Protina shakes. Paano upang maghanda ng isang protina iling

Hindi pa natatagalan, ang pampublikong natutunan ng mga inuming tulad ng protina shakes. Dati magagamit lamang sa mga piling tao (mga bisitang gym at propesyonal na atleta), ngayon ito ay itinuturing bilang ang pinakamahusay na katulong sa pagbuo ng kalamnan mass, at pagbaba ng timbang mga isyu.

At nang makatwiran kaya. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng protina inumin, pati na rin ang kung paano upang maghanda ng isang protina iling sa iyong sarili.

Oh, kung paano kahanga-hangang tuklas ..

Kaya mong simulan ang pagpunta sa gym, sa malapit contact na may coach at iba pang mga amateur sports lifestyle, at sa lalong madaling panahon mapagtanto na walang karagdagang mga mixtures ng mga bitamina at supplement magandang katawan lamang ay hindi lumikha. Protina shakes, amino acids, BCAAs - ay hindi isang walang laman na parirala para sa mga taong madamdamin tungkol sa sports. Ngunit talagang kailangan ang mga inumin at nutritional supplements, o isang malaking negosyo? Sa katunayan, walang pagpindot kailangan, kailangan lang dahil sa mga cocktail maaari kang gumawa ng katawan mas maganda sa isang mabilis na oras at gastos para sa pagluluto.

Ang pangangailangan para sa protina

Kung magkano ang protina sa katawan mga pangangailangan? Totoo ba na protina shakes para sa kalamnan kaya kapaki-pakinabang? Ayon sa fitness pagtuturo tao para sa kanyang pag-unlad, pag-iral, ang normal na pag-renew at cell division ay tumatagal ng tungkol sa 1, 5-2 gramo ng protina sa bawat 1 kg ng timbang. Iyon ay, kung timbangin mo 60 kg, at pagkatapos ay sa pakiramdam malusog at maging sa mahusay na hugis, kailangan mo araw-araw upang kumain ng hindi bababa sa 90 gramo ng protina. Huwag lituhin ang nutrient ng timbang sa bigat ng produkto! Kaya, halimbawa, 100 gramo ng keso na nakapaloob lamang 16 g protina, 100 g ng manok - 23 g ng protina sa isang itlog - 12 Sa araw (na ibinigay ng tatlong mga pagkain) ay makatotohanang upang kumain ng 90 gramo ng protina sa pagkain nang walang anumang mga cocktails o espesyal na additives.

Ang pangangailangan para sa protina sa mga atleta

Ang sitwasyon ay naiiba sa kapangyarihan ng mga atleta. Habang ehersisyo ang mga kalamnan sa ilalim ng impluwensiya ng load pahinga at pagkatapos ay naibalik at dahil sa ito pagtaas sa dami. Upang makagawa ng kalamnan atleta ay nangangailangan ng protina sa isang mas higit na lawak kaysa sa average na tao - tungkol sa 2-2, 5 g bawat 1 kg ng timbang.

Stokilogrammovye tao rin ay kumain sa isang araw, 200 g ng protina, na kung saan ay mas mababa sa 2 kg ng pagkain. Narito dumating sa aid at protina shakes. Dahil sa ang inumin maaari mong kumain hangga't gusto mo, at ang nawawalang protina na nakuha mula sa mga cocktail.

Magkano protina shakes?

Mga Review ng naturang pasilidad upang bumuo ng kalamnan at mapanatili ang kagandahan ng katawan, tulad ng isang protina iling, makipag-usap sa pabor ng kanilang gamit. Ngunit kung magkano ang halaga nito?

Siyempre, ang anumang gym "gumagawa ng pera", hindi lamang sa mga pagsasamantala ng mga customer kagamitan, ngunit din sa pagnanais ng kliyente "fashion" ng Apollo sa kanyang sarili. Naturally, ang bawat kuwarto ay may mga espesyal na sports bar, kung saan maaari kang tratuhin na may isang protina iling o gainer, profit espesyal na enerhiya bar. Kung ang iyong layunin - upang i-save ang pera, ito ay mas madali upang gumawa ng isang protina iling sa bahay lang 20-30 rubles. Protina shakes sa sports bar ay maaaring gastos 60-200 Rubles.

Kung bumili ka ng isang protina-isa

Ang presyo ng isang protina ay nakasalalay hindi sa teknolohiya, ngunit sa mga tagagawa. Subok na pandaigdigang mga brand makabuo ng mga produkto sa isang maliit na-kilala na teknolohiya sa domestic firms, ngunit ang presyo ay sugat ilang beses. Maaari One magtaltalan tungkol sa kalidad at mga benepisyo ng iba't-ibang mga shakes protina, ngunit ito ay pinakamahusay na basahin ang mga bahagi sa package.

Halimbawa, 1 kg ng patis ng gatas protina mula sa isang hindi kilalang domestic tagagawa magkakahalaga sa iyo ng 600-900 Rubles, habang ang mga kilalang tatak-alok sa iyo ng parehong produkto sa presyong 2,000 Rubles bawat 1 kg. At ito ay hindi nakakagulat, dahil magbabayad ka para sa pag-advertise ng mga tatak at ang isang piraso ng ang kaluwalhatian ng sikat na pangalan.

Sa kasamaang palad, upang humingi ng payo mula sa mga coach sa kuwarto ay hindi gagana - halos lahat ng "push" sa pagbebenta ng ilang mga sports nutrisyon, dahil ito ay isa pang pinagmulan ng kita sa gym. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, agad mong "magrerehistro" isang pulutong ng mga pandagdag sa bodybuilding, at kung magtatanong kayo, ay posible na bumili ng parehong mga kalakal mas mura, magalang ipaliwanag na ito ay imposible.

May ay isang lohikal na katanungan: ay posible na gumawa ng isang protina iling sa bahay? Sumang-ayon, huwag laging magkaroon ng pera para sa mga mamahaling sports damit, bisitahin ang isang magandang gym, at kahit na sa additives upang lumikha ng isang magandang figure. Samakatuwid, isaalang-alang namin ang ilang mga simpleng cocktail recipes protina.

Ano ang dapat na sa recipe?

Kaya, bago ka pumunta sa kusina, kailangan mong magpasya kung anong uri ng inumin maghanda ka - upang bumuo ng kalamnan o protina shakes para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang mga ito ay naiiba sa kanilang mga epekto sa shakes katawan, iba't-ibang mga ingredients na kailangan - upang madagdagan ang kalamnan lakas ng tunog ay kailangang maidagdag sa carbohydrates protina.

Kaya, ang unang pangkaraniwang bahagi - isang likido pundasyon. Maaari kang kumuha ng tubig, gatas o juice (kung ito ay isang gainer). Ang parehong sangkap ay kailangan kung gumawa ka ng isang cocktail na may protina pulbos.

Ang ikalawang bahagi - protina. Gamitin ang mga puti itlog, kubo keso, gatas, at patis ng gatas.

Carbohydrates (prutas, honey, saging) ay dapat na idinagdag sa protina shakes, kung ang iyong layunin - upang bumuo ng kalamnan mass. Kung balak mong magluto ng mga lutong bahay na protina shakes sa kumuha alisan ng mga hindi ginustong katawan taba, o drying, gawin nang walang ito bahagi. Sa karagdagan, ikaw ay tiyak na kailangan ng isang blender. Ang katotohanan na ang cocktail (lalo na kung magluto ito mula sa isang powder) ay dapat na isang magandang gumalaw hanggang makinis. Ang gawain na ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang immersion blender o taong magaling makisama.

Recipe protina cocktails

Upang bumuo ng kalamnan, kailangan mo sa mga produkto ng protina (cottage cheese, itlog, gatas) idagdag simpleng carbohydrates para sa mabilis na paglagom ng mga protina. Maaari itong i-letse-kondensada, honey, jam o asukal. Itala ng ito recipe:

Milk (average taba ng nilalaman, hal, 2, 3 o 5%, 2 %%) - 1 cup.
keso (average taba nilalaman, hanggang sa 9%) - 100 g
pinakuluang itlog puti 2 piraso.
Honey - 2 tablespoons

Isawsaw ang lahat ng sangkap sa isang blender at inyong ginigiling hanggang makinis.

Ang recipe Protein Drink Chocolate

Inumin na ito uplifting kanilang mga kaaya-ayang aroma at lasa. Sa pagkonsumo ay inirerekomenda para sa isang oras at kalahati bago ang pag-eehersisyo.

Milk - 250 g (taba nilalaman ng hindi hihigit sa 2, 5%).
Cottage keso (taba nilalaman ng hanggang sa 5%) - halaga ng hindi paghuhusga.
Chocolate Black - '40
Saging - 1 mga PC.

Chocolate kailangang rehas na bakal, ihalo ang lahat ng sangkap blender.

Cocktail diyeta

Kung nais mong magluto cocktail para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo upang i-cut ang mga recipe sa halagang fats at carbohydrates. Kailangan mong makuha ang pinaka-protina na may isang minimum na ng iba pang mga nutrients.

Milk (non-taba, hindi hihigit sa 1%) - 150 ml.
Cottage keso (taba-free, 0%) -150
Saging - 1/2 PCS.

Ang ganitong mga isang cocktail ay masarap ang lasa, maaari mong gamitin ito sa halip ng hapunan para sa isang kalahating oras bago pagsasanay at 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrates banana cocktail ay hindi makapinsala sa aktibong proseso ng taba burning.

Ang ilang mga tip kapag naghahanda cocktail mag-isa

Kung ang iyong katawan sumisipsip ng masamang gatas, maaari mong palitan ang mga ito na may tubig, suwero o juice (kung nais mong bumuo ng kalamnan mass).
Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian (asukal, saging at honey), pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa prutas.
Ang isang itlog ay maaaring idagdag sa ang cocktail ganap - na may pula ng itlog. Maraming mga atleta mas pipiliing lamang protina.
Maaari kang magdagdag ng isang cocktail kutsarita ng langis flax - Bahagi na ito ay magbibigay sa iyo ng mga mahahalagang mataba acid paggamit, nag-aambag sa parehong pagbaba ng timbang at kalamnan ng nakuha. Ang isa pang "secret ingredient" cocktails - isang maliit na bilang ng mani. Gamitin kahoy, walnut o almond, lamang siguraduhin upang lubusan crush ito.
Ang mga protina na cocktail mas mahusay at mas mabilis na digest, kung kumain ka nito mainit-init, sa gayon maaari mong sa kanya ng isang maliit na heated.
Kung ikaw ay pagluluto ng cocktail para sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay magdagdag ng isang pares ng mga pangpatamis tablets upang mapabuti ang lasa.

Kahit na Tumutulong sa protina shakes para sa pagbaba ng timbang

Kamakailan, nutritionists ay may napatunayan na protina shakes ay maaaring maging isang kasangkapan sa paglaban sa labis na timbang.

Ito ay tunay na. Una, ang lahat ng mga kilalang katotohanan na ang pinaka-epektibong diyeta ay protina na paraan ng pagkain, iyon ay, kung bibigyan mo ang kagustuhan na protina sa taba at carbohydrates, ikaw ay ginagarantiyahan mapupuksa ang taba nang walang malaking pagkawala ng kalamnan mass.

Sumang-ayon, hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon sa araw na kumain ng protina sa sapat na dami: abalang iskedyul, trabaho, ang kakulangan ng malusog na mga pagpipilian sa canteens at catering kagawaran, atbp Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng inumin mula sa protina, na maaaring dalhin sa .. nagtatrabaho ako bilang isang tapos nang produkto.

"fashionable" inumin "Timbang Pagkawala bawat linggo"

Kamakailan lamang ay lumitaw sa mga parmasya protina iling "Mawalan ng Timbang sa isang linggo," advertised postroynevshey nangunguna sa show "Dom-2" Ksenia Borodina. Dapat ko bang bilhin ito? buong gatas pulbos, patis ng gatas protina, inulin, hindi matutunaw pandiyeta hibla, pospeyt, fructose: Tingnan natin ang komposisyon. Presyo cocktail servings 50-60 rubles.

Ang bentahe ng tulad ng pinaghalong ay na additives sa anyo ng mga hibla o inulin tulong upang mabawasan ang ganang kumain. Sa karagdagan, mayroong isang halo ng asukal, ngunit dahil maaari mong kumain inumin, kahit na mayroon kang diabetes.

uminom cons na ang mga tagagawa ay nagdagdag ng isang bahagi fructose. Kung umupo ka sa isang karbohidrat-free diyeta, at pagkatapos na ito cocktail ay hindi angkop. Sa karagdagan, ang himala ay nangangahulugan "Mawalan ng Timbang sa isang linggo," lamang 10 gramo ng protina. Para sa mga paghahambing, bigyan kami ng isang halimbawa: ang parehong 10 g ng protina na nakapaloob sa ang keso, o 70 g sa isang itlog. Egg gastos 4 rubles, habang ang bahagi ng inumin "Mawalan ng Timbang sa isang linggo," hindi mas mababa sa 50 rubles.

Tulad ng nakikita mula sa komposisyon, ang mga protina cocktail "Timbang Pagkawala bawat linggo" ay isang maginoo protina timpla na maaaring magamit sa diets. Gayunpaman, kung ang iyong layunin - upang i-save, at pagkatapos ay palitan ito ng isang normal na pagkain (isang itlog ay sapat na), protina pulbos o protina cocktail sa bahay.

Maaari bang ang paggamit ng mga protina shakes makasama?

Naturally, ang benepisyo ay tumutukoy sa tamang dosis. Ang anumang gamot ay nagiging lason, kung lumampas ang luto mo ito. Protein ay hindi isang exception. Bilang namin ang sinabi, ay ang average na rate ng - tungkol sa 2 gramo ng protina sa bawat 1 kg ng timbang. protina ay digested mas mabagal kaysa sa carbohydrates, ngunit dahil pagkatapos ng isang bahagi ng cottage cheese o isang torta ay ang pakiramdam ng kabusugan ng hindi bababa sa 3-4 na oras. Kalikasan ay inilatag ang mga mekanismo ng proteksyon mula sa overeating - kabusugan. Lubos na iba't-ibang ay ang kaso sa may pulbos shakes protina. Maaari kang magluto sa isang maliit na baso ng isang timpla na binubuo ng 25 g ng protina, magdagdag ng isang maliit na bananchiki o juice at makakuha ng isang masarap na cocktail. Of course, na ang mga ganitong isang cocktail walang makapansin ito, maaari kang uminom ng maraming higit na maunawaan ang parehong protina na may isang pagkain. Labis na protina ay mabuti Hindi magdadala, ngunit isang dagok sa atay at bato, kapag may ay excreted mula sa katawan. Samakatuwid, kung ikaw ay gumagamit ng isang may pulbos protina malinaw Sukatin ang scoop ng kanyang number (tulad kutsara ay karaniwang palaging doon sa kahon na may powder).

Mga kaugnay na artikulo