor. Apat o limang mga account hininga - apat o limang huminga nang palabas accounts. Pagkatapos ay hatiin ang bilog sa tatlong bahagi at magdagdag ng ilang upang i-hold ang iyong hininga pagkatapos ng inhaling account. Ito simpleng paraan upang makatulong sa pabagalin ang paghinga, at madali mong umupo sa isang silid na puno ng mga tao, at walang sinuman ang hindi kahit na mapansin kung ano ang iyong ginagawa.

Gamitin application

Noong 2018, may mga aplikasyon para sa halos kahit ano. Gamitin ang mga ito bilang isang mahusay na mapagkukunan para sa paglaban sa sindak - ito ay magagamit sa iyo sa anumang oras. Halimbawa, Rootd app ay maaaring kumilos bilang isang tapat na kaibigan kung sino ang tumawag sa iyo at nakapapawing pagod na boses ay makakatulong tune in sa mga trabaho.

Hanapin ang mga application ng pagninilay na may magandang disenyo, na maaaring kabilang ang mga nakakarelaks na musika at ipaalala sa iyo na ikaw ay naghihintay para sa positibong developments.

Ano ang ibig mong gawin sa trabaho upang huminahon?