Paano i-set ang iyong sarili up para sa pagbaba ng timbang psychologically?

Paano i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang? Ang katanungan na ito ay karaniwang interesado in bago ka may sa paglalakbay sa isang banyagang resort o isang grand party sa Bisperas ng Bagong Taon, ang isang holiday at ang beach season, o kung ang iyong mga paboritong maong ay naging maliliit at leather jacket ay hindi kasya sa baywang.

Pagbaba ng timbang

Kababaihan, mga batang babae, at minsan ay mga kinatawan ng malakas sex ay-iisip tungkol sa kung paano makakuha ng sa hugis sa isang tiyak na petsa o kaganapan, bumalik sa lumang komportable timbang. Gusto kong maramdaman batang at malusog, upang maging liwanag at maliksi at mahuli ang iyong sarili hanga glances. Pagbaba ng timbang, dieting, ehersisyo - para sa lahat ng ito ay tumatagal ng maraming pagsisikap at disiplina. Paano i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang? Ang karagdagang payo ay ibinigay para sa mga taong nais na mawalan ng timbang ng maayos.

Hindi isang wastong diskarte sa nilalayon target

Pagwawaksi ng mga gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad, na kung saan ay hindi na ginagamit (o awat) body, itinuturing na sa pamamagitan ng katawan tulad ng stress. Bago namin makipag-usap tungkol sa kung paano maayos-configure ang sarili nito sa pagkawala ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa panimula ay hindi totoo. Sa ilalim ng ban:

1. Ang agresibong pang-matagalang diyeta. Ang mga ito ay, sa kasamaang-palad, ay hindi makatulong na mawalan ng timbang ng maayos, at pagkatapos, at ayusin ang mga resulta. Karamihan sa mga madalas, ang paraan na ito ay humantong sa kabiguan at karagdagang timbang makakuha.
2. nakakapagod load nang isang beses sa isang linggo. Hindi sila humantong sa ang nais na resulta, at pagkatapos at hindi na nais upang i-play sports.

Tandaan din natin na, nang walang malakas na proseso pagganyak ay hindi tuminag. Minsan ang isang tao ay hindi kailangan sa pagkain para sa isang ilang araw. Sa katunayan, ito ay dapat na isang lifestyle pagbabago, ang ibig sabihin nito sa isang pagbabago ng mga gawi para sa isang malusog at tama, kung hindi man ang pagbaba ng timbang ay hindi magtagumpay. Paano i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang? Ito ay patuloy na nakasulat sa artikulo.

Ang mga bahagi ng tagumpay

Mawalan ng isa o dalawang kilo bago ang partido ay hindi magiging mahirap, ito ay malamang na ang bigat ay bumalik sa ibang pagkakataon. Ngunit upang mawalan ng higit pa at higit pang mga kilo na walang pinsala sa kalusugan at hindi dapat bumalik sa nakaraang antas - isang mas mahirap na gawain, at kailangan naming lapitan ito comprehensively. Ang isa sa mga sangkap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay isang mental attitude.

Ito ay napakahalaga sikolohikal na paghahanda!

Upang makamit ang mga resulta kinakailangang target. Paano upang i-configure ang mga talino ng pagkawala ng timbang? Ito ay nasa sa isip ay ang mga bloke na maiwasan ang mawalan ng timbang.

Ang mga taong madalas comforted sa pamamagitan ng mga sumusunod:

• Gusto ko ang aking sarili na ito (pangalawang) bilang ito ay;
• Pakiramdam ko kaya komportable;
• ako ay masaya sa lahat ng bagay.

Ang ideya na ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga gawi, na nagiging sanhi tunay na kakulangan sa ginhawa.

Tama iyon, ang katawan Kailangang ibigin, ngunit huwag kalimutan na ang normal na timbang - ang garantiya ng kalusugan. Wastong nutrisyon, regular na ehersisyo, malusog na pagtulog ay dapat na ang mga pamantayan. Tanging pagkatapos ay ang katawan ay bumalik sa normal.

Ang tiyak na mga saloobin - ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga aspeto ng mga ito mahirap na proseso. Paano i-set ang iyong sarili up para sa pagbaba ng timbang psychologically?

