17 mga katotohanan tungkol sa mga bitamina na maaring hindi alam
Sa tag-araw sa aming pagtatapon ay malayo mas kapaki-pakinabang na mga produkto, na mayaman sa bitamina at mineral, ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring mukhang hindi sapat. Tumaas na stress, hindi regular na pagkain, kakulangan ng liwanag ng araw - ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring mabawasan ang dami ng mga bitamina sa iyong katawan. Ngunit may mga ilang mga kadahilanan kung bakit kailangan mo mag-alala tungkol sa pagbili ng mamahaling complexes tablet. Heroine natipon ang ilang mahalagang mga katotohanan tungkol sa mga bitamina na ay nagkakahalaga ng pag-alam sa sinuman na nagnanais na pakiramdam.
1. Karamihan sa mga tao ay hindi kailangan ng isang multivitamin
Kahit na ito tila sa iyo na mabilis kang mapagod at ang iyong immune system ay weakened - hindi ito nangangahulugan na ikaw talaga kailangang gumawa ng bitamina. Bukod dito, ang araw-araw na paggamit ng mga multivitamins hindi mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at atake sa puso, kaya na hindi nila kahit na magkaroon ng kahulugan upang gawin bilang isang preventive sukatan.
2. Bago ka kumuha ng tabletas, pagbabago diyeta
Kung ikaw ay talagang nahaharap na may kakulangan, hindi ito nangangahulugan na dapat mong agad na simulan ang pagkuha bitamina complexes. Una sa lahat, subukan upang ayusin ang iyong diyeta upang makuha ang mga bitamina natural, dahil sila ay kaya marami mas mahusay na hinihigop ng katawan. Sa karagdagan, ang pagkain ay naglalaman ng higit bitamina at mineral kaysa sa anumang kumplikadong set.
3. Bitamina mula sa pagkain ay nagdaragdag ng buhay pag-asa
Ang mas makakakuha ka ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain o, sa kaso ng bitamina D, sa pamamagitan ng araw, mas malamang na ikaw ay nakatira mas mahaba. Ngunit ang ugnayan sa mga paggamit ng mga bitamina sa tableta form ay hindi nagsiwalat - kaya na hindi lahat ng mga bitamina ay isang paraan upang makamit ang matagal na buhay.
4. Iba't ibang mga tablets ay maaaring naiiba konsentrasyon
Isa sa mga pangunahing problema sa bitamina supplements ay na ang mga ito ay hindi napapailalim sa mahigpit na regulasyon ng FDA. Tinatasa ang mga popular na mga bitamina ipakita na ang bilang sa label ay madalas ay hindi tumutugma sa kung ano ang nasa sa produkto, kaya makisama sa isip na maaari mong theoretically makakuha ng higit na mas mababa kaysa sa kailangan nila.
5. Ang ilang mga bitamina ay maaaring hindi gaanong epektibo dahil sa genetika
Kung makipag-usap namin tungkol sa mga artipisyal na pandagdag sa bodybuilding, ang isang bagong pag-aaral na-publish sa tagsibol sa Journal ng National Cancer Institute, natagpuan na ang mga tao ang pagkuha ng Bitamina E, nagpapakita ng iba't ibang mga resulta depende sa pinagmulan. Ang ilan sa kanila ay hindi lang handa para sa reception ng mga additives, kaya na bitamina ay hindi maaaring mapabuti ang kanilang kondisyon. Para sa iba pang mga uri ng bitamina habang ang mga katulad discoveries ay hindi, ngunit maaari nilang madaling lumitaw sa hinaharap, tulad ng mga siyentipiko plano upang magsagawa ng karagdagang pananaliksik.
6. Bitamina ay may halos walang epekto sa kalusugang pangkaisipan
Ang pagkuha bitamina supplements ay hindi makakatulong sa kumuha alisan ng depresyon o bawasan ang panganib ng problema sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga siyentipiko nasubukan na ito teorya sa isang taon, ngunit pa rin ang nakumpirma - bitamina ay hindi bawasan ang pagkabalisa.
7. Bitamina D ay tumutulong sa labanan ang sunburn
Kumuha kami ng bitamina D, pagpasok sa pamamagitan ng aming mga balat, ngunit isang pag-aaral na isinasagawa sa 2017 ay nagpakita na maaari ring maging kapaki-pakinabang kung ikaw dalhin ito sa anyo ng mga supplements sa lalong madaling panahon pagkatapos mong burn. Anti-namumula aksyon ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at sakit, kaya kung sa tingin mo na ang balat ay flushed pagkatapos ng mahabang paglagi sa ilalim ng araw, tumingin para sa isang cream na may eloe at bitamina.
8. Bitamina D ay maaaring makatulong sa sakit sa fibromyalgia
Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa 2014, mga kababaihan na may fibromyalgia ay maaaring gumamit ng bitamina D upang mabawasan ang mga sintomas. sample ay maliit - lamang ng 30 kababaihan, ngunit pagkatapos ng 50 na linggo ng kanilang mga antas ng sakit ay nabawasan malaki-laki.
