7 buhay pag-hack, na maaaring natutunan kapag nagtatrabaho sa isang psychologist

Sino ay hindi ibigin isang magandang buhay pag-hack upang i-save ang iyong oras at pagsisikap? Iyan na lamang ang pag-iisip ng isang hike sa isang therapist o sikologo ay maaaring maging nakakatakot - hindi ka mabaliw, bakit kailangan mo ito? Anong miss ka, ito ay ang katunayan na therapists ay maaaring makatulong upang lapitan ang araw-araw na mga problema ng iba pang mga side. Maaari mong malaman ang tungkol sa kung paano gumawa ng iyong kaugnayan mas malakas, o kahit na kung paano mas mahusay na pakiramdam sa bawat araw - sa maikling salita, upang bisitahin ang ilang mga sesyon ay dapat hindi bababa sa pagkakasunud-sunod upang gumawa ng kanilang buhay mas kumportable.

1. Paggamot magturo marinig ang kanilang mga sarili

Ang unang bagay na itinuturo psychotherapist anumang direksyon - suriin ang tamang kondisyon, pag-scan ng karanasan. Lamang isara ang iyong mga mata para sa isang ilang minuto, tumingin para sa isang komportableng posisyon, huminga ng malalim at dahan-dahan. Mag-isip tungkol sa bawat bahagi ng kanyang katawan, mula ulo at pinalalagpas ang katawan, pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong nararamdaman. Kaya maaari mong tukuyin ang anumang mga lugar ng kakulangan sa ginhawa o stress, at na ito ay makatulong sa iyo na mapawi ang stress.

Kami ay madalas na hindi kahit na mapansin kung magkano ang labis nating binibigyan hanggang sa pagdating ng gabi. Bukod ilang oras para sa pagsusuri sa sarili ay maaaring makatulong sa isang maliit na naguunat at magpahinga.

- Kylie Place, ang may-ari ng psychotherapeutic kumpanya

2. Alamin kung paano manatiling kalmado sa panahon ng debate

Ano ay nagkakahalaga ng pag-alala sa panahon ng anumang mga hindi pagkakaunawaan tungkol sa ay na ito ay imposible upang ganap na baguhin ang paraan na ang isang tao nararamdaman o ginagawa. Ang tanging bagay na maaari mong maka-impluwensya - sa kanyang sariling mga emosyonal na tugon. Isipin na ito ay isang nakakalason relasyon sa kanyang ina. Kung ikaw ay pagpunta sa tumugon sa pamumuna mula sa ina, maaari mong makita na pagdating up sa mga bagong at bagong argumento sa kanyang depensa. Ito ay lamang idulog ang sitwasyon - ito ay patuloy na itulak, at manatili ka Nadidismaya at hindi matagumpay na tawag para sa logic.

Therapy ay nagtuturo convert ang mga pag-uugali, ito ay ang pagbabago ng iyong mga gawi kapag kayo ay sinusubukan upang makakuha ng aking ina upang makita ang mga ito sa iyong punto ng view. umamin lamang ang kanyang bersyon ng mga kaganapan, at pagkatapos ay hinila ang layo mula sa pag-uusap. Abyuzer na hindi matanggap ang inaasahang tugon, sa huli ay ceases upang simulan ang naturang pag-uusap.

3. alam mo kung paano upang maprotektahan ang kanilang sarili ba

Kung ikaw ay nag-aalaga at mabait na lalaki, tiyak ka madalas kumilos bilang buhay-pag-save ng vests para sa kanilang mga kaibigan at mga mahal sa buhay, na tumutulong sa kanila pakiramdam ng kaunti mas mahusay. Gayundin, ito ay malamang na ikaw ay ginagawa ito sa kapinsalaan ng kanilang sariling mga ugat at oras.

Kung matuklasan mo na patuloy na malulutas nito ang problema ng ibang tao - sa therapy upang makatulong sa iyo makitungo sa kung paano upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga gawa ng kabutihan sa kanilang sariling mga kapinsalaan. Withdrawal mula sa iba pang mga tao ang stress at hindi pagkakasundo ay maaaring mapadali ang iyong buhay pati na rin ang magbibigay ng pagkakataon upang maka-impluwensya sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo. Tanging paglutas ng kanilang sariling mga problema ay talagang makakatulong sa iyo upang huwag mag-higit pa karampatang at matagumpay, ang ibang tao ay magbibigay lamang ng pansamantalang pagpapakain.