1. Sikolohikal na suporta ay maaaring magkaroon ng mga mahal sa buhay na pinuri para sa mga resulta nakakamit. Maaari mong mahanap ang isang kumpanya, halimbawa, ay nag-aalok ng isang kaibigan, kapatid na babae o asawa stick sa napiling programa sama-sama.
2. Kailangan upang ayusin ang mga resulta blog. Ito ay magiging kinakailangan upang isulat totoo lang kinakain sa bawat araw, upang gawin ang kanilang mga sukat at bigat nang isang beses bawat linggo. Regular na talaarawan ay nagpapakita ng mga resulta ay makakatulong upang maunawaan kung ano ang humahantong sa timbang makakuha. Maaari mong Karagdagan carry photo diary, sa pamamagitan ng pag-post sa pader ng iyong sariling mga larawan sa isang swimsuit o damit, na kung saan doon ay isang pagnanais na mawalan ng timbang.
3. Ang tagumpay ng ang tunay na layunin nahahati sa ilang yugto at i-set intermediate, na dumating upang maging mas madali. Mahalaga - ang resulta ay dapat na tunay. Average na pagbaba ng timbang saklaw mula tatlo hanggang limang kilo bawat buwan.
4. Hanapin ang aralin, isang kawili-wiling libangan para sa kaluluwa, na kung saan ay nagiging pang-abala mula sa pagnanais na meryenda madalas o jam stress, o kabiguan na kumilos sa harap ng TV.
5. Upang maisalarawan ang hinaharap kinalabasan. Ito ay maaaring makatulong sa mga lumang larawan na kung saan ang timbang ay tumutugon sa nais at inaasahan. At kung paano attune kanilang mga sarili sa pagkawala ng timbang? Sa pagsusuri, ang mga batang babae magsulat tungkol sa kung ano ang kailangan mong lumikha ng isang positibong imahe sa isip at hinihikayat ang sarili ko upang magpatuloy sa pagtatrabaho sa mga ito.
6. Ang paniniwala sa kanilang sariling lakas - ito ay ang susi sa tagumpay.

Ang pagganyak para sa slimming

Moral i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang? Upang makamit ang mga resulta kinakailangang target. Maaari silang maging iba depende sa kasarian at edad:

• Tulad ng mga kabaro;
• upang bumalik sa lumang mga form, upang magawang magsuot ng iyong mga paboritong damit, maikling palda o maong;
• na nasa mas mahusay na hugis, mapupuksa ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang;
• tumingin mas bata sa pamamagitan ng ilang mga taon, at marahil higit pa;
• upang magtatag ng isang relasyon sa kanyang asawa (o asawa);
• upang manalo ang kanilang sariling mga complexes.

Ang pinaka-karaniwang dahilan na ang mga tao na gusto upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang ay hindi pagtupad sa kalusugan. Sa karagdagan, ang labis na timbang ay madalas na ang sanhi zakompleksovannosti at self-duda.

Mayroong maraming mga kadahilanan, na kung saan ito ay kinakailangan upang piliin ang isa na ay mag-udyok mas malakas kaysa sa iba. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang mawala ang kilo sa mga tiyak na mga gawain ng normal na timbang upang maging permanente.

Huwag ninyong ipagpaliban

"Basta ngayon ko pa rin kumanta, at bukas ay magsisimula" - ang pariralang ito ay napaka-pamilyar sa mga taong na hinahangad mula sa susunod na Lunes upang magsimula ng isang bagong buhay.

Ang pagkakaroon ng nagpasya upang bigyan ang kanyang sarili ng isang hugis nang isang beses at para sa lahat, ay dapat na magsimula kaagad. Hindi Monday, dahil ito ang karaniwang mangyayari, at sa araw ng ang desisyon ay ginawa.

Para sa literate pagbaba ng timbang ay hindi kailangang dalawa o tatlong araw o kahit na 2-3 na linggo. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang anim na buwan. At kung paanong ang katawan ayusin sa pagbaba ng timbang ay hindi madali at ito ay tumagal ng oras, dapat itong simulan ngayon.

Pagbabago ng diyeta at pagkain

Upang bumuo ng ang ugali ng isang bagay, isang tao na pangangailangan para sa isang buwan. Gumising ng maaga, magsanay o paglalakad sa gabi. Kaya ito ay may nutrisyon. Ang katawan ay dapat na sinanay upang ubusin ang tamang pagkain. Ito ay hindi mahirap na mawalay sa lahat magpakasobra o ubusin ang isang pulutong ng asukal sa kanyang purong form. Sol papalitan sa pamamagitan ng natural na pampalasa, at asukal consumption nai-minimize. Maaari mong i-dahan-dahan mong sanayin ang tiyan sa mas mababang dami ng pagkain natupok. At pagkatapos ay ang tanong ng kung paano i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang, ay hindi na kaya matalas.

Ang ilang mga "mapanganib" ay hindi dapat maging pagkain gantimpala at dapat na mahigpit na ipinagbabawal. Maaari mo kayang kumain ng inihurnong, inihaw o mga paboritong kendi. Ngunit ito ay dapat laging alam kapag upang ihinto. Upang mabawasan ang timbang ay dapat pumili ng mga kumportableng pagkain na hindi maging isang personal na labis na pagpapahirap, at magiging kagalakan. Kung ito ay mahirap na magbigay ng pagkain pagkatapos ng 6 pm, maaari mong bigyan ang kagustuhan sa diets na magbigay para sa isang maagang hapunan at light malusog na meryenda sa isang oras at kalahati bago matulog.

Kadalasan, upang simulan ang pagkawala timbang, maaaring kailanganin mong mabilis na pagkain. Ang ganitong mga diets ay dinisenyo para sa pito hanggang sampung araw, na may mahigpit na pagsunod sa garantisadong pagbaba ng timbang ng dalawa hanggang tatlong kilo ng ibinigay na tagal ng panahon. Isa sa mga paraan ito ay hindi sumagot nang tuwiran ang tinukoy na listahan ng mga produkto - lahat ng kailangan mo upang bumili nang maaga at bago ang katapusan ng panahon ay hindi ubusin ang anumang karagdagan.

ang tiyan na linlangin na may tubig. Sa panahon ng araw, bukod sa iba pang mga likido ay dapat na natupok para sa hindi bababa sa 1, 5 liters ng malinis na tubig. Sa panahon ng araw, upang masiyahan ang isang biglaang gutom upang makatulong sa isang maliit na mansanas o isang dakot ng nuts (maliban peanuts), at ang gabi na gutom maaaring fooled sa pamamagitan ng isang karot o yogurt. Ang pagkain malusog na pagkain ay dapat maging isang permanenteng ugali.

Pisikal na aktibidad

Higit pa - higit pa. Paano i-set up ang iyong sarili para pagbaba ng timbang at sports? Muli, dapat itakda ang isang layunin at makita ang mga bagong katawan, na kung saan ay lilitaw sa mga resulta ng simple, ngunit regular na pisikal na pagsisikap. Pagganyak upang isport ay maaaring maging tulad ng sumusunod: na ay nakuha bilang isang resulta ng mga pagsisikap?

Kabilang dito ang:

• mahusay na pisikal na anyo;
• Ang kakayahan upang madaling makaya sa exercise tulad ng paglalakad o pag-akyat hagdan lakad;
• isang bagong wardrobe, para sa dalawa o tatlong sukat na mas maliit kaysa sa una;
• sikolohikal na kaginhawaan sa lipunan.

Maaari mong tawagan ang parehong bilang ng mga mahusay na mga dahilan para sa pagpapasya upang simulan ang paggawa ng sports, hindi lamang upang mawalan ng timbang ngunit din mapabuti ang iyong hitsura.

Gaano ito ay kilala na ang isang kilo ng taba ng katawan sa dalawa o kahit na tatlong beses na mas malaki sa dami kaysa kalamnan kilo. Ang mga tao na may parehong timbang ay maaaring maging ganap na kakaiba. Ito lahat ay depende sa kung ano ang higit pang mga taba o kalamnan. At isa pang panuntunan - kalamnan Burns calories mas mabilis kaysa sa taba tissue. Kaya, kailangan mo munang ilipat ang mga halaga ng pera. Iyon ay upang mag-usisa labis na timbang sa kalamnan. Pagkatapos nito, ang tamang uri ng ehersisyo na programa ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng katawan. Ilagay ito ay magiging mas mabilis. Dahil kalamnan mass Burns calories para sa 48 na oras pagkatapos ng ehersisyo, at kahit na sa pahinga.

Ang sapat na pagtulog ay makakatulong upang mangayayat!

Ang isang napatunayan na katotohanan - sapat na tulog nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Panmatagalang kakulangan ng pagtulog stimulates ang hormone - ghrelin, na nagiging sanhi ng isang tao upang kumain ng higit pa. Sa kabaligtaran, sapat na tulog relaxes ang katawan, nag-aambag sa pag-unlad ng isa pang hormone - leptin ay nagsasabi sa utak tungkol sa mga kakulangan ng mga pangangailangan sa pagkain. Sa isang pare-pareho ang kawalan ng tulog at sa gayon ay hindi sapat na pahinga ang katawan ay maglagay na muli taglay ng enerhiya sa gastos ng pagkain, ubos na walang ang lahat ng mga calories. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay garantisadong. Samakatuwid, kinakapos upang makamit ang masyadong mabilis na mga resulta, ang isang diyeta ay dapat magbayad ng pansin sa pagtulog.

Mga tip para sa mga taong nais upang mangayayat

Paano i-set ang iyong sarili up para sa pagbaba ng timbang psychologically? Sa pagsusuri, ang babae ay sumulat na una sa lahat kailangan ng isang malakas na pangganyak. Nang walang ito, ang anumang mga pagtatangka upang gumana out at i-reset ang kinasusuklaman dagdag na kilo ay tiyak na mabibigo o ang pagkabigo ng isa pa. Ang layunin, siyempre, ay dapat na malinaw na tinukoy.

Hindi sa ang sinoma'y ay nais na, hindi dahil summer ay papalapit, ito ay isang masamang pagpili ng mga target. Malusog na pamumuhay ay dapat na pinili lalo na para sa kanilang sarili. Ang resulta ng mga aplikasyon at ang kasamang mga pagsisikap ay hindi dapat maging pansamantalang, dapat itong maging permanente.

Sa wakas, maliit

Regular na ehersisyo at kontrol ng kapangyarihan ay dapat maging isang paraan ng buhay. Isang mahalagang bahagi ng anumang programa na naglalayong pagbabawas ng timbang - ang pag-ibig ng sariling katawan ng isang tao sa lahat ng mga manifestations. Hindi mo maaaring sisihin ang iyong sarili para sa kabiguan, ngunit dapat nating purihin para sa maliit na mga tagumpay laban sa kanyang sarili. Kailangan namin na magkaroon ng pananampalataya sa kanilang sariling lakas at tagumpay ng layunin. Good luck!