5 Tips para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan

Sa kabila ng ang katunayan na ang bawat ika-limang tao sa mundo ay may ilang mga anyo ng mga sakit sa kaisipan, upang humingi ng tulong - lalo na Russia - ay nakabinbin pa rin. Para sa ilang, ito ay mahirap na lang kilalanin ang problema, para sa iba - ito ay mahirap na makahanap ng pera para sa mga espesyalista. Ngunit therapists sabihin na pagbabago lamig ng sapat na ng mga instrumento na kung saan ay nasa aming mga kamay.

1. Isulat ang iyong mga saloobin

Eksperto sa pamamahala ng oras at coaching trainers ay nag-aalok upang i-record bawat gawain, ideya o proyekto na kailangan upang maging direksiyon. Ito ay maaaring maging isang shopping listahan, at isang kolektibong gawain proyekto. Julia Cameron, may-akda ng bestseller "Ang landas ng artist," ay nagmumungkahi ng isang pamamaraan na tinatawag na "mga pahina umaga", ayon sa kung saan mayroon kang tuwing umaga na magsulat tungkol sa 750 salita bawat blog. Hindi nangangahulugang kailangang maging isang pakiramdam - ito ay lamang ng isang stream ng malay na nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang isip at maghanda para sa araw.

David Clough, isang lisensiyadong pag-aasawa therapist at may-akda ng "Hindi ka nag-crazy," nagsusulat:

saloobin bentilasyon tumutulong sa kumuha alisan ng kanilang sariling mga kabiguan.

Huwag maging amiss upang ilarawan ang kanilang mga damdamin - ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang panloob na salungatan o maging ng kamalayan ng mga damdamin sa buong partikular na sitwasyon. Bilang karagdagan, ito ay makakatulong upang mapataas ang antas ng kumpyansa na isang araw makikita mo na ang tumingin sa likod at makita kung ano ang isang mahabang paraan kung paano ka nagpunta. Pagpuna na dati mo nang nagkaroon upang gumawa ng mahirap na desisyon, makakakuha ka ng higit tiwala sa kakayahang ito sa hinaharap.

2. Regular Gulyai

Ang isang paraan upang mapawi ang pagkapagod at kumuha alisan ng obsessive-iisip - convert enerhiya sa pisikal na anyo, tulad ng isang araw-araw na lakad.

Ang ilang mga eksperto iminumungkahi mahahabang paglalakad bilang isang paraan upang tratuhin ang mga sintomas ng depression, na ibinigay na kasama ang mga positibong epekto ng sikat ng araw at sariwang hangin, ang paraan na ito ay kinikilala epektibo.

Sapat na upang maglakad para sa 20 minuto araw-araw - maaari kang magplano ng isang maliit na lakad sa paligid ng kabayanan sa umaga o upang maglaan sa oras na ito sa hapon.

3. Kung kinabahan ka, tanungin ang inyong sarili, "Kaya kung ano?"

Sa panahon ng susunod na pag-atake ng mga nakakagambala saloobin, tanungin ang inyong sarili ang simpleng tanong upang malaman ang sanhi ng kanyang pagkabalisa. Ipagpalagay na ikaw ay nag-aalala na ikaw ay fired. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa sandaling ito sa iyo.

Ang unang sagot sa tanong ay maaaring tunog nakakatakot: kayo ay umaasa sa suweldo, ito ay magiging mahirap upang bayaran ang upa, maaari itong makaapekto sa kahit na ang iyong relasyon. Ngunit isipin ang tungkol kung ano ang nais mong gawin sa sitwasyong ito? Maaari mong mahanap ang isang apartment ay mas mura, isang bagong trabaho, kung saan pagbabayad ay maaaring mas mataas at ang mga prospects ay magiging mas. At kung ang iyong kaugnayan lumala dahil sa iba't ibang mga saloobin patungo sa pera, at talakayin ang mga ito ay hindi posible - sa tingin tungkol dito, kung mayroon sila ng isang hinaharap.

Humiling sa tanong na "kaya kung ano?" Hanggang sa sandaling iyon, hanggang sa dumating ka sa pagtanto na hindi ito ang mangyayari, ikaw ay laging mahanap ang isang paraan out.

4. Baguhin ang mga negatibong mga saloobin positibong

Dalhin ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay at hanapin sa kanila ng iba't ibang kahulugan. Halimbawa, kung ikaw ay madaling kapitan sa stress dahil sa trabaho, dahil ito ay masyadong maraming, isipin ang tungkol kung magkano ang nagawa mo na, kung magkano ang yaman para sa mga ito upang bumalik at kung ano ang papel na ginagampanan ng iyong hirap sa trabaho ay magpe-play sa hinaharap.

Kung ikaw ay sa ang mamingit, gamitin ito bilang isang dahilan upang simulan upang baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay. At kung nabibilang ka sa kategorya ng mga tao na sisihin ang kanilang mga sarili para sa pagkakaroon ng nagpasya upang gastusin ang katapusan ng linggo sa kama - isipin na ngayong linggo talagang kailangan mo ng dagdag na pahinga.

5. Lumalabas ang loop

Ito ay mahirap mag-isip ng isang bagay na mahalaga kapag ikaw ay talagang pagod na pagod at pagod, kaya matutong i-pause at sumasalamin. Mag-isip ng dalawa o tatlong mga positibong aspeto ng iyong buhay: kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kung ano ang ikaw ay maipagmamalaki ng o na ang isang tao nagmamahal sa iyo. Ito ay makakatulong sa alleviate ang pakiramdam ng kalungkutan at sama ng loob. Tandaan, kahit na sa isang masarap na hot shower na iyong kinunan sa umaga - ay hindi isang dahilan upang maging nagpapasalamat para sa kanyang buhay?