4. Alamin kung paano upang sumalamin ang sitwasyon

Kapag ang isang tao ay struggling sa nakakabigo o mahihirap na sitwasyon na manggagamot ay maaaring mag-alok upang isulat ang tatlong "refreyma". Ang terminong "reframing" ay nangangahulugang isang proseso ng rethinking at muling pagsasaalang-alang ng ang pang-unawa ng kung ano ang nangyayari. Halimbawa, kung hindi mo makakuha ng isang panaginip trabaho, maaari kang sumulat, "ito ay hindi ang pinakamasama bagay na nangyari sa akin", "Nagpapatotoo ako ng isang aralin mula sa" - at ito ay makakatulong sa shift negatibong saloobin patungo sa positibong pag-iisip. pamamaraan na ito ay ginagamit sa nagbibigay-malay-asal therapy, at maaari itong talagang makatulong upang gumawa ng iyong buhay ng kaunti pa positibo. Pagkatapos mong i-record ng isang bagong pagtingin sa mga sitwasyon, maaari mong muling basahin ito sa tuwing pag-iisip ay muling napuno ng negatibiti.

5. master kung paano upang magpanggap upang makuha ang nais na

nakakatawang tricks na maaaring magturo sa therapists - "Pekeng Ito Hanggang Gawin mo ito" - ". Magpanggap hanggang sa ito ay nagiging tunay na" Kapag ang isang tao nagsasabing, "ay walang lakas ko," ang doktor ay maaaring linawin, at na gagawing isang tao na may enerhiya? At anuman ang kasagutan - ang doktor inirerekomenda na gawin lamang na.

Tunog ng kaunti kakaiba, ngunit mananatili sa ang paraan na ito ay nakatayo up hangga't hindi mo maintindihan na pakiramdam ng pangangailangan ay nawala. sa palagay mo hindi secure? Pose bilang Dita Von Teese, na ay naghahanda upang pumunta sa entablado. Sa tingin mo pagod? Magpanggap na ikaw ay may mas maraming enerhiya kaysa sa isang flash. Pretty sa lalong madaling panahon makikita mo na upang magpanggap ay hindi kaya mahirap, at sa katunayan, maaari mong marami pang iba. pagsasanay na ito ay gumagana sa mga prinsipyo ng pag-iwas sa bitag self-pagtupad hula, kapag ang isang tao ay nililimitahan ang kanyang sarili sa gayon na ang problema ang sarili nito kung saan ito naghintay.

6. malaman kung paano pumasa sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga panahon ng buhay

Nakarating na ba kayo binabayaran ng pansin sa kung paano ang pagkabalisa at mag-alala ay hindi daan sa iyo upang tumutok sa isang bagay? Isipin ang pinakamasama posibleng sitwasyon, at pagkatapos ay pag-isipan ang plano tugon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-handa na para sa ang sitwasyon. Kahit na ito ay anyong isang paraan ng pagtaas ng pag-aalala, ito nanlilinlang talagang nakakatulong sa mga customer pagtagumpayan troubling sandali ng matinding stress.

7. Learning upang maging nagpapasalamat

Kung kailangan mo ng suporta, ang pinakamahusay na paraan - upang gumawa ng isang listahan, o isang sulat, o kahit na mag-isip tungkol sa kung ano ang mayroon ka.

Salamat - ito ay isang napatunayan na paraan upang kaligayahan. Ito ay isang pangunahing tampok sa positibong sikolohiya, at marami therapeutic approach ang paggamit nito.

- Raffi Bilek, director ng Baltimore Therapy Center

Ngunit kahit na mas madalas doktor ay hinihikayat na magpadala ng kanilang pasasalamat sa labas, sa mga tao sa paligid. Maaari kang sumulat sa kahit sino, tulad ng ito ay nakaapekto sa iyong buhay at baguhin ito para sa mas mahusay. Kahit sino - ang unang guro, mga minamahal na kapatid na babae, ang dating chief - kahit sino sino ay naiimpluwensyahan mong positibo. Ang mga taong isulat ang mga post, sa katapusan makakuha ng higit pa kaysa sa mga taong basahin ito.