5 dahilan upang gisingin sa gabi

• 5 mga dahilan paggising sa gabi

Alas-tres ng umaga. Ang lahat ay tulog - at mo lamang woke up bigla. Ano ang mga bagay? Upang magsimula sa, ang nakakagising sa gabi - pamantayan, at mula 4 hanggang 6 na beses. Ito ay, sa katunayan, isang banal na alaala ng isang malayong nakaraan, kapag ang mga tao ay nakatira sa kuweba, tumingin sa paligid upang matiyak na walang panganib, at napunta sa pagtulog. Ngunit kung hindi ka maaaring matulog pagkatapos nakakagising up - ay upang maunawaan kung ano mismo ang mo maiiwasan.

Magiging kanais-nais sa isang toilet 1.

Ang mga dahilan para ito ay maaaring marami, at madalas na ito ay lamang ang "masyadong maraming" sa dami ng mga likido bago matulog. Subukan ito kung hindi mo uminom ng mas mababa, at pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na asin diyeta gabi. Ang katawan ay nagpapanatili ng isang balanse ng tubig at electrolytes, at kung hindi sapat na asin ay maaaring "sumanib" ang labis na likido.

2. Masyadong mainit na

Sa kasong ito, ito ay mahirap at matulog at matulog na rin. Ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura sa kuwarto sa gabi - 18-20 degrees, walang higit pa. Isa rin itong panaginip upang makatulong sa tune isang mainit-init shower. Kapag dumating ka sa labas ng ito at nabibilang sa mga cool na kapaligiran, ang katawan ay nakakakuha ng signal na ito ay oras upang pumunta sa kama.

3. Sotsseti pagkaantala

Kung ang iyong oras ng pagtulog ibinigay sa panahon ng gabi pagsuri social network, para sa mga sigurado na ito ay kung ano ang pumipigil sa full sleep. Ang liwanag sa mga mata ng smartphone screen hihinto ang produksyon ng melatonin. Kung hindi mo maaaring gawin nang walang ito, sa pamamagitan ng pagbabawas ng liwanag ng screen at panatilihin ang iyong gadget ang layo mula sa mukha.

4. Alcohol oras ng pagtulog

Sa kabila ng ang katunayan na ang alak ay may isang gamot na pampaginhawa epekto, kung uminom ka at mabilis na pumunta sa pagtulog, hindi mo talaga nagpahinga. Ang pantunaw ng mga inumin na may degrees nawala REM pagtulog, at ito ay napakahalaga para sa isang magandang holiday. Kaya ito ay mas mahusay na tapos na ang pag-inom katagal bago nagha-hang up.

5. Stress

Ang madalas na sanhi ng mahinang pagtulog, lalo na kung nakatira ka sa isang malaking lungsod o ng maraming trabaho. Eksperto iminumungkahi na piliin ang isa sa mga pamamaraan sa pagrerelaks o sumailalim sa sikolohikal na kurso sa pamamahala ng stress. Ito ay maaaring mangailangan ng gamot, ngunit sa huli ikaw matulog mas mahusay.