Dahil sa kung ano ang dagdag na timbang nanggaling? Mawalan ng timbang sa kanan: kung paano mapupuksa ang labis na timbang

Tuwing ikalawang tao sa planeta ay naniniwala siya ay may labis na timbang. "Getting alisan ng labis na taba?" - isa sa mga pinakamainit na isyu sa media. Sa katunayan, ito ay karaniwang hindi isang problema. Kahit sino ay magagawang nakapag-iisa bumuo ng iyong katawan sa paraang nais mo ito, ngunit hindi lahat ng tao ay nais na. Pagkatapos ng lahat, kailangan nito upang pagtagumpayan isang sikolohikal barrier. Ang layunin ng artikulong ito ay upang repasuhin ang pinakamadaling paraan na tunay na makakatulong sa kahit sino na malutas ang problema ng labis na timbang, at ito ay inaalok ng isang bilang ng mga paraan upang pagtagumpayan ang panloob na takot na nauugnay sa sikolohikal na paglabag ng kalayaan ng tao.

Dahil sa kung ano ang lumilitaw na sobra sa timbang

Ganap na malusog na tao na hindi humantong sa isang aktibong pamumuhay, madalang na magtanong tanong na ito. Paano hindi upang makakuha ng timbang? Talaga, ang problema arises bilang ito ay nagiging magagamit. At ito ay napaka-mali diskarte sa isang malusog at matalinong tao. Upang hindi dalhin ang kanilang sarili sa ang mga pasyente, kailangan mo lamang ng isang bagay upang kumain, at upang magsagawa ng isang aktibong pamumuhay. Bilang isang bata: huwag umupo pa rin, kumain ng malusog at pampalusog na pagkain, at walang masamang gawi.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao sa planeta at ito ay masyadong mahirap na kinakailangan. Banal advertising sa media, ang pagnanais na maging tulad ng lahat ng ibang tao at ang pagnanais upang tumayo out sa gitna ng mga iba sa ilang mga ugok run ang proseso ng pagpapahirap ng mga panloob na espirituwal at panlabas na physiological kondisyon ng katawan, na hahantong sa labis na katabaan.

Breaking tsismis at fantasies tamad mga tao

At hindi na natagpuan na pang-agham na katibayan ng ang pariralang "malaking buto", "masamang pagmamana" at "hormones" sa nakaraan, paminsan-minsan lamang recalling ang kanyang nakakatawa anecdotes at mga programa. Sa XXI siglo, ang problema ng labis na timbang ay pinag-aralan at inilarawan sa mga pang-agham na mga gawa ng mundo bantog na sentro ng pananaliksik. Ang problema ay pagkain. Kahit Nikolay Sklifosovsky, ang parehong propesor, na ipinakilala ang instrumento pagdidisimpekta sistema bago ang operasyon, at sa na ang karangalan ay pinangalanan maraming kilalang mga medikal na institusyon sa bansa CIS, ay sumulat sa kanyang mga kasulatan, na ang lahat ng mga problema sa labis na timbang mula sa mahihirap na nutrisyon at labis. Bilang maaari itong tinanggihan ang pharmaceutical kumpanya sa merkado na nag-aalok upang bumili ng kemikal na gamot, ang problema ay naging publiko at naging isang lalawigan ng buong sangkatauhan.

Ang labanan laban sa sarili nito

Ang anumang paglaban ay nangangailangan ng ilang pagsasanay, ito ay isang katotohanan. Hindi ka maaaring isangkot labanan na walang alam ang mga diskarte, taktika at estratehiya na walang. Ang labanan laban sa labis na timbang ay nangangailangan ng isang pulutong ng pansin.

