Paano upang makakuha ng karagdagang halaga sa labas ng mga produkto para sa mga taong nahuhumaling sa nutrisyon

Kahit na regular mong kumain ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto, walang ganap na katiyakan na ang lahat ng bagay ay magiging talagang epektibo para sa katawan. Tanging ang tamang pagluluto at imbakan ng mga pagkain ay makakatulong upang panatilihin ang lahat ng mga bitamina at bakasin sangkap, pati na rin mapahusay ang kanilang mga kapaki-pakinabang na mga epekto. Lamang ng ilang simpleng mga lihim, kung saan, gayunpaman, maraming mga hindi mapagtanto, upang matulungan kang masulit ang ng iyong diyeta. Ang isang bilang ng buhay pag-hack ay makakatulong upang buksan ang iyong mga mata sa mga itinatag gawi ng malusog na pagkain, na aktwal na i-out upang maging isa pang gawa-gawa.

1. Spinach

Ang sariwa at luto spinach ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. / Larawan: img.tsn.ua

Spinach ay naglalaman ng isang pulutong ng mga nutrients. Ito ay simpleng hindi maaaring palitan produkto para sa isang malusog na diyeta. Maaari itong makita bitamina A, B at C, pati na rin ang maraming mga mineral, lutein, beta-karotina, lycopene. Kalahati ng mga sangkap na ito ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa katawan sariwa, at ang ikalawang bahagi - ay nagpapakita aari nito pagkatapos ng init paggamot, kaya doon ay isang pangangailangan na ang parehong mga pagpipilian at madalas.

2. Anti-Tomatoes

Tomato - ay isang makapangyarihang antioxidant para sa katawan, ang pangunahing bagay tama lang magluto sa kanila. / Larawan: 3.bp.blogspot.com

Ang kamatis ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap - lycopene. Ito ay hindi lamang ang mananagot para sa mga pulang kulay ng mga prutas, ngunit din itinuturing na lubos na isang makapangyarihang antioxidant, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Gayunpaman, upang makuha ang pinaka-mula sa bawat kinakain ng tomato at ganap na ibunyag ang kapaki-pakinabang katangian ng lycopene, ang bunga ay pinakamahusay upang giling sa isang katas at magngitngit sa isang pan sa paglipas ng mababang init para sa hindi bababa sa isang oras. Ang ganitong paraan nangangasiwa sa paghahanda ng pagbabago ng isang kapaki-pakinabang na ahente sa isang form naa-access sa kamadalian sa pagkatunaw, na kung saan ay mas mahusay na pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan. Kawili-wiling mga katotohanan: Ang mga siyentipiko ay natagpuan na ang lycopene ay hindi lamang binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng iba't-ibang mga karamdaman sa cardiovascular system, ngunit din ay isang mahusay na kasangkapan para sa pag-iwas sa kanser.

3. Ang mga dahon ay dapat na malamig na

litsugas at repolyo ito ay kinakailangan upang ipadala sa refrigerator. / Larawan: sun9-6.userapi.com

Pinakamainam na kondisyon para sa imbakan, leafy gulay at salads - malamig na temperatura at mataas na kahalumigmigan. Ito ay sa environment na ito, hindi lamang nila mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit kahit maayos mahinog at bumukol kasapi nito ang isang malaking bilang kinakailangan para sa mga sangkap ng katawan trace at bitamina. Lugar litsugas at madahon gulay ay pinakamahusay na sa ibabang bahagi ng refrigerator, para sa pag-iimbak ng sariwang pagkain. Ang pinakamahusay na opsyon ay din pre ilagay ang mga ito sa mga lalagyan o iba pang mga closed container.

4. Pinakuluang carrots

Tanging ang init paggamot ay ipinapakita ang carrot kagandahan. / Larawan: heateatrepeat.com

Salungat sa palasak na paniniwala, luto karot ay mas kapaki-pakinabang na mga sariwang. Maraming mga tao na dieting o sumunod sa isang malusog na diyeta, gamitin ang mga sariwang karot para sa isang mabilis na meryenda, paniniwalang na ito ay nagdudulot sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang hanay ng mga iba't ibang mga sangkap. Gayunman, carrots nagiging mas kapaki-pakinabang kung subjected sa kanyang maikling init paggamot. Kaya ito ay posible upang i-convert ang beta-karotina, na kung saan literal engorged carrots, sa isang napaka-mahalaga para sa kalusugan ng bitamina A.

