8 ng tanghalian break na, na makakatulong upang i-save ang enerhiya para sa buong araw

Sa tuwing sa gobyerno magsimulang makipag-usap tungkol sa isang maikling araw ng pagtatrabaho, millenialy puno ng pag-asa. Sa ganitong mabaliw mundo ng mabilis na hard upang manatili energetic at nakatuon kapag sa oras ng tanghalian doon, at ang mga araw ng trabaho ay mas mahaba kaysa sa 8 oras. Ngunit sa tulong ng buhay pag-hack maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, hindi upang kumain para sa snacking higit sa hapunan.

1. Huminga nang dahan-dahan

Ang unang alituntunin na dapat ay sinundan sa panahon ng anumang pagkain, hindi lamang sa panahon ng tanghalian - kumain ng dahan-dahan at huminga ng malalim. Ang iyong pantunaw ay nagsisimula sa bibig, at kung ikaw ay pagpunta sa kumain sa loob ng 10 minuto nang magkasama sa mga kasamahan - ito ay malamang na lunukin ang lahat ng mga pagkain nang walang pag-aatubili. Ang ilang mga nutritionists eksperto kahit na claim na maaari mong mag-advance "ngumunguya" ang kanilang tubig upang bumuo ng mas maraming laway at ng pagtunaw juices, ngunit kahit na ang katotohanan na lamang ka na ginulo sa pamamagitan ng iyong telepono, at tamasahin ang mga lasa ng kanyang hapunan, sapat na.

mga antas 2. Sundin ang asukal

Ang dinner mataas sa carbohydrates at asukal bilang Big Mac o Snickers, ay maaaring gumawa sa tingin mo na ikaw kahit kinakain masyadong maraming, ngunit sa hapon, sa antas ng asukal sa dugo ay sigurado na mahulog. Laging idagdag sa iyong bahaging ito ng hapunan ng mga hibla at gumagamit din ng mga protina at malusog na taba. Ito ay makakatulong sa iyong katawan na pabagalin ang proseso ng pagsunog ng calories, at sa gayon ay i-save ang enerhiya hanggang sa katapusan ng araw. Dalhin herbs, berries, pulang isda o mani - sa hanay ng mga produkto ay sapat na upang masiyahan ang iyong gutom.

3. Do sopas

Kung ikaw ay may thermoglasses, maaari mong madaling gawin sa isang kapaki-pakinabang sopas, na epektibong nagbabalik ka ng lahat ng enerhiya na ginugol. Gulay ay puno ng fiber, ang sabaw - protina at pampalasa kumilos bilang enerhiya supplement. Bilang karagdagan, ito ay madali upang magpainit, at kung kinakailangan, maaari kang uminom ng ito bilang isang cocktail.

4. Gumamit ng additives

Subukan upang simulan ang pagkuha ng mga bitamina at pandagdag sa bodybuilding ay hindi kapaki-pakinabang sa umaga at sa tanghali. Gamitin organizer para sa mga tablet, na maaaring mangolekta sa multivitamins, vitamin C natutunaw capsules sa group B o probiotics. Huwag kalimutan tungkol sa likas na supplements, tulad ng superfudah tulad ng chia buto din.

5. Huwag magbigay ng up tea

Dalhin ito sa iyo upang gumana kalidad ng tsaa at Maramdaman ang ugali kinakailangang uminom ito pagkatapos ng hapunan. Huwag kalimutan ang tungkol supplements mineral - luya, mint at lemon, at huwag matakot mag-eksperimento sa Asian powdered tea. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga phytonutrients na sila ay makatulong sa iyo na manatiling gising sa loob ng mahabang panahon at nakolekta.

6. Makinig sa iyong katawan

Kung sa tingin mo na halos kumain - pagkain, itabi. Masyadong malaki bahaging ito, masyadong, ay maaaring mag-alis ka ng lakas, at, kung ikaw ay punan ang iyong tiyan hanggang sa tuktok, kaya gumastos ka ng mas maraming enerhiya sinusubukang digest ito stock. Nagbibigay ito ng katawan ang lahat ng mga puwersa ng tiyan, at iyon ay magiging para sa iyong pagiging malikhain at konsentrasyon? Kung hindi mo nais na-aksaya ng pagkain sa walang kabuluhan, tanggalin lang ang labi sa isang bag o refrigerator at doesh bahaging ito sa isang pagkakataon kapag kailangan mo ng pahinga at pampalamig.

7. Magpahinga matapos ang isang pagkain

Libangan at pantunaw ay malapit na naka-link, upang kung hindi mo mahanap ang sampung minuto sinusubukan upang makapagpahinga ng kaunti pagkatapos ng pagkain - Sa tingin ko ikaw ay pag-aaksaya ng iyong enerhiya. Ito ay digesting pagkain sumisipsip ng karami ng iyong taglay ng enerhiya, kaya kung nais mong manatili well-fed at kinolekta hanggang sa gabi, tumutok sa pagmumuni-muni, isang madaling lakad sa distrito, o fantasies tungkol sa kung ano ang nais mong makamit.

8. Seek bitamina D

Of course, maaari mong gamitin ang capsule upang matumbasan ang kakulangan D, ngunit kung mayroon kang pagkakataon upang bumuo ng ito sa isang natural na paraan - gamitin ang paraan. Halika out sa sikat ng araw sa isang maliit na lakad upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin sa parehong oras at punan ang kanilang mga cell utak.