Paano upang bumuo ng mga pakpak sa bahay

"Home" mga kasangkapan para sa swing pakpak

Pag-usapan natin kung paano bumuo ng mga pakpak bahay Ipaalam. Ito ay walang lihim na ang mga kalamnan - ay isa sa mga simbolo ng lalaki kagandahan, kaya maraming mga batang lalaki (at hindi lamang ang mga ito) humingi ng upang mapabuti ang mga ito at bigyan sila ng dagdag na lakas ng tunog at kaluwagan.

Paano upang bumuo ng mga pakpak sa tulong ng mga magagamit na pondo? Ano ang maaaring maging ang mga pondo? Kabilang sa mga magagamit na imbentaryo sa simula, dapat naming banggitin dumbbells at horizontal bar. Ang una sa araw na ito ay may isang pulutong ng mga tao. Isang tao ay may got ang kanilang sarili, isang tao na sila ay may got higit pa mula sa kanyang ama. Ang kanilang mga gastos ay mababa, ngunit kapag ang tanong ng paraan ng kung paano mag-usisa up ang mga pakpak, ay madaling malutas. Kung ito ay nasa iyong likod-bahay doon ay isang horizontal bar o mga bar, para bang ang mga ito ay malapit sa pinakamalapit na bahay, o sa teritoryo ng isang kalapit na paaralan. Bilang isang panuntunan, gumamit ng naturang mga nagpapatupad ay maaaring ang lahat ng dumalo. Isaalang-alang ang ehersisyo para sa latissimus dorsi kalamnan.

Dumbbells

Kapag dumbbells ay maaaring makatulong sa gumawa pagmultahin pakpak. Sa prinsipyo, ang pangangailangan para sa isa lang shell ng pares. Upang kalitatibong pump pakpak dumbbells, dapat tumagal ng naaangkop na panimulang posisyon. Upang gawin ito, kailangan mo upang makuha ang tamang tuhod sa bench, ang ikalawang leg ay dapat pagkatapos ay parallel sa bench. Ang kaliwang kamay ay dapat kumuha ng isang dumbbell (sapat na upang ang hip). Magsagawa ng pagtaas ng punlo at iba pa sa dibdib (huminga nang palabas), pag-pause sa tuktok para sa isang segundo, mas mababang mga braso na may weighting down (hininga). ehersisyo ay dapat na posible upang mapabagal - kaya ang pagtaas ang kahusayan ng pagsasanay, kaya sa lalong madaling panahon ay hindi na isang katanungan ng kung paano upang mag-usisa up ang mga pakpak. Kinakailangan pagkatapos 7:55 repetitions upang baguhin ang posisyon at isagawa ang parehong ehersisyo, ngunit sa iba pang mga kamay. Ito ay kanais-nais upang magsagawa ng hindi bababa sa tatlong ngunit hindi hihigit sa limang approach. Kung gagawin mo ito ehersisyo ay nagiging masyadong madali - dagdagan ang bigat ng dumbbells.

Pahalang na bar

Maraming mga atleta tanungin ang tanong tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga pakpak sa bar. dapat agad naming bigyan ng babala na ang malaking sukat ng kalamnan ay hindi dapat inaasahan sa ganitong paraan ng pagsasanay. Gayunman, ang "fashion" isang magandang figure sa bar ay masyadong real. Mayroong ilang mga pagsasanay, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga pakpak. Ipaalam sa amin suriin ang mga ito nang paisa-isa.

Exercise 1

Dapat mong gawin ang pull-ups sa bar. Ito ay kinakailangan na kumuha ng up ng bar, arm kumalat malawak hangga't maaari. Maaari mong gawin ito ehersisyo bilang reverse grip at tuwid. Maaari kang magsimula sa 06:55 repetitions. Kung pinaandar paghila masyadong madali - gawin ang mga dagdag na timbang, tulad ng suot ng isang backpack na may mga bato. Magaling pinatunayan mismo ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginamit bilang isang weighting agent sa bigat ng kanyang partner, na dapat na nag-hang sa likod ng ehersisyo. pagsasanay na ito ay malutas ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang mga pakpak nang mabilis hangga't maaari.

Exercise 2

Ang pagkakaiba sa pagitan ito at ang nakaraang pagsasanay ay na dapat abutin ang "para sa isang ulo", sinusubukan upang pindutin ang likod ng ulo horizontal bar. Care ay dapat madala magkano ikiling ang katawan pasulong. Ito ay maaaring makatulong sa mga kasosyo. Maging paulit-ulit, at ang mga resulta ay madaling magagamit!