Kung ito ay kinakailangan hindi lamang upang kumain ngunit upang singilin ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento trace, maliwanag na gulay ay dapat magluto hanggang hanggang sa ito ay malambot hanggang sa sagad. Upang gawin ang ulam tastier o-iba-ibahin ang iyong diyeta, maaari mong dilig ng diced karot na may langis ng oliba, panahon na may asin, rosemary at mga paboritong pampalasa. Sila ay hindi lamang gumawa ng mga karot lasa mas mahusay, ngunit din upang mapabuti ang kamadalian sa pagkatunaw.

5. Cold pasta

Ito ay lumiliko out na ang pasta ay maaaring hindi high-calorie. / Larawan: img-fotki.yandex.ru

Para sa mga taong sundin ang mga figure, ang pasta ay karaniwang ipinagbabawal. Subalit, may ay isang espesyal na lihim na, salamat sa kung saan ito ay mula sa high-calorie ulam ay maaaring na rin maging isang diyeta, well, o hindi masyadong nakakatakot figure para sigurado. Pasta ay dapat na kinakain malamig! Ang katotohanan na ang paglamig almirol, na kung saan ay karaniwang lubos na pinatataas ang antas ng asukal sa dugo, ay naka-pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan sa ibang paraan - bilang isang kumplikadong fiber.

Sa halip mayroon lamang luto mainit na pasta, kailangan nila upang magpadala sa ref magdamag, at pagkatapos ay may mga malamig na din. Na ang mga ito ay talagang masarap, Novate.ru pinapayo ang paggamit ng mga simple ngunit mouthwatering recipe para sa pinalamig na pasta salad. Karaniwan, isinama nila ang mga gulay, gulay, makaroni at keso - kumbinasyon na ito ay magiging isang tunay na iba't-ibang sa diyeta.

6. Flax buto

Ang ground flax buto - isang kinakailangang karagdagan sa anumang mga diyeta. / Larawan: scontent-lhr3-1.cdninstagram.com

Flax buto ay mayaman sa fiber, gulay protina at isang buong hanay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan Omega-3 mataba acids. Iyon ay kung bakit sila ay durog na opsyon ay dapat na idinagdag regular sa iyong diyeta. Sila makadagdag sa appetizer, main dish at smoothies. Upang gumawa ng mga ito bilang kapaki-pakinabang bilang posible, ito ay kinakailangan upang inyong ginigiling ang produkto, tulad ng gastrointestinal sukat normal copes sa kanyang pantunaw.

7. Toasted bread

Ito ay posible upang magpahinga at kumain ng isang piraso ng tinapay. / Larawan: homeasking.com Tinapay ay itinuturing na higit sa isang pinagmulan ng calories, kaya ito ay madalas na ibinukod mula sa diyeta. Gayunman, ito ay sa panimula mali desisyon, tulad ng sa paghahanda ng puting tinapay sa toaster nito pagkainit nilalaman ay makabuluhang nabawasan at maaari itong kinakain walang takot na numero ng estado.

8. isinuam itlog

Isinuam itlog ay mas malusog kaysa sa karaniwan. / Larawan: img-global.cpcdn.com

Itlog ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa katawan, nang hindi na karaniwang ay hindi gawin ang anumang diyeta. Gayunpaman, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga ito, ito ay mahalaga upang lutuin ang mga ito nang maayos. Lahat ng pagiging kumplikado ay na ang pula ng itlog ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan pagkatapos ng isang maikling heat treatment, at protina - sa salungat, pagkatapos ng mahabang pagluluto. Upang makakuha ng out ng mga ito mahirap na sitwasyon at panatilihin ang pinakamataas na kapaki-pakinabang na ari-arian, ito ay kinakailangan madalas na may isinuam itlog.