1. Ang pagganyak. Ito ay siya na nagiging sanhi ng isang tao upang gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon. Hayaan ang hakbang na ito ay maikli at hindi sigurado, ngunit ito ay itinuturing na isang reference point na maaaring baguhin radikal ang buhay ng isang tao na nais na mawalan ng timbang.
2. Ang pagnanais na maging palaging sa hugis. Kapag ang isang tao ay pagtagumpayan ang lahat ng mga problema at naabot ang layunin kapag siya ay nagsimula pagtuturo sa ibang tao, mayroong isang kondisyon. Ang mas kumplikado ang paraan upang ang panaginip, mas masidhi ipinahayag ang pakiramdam na nagiging sanhi ng isang pagnanais na palaging magiging perpekto.
3. mga posibilidad. Pananalapi at pisikal na kakayahan na matukoy ang lokasyon ng mga tao sa isang sosyal na niche. Upang kumain ng maayos, kailangan mo upang bigyan ang kagustuhan sa natural na mga produkto at hindi semi-tapos na mga produkto. Reusable paggamit ng pagkain ay nangangailangan ng libreng oras upang ihanda ang mga pagkain at reception.

Mapanlinlang na pagganyak

Maraming mga tao kahit papaano ay nalilito sistema ng karot at stick pagganyak. Maling pag-iisip ay nasira ng maraming mga hanay at unfulfilled mga layunin. Ang problema ay na ang pagiging sobra sa timbang ay pinaghihinalaang sa pamamagitan ng karamihan bilang isang negatibong, ang pag-aalis ng na kung saan ay taasan ang hindi lamang pagpapahalaga sa sarili, ngunit din taasan ang prestihiyo bukod sa iba pa. Ang isang tao ay nakatayo sa isang sigurado na paraan ng pagkawala ng timbang, mayroon siyang isang bagay ay hindi gumagana, at na ito tatapusin Fade saloobin masamang panahon para sa pagbaba ng timbang at iba pang mga bagay na walang kapararakan.

Labis na taba sa katawan - ito ay ang paunang yugto ng nakamamatay na sakit, na kung saan sa unang yugto impairs sirkulasyon ng dugo at humantong sa mga problema sa puso, itataas ang antas ng asukal sa dugo at hahantong sa diabetes, ay lumalabag sa mga pag-andar ng tinik at ginagawang hindi wasto - ang listahan napupunta sa at sa, dahil ito ay totoo. Ito ay ang katotohanan at upang maging motivated: hudey tama!

Ang lottery na may diets

Sa media, maaari kang makahanap ng milyon-milyong mga diets na nag-aalok upang alisin ang labis na timbang. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, mga pinaka-diets ay lubos na gumagana. Ang mga tao para sa isang napaka-maikling panahon upang mawala ang tunay na timbang, na kung saan ay maaaring maayos sa timbangan sa timbangin-in. Gayunpaman, marami sa mga taong may tried ang ipinanukalang mga pagkain para sa iyong sarili, napansin na nagkaroon ng bahagyang pagbaba ng timbang, at kahit na pagkatapos ng pagtigil ng pagkain ng ilang linggo mamaya ang bigat ay bumalik sa kanyang orihinal na lokasyon. Ano ang deal? Ang problema ng tao sariling katangian. Mula sa isang biological point of view ang lahat ng tao ay pareho sa istraktura. Ngunit ang mga proseso na nagaganap sa loob ng katawan, ay ganap na naiibang. Ibig sabihin, diyeta gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pang.

Ang pangunahing bagay - upang maunawaan ang kakanyahan

Gayunman, sa lahat ng diets, mayroong isang tampok na unites ang lahat ng ito: ang mga produkto inaalok para sa consumption ay mababa-calorie, halaman o hayop pinanggalingan na may isang mataas na nilalaman ng protina. Dito pumapasok ang katotohanan! Hanapin lamang sa anumang mga gamot na parmasya para sa pagbaba ng timbang, kung saan walang mga additives kemikal mula sa serye "hudey right" kumpanya "Herbalife", halimbawa. Ang ganitong mga produkto maglaman ng mataas na kalidad na protina, amino acids at bitamina.