9. Vitamins ay maaaring pagbutihin ang fertility
Kung ikaw ay nag-aalala na hindi mo maaaring magbuntis ang isang bata, subukan upang tanungin ang iyong doktor tungkol sa supplements na may bitamina D. Sa ang pagtatanghal ng European Congress of Endocrinology sa 2017, ito ay iminungkahi na ito ay posible upang magsagawa ng ilang mga link pagsubok sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at pagkamayabong sa mga lalaki at kababaihan. Kung relasyon na ito ay nakumpirma na sa mas maraming mga kamakailan-lamang na pag-aaral, bitamina D ay ang pinakamadaling paraan upang malutas ang mga problema sa pagkamayabong.
10. Ito rin ay maaaring mapabuti ang bituka microflora
Ang isang pag-aaral sa 2016 taon, ay nagpakita na ang mga daga na may metabolic supplements syndrome na may bitamina D magkaroon ng isang positibong epekto sa bituka microbes. Ang ibig sabihin nito na sila ay nabawasan pagkamaramdamin i-type 2 diabetes, stroke at iba pang sakit. Ito ay hindi kilala kung ang epekto na ito ay nangyayari sa mga kawani na tao, ngunit isang pag-aaral na isinasagawa sa 2018 ay nagpakita na ang tungkol sa isang ikatlo ng mga Amerikano mga matatanda ay may metabolic syndrome, kaya na kahit na tulad ng pagtuklas ay maaaring ituring na isang pambihirang tagumpay.
11. bitamina D ay hindi nakuha kung sa iyong katawan ay hindi sapat magnesium
Ang lahat ng mga bitamina makipag-ugnay sa bawat isa, at isang pag-aaral na isinasagawa sa 2018 ay nagpakita na ang pagkuha ng mga tabletas na may bitamina D ay walang silbi kung ikaw ay paghihirap mula sa isang magnesiyo kakulangan. Tiyakin na ang iyong diyeta upang ipakilala ang wheat bran, nuts at mga buto, beans, berde mansanas at litsugas.
12. Bitamina B ay tumutulong sa skisoprenya
Bitamina B, lalo B5, at B12, sa taong ito inirerekomenda ng mga doktor bilang isang suplemento sa antipsychotic paggamot para sa mga taong may skisoprenya. Mapupuksa ng kanyang mga bitamina ay hindi maaring, ngunit ang mga ito ay magagawang upang mabawasan ang mga sintomas, na lubhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng mga taong may sakit na ito.
13. Ang sobrang Vitamin C tunay
Sa ilang mga tao, mataas na dosis ng bitamina C, halimbawa higit sa 2000 o 3000 mg. sa bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, heartburn, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Kung mayroon kang mga problema sa atay o sakit sa bato, kailangan mong kontrolin ang consumption nang hindi lumalagpas ang pigura ng 1000 mg. Upang makamit ang indicator ay maaaring maging nakakalito, ngunit kung ikaw ay in para sa isang mahabang oras upo sa citrus diyeta o pare-pareho ang paggamit ng mga bitamina C sa anyo ng tablet, ang panganib upang dalhin ang iyong katawan sa karagdagang pinsala kaysa sa mabuti.
14. Karamihan sa mga bitamina binuksan babae
Kalimutan ang tungkol sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay hindi gawin malubhang pang-agham na tuklas: Marguerite Davis natuklasan bitamina A noong 1913, Kathryn Bishop - bitamina E sa 1922. Lucy Wills ay ang parehong tagapagpananaliksik nag-aral ng paggamit ng folic acid sa katawan ng mga buntis na kababaihan.
15. Ang labis na bitamina Pinahuhusay ang panganib ng kabuwanan na kamatayan
Bago ang pagkuha ng anumang karagdagan, dapat mong sumailalim sa isang espesyal na survey at talakayin ang mga pagsubok na may therapist. Mayo Clinic natagpuan na ang mga tao na kumuha ng pang araw-araw bitamina E at A, nang hindi na kinakailangang ang mga medikal na kondisyon ay sa mataas na panganib ng napaaga kamatayan. Ang parehong napupunta para sa beta-karotina, na kung saan ay na-convert sa katawan sa bitamina A.
16. Calcium kapaki-pakinabang para sa buto, ngunit may isang mayorya ng mga side-epekto
Ang pinakamasama tagapagpabatid para sa kalusugan kapag pagkuha ng gawa ng tao additives ay nagpapakita kaltsyum. Kung ito ay tumatanggap mula sa mga tablet sa halip ng pagawaan ng gatas o iba pang mga pagkain, tinataasan mo ang panganib ng bato sa bato o mga problema sa cardiovascular system. Kasabay nito, kung mayroon kang problema sa kalusugan, dahil sa kung saan hindi ka maaaring makakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong katawan - ang tablet ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapanatili ang kalusugan ng buto.
17. Sa hinaharap, ang mga bitamina ay magiging magkano ang mas mahirap
Ngayon ang pangunahing hamon nakaharap mananaliksik - upang makahanap ng bagong mga formula na maaaring makatulong sa mga tao na may mga tiyak na mga problema. Upang gawin ito ay may kasangkot genetic codes, natatanging microbes at bacteria, at iba pang mga sangkap na makakatulong sa ibalik ang balanse sa katawan ng tao.
Huwag mong gawin multivitamins o espesyal na bitamina supplements?