Paano na gumastos ng isang hapon Linggo na may pakinabang at matulog bago Lunes

Kung nakatira ka ng matrabahong buhay, nagtatrabaho sa masikip na iskedyul, magkaroon ng panahon sa lahat ng bagay at sa lahat ng dako, ito ay malamang na maaga o huli, ang iyong katawan ay maaaring mabibigo. Stress na may kaugnayan sa iba't ibang aspeto ng ating buhay, ang isang malaking bilang ng mga karanasan, kahit na positibo, pare-pareho ang mga pulong at kaganapan ay maaaring maging masama para sa iyong pagtulog, balat kalusugan, mood at gawi. Siyentipiko at psychologists payuhan mga taong may isang aktibong araw-araw na iskedyul na kumuha ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga lamang para sa aking sarili at paggastos ito productively para sa kalusugan. gumawa kami ng isang compilation ng mga tip sa kung paano gumawa ng iyong Linggo Producing Healthy. At sa pamamagitan ng ang paraan, maraming mga matagumpay na mga tao ay nakatira ito sa iskedyul.

17:00

1. Train

Linggo gabi - ito ay isang mahusay na oras para sa pagsasanay. Ayusin ang pagsasanay sa oras na ito ng araw ay hindi masyadong mahirap, lalo na ibinigay ang katunayan na sa choice wala kang mga limitasyon: yoga, swimming, fitness, jogging. Evening exercise ay nakakatulong hindi lamang panatilihin ang iyong sarili sa hugis, ngunit din mag-ambag sa ang release ng endorphins, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang maging masayahin at mahusay na at ang pinaka-nakakarelaks na gabi.

2. Music

Pagpili ng isang playlist para sa gabi, subukan upang manatili ang layo mula sa pansiwang ang kaluluwa ng mga kanta, dahil Linggo ng gabi - ito ay hindi ang pinakamahusay na oras upang isipin ang tungkol sa dating o sumisigaw tungkol sa mga hindi nasagot na mga pagkakataon. Maghanap ng isang bagay nakapagpapalakas o nakakarelaks, tulad ng jazz o kung ano ang gusto mo karamihan. Musika ay hindi maaaring lamang dalhin ang mood at inspirasyon, ngunit din ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapagaling na epekto sa pag-iisip, kaya gawin ito nang mas malakas.

18:00

1. Pagluluto

Kung ang Linggo ng gabi ay hindi maghudyat na entertainment, pagkatapos ay gamitin ang oras sa mabuting paggamit, pagkakaroon ng nai-pansin sa pagluluto. Pagluluto ilang mga pagkain maagang nakakatipid ka mula sa pagkakaroon upang kumagat junk food dahil sa isang kakulangan ng pagnanais na magluto pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw. Bilang karagdagan, sa gabi sa iyong bakanteng oras at maaari kang mag-eksperimento, subukan ang mga bagong pagkain na laging nais na magluto, o upang gumawa ng isang kakaibang dessert.

2. Tratuhin ang iyong sarili

Baso ng alak o iba pang mga kaaya-ayang kagalakan magkasya ganap na ganap sa gabi matagumpay na mga kababaihan. Ang pangunahing bagay na tandaan na bukas ay Lunes at hindi lumampas ang luto ito, pagpapalayaw ang iyong sarili, lalo na kung dinner kalooban sulyap na mga kaibigan.

19:00

1. Cover mesa

Paggastos ng oras sa iyong mga paboritong palabas, pagkain luto ng hapunan, siguro masaya, ngunit ito ay magkano ang mas mahusay na upang i-set ang table, gamit ang kanyang mga paboritong pagkain, light candles at mag-aplay ang mga bunga ng kanilang mga culinary eksperimento sa mga kaibigan at pamilya, o ang kanyang sarili. Kainan sa mesa - kaya ito ay lumago-up, plus maaari kang makakuha ng isang pulutong ng masaya sa pakikipag-usap sa mga bisita.

2. play games

Average na hapunan na may mga mahal sa buhay ay maaaring palamutihan ng isang bagay na masaya na iangat ang iyong kalooban at saklolohan mo mula sa stress ng trabaho linggo. Mga Paboritong o isang ganap na bagong laro ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Monopolyo o magandang lumang mga mapa ang eksaktong ipagsigawan nang masaya ang lahat ng mga naroroon, ang paggawa ng hapunan ay hindi isang simpleng pagkain at isang hindi malilimot na nakakaharap.

20:00

1. nakakarelaks na paliguan

Mamaya sa hapon ay mas mahusay na upang simulan upang makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog. May walang mas mahusay kaysa sa isang mainit na paligo sa foam at aromatic oils. Ang nasabing aktibidad binabawasan ang stress at lumilikha ang epekto ng isang bagay na espesyal na maaari mong ayusin ang madali at mabilis na para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay - upang lapitan ang isyu ng relaxation at ginhawa: piliin ang tamang sangkap para sa pasta bath, pumili ng isang komportableng temperatura, at gamitin ang candles lahat ng parehong musika.

2. Gumawa ng isang mask

Tinatangkilik ang amoy ng bath foam, huwag kalimutan na ang lahat ng mga delights ng spa ay maaaring gawin sa bahay: Gumawa ng isang mask, na ang bahala sa buhok, linisin ang balat sa soles at takong, dahil ang mga lugar na magdusa ang pinaka-stress at makakuha ng hindi bababa sa pag-aalaga.

21:00

1. Spend oras usefully

Sa halip na i-on ang telebisyon (na, sa pangkalahatan, ito ay hindi ipinagbabawal, kung pinili mo ang isang kawili-wiling film), magsindi ng lavender kandila, na kung saan ay may isang pagpapatahimik epekto, at limitahan ang iyong sarili mula sa lahat ng mga uri ng mga nakakainis na pansin kadahilanan. Maaari mong basahin ang isang libro o makinig sa nakakarelaks na musika. Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ito ay oras na para gumawa ng ilang mga creative trabaho: upang tapusin ang litrato, kung saan ay ang simula ng huling linggo. Tingnan ang mga larawan ay maaaring iangat ang iyong kalooban at relaks bago matulog. Kung gumastos ka ng isang gabi ay hindi isa, ang nakakarelaks na masahe - lamang perpekto.

22:00

1. Saloobin malinaw

Bago pagpunta sa kama ay pinakamahusay na mag-isip ng mga darating na linggo, gumawa ng isang maliit na Todo-list para bukas o sa malapit na hinaharap. naalala ko kung ano ang nais mong gawin o kung anong uri ng mga bagay na kailangan upang matapos ang mga ito. Isang malinaw na isip bago oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo mas mahusay na maunawaan ang mga bagong ideya at ipatupad ang mga ito sa susunod na araw.

23:00

1. Upang masiguro ang isang malalim na pagtulog

Ito ay oras na para matulog at makakuha ng lakas bago bagy Lunes. Kung nais mong gumawa ng iyong panaginip posibleng malusog at malakas, ito ay pinakamahusay na upang magbigay ng isang buong light-blocking. Proteksiyon mask para sa pagtulog ay makakatulong upang makatakas mula sa mga anino at ilaw mga pinagkukunan na makagambala sa pagtulog. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na kapag ikaw ay sa kabuuang kadiliman, ang utak ay resting mas mahusay, dahil ito ay hindi ginulo sa pamamagitan ng mga banyagang bagay.