Ang pinakamahusay na magsanay para sa isang malakas na dibdib

• Ang pinakamahusay na magsanay para sa isang malakas na dibdib

Binuo dibdib, kasama ang malawak na balikat - ang batayan ng isang magandang lalaki figure. Pektoral kalamnan magbigay ng isang malakas na tao at talagang tunay na lalaki na anyo, ngunit upang bumuo ng mga ito ay, sa mga panahon, ay hindi madali. Ang katotohanan na tila baga madaling magsanay nangangailangan ng pansin at kaalaman sa teknolohiya, nang walang kung saan ang dibdib lamang ay hindi lumalaki, sa kabila ng ang iyong pinakamahusay na pagsisikap. Sa papel na ito, aming ipinapayo sa mga pangunahing mga pagkakamali na makahadlang iyong pag-unlad at ipakita ang mga pangunahing exercise na gagawing ang dibdib malawak at makapangyarihan.

Ang pinakamahusay na magsanay para sa isang malakas na dibdib

Mga error

Maraming magreklamo na sa kabila ng pare-pareho ang pag-load ng dibdib ay hindi lumago o tumanggap ng hugis. Iwasan ang mga malalaking pagkakamali at ang problema pumunta ang layo sa pamamagitan ng mismo. Huwag kumuha ng mas maraming timbang, neglecting diskarteng at hindi tumira sa parehong grupo ng kalamnan - kahaliling magsanay.

Bench

Oo, ang parehong ehersisyo, na kung saan ay kaya mahilig ng lahat ng mga bagong dating. Bench pindutin ay tumutukoy sa listahan ng tinatawag na basic na pagsasanay, dahil isa sa mga pangunahing ay gumagamit ng malaking mga kalamnan ng katawan. Huwag ituloy ang malaking weights at tumuon sa mga pamamaraan: babaan ang bar sa 1-2, 4-6 sa elevator. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga, hindi upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa pinakamababang punto ng amplitude. Bounce ang bar-off ang dibdib - kalabisan. Panatilihin ang mga elbows sa tuktok pagtatapos sa straightening hindi.

Dips

Huwag mong pabayaan dips ay hindi dapat maging - ito ay isang simple at napaka-epektibo exercise na humihimok sa mas mababang bahagi ng dibdib. Of course, ito ay gumagana sa triseps: upang ang dibdib isinama sa isang mas higit na lawak, piliin ang mas malawak na spaced beam.

kable

Dumarami mga kamay na may dumbbells ay itinuturing na halos ang pinakamahusay na ehersisyo, ay sapilitang upang gumana sa itaas at gitna na bahagi ng dibdib. Ito ay posible upang magsagawa ng mga kable para sa pahalang at itataas ang ilang degrees bench. Sundin staging kamay: elbows unbent upang tapusin sa pinakamababang punto ng amplitude, at brushes huwag hawakan sa itaas.

Bench baras sa isang hilig bench

Exercise ay halos eksakto ang parehong bilang ang classic bench press, gayunpaman, pagkakasandal bench naka-focus ang load sa itaas na dibdib.

Mga kaugnay na artikulo
Universal bench: kapalaran at pagpipilian Universal bench: kapalaran at pagpipilian
Kung ano ang isang barbell ehersisyo sa bahay ay pinaka-epektibo? Kung ano ang isang barbell ehersisyo sa bahay ay pinaka-epektibo?
Dumbbell hukuman pindutin sa isang sandal bench: Lead diskarteng Dumbbell hukuman pindutin sa isang sandal bench: Lead diskarteng
Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib dumbbells: pagsasanay at mga tip Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib dumbbells: pagsasanay at mga tip
Exercise para sa pektoral kalamnan Exercise para sa pektoral kalamnan
Ang pinakamahusay na magsanay para sa pektoral kalamnan Ang pinakamahusay na magsanay para sa pektoral kalamnan
Anong mga uri ng push-ups, may mga Anong mga uri ng push-ups, may mga
Paano upang i-download Pecs: mga tip para sa mga nagsisimula Paano upang i-download Pecs: mga tip para sa mga nagsisimula
Base sa mga balikat - pindutin militar Base sa mga balikat - pindutin militar
Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay
Paano upang madagdagan ang dibdib sa bahay: ang pinakamahusay na ehersisyo Paano upang madagdagan ang dibdib sa bahay: ang pinakamahusay na ehersisyo
Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay: Fundamentals ng Teorya at Practice Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay: Fundamentals ng Teorya at Practice
Paano upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod? ang ilang mga magsanay Paano upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod? ang ilang mga magsanay
Paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay Paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay
Paano sa bato ang bahay na may weights o walang mga ito? Paano sa bato ang bahay na may weights o walang mga ito?
Mga bagong artikulo
Mukha mask Glamglow: review Mukha mask Glamglow: review
Pangangalaga sa Bata Pangangalaga sa Bata "Byubhen" (Bubchen): uri, lokasyon, mga review
Tag-init dyaket: ang ideya ng isang magandang disenyo polish. Summer jacket patterned Tag-init dyaket: ang ideya ng isang magandang disenyo polish. Summer jacket patterned
Denis Tsargush, Russian freestyle wrestler: talambuhay, personal na buhay, palakasan mga nagawa Denis Tsargush, Russian freestyle wrestler: talambuhay, personal na buhay, palakasan mga nagawa
Victorian style ng mga kalalakihan at kababaihan: sa paglalarawan. Fashion ng ika-19 siglo at modernong fashion Victorian style ng mga kalalakihan at kababaihan: sa paglalarawan. Fashion ng ika-19 siglo at modernong fashion
Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang
Paano upang suportahan ang isang tao na nawala ang kanyang mga magulang Paano upang suportahan ang isang tao na nawala ang kanyang mga magulang
5 mga modernong mga paraan upang magkaroon ng isang sanggol kung ikaw ay pagang 5 mga modernong mga paraan upang magkaroon ng isang sanggol kung ikaw ay pagang
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa presyon ng dugo Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa presyon ng dugo
7 mga paraan upang gumawa ng iyong buhay mas madali sa umaga, kung ikaw ay isang gabi buho 7 mga paraan upang gumawa ng iyong buhay mas madali sa umaga, kung ikaw ay isang gabi buho
Digest Mojo Media # 45 Digest Mojo Media # 45
Digest Mojo Media # 42 Digest Mojo Media # 42
Digest Mojo media # 39 Digest Mojo media # 39
Digest Mojo Media # 37 Digest Mojo Media # 37
Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa panahon ng depression Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa panahon ng depression