5 mga pagkakamali na maaaring disimulado sa ang paggamit ng melatonin

Ang International Association ng pagtulog ay tinatayang na tungkol sa 30% ng mga may gulang na regular na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, at 37, 5% ng mga respondent matulog mas mababa sa pitong oras sa isang araw - sa isang rate ng walo. Kung situasyon na ito ay nakakaapekto rin sa iyo, at mahaba kung ikaw ay interesado sa nutrients na dapat ay idinagdag sa pagkain upang pasiglahin ang katawan, marahil ay sinubukan melatonin. Ang gamot na ito ay mas kumplikado kaysa sa isang simpleng tabletas sleeping, at bagaman maaari itong bilhin nang walang reseta, doon ay palaging isang panganib na gumawa ng malaking pagkakamali sa reception. Bumuo kami ng limang sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ang mga tao na nais upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog gamit ang isang espesyal additive.

1. Sa tingin mo na ito ay isang pambihirang tool

Melatonin - ay hindi isang gamot na pampakalma at pildoras na pampatulog upang matulungan kang matulog sa loob ng limang minuto, na nagiging sanhi ng pag-aantok, at ang hormone na kumokontrol iyong pagdama ng mundo. Kapag ang araw napupunta down, ang pineyal glandula sa gitna ng iyong utak ay nagsisimula upang mag-ipon melatonin sa bloodstream. Ang mas malaki ang antas ng hormone - ang mas mabilis na ikaw ay maging nag-aantok.

Bilang ito ay tumugon sa ang antas ng liwanag na nagsisimula upang tumayo out sa sandaling ito kapag ikaw ay lumipat off ang lahat ng ilaw sa kuwarto. Espesyal na suplemento sa tablet form na - lamang ng isa pang paraan upang madagdagan ang halaga ng hormon na ito, ngunit ito ay hindi simulan ang operating kaagad.

2. Huwag mong dalhin ito sa maling oras

Upang ibuyo ang antok sa iyo, kailangan mong makaipon ng melatonin sa katawan. Level ng sapat na konsentrasyon sa dugo pagkatapos ng pagkonsumo ng tabletas na tumaas matapos ang tungkol sa 90 minuto, na kung saan ay nangangahulugan na ang isang magkakasama ay dapat na tinatanggap nang hindi lalampas sa kalahating oras bago oras ng pagtulog. Planuhin ang iyong iskedyul, at pagkatapos ay hindi na siklutin at lumiko sa kama.

3. Ang dosis ay hindi kinakalkula

Ang dosis ng melatonin ay mahalaga, kaya ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang form ng gamot. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa MIT, ang mga pamantayan para sa isang matanda - 0, 3 mg. Ngunit ang pharmacy chain sa Russia madalas na nagbebenta ng mga ito sa isang dosis ng 3 taon, na lumilikha ng isang labis sa hormone kapag kinuha ng madalas.

Of melatonin overdose maaaring makakuha ng isang estado na katulad ng isang hangover: gisingin mo up disoriented, napupunta sa pagtulog ng mas maraming oras kaysa sa karaniwan, at ang susunod na araw ay magiging isang kahulugan ng nebula sa ulo.

4. Gumamit ka na may jet-lag

Melatonin ay madalas na inirerekomenda bilang isang simpleng paraan upang mapupuksa ang jet lag. Gayunpaman, pa rin ito ay hindi dapat ay dadalhin kapag ang pagbabago ng time zone kaagad sa pagdating. Kung hindi mo eksaktong alam kung saan ang iyong panloob na orasan at kapag ito ay kinakailangan para sa iyo upang matulog at gumising sa ibang bansa - risking itumba ang lahat ng kanyang sariling produksyon ng mga hormon sa katawan. Sundin ang parehong mga patakaran tulad ng sa bahay: na gumastos ng mas maraming oras sa labas sa panahon ng araw, maingat gumuhit ng kurtina at kumuha alisan ng mga gadget sa gabi.

5. pag-asa para sa Miracle

Ang tinaguriang "pagtulog hormone" Tinutulungan matulog ka ng mas mahusay, ngunit hindi nito ginagarantiya ang isang solusyon sa lahat ng iyong mga problema. Ayon sa Huffington Post, isang pag-aaral na isinasagawa sa 2013, ay nagpakita na ang supplementation sa melatonin tumutulong sa mga tao matulog "lamang 7 minuto mas mabilis at ang average na pagtulog para sa 8 minuto mas mahaba." Ito ay lamang ng isang maliit na pagpapabuti sa kalidad ng buhay, at ito ay hindi malutas ang pangunahing problema sa iyong kalusugan.

Upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan, dapat mong laging stick sa malusog na gawi: isuko ang anumang kagamitan na isang oras bago matulog, magnilay o magsulat ng isang talaarawan para sa pagpapalabas ng nakakagambala saloobin.

Huwag mong gawin melatonin?