Ang gawain ng pagkawala ng timbang ay sa kanan ng anumang matematika pagkalkula ng mga kinakailangang mga bahagi upang gawin araw-araw sa katawan upang mapanatili ang proseso ng buhay - protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at tubig. Tanging maaari mong gamitin ito upang malutas ang problema sa pamamagitan ng getting alisan ng labis na timbang.

Ang tamang kalkulasyon

Paaralan aklat-aralin sa pisyolohiya ng ang scheme ay matatagpuan sa ang tamang kalkulasyon ng metabolismo, na kung saan ay isang run ng 1-2% para sa mga residente ng bansang dating Soviet Union. Ang pagkalkula ay medyo simple:

1. Para sa mga normal na buhay sa araw-araw ay manaw 25 kilocalories bawat kilo ng timbang para sa isang batang babae, o 30 calories, kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang tao.
2. Ang mga babaeng organismo ay nangangailangan ng araw-araw na papasok na protina at carbohydrates - 2 at 3 gramo bawat kilo ng katawan ayon sa pagkakabanggit. Male katawan ay nangangailangan ng kaunti pa - 3 gramo ng protina at 4 na gramo ng karbohidrat sa bawat kilo ng katawan.

Pag-alam na ang isang gramo ng protina at karbohidrat ay naglalaman ng 4 kcal, at 1 gramo ng taba - 9 kcal hindi mahirap upang makalkula, bilang isang feed upang hindi labis sa timbang.

Ang isang tunay na halimbawa

Halimbawa, kababaihan timbang ay 80 kilo. Alinsunod dito, ang araw-araw na paggamit ng calories para sa mga ito ay magiging 2000 kcal. Ito ay sa pagpapalagay na ito ay hindi nakikibahagi sa anumang mga aktibong sports, o sa mga nangangailangan, kailangan mong idagdag ang mga halaga ng calories, na kung saan pinipili ang pagsasanay (ng anumang mga propesyonal na coach nang walang anumang mga problema upang magbigay ng tulad ng data).

Araw-araw siya ay upang kumain 160 gramo ng protina (80h2) at 240 gramo ng carbohydrates (80h3). Ito ay nananatiling upang maunawaan kung magkano ang maaaring maging isang araw upang kumain ng taba. matematika ay simple: kailangan mo carbohydrates at protina ay na-convert sa calories at gawin ang mga resulta ng kabuuang pang araw-araw na mga pamantayan diyeta. Kumuha ng 400 kcal at 44 gramo ng taba sa bawat araw.

Journaling at kumakain ng mga pagkain sa tamang proporsyon ng halaman at hayop pinanggalingan, ito ay posible para sa isang maikling panahon upang alisin ang labis na timbang. Ang pangunahing bagay sa prosesong ito - hindi upang mamatay sa gutom. Ay hindi, sa anumang pagkakataon. Matapos ang lahat, ang lohika ng paghahanap ng mga produkto na may mababang calorie, maaaring fed sa buong araw.

na may kasiyahan: pastime

Ang mga sanhi ng labis na katabaan ay nakaugat hindi lamang sa high-calorie diyeta. Kadalasan hindi kumikibo lifestyle humahantong sa timbang makakuha. Matapos ang lahat, kung ang tinutukoy natin ay ang paraan ng "Mawalan ng Timbang kanan: kung paano mapupuksa ang labis na timbang" na may sikat na Russian coach, maaari mong makita na ang bilang karagdagan sa mga power supply sa kurso ng labanan laban sa taba ay naroroon aerobic ehersisyo. Oo, para sa maraming mga ito lamang ay hindi maaaring kayang bayaran sa view ng ang pagiging kumplikado ng pagsasanay, na kung saan ay kung bakit ang mga taong binili ang tutorial na video, mag-iwan ng mga negatibong feedback sa media tungkol sa mga coaches.

Unawain ang sitwasyon, maraming mga propesyonal na trainers pinapayo na magsimula sa mga pisikal na aktibidad araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng mga alleys ng mga parke at mga parisukat, kung saan ang isang pulutong ng oxygen, at walang polusyon mula sa sasakyang de-motor. Kung hindi ka magkaroon ng oras para sa isang lakad, pwede kang maglakad ng ilang ng mga pagtigil sa bahay sa pamamagitan ng paglalakad, mga bumabalik na mula sa trabaho. Apat na pung minuto sa isang araw ay sapat na upang simulan ang proseso ng taba burning sa katawan.

Ang ibig sabihin ng aktibidad ay pagkakaroon ng katanyagan

Sa XXI siglo, hindi maganda kotse maakit ang pansin: cyclist, tagapag-isketing o isang runner - iyon sa isang tao itigil ang naiinggit glances. May isang tao na tinitingnan ang figure, ang isang tao ay nais na panatilihin ang mga kumpanya sa nakikinita hinaharap, at ang ilang mga tao sa tingin na ang dagdag na mga limitasyon ng timbang naturang mga pagkakataon. Ito ay hindi gymnastics o boxing, at isang simpleng aktibidad sa larangan ng entertainment at paglilibang aktibidad, na kung saan ay napapailalim sa anumang mga interesadong tao, anuman ang edad o pisikal na kakayahan.

Skating, biking at tumatakbo - ay ang leisure activities, na kung saan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa mga tao na nais na mawalan ng timbang. Bilang pagpipilian, isang magandang utos ng skates o sumakay ng bike tulad ng isang pro. Sa unang yugto ng pag-aaral ng mas mataas na konsentrasyon at ang takot ng isang bagay na bago ay gagastusin ang adrenaline sa katawan, na nagiging sanhi ng Burns taba, at ito ay lamang sa simula. Higit pang mga emosyon at drive - higit pang adrenaline.

Ang mataas na aktibidad at personal na buhay

Maraming mga atleta na may nakakamit ng ilang mga resulta sa kanyang karera, ay may matagal na iniwan ang sport. Ngunit hindi ang mga tao na iginuhit sa mundo ng sports despair at isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang. Pagbaba ng timbang ay walang pagkukulang sa pagganyak na makamit ang ninanais na resulta.

Tennis, sayawan, aerobics, boxing, football, volleyball, bodybuilding at marami pang ibang sports ay kanyang mga tagahanga sa buong mundo. Oo, ito ay mahirap at hindi laging ligtas, yes, maaari kang mahulog at makakuha ng nasaktan, ngunit ito ay totoo, posible at epektibo kahit na para sa malusog na mga tao.

Mawalan ng timbang katulad nito, sa parehong kapangyarihan, ito ay makatotohanang, ngunit para sa kung gaano katagal magkakaroon ng sapat na mga resulta, iyon ay ang tanong. Ngunit ang tao na pumasok sa mundo ng sports, mayroong walang dapat ikatakot: habang mayroon na aktibidad, ang katawan ay magiging sa perpektong kondisyon, at kasama nito, magtatag ng mga personal na buhay at ibalik ang pagkakatugma sa espirituwal na mundo.

Sa wakas,

Tulad ng maaaring makita mula sa mga artikulo, para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng magkano mula sa tao na nagnanais na mawalan ng timbang. "Paano sa kumuha alisan madali at magpakailanman?" - isang retorika katanungan. Ito ay nagsasangkot ng isang pulutong ng mga tamang sagot, na kung saan ang ilang mga tao na magbayad ng pansin. Matapos ang lahat, dahil sa advertising, karamihan ng mga tao ay naging nahuhumaling sa mga ideya na ito ay sapat na upang gawin ang isa tableta at taba ay lulutas sa kanyang mga mata. Walang bagay tulad ng ito ay hindi mangyayari, kailanman. Upang makakuha ng mapupuksa ng sakit, kailangan mahaba at mahirap na magamot, at pagkatapos ay sumunod sa mga tiyak na mga patakaran ng nilalaman ng katawan sa tamang kondisyon. Ang tanging paraan upang makamit ang isang resulta - iba pang mga solusyon ay hindi totoo at maaari lamang magpalubha sa sakit.