8 mga paraan upang makakuha ng karagdagang benepisyo mula sa psychotherapy

Kawalan ng tiwala ng psychotherapy arises mula sa katotohanan na ang resulta nito ay hindi laging tulad ng kapansin-pansin na tulad ng sa kaso ng influenza paggamot, kabag o iba pang mga halatang mga sakit. Ang ilang mga mukhang kaduda-dudang ideya na gumastos ng pera sa isang bagay na makipag-usap sa isang tao. Hindi namin maaaring sabihin para sa tiyak na kung ang kampanya ay malutas ang iyong problema sa isang sikologo. Ngunit alam namin kung ano ang gagawin, ang oras na ginugol ng isang espesyalista, para lamang hindi nawala sa walang kabuluhan.

1. Isulat ang iyong mga damdamin

Isang linggo bago ang pagsisimula ng session upang mapanatili ang isang talaarawan kung saan ay makikita mo makuha ang iyong mga saloobin at mga damdamin. Isulat ang pagkabalisa, takot, ang lahat ng mahalaga sa iyo.

Sa reception, ito ay mahirap upang lumikom ang kanyang mga saloobin at tandaan ang lahat ng bagay Nais kong sabihin. Diary ay makakatulong sa gawin ang mga pag-uusap na nakapagbibigay-liwanag at hindi makaligtaan ang mga mahahalagang sandali. Sa kabuuan, ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa mga nais upang maunawaan ang kanilang mga sarili.

2. Huwag matakot na ikaw ay hinahatulan

Relaks at buksan up sa isang estranghero ay hindi madali. Tandaan na ang therapist ay hindi upang hatulan mo. Ito ay isang tao na may kanino maaari kang maging ang pinaka-natural.

Ito ang nangyari sa na kahila-hilakbot na sasabihin. Kung sa tingin mo na pigilan ang kanilang mga sarili sa isang tiyak na paksa, pagkatapos ito ay tiyak na isang bagay na dapat magsalita.

sa maraming mga paraan sa tagumpay ng therapy ay depende sa iyong positibong saloobin at ang kakayahan upang buksan up. Ang reception sa sikologo ay maaaring maging isang hindi magandang, masakit na, tulad ng anumang iba pang mga paggamot, ngunit iyon ay walang dahilan upang maiwasan ito.

3. Huwag magpanggap na ang lahat ay okay

Huwag discount ang kanilang mga damdamin at mga damdamin. Labanan ang gumiit upang lamang kibit ng balikat at sabihin na lahat ng bagay ay ang lahat ng karapatan, kung ito ay hindi. Sa sandaling sa palagay mo ay kumportable sa iyong mga therapist, dapat mong malaman na ikaw ay may isang lugar kung saan hindi mo na kailangan upang magpanggap.

Pagkatiwalaan ang iyong instincts: kung ang sikologo nauunawaan ang sinasabi mo, kung simpatiya nagpapakita. Kung kayo ay mapataob at napahiya sa kanyang presensya, ito ay kinakailangan upang makipag-usap.

4. Pag-isiping mabuti sa kanyang layunin

Sa panahon therapy, maaari kang makipag-usap tungkol sa iyong buhay at ang mga tao sa paligid mo, ngunit hindi makakuha ng masyadong hung up sa mga ito. Nakabukas ang kanyang pansin sa mga panlabas na pangyayari sa halip na sa iyong mga damdamin, ikaw ay pakiramdam ng kaluwagan, ngunit hindi malutas ang problema.

Subukang mag-focus sa kung ano ang nais mong makamit. Maging mas tiwala? Itaguyod ang isang relasyon sa iyong partner o ang iyong pamilya? Pag-ibig ang iyong sarili? Sama-sama sa mga therapist maglagay ng ilang mga tiyak na mga layunin at trabaho sa mga ito.

5. Magtanong

therapy ay hindi magiging epektibo kung ikaw ay hindi kasangkot at hindi maunawaan kung ano ang iyong ginagawa. Magtanong tungkol sa lahat ng bagay na nalilito ka o nagiging sanhi ng pag-aalala. Sa kaso ng psychotherapy ay hindi maaaring maging isang passive pasyente at kumilos nang walang taros.

Magtala, hindi lamang bago ang session, ngunit din sa panahon ito. Mga Tala sa mga mahahalagang kaisipan na tunog out ka sa mga eksperto. Sa bahay magagawa mong upang bumalik sa mga ito sa isang kalmado kapaligiran at sa muling pag-isipan.

6. Hayaan ang mga therapist upang gabayan ka

Ikaw ay dapat focus sa iyong mga layunin, magtanong at makipag-usap, kung hindi mo gusto ang kurso ng therapy, ngunit ang tiwala sa iyong doktor ay pare-parehong mahalagang. Pagpapahintulot sa mga propesyonal upang gabayan ang pag-uusap. Kung minsan siya ay maaaring makahanap ng isang bagay na mahalaga sa iyong mga salita at tumutok sa mga iyon, sa halip na mahigpit upang gumana ang plano na itinakda mo. Siyempre pa, ang therapist ay dapat tanungin ang iyong pahintulot, at dapat mong pakinggan ang kanyang opinyon.

7. homework

Gawin ang lahat na iyong ihahalal ang mga therapist: tingnan ang mga tiyak na mga pelikula, tingnan ang ilang mga tip sa buhay, panatilihin ang mga talaan. Homework tumutulong gumawa ng isang tuloy-tuloy na paggamot. Kaya mong ilapat ang therapy sa kaalaman ng buhay, sa halip na lamang ng paggawa ng isang mula sa session sa session.

8. Huwag asahan ang mabilis na mga resulta

Tila na payo na ito ay salungat sa mga sumusunod na mga layunin, ngunit dapat mong tandaan na ang therapy - ay isang proseso. Ang ideya sa isang beses at para sa lahat upang harapin ang kanilang mga problema, upang makipagkamay sa isang sikologo, at hindi kailanman sa tingin ng mga ito tunog malaki. Gayunman, ito ay posible na ikaw ay hindi lamang ay may upang bumalik sa therapy bilang supportive na sukatan.

Imposibleng sabihin kung gaano karaming ay magdadala sa iyong psychotherapy tiyak na oras. Isang pares ng sapat na mga sesyon para sa iba pang mga espesyalista sa kampanya ay nagiging bilang mahalaga at permanenteng bahagi ng personal na pangangalaga bilang kamay o bisitahin ang isang hairdresser.

Hindi mo dapat ilagay ang presyon sa iyong sarili upang matapos ang paggamot sa isang maikling panahon. Ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip, maaari kang gumawa sa paggamot mabisa sa hanggang makakaya.

Huwag mong buksan sa isang therapist at kung paano ito nakatulong sa